Heleä Training

Olen joskus aiemminkin kertonut, miten liikunnasta tuli osa minun elämääni. Se ei käynyt helposti eikä yhdessä yössä. Ei edes kuukaudessa. Matka oli pitkä ja muutoksia tein vähän kerralla. Mistä sitten kannattaa lähteä liikkeelle? Ensin pitää miettiä ja päättää mitä asioita haluat muuttaa ja miksi. Syyn olisi hyvä olla itseltä tullut, ei muiden määrittelemä. Elämäntapojen muutos vaatii sinun oman päätöksesi halusta muuttua. Sinun on oltava valmis tekemään töitä muutosten eteen ja vaikka se välillä tuntuisi vaikealta, tulee sinun pysyä päätöksessäsi muuttua. Kukaan ei voi tehdä muutosta puolestasi, mutta muut voivat olla tukenasi. Tulet tämän matkan aikana mahdollisesti turhautumaan ja pettymään, mutta jos pitäydyt päätöksessäsi, ovat onnistumiset suurempi osa matkaa kuin vastoinkäymiset. Elämäntapamuutos vaatii nimensä mukaisesti muutoksia tutuissa tavoissasi. Arkirutiineihin pitää tehdä muutoksia ja omaksua sellaisia toimintatapoja joilla muutos saadaan aikaiseksi ja ...

Kun palkintona on hienot maisemat, motivoi se kiipeämään korkeuksiin (Srd/Dubrovnik) Tuossa jo alkuviikosta sivusin aihetta Instan puolella ja ajattelin avata asiaa nyt hieman enemmän. Itse saan personal trainerin työssäni välillä auttaa asiakkaita löytämään sen kadonneen treenimotivaation tai motivaation jatkaa elämäntapamuutosta. Työhöni kuuluu myös sen motivaation ylläpitämisen tukeminen jokaisella tapaamiskerralla. Varmaankin kaikilla tulee jossain vaiheessa se fiilis, kun alkaa miettiä sitä omaa tekemistä. Se, että jatkatko tuolloin eteenpäin vai heitätkö hanskat tiskiin riippuu motivaatiostasi. Riippuen siitä millainen tavoite sinulla on määrittää pitkälle myös sitä, miten suuren annoksen motivaatiota tarvitset. Usein me asetetaan itsellemme suuremmat tavoitteet kuin mitä motivaation taso mahdollistaa. Tästä syystä kannattaakin aina ensimmäisenä miettiä onko meillä tarpeeksi motivaatiota tavoitteen saavuttamiseksi. Otetaan esimerkiksi juoksu. Usein nälkä kasvaa syöd...

Black Friday on täällä! Nettikaupat ja kivajalkamyymälät ovat täynnä mitä hulluimpia Black Friday tarjouksia. On tuotteita on palveluita, löytyy matkoja ja vaatetta, vaikka mitä. Oletko odottanut tarjousta hyvinvointiin liittyen? Tai mahdollisesti ajatellut aloittaa uuden harrastuksen vuoden alusta? Tarkkasilmäisimmät ovat jo aiemmin viikolla bonganneet julkistamani tarjouksen ja joitakin kyselyitä olen saanutkin sitä koskien. Nyt vielä tarkemmin kyseisestä tarjouksesta. Black Friday-tarjous 1 kk Personal Trainer-ohjaukseen toinen kuukausi kaupan päälle Eli tarjous on voimassa ainoastaan tänään perjantaina 23.11.2018. Lähetä viesti kotisivujen yhteydenottolomakkeen kautta, valitse henkilökohtainen valmennus ja lisätietokenttään maininta  "pt 1+1" ja saat 2 kuukauden ohjaukset 1 kuukauden hinnalla, 365€ . https://www.personaltrainerturku.net Ohjaukset alkavat tammikuussa 2019 tai erikseen sovitusti ja maksuvälineinä käyvät lasku, Smartum ja ePassi...

Jokin aika sitten kirjoitin samasta aihealueesta, mutta silloin otin esille unen ja levon merkityksen hyvinvoinnissa. Nyt päästään toiseen aiheeseen josta on varmasti yhtä paljon mielipiteitä kuin mitä on puhujiakin. Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä sairauksien ennaltaehkäisyssä. Lisäksi se vaikuttaa suuresti unenlaatuun, liikuntaan sekä stressinhallintaan. Hyvä ravitsemus vaikuttaa positiivisesti energiatasoihin, vireyteen, suorituskykyyn ja terveyteen. Kun ravitsemus on kohdillaan voi se ehkäistä riskiä sairastua suolistosairauksiin, kakkostyypin diabetekseen ja osteoporoosiin. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja kolesteroliarvoihin sekä pitää painon kurissa. Syömisen säännöllisyys luo pohjaa terveyttä edistävälle ravitsemukselle. Vielä kun siihen lisää oikean ajoituksen, edistää se kehitystä ja suorituskykyä. Toinen kääntöpuoli on tietysti huono ravitsemus, joka voi aiheuttaa paljon tuhoa. Huono ruokavalio, joka sisältää suolaa, huon...

Kun lähdet tekemään muutosta elintapoihisi tulee ensimmäisenä miettiä mitä haluat ja miksi. Vastuu ja valta päätöksistä sekä muutoksista on sinulla itselläsi ja muut voivat vain tukea sinua matkallasi tai antaa neuvoja miten voit päästä tavoitteeseesi. Keskity asioihin joihin voit itse vaikuttaa ja lopeta murehtiminen sellaisista asioista joille et voi mitään, näin pääset helpommalla ja saavutat enemmän. Säähän et voi vaikuttaa, mutta voit valita oikeat varusteet sään mukaan tai vaihtaa ulkotreenin sisätreeniin. Työpaikan ruokalan ruokalistaan tai valmisruoan sisältöön et voi vaikuttaa, mutta voit tehdä omat eväät. On paljon asioita joihin voit itse vaikuttaa ja aloittamalla pienillä muutoksilla voit saada pitkällä aikavälillä aikaan suurenkin muutoksen. Voit aloittaa lisäämällä liikuntaa pikkuhiljaa ja muuttamalla ravintotottumuksiasi vähän kerralla ja jo vuoden kuluttua on tapahtunut suuri muutos olotilassasi. Tärkeimpiä asioita elintapojen muutoksessa on muutama ja niihin...

Hyvinvointi on laaja käsite ja jotta se on kokonaisvaltaista tulee ajatella useampaa osa-aluetta. Ne joihin itse voit vaikuttaa ovat ravinto, lepo ja uni, arkiaktiivisuus sekä kuntoliikunta. Kaikkea ei tarvitse laittaa ylösalaisin heti muutoksen alkumatkalla vaan muutoksia voi tehdä pikkuhiljaa. Mistä sitten on hyvä lähteä liikkeelle? Mieti kuinka paljon työsi sisältää fyysisyyttä, miten kuljet työmatkasi, harrastatko hyötyliikuntaa, kuinka paljon aikaa vietät tv:n tai tietokoneen äärellä vuorokaudessa ja kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa. Kuinka monta ateriaa syöt päivässä, entä työpäivän aikana, onko mukana välipaloja, mitä kaikkia ruoka-aineita lautaseltasi yleensä löytyy? Onko sinulla jo todettu jokin sairaus joka voisi johtua huonoista elintavoista (tuki- ja liikuntaelinsairaus, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus tai selkävaiva), onko rasitusvammoja tai onko sinulla jokin säännöllinen lääkitys? Listasin tähän 10 asiaa, jotka voi mielestäni on helppo to...

Ensi viikolla on jälleen Vauhtisammakon Juoksukoulun järjestämät juoksumessut Turussa. Nämä messut taitavat olla järjestyksessään jo neljännet ja näytteilleasettajia on mukana laajalti. Pääpaino on juoksussa, mutta mukaan mahtuu myös kehonhuoltoon ja muuhun treenaamiseen liittyviä tuotteita. Aiemmin messut ovat olleet yhden päivän aikana, mutta tänä vuonna Vauhtisammakon 15-vuotis juhlavuoden kunniaksi messut kestävät koko viikon. Pitkin viikkoa on erilaista ohjelmaa ja lauantaina Vauhtisammakon tiloissa voit tehdä hyviä ja edullisia tuotelöytöjä. Esimerkiksi erilaisia juoksukenkiä on mukana kattavasti. Löytyy polkujuoksukenkää ja maantiekenkää eikä yhtään hullumpi juttu ole päästä testaamaan polkujuoksukenkiä käytännössä, koska parhaan kuvan kengästä saa vasta juostessa. Meidät löytää tiistaina polkujuoksukenkien testeistä Salomonin pisteeltä, joten tule moikkaamaan jos osut paikalle! Jos et ole törmännyt Juoksumessujen ohjelmaan vielä, löydät sen messujen Facebook-sivulta...

Kerroin jokin aika sitten, miten liikunnasta tuli osa minun elämääni. Se ei käynyt helposti eikä yhdessä yössä. Ei edes kuukaudessa. Matka on ollut pitkä ja muutoksia olen tehnyt vähän kerralla. Ensin pitää miettiä ja päättää mitä asioita haluat muuttaa ja miksi. Syyn olisi hyvä olla itseltä tullut, ei muiden määrittelemä. Elämäntapojen muutos vaatii sinun oman päätöksesi halusta muuttua. Sinun on oltava valmis tekemään töitä muutosten eteen ja vaikka se välillä tuntuisi vaikealta, tulee sinun pysyä päätöksessäsi muuttua. Kukaan ei voi tehdä muutosta puolestasi, mutta muut voivat olla tukenasi.  Tulet matkallasi muutokseen mahdollisesti turhautumaan ja pettymään, mutta jos pitäydyt päätöksessäsi, ovat onnistumiset suurempi osa matkaa kuin vastoinkäymiset. Elämäntapamuutos vaatii nimensä mukaisesti muutoksia tutuissa tavoissasi. Arkirutiineihin pitää tehdä muutoksia ja omaksua sellaisia toimintatapoja joilla muutos saadaan aikaiseksi ja myös pidettyä ilman suurempia p...

Muutamia vuosia sitten makasin iltaisin sohvalla. Olo oli koko ajan väsynyt ja ehkä vähän tylsistynyt. Päivät kului töissä ja illat sitten vain olin kotona. Olin ennen tehnyt paljon ruumiillista työtä, mutta vaihdettuani alaa myyntipuolelle, istuin 8 tuntia päivästä näyttöpäätteen edessä ja se alkoi pikkuhiljaa tehdä työnsä. Lihakset hiipuivat, ryhti huononi ja tosiaan, mielen vireystaso laski. Sohvan pohjalta liikkeelle Oli pakko tehdä asialle jotain! Mies kävi salilla pari-kolme kertaa viikossa ja olin miettinyt pitäisikö minunkin. En vain uskaltanut lähteä sinne, sillä en ollut koskaan aiemmin tehnyt salitreeniä enkä tiennyt mistä aloittaa. En myöskään halunnut vaivata miestä tällä asialla. Onneksi työkaveri sai houkuteltua mukaan liikkumaan ja kävinkin ensimmäisen vuoden erilaisilla ohjatuilla tunneilla. Aloitin zumbasta, mutta se ei ollut yhtään mun laji, jatkettiin ns pallojumppaan, jossa apuvälineenä oli iso jumppapallo. Siitä jatkoin kahvakuulatunneille ja spinningii...