Heleä Training

Blogin puolella on ollut hieman hiljaista, pahoittelut siitä. Nyt on vaan ollut todella paljon asioita, jotka on pitänyt hoitaa pois alta ennen kesälomalle lähtöä. Muutoksia on tulossa piakkoin ja ne tulevat näkymään myös täällä blogin puolella. Niistä kerron heti, kun voin. Pysykää siis kuulolla ;) Tämä viikko on tähän saakka mennyt ilman treenejä, mutta tänään olisi tarkoitus lähteä vähän juoksemaan poluille. Viime viikkokin oli pikkuisen normaalia hiljaisempi treenien suhteen ja siihen on pakko tulla muutos, jotta pääsen syyskuussa Berliinin maratonin läpi kunnialla. Se lähestyy kovaa vauhtia, mutta onneksi ennen sitä on pari välietappia PNM Traililla ja Paavo Nurmi Maratonilla. Molemmissa olen enemmän muiden juoksijoiden tukena ja oma kisajuoksu saa odottaa. Ensimmäistä kertaa tulen olemaan jäniksenä Paavo Nurmi maratonin puolimaratonilla ja odotan sitä todella paljon. Muistan miten parina edellisenä vuonna kuulin maaliviivan jälkeen miten juoksijat hehkuttivat jänisten t...

Kesäloma, aurinko paistaa ja ulkona voisi olla melkein vuorokauden ympäri. Kuitenkaan et halua luopua lihaskuntotreeneistä, joihin olet kevään aikana saanut hyvän draivin. Kuulostaako tutulta? Et haluaisi luopua treeneistä, mutta ulkona on vaan niin paljon kivempi olla kuin salilla hikoilemassa. Mikset toisi salitreeniä sinne pihalle? Pelkällä kehonpainollakin saa aikaiseksi hyvän treenin, kun pitää hyvää tempoa päällä. Etkö millään keksi mitä tekisit? Ei hätää, tässä teille treeni, jolla taatusti saa hien pintaan ja sykkeen kohoamaan ;) Mökkipihan kiertoharjoittelu Kierros 1 10 haarahyppyä 10 kyykkyä 10 vatsarutistusta 30 sek tauko Kierros 2 15 polven nostoa per puoli 7 punnerrusta  30 sek lankku 30 sek tauko Kierros 3 7 burpeeta 10 askelkyykkyä per puoli 12 vatsarutistusta 30 sek tauko Kierros 4 25 haarahyppyä 12 dippiä 30 sek lankku 30 sek tauko Kierros 5  15 polven nostoa per puoli 15 kyy...

Muistan, kuinka vuosi sitten jossain vaiheessa varovasti avasin täällä yhtä haavettani ja kuinka se silloin tuntui jotenkin niin kaukaiselta. Kerroin, että haluaisin todella paljon kouluttautua vielä nyt yli nelikymppisenä uudelleen ja vielä liikunnan parissa. Tuli syksy ja Black Friday. Sähköpostiin kolahti viesti Trainer4You:lta, jossa luvattiin heidän PT-putkensa ensimmäisen osion, Kehittävän harjoittelun perusteet, koulutus erittäin edulliseen hintaan. Nappasin kiinni tarjoukseen ja ajattelin, että hemmetti sentään, kyllä mä käyn katsomassa millaiset fiilikset se herättää minussa. Jos ei yhtään tunnu omalta niin jätetään opiskelu siihen. (Jos ihan totta puhutaan niin en hetkeäkään epäillyt ettenkö haluaisi jatkaa koulutusta eteenpäin.) Helmikuun lopulla sitten istuin muiden yhtä vihreiden kanssa Turussa kuntokeskuksen yhdessä neukkarissa innoissani ja odotin sitä kaikkea tietoa mitä saisin kurssilta. Viikonlopun jälkeen olin niin innoissani kaikesta, olin oppinut jotain uut...

Kesä on jatkunut ihanan aurinkoisena, vaikka välillä näyttikin siltä, että ne tutut sateet ja tuulet alkavat. Tänä kesänä on saatu myös tottua juoksemaan lämpimässä säässä, joka on itselleni aina ollut pieni kompastuskivi. En kestä kuumuutta ja hellettä liikkuessa yhtään. Tai en kestänyt, mutta nyt alkaa jo pikkuhiljaa mennä paremmin. Kyllä näissä maisemissa kelpaa juosta, lampi täynnä lumpeenkukkia Mitä tällä viikolla on sitten tehty? Vauhtisammakon juoksukoulun treenit alkoivat jälleen taukoviikon jälkeen. Kreikassa juoksuleirillä olleet palasivat ihanan ruskettuneina ja monta kokemusta rikkaampana Suomeen. Ihan kiva tapa viettää lomareissu. Salillakin tuli käytyä tekemässä pari ohjausta, mutta omat salitreenit jäi kovin vähäisiksi. Omia juoksutreenejä taas tuli juostua ihan mukavasti ja loppuviikosta oli työpaikan kautta RunFestiä ja viikonloppuna vielä Personal Trainer-koulutusta, jossa tehtiin kuntotestausta ja käytiin juoksemassa. Sunnuntaina kävin poluilla juoksemassa ...

Muutamia vuosia sitten makasin iltaisin sohvalla. Olo oli koko ajan väsynyt ja ehkä vähän tylsistynyt. Päivät kului töissä ja illat sitten vain olin kotona. Olin ennen tehnyt paljon ruumiillista työtä, mutta vaihdettuani alaa myyntipuolelle, istuin 8 tuntia päivästä näyttöpäätteen edessä ja se alkoi pikkuhiljaa tehdä työnsä. Lihakset hiipuivat, ryhti huononi ja tosiaan, mielen vireystaso laski. Sohvan pohjalta liikkeelle Oli pakko tehdä asialle jotain! Mies kävi salilla pari-kolme kertaa viikossa ja olin miettinyt pitäisikö minunkin. En vain uskaltanut lähteä sinne, sillä en ollut koskaan aiemmin tehnyt salitreeniä enkä tiennyt mistä aloittaa. En myöskään halunnut vaivata miestä tällä asialla. Onneksi työkaveri sai houkuteltua mukaan liikkumaan ja kävinkin ensimmäisen vuoden erilaisilla ohjatuilla tunneilla. Aloitin zumbasta, mutta se ei ollut yhtään mun laji, jatkettiin ns pallojumppaan, jossa apuvälineenä oli iso jumppapallo. Siitä jatkoin kahvakuulatunneille ja spinningii...

Kuntosalivalmentaja-koulutus on nyt kirjallista koetta vaille valmis. Viikonloppu kului Espoossa koulutuksessa ja lauantaina koulutuspäivä aloitettiin nopealla kertaustreenillä jonka jälkeen jatkettiin päivän odotetuimpaan osioon. Aiemmin ilmoitetussa aikataulussa oli näyttökoe ajastettu iltaan, mutta yllätyksenä se suoritettiinkin melkein heti päivän alussa. Ihan ok, koska nyt ei joutunut koko päivää odottaa ja jännittää. Näyttökokeessa arpa heitti ohjattavaksi liikkeeksi penkkipunnerruksen, joka onneksi on tuttu liike itselleni. Ohjaus meni hyvin ja sain kokeesta hyväksytyn arvosanan. Nyt jäljellä on kirjallinen osuus, jossa on 60 kysymystä ja aikaa 30 minuuttia. 2 viikon aikana siitä, kun tuon kokeen linkki saapuu sähköpostiini tulee koe suorittaa. Lähiaikoina pitänee hieman kerrata ensimmäisten kurssiviikonloppujen materiaaleja ja päntätä kirjoista tärkeimmät seikat. Kun kirjallinenkin osuus on suoritettu hyväksytysti on minulla valmiudet ohjata muita salilla. Tein jo tuossa viim...