Juoksu || Lämmittely || Jäähdyttely
Olen saanut treenata aika pitkälti ilman mitään vammoja ja telakoita. Jotkut ovat ihmetelleet miten pystyn juoksemaan näitä määriä ja käymään vielä salillakin ilman että paikat menisivät rikki. Yksi iso tekijä siihen että olen pysynyt kunnossa on se mitä teen ennen treeniä sekä treenin jälkeen. Isossa osassa on tietysti ravinto ja nesteytys mutta vähintäänkin yhtä iso rooli on sillä että valmistelen kropan kunnolla ennen juoksua sekä juoksun jälkeiset hetket jolloin jäähdyttelen kehoa. Juoksu || alkulämpö Miksi juoksussa alkulämpö sitten on tärkeä? Isoin syy on se että lihasjäykkyys on isoimpia riskitekijöitä harjoittelun aiheuttamissa lihasvammoissa. Lämmittelyllä pyritään vähentämään lihasjäykkyyttä ja näin ehkäistä loukkaantumisia sekä valmistaa kehoa juoksuun. Hyvä alkulämpö juoksuun on esimerkiksi: * 1-3km juoksua alkuun, maltillinen vauhti. * 5-10 minuuttia dynaamisia venyttelyjä * Tekniikkaharjoitteita , lyhyitä avaavia vetoja Mitä juoksija hyötyy lämm...