Heleä Training

Onko kymppitreeni sinulle tuttu? Itse tulee tehtyä tuota kymppitreeniä aika harvoin salilla koska se ei oikein sovellu minulle muiden harrastusten takia, tässä kuitenkin sinulle vinkkiä ja uutta ideaa mitä kokeilla salilla! Kuten ohjelman nimestä voi päätellä tehdään tuossa saliohjelmassa kymmenen toistoa ja kymmenen kertaa. Eli siis yhteensä sata toistoa , kuulostaa mukavan hapottavalta, eikö? Kymppitreeni kehittää siis voimiasi sekä lisää kestävyyttä ja hapenottokykyäsi. Tällä treenillä saat salilla varmasti hyvän poltteen lihaksiin! Tässä hieman suuntaa antavia vinkkejä  kymppitreeniin * Alkuun tietenkin hyvä lämmittely sekä muutamia toistoja alle ennen kuin lataa painoja tankoon että saat tuntumaan liikkeeseen ja lihakset lämpimiksi. *Tee pääliikkeitä, eli isoja lihasryhmiä. Viimeksi kun itse tein tätä jaksotin treenit kolmeen osaan joissa yhtenä päivänä on pääliikkeenä kyykyt, toisena maastaveto ja kolmantena penkkipunnerrus. Näitä kaikkia 10*10. Noiden ...

Treeniohjelmaa suunnitellessa on muutamia seikkoja jotka on hyvä ottaa huomioon. Vaikka olisi kuinka kiva napata juuri se ohjelma jota kaikki muutkin tekevät tai ohjelma joka lupaa oikotien onneen, kannattaa selvittää onko se juuri sinulle oikea tapa treenata. Oma harjoituskokemus kannattaa ottaa huomioon ensin. Miten olet aiemmin käyttänyt kehoa ja kuinka kauan olet treenannut, onko se ollut säännöllistä ja systemaattista. Kuinka rankan ja vaativan treenin voit oman kehosi laittaa tekemään. Seuraavaksi kannattaa miettiä pystytkö sitoutumaan treeniin ja onko mahdollisia rajoitteita treeniohjelman noudattamiseen, kuten esimerkiksi aika. On ikävä lähteä noudattamaan ohjelmaa joka vaatii 3-4 treenikertaa viikossa jos aikaa on vain 2 kertaan. Toki silloinkin voi lähteä ohjelmaa noudattamaan, mutta älä odota tuloksia yhtä nopeasti. Miksi sitten jotkut pääsevät nopeammin tuloksiin vaikka lähtökohdat olisivat samat? Ensinnäkin geenit määrittävät joltain osin miten pitkälle voi vaik...

Oli tarkoitus aloittaa Berliinin juoksun jälkeen uusi saliohjelma, joka tukisi vielä aiempia paremmin juoksua. Tai lähinnä sitä että olen ajatellut nyt tulevan vuoden panostaa hieman enemmän juoksuun ja haastaa itseäni kovemmin sen saralla. Samalla haluan kyllä kuitenkin käydä vielä salillakin, joten ainut oikea tapa joka sopii minulle on se, että ohjelmaa pitää yksinkertaistaa vielä aiemmastakin ja jättää kaikki hilavitkuttimet pois ja keskittyä lähinnä voimaan ja nopeuteen. Kestävyyttä ja lihaskasvua en siis salilta hae vaan ainoastaan voimaa ja nopeutta. Kestävyyttä tulee kyllä tunkkauksesta ja muusta lajinomaisesta harjoittelusta. Itselleni sopii muutenkin salille tuo että teen treeniä isoilla painoja ja lyhyillä toistoilla. Tuo takaa minulle sen että ei rasitu jalat liikaa salijormailusta ja pystyn vielä juoksemaan ilman että jalat ovat jatkuvasti liian tukossa. Tässä uusin ohjelmani salille joka yhdessä Tanjan kanssa minulle viilattiin. Salikertoja viikkoon tulee n...

Kuntosalilla käynti jää ainakin itselläni hieman taka-alalle aina kesäisin ja uskon että en ole ainoa kenellä näin käy. Nyt on taas aikomus hieman aktivoitua enemmän salitreeneissäkin ja alkaa nostelemaan taas rautaa että jaksaa juosta kovemmin ja pidempään! Aloitatko sinä kenties kesän jälkeen taas salilla käynnit ? Vai oletko kenties aikeissa aloittaa kuntosalilla käynnin ensimmäistä kertaa ? Kuntosali saattaa jännittää jos et ole siellä tottunut käymään aiemmin, se on ihan ymmärrettävää kyllä. Tuota jännitystä ja kynnyksen madaltamista uuden tai vanhan tauolla olleen harrastukseen pariin ajattelin helpottaa antamalla nyt muutamia vinkkejä miten selviää niistä ensimmäisistä kerroista kuntosalilla. Vinkit kuntosalille * Hyödynnä ammattilaisia,  Jos olet aloittanut kuntosaliharrastuksen niin panosta myös itseesi sen verran että hommaat personal trainerin ainakin alkuun opastamaan ja neuvomaan sinua sekä  tekemään sinulle saliohjelman. * Aloita maltilla , ...

Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut.  Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee? Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään.  Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta. Tässä vielä tämän viikon treenit: Maanantai Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa Tiistai Kyykyt, 5x3/65 kg Hyvää huomenta, 5...

Mennyt viikko on ollut tapahtumarikas niin treenien kuin vapaa-ajankin suhteen.  Tiistaina kävin yksin juoksemassa kevyen lenkin ihan kotikulmilla sillä aikaa, kun mies oli Vauhtisammakon treeneissä. Vielä ei vasen puoli kestänyt juoksua kunnolla, vaan osa matkasta meni kävelyksi. Vasemman puolen pakara, lonkka ja nivunen kiukuttelee vuorotellen. Lihasjumia tai hermojumia epäilen minä, mutta enhän mä mikään ammattilainen sellaisessa ole, joten hierojalle meinaan ajan varata ensi viikolla. Sain jopa ennenaikaisen joululahjan hierontalahjakortin ominaisuudessa. Se tuli tarpeeseen! :) Päätin sitten antaa tuon koiven huilata kokonaan juoksusta jonkin aikaa ja juoksun tilalla olen salilla polkenut spinningpyörää ja steppaillut crosstrainerilla. Tulee niissäkin hiki pintaan ja syke nousee ihan kiitettävästi. Nyt alkaakin tuntua siltä, että kohta voidaan päästä juoksemaan.  Vähän maastavetoja Olen jonkin aikaa tehnyt salilla 2+1 jakoista lihasmassaa tuovaa ohjelmaa, jonka ...

Juoksun ja salitreenin yhdistämisen voisi luulla olevan hankalaa, varsinkin kun pääasiassa juoksee pidempiä matkoja eikä sprinttejä. Tai no, kyllähän sitä tulee Vauhtisammakon mukana juostua myös lyhyitä spurtteja, mutta vähemmän tulee treenattua ns pikamatkoja.   Kun katsoo kilpajuoksijoita, on heissä selkeät erot. Lyhyen matkan sprintterit ovat pääsääntöisesti lihaskimppuja, kun taas maratoonarit hoikempia. Mutta onko näin pakko olla? Mun mielestä ei välttämättä. Uskon myös, että salitreenien tuoma voima on hyödyksi juoksussa.  Pitkäkestoinen juoksu kuluttaa paljon energiaa, jota taas lihakset tarvitsevat kasvaakseen. Toisaalta juoksu saa hapen kulkemaan kehossa paremmin ja näin ollen lihakset saavat happea paremmin ja ne palautuvat treenistä hyvin. Ravinto on näidenkin yhdistämisessä kaiken a ja o. Tarpeeksi proteiinia ja tarpeeksi energiaa sekä säännöllinen ruokailurytmi niin kehokin jaksaa paremmin. Miten mä sitten oon yhdistänyt juoksun ja salin? Tällä het...

Johan sitä melkein viikon jo palauttelin kroppaa puolikkaasta. Hieronnassa on tullut käytyä, mutta ei oikeastaan muuta ole tehty koko viikona aikana. Mies on ollut viimeiset pari viikkoa puolikuntoinen eikä ole jaksanut treenata, joten en ole minäkään pahemmin. Ennen viime sunnuntain puolimaratonia oli pakko käydä juoksemassa vähän omatoimisesti, mutta koska oma kuntokaan ei ollut ennen sitä paras mahdollinen, jäi kaikki ylimääräinen treeni väliin.  Tuon puolimaratonin jälkeen mulla meni taas pakara jumiin ja iskiashermo kiukutteli. Sitä on nyt sitten venytelty ja hierojalla palauteltu. Pikkuhiljaa se alkaakin olla taas kunnossa. Keskiviikkona kävin salilla tekemässä yläkroppatreenin ja eilen oli myöhäisillan treenissä maastavetojen, leuanvetojen ja hauisten vuoro. Ihmeen paljon porukkaa oli salilla perjantai-iltana kahdeksan jälkeen. Viimeksi jo vähän kerroin miten mun salitreenit on muuttuneet tässä parin vuoden aikana. Aiemmin tuli tehtyä pääosa treeneistä laitt...