Heleä Training

Tässä on tullut pidemmän aikaa treenattua juoksua joko poluilla tai sitten maantiellä joko pitkää pätkää kerrallaan tai maratontreeniä. Varsinaiset nopeustreenit ovat jääneet vähiin, vaikka on niitä toki polkujuoksussa on hieman tullut tehtyä. Oli siis aika välillä treenata vauhtiominaisuuksia ja saada samalla uutta ärsykettä kropalle sekä myös aktivoida lihaksia ja saada taas askelta nousemaan kaiken junttaamisen jälkeen. Tällä kertaa en tehnyt mitään isompia suunnitelmia kuinka monta vetoa vedän ja mitä vauhteja, päätin antaa mennä fiiliksen mukaan. Ainut suunnitelma oli, että vauhdit ovat sellaiset että ei mene puskemiseksi vaan, että juoksutekniikka pysyy kunnossa. Vetoja tuli tehtyä yhteensä 7 * 200metriä noin kolmen minuutin palautuksilla.  Oli sopivan tehokas setti ja tuon tyylistä treeniä sitä olikin taas jo kaivannut vastapainoksi kaikelle muulle treenillle. Kannattaakin välillä vetää noita lyhyempiä vetoja, että pysyy nopeus tallella ja siinä saa samalla myös h...

Me käydään usein treenaamassa yhdessä, vaikka ollaankin tasolta erilaisia juoksijoita. Miten me sitten yhdistetään kahden eritasoisen juoksijan treenit? Esimerkiksi keskiviikkona käytiin juoksemassa Kerttulan urheilukentän radalla intervallivetoja. Molemmat tehtiin omat treenit, mutta yhdistettiin ne niin, että saatiin juosta yhdessä. Minulla oli ohjelmassa maratonvedot eli 18x800 m, 4:30min/km vauhdilla ja 1:10 min palautuksella. Ideana oli pitää sykkeet sellaisella tasolla, ettei treenistä tule hapottavaa. Treeni meni hyvin, vetojen keskisykkeet oli alussa 140 bpm paikkeilla ja lopussa viimeisissä vedoissa 157 bpm paikkeilla. Onnistunut treeni ja sain vetoapua Tanjalta, joka teki hieman erilaisen treenin. -J- Mulla oli tarkoituksena tehdä enemmän vauhtitreeniä laadukkailla vedoilla eli pitkillä palautuksilla. Samalla sain pidettyä treenin maltillisena ettei tullut liian kovaa kokonaisrasitusta pienen treenitauon jälkeen. Lupauduin lähtemään Jarkon kanssa juoksemaan samaa...

Tämän viikon treeneistä eniten jäi mieleen maanantain vetotreenit. Vetoja olisi muutenkin nyt aikomus tehdä enemmän mitä talvella tuli tehtyä. Pitkien vetojen hyödyistä voi lukea täältä  lisää! Maanantai starttasi heti aamusta vetotreenillä,  vuorossa oli työpaikan juoksutreenit joita ollaan nyt pidetty jokunen aika. Tämä treeni tehtiin niin että aloitettiin 7 minuutin vedolla ja maltillisilla vauhdeilla, joka vedolla vauhtia kiristettiin ja samalla vedon pituus lyheni minuutilla. Ensimmäinen veto tuli mentyä noin 5,45 min /km ja viimeinen veto noin nelosen vauhtia, hyvä aloitus päivälle. Matkaa tuli kaikkiaan 5,6 km Illalla olikin vuorossa Vauhtisammakon ohjaukset ja niissä oli teemana myös pidempiä vetoja. Ideana oli että alkuun mennään rauhallisemmin ja lyhyillä palautuksilla ja lopussa sitten kovempaa ja pidemmillä palautuksilla. Reitin pituus oli noin 700 metriä, ensimmäinen veto mentiin noin 6,50min/km vauhdilla ja viiden sekunnin lyhyellä palautuksella. ...

Eilen oli eka kerta kun pääsin juoksemaan intervalleja suht hyvin ilman, että tuo pakara pahemmin kiukutteli. Yhden kerran yritti jotain vastahakoisuutta esittää, mutta en luovuttanut vaan jatkoin juoksua. Kyllä oli taas Vauhtisammakon juoksutreenien jälkeen niin hyvä fiilis kun oli pinkonut siellä niin että hippulat vinkui. Ei vaan, en mä ihan niin kovaa mennyt. Pikkuisen joutuu taas sitä peruskuntoa palauttelemaan kuukauden tauon jälkeen. Onhan sitä juostu kevyitä lenkkejä muttei mitään kunnon sykettä nostavia. Kuvia en ehtinyt treeneistä napsimaan ollenkaan, tai oikeastaan mulla jäi puhelin autoon... Onneksi on parit kuvat jemmassa aiemmilta lenkeiltä. Ja jos joltain on mennyt ohi Vauhtisammakon  uutinen, niin kurkkaa heidän Facebook-sivuilleen, jonne pääset myös tästä . Vauhtisammakon juoksukoulu nimittäin saapuu Turun ja Tampereen lisäksi nyt myös Helsinkiin 16.9.2014! Suosittelen mukaan lähtemistä ihan kaikille juoksusta kiinnostuneille ja myös sitä jo kauemmin...

Olen tässä parin viimeisen päivän aikana sohvanpohjalla maatessani perehtynyt kiinteyttävän treenin perusteisiin. Haluan vielä muistuttaa, että en ole ammattilainen ja seuraavat havainnot on tehty ihan googlettamalla ja eri hakutuloksia lukemalla sekä osa itse tekemällä.  Miten sitten pääsee hyviin tuloksiin?  Ensin pitää miettiä oletko valmis tekemään muutoksia nykyiseen elämäntyyliisi. Oletko valmis jättämään napostelun ja herkuttelun, ohittamaan sen kaupan herkkutiskin tai karkkihyllyn? Miten viikonlopun siiderit tai drinkit? Löytyykö sinusta sitä asennetta tarpeeksi? Tietysti löytyy!!  Helppoa oikotietä tuloksiin ei ole. Tällöinhän kaikki olisivat kiinteässä kunnossa.  Joka puolella josta itse olen hankkinut tietoa kiinteyttävä treeniä varten kerrotaan, että on 3 perusasiaa: ravinto, liikunta ja lepo. Ravinto on näistä tärkein kun haluaa kiinteytyä. Syömättömyys on yhtä paha kuin ylisyöminen. Ilman ravintoa et jaksa treenata täysillä. Ja koska lihas ...