Heleä Training

Pari päivää ja saadaan juhlistaa uuden vuoden 2017 saapumista. Uudelle vuosiluvulle olisi muutama toive, mutta jos ensin laitettaisi tämä kuluva vuosi pakettiin. Mikä on jäänyt päällimmäisenä mieleen ja mikä on ollut pettymyksistä suurin? Elämäni pisimmällä lenkillä Tallinnan maratonilla ja vielä hymyssä suin Vajaa vuosi sitten tammikuussa asetin joitakin tavoitteita itselleni, kuten puolimaratonin juoksu alle kahteen tuntiin, ensimmäisen 10 km kisan juokseminen ja ekan maratonin juokseminen. Alkuvuodesta tavoitteet oli asetettu siten, että kymppi olisi ensin ja tapahtumana Aurajoen Yöjuoksu. Flunssan takia tuo juoksu jäi väliin ja mies osallistui mun puolesta. Puolimaratoni oli tarkoitus juosta Forssan Suvi-illassa ja maratoni Budapestissa. Olin myös tammikuussa osallistunut Paavo Nurmi maratonin arvontaan ja julkisesti luvannut juosta ekan maratonini siellä mikäli arpaonni osuisi kohdalle. Ja niinhän siinä kävi, että onni potkaisi ja suunnitelmat meni uusiksi. Koska Forssan S...

(Yhteistyössä Forssan Suvi-illan kanssa) Vaikka mutkia matkassa on ollut ja hampaita kiristelty jalkakipujen takia, niin silti mulla on edelleen alkukesän päämääränä Forssan Suvi-ilta , josta mun puolimaratoniurani alkoi vuosi sitten. Vuosi sitten tähän aikaan olin juuri aloittanut juoksutreenit oikein tosissani ja liittynyt mukaan Vauhtisammakon juoksukouluun. Aiempaa juoksukokemusta kun ei ollut lainkaan, niin tavoitekin oli Suvi-illassa maaliin pääsy ja mielellään ei hirveästi yli kahden ja puolen tunnin, mielellään sen alle. Treenejä vedettiin välillä melkein itkua vääntäen, kun penikat sattui, alaselkä sattui, iskiashermo kiukutteli ja tekniikka oli jostain syvältä. Mutta kyllä ne treenit kannatti!  Kuuvuoren portaat tuli tutuiksi viime kesänä kuten myös Liedon linnavuoren maisemat ja Ruissalon rantapolut Forssan Suvi-ilta oli kesäkuun toisena viikonloppuna ja lähdettiin yhdessä miehen kanssa Turusta kohti Forssaa aamulla. Matkalla ilma oli sumuista ja s...

Eilen se sitten oli edessä. Mun elämän toinen puolimaratoni. Pitkin viikkoa mietin tuota tulevaa juoksua ja mietin kannattaako lähteä, koska pientä kurkkukipua oli ollut jo toista viikkoa. Päätin kuitenkin startata niin kauan, kun kuumetta tai pahempaa flunssaa ei ole. Nesteytykset juoksua varten kuntoon Aiemmin olin kuullut varoitteluja reitin mäkisyydestä ja rankkuudesta. Ei kuulemma kannata lähteä tuonne juoksemaan parantaakseen aikaa. Ajattelin, että omalla kohdallani se ei välttämättä ole niin vaikeaa parantaa aikaa, koska kesäkuussa, kun juoksin, niin kyseessä oli ensimmäinen puolimaratoni koskaan. Ja tuolloin juoksuja oli takana vasta todella vähän, pari kuukautta. Nyt oli jo kuitenkin puoli vuotta juoksuhistoriaa. Mutta miten kävikään... Liian suuren palan taisin haukata tällä kertaa.  Lähdin 2.10 aikaa tavoitelleen sammakko-jäniksen perään. Sammakko-jänis siksi, että nuo jänikset olivat Vauhtisammakon tyyppejä :) Olen kyllä aiemmin juossut Ruissalossa monia ker...

Tässä sitä taas ollaan samassa tilanteessa kuin kesäkuussa. On nimittäin enää vajaa viikko puolimaratoniin. Nyt ei enää yhtä paljon jännitä kuin viimeksi, olihan silloin kyseessä mun elämän ensimmäinen puolikas ja vielä vain parin-kolmen kuukauden treenillä. Mä en oikeen laske mukaan niitä syksyn hölkkälenkkejä miksikään juoksutreeniksi, varsinkaan kun niihinkin treeneihin tuli muutaman kuukauden keskeytys sen keuhkokuumeen takia. Pääsisköhän näiden avulla lujempaa? Enemmän sitä jännittää nyt se, että pysyykö sitä juoksukuntoisena ja mitä sitten jos en saa parannettua aikaa viimekertaiselta juoksulta tai edes pääse samaan. Mulle on moni sanonut, ettei kannata verrata näitä kahta juoksua toisiinsa, koska tuo Forssan Suvi-illan reitti on aika "helppo" juosta, kun taas tämänkertainen Ruissalon lenkki on haastavampi maastollisesti. Siellä on aika monet ylä- ja alamäet juostavana.  Mutta toisaalta kun ajattelee, niin ajan pitäisi olla parempi, koska nyt treeniä on takana h...

Taas on työt polkaistu käyntiin loman jälkeen ja ihmeen hyvin muisti kaikki tarvittavat salasanat ja koodit eikä muutenkaan ollut niin pihalla kuin olisi voinut odottaa. Ihan kivalta se tuntui mennä taas töihin, kun muillakin on jo joku aika sitten arki koittanut. Vielä kun syksy näyttää uhkaavasti olevan tulossa, on ihan kiva olla sisätöissä.  Töistä tuli mentyä salille starttaamaan viimeinen 4 viikon setti 5/3/1-treeniä ja penkkipunnerruksista aloitettiin. Vaihdettiin osa avustavista liikkeistä tälle viimeisellekin jaksolle, ettei ihan samaa settiä koko aikaa tule tehtyä.  Pikkuhiljaa alkaa tuloksetkin näkyä. Ainakin painomäärät ja niiden mukana myös toistomäärät on hyvin kohonneet alkujaksoon verrattuna. Vielä kun tuo olkapää olisi täysin kunnossa, niin saisi nekin liikkeet tasapainotettua. Tuon epätasapainon huomasi hyvin leuanvedossa, kun oikea puoli nousee paremmin ja korkeammalle kuin vasen. Vasenta pitää siis pikkuisen saada vahvistettua. Muutenkin välillä tuntuu ku...

Se on nyt tehty. Nimittäin ensimmäinen puolimaraton juostu!  Lauantaina se päivä viimein koitti jota varten on koko kevät treenattu. Hieman pelonsekaisin tunnelmin lähdin liikkeelle aamulla Raisiosta, koska en viimeiseen pariin-kolmeen viikkoon ole saanut juostua kunnolla. Nilkka on kiukutellut ja penikka ollut jumissa.  Aamu käynnistyi aika pilvisenä ja sateenuhkaisena, joten juoksuvaatteita tuli pakattua mukaan pari eri settiä. Forssan suuntaan lähdettiin ajelemaan aamupalan jälkeen ja perillä oltiin yhdentoista aikaan. Automatkan aikana hoidettiin viimeiset nestetankkaukset. Koira jätettiin hoitoon ja ajettiin miehen isovanhempien luo hetkeksi hengähtämään ja syömään viimeiset puurot ennen kisaa.  Kisapaikalle Forssan jäähallille mentiin ajoissa, jotta saatiin osallistumisnumerot ilman pitkää jonotusta ja päästiin hetkeksi hengähtämään ja katselemaan kisatunnelmaa. Pientä jännitystä oli havaittavissa myös kanssakilpailijoista. Pienet alkulämmittelyt otettii...

Nyt olen vähän yli puolivälin puolimaratonin treeneissä. Takana on 8 viikkoa ja jäljellä 6 viikkoa. Viime viikko meni vähän pienemmällä treenillä Lontoon reissun takia vaikkakin käveltiin ihan hirveitä matkoja ympäri kaupunkia ja tehtiin sunnuntaina siellä lyhyt juoksulenkki.  Viime syksynä kun hulluna ehdotin miehelle muutaman todella kevytvauhtisen lenkin jälkeen osallistumista puolimaratoniin tulevana kesänä, vaikutti tavoite todella kaukaiselta ja melkein mahdottomalta. Koskaan aiemmin en ollut juoksua harrastanut missään muodossa koululiikunnan jälkeen ja siitä oli... todella kauan. Yläasteen jätin jälkeen jo tuolla -90 luvun alkumetreillä ja sen jälkeen ei liikuntaa ole tullut harrastettua oikeastaan ollenkaan. Salillakin olen käynyt vasta pari-kolme vuotta.  Netistä löysin sopivan harjoitteluohjelman aloittelevalle maratoonarille. Kyseessä oli 16 viikon ohjelma, mutta koska pikkuisen oli pohjaa tullut syksyllä ja talven aikana oli salilla poljettu kuntopyörää tai s...

Menneen viikon aikana on taas ehditty treenaamaan juoksua treeniohjelman mukaisesti ja vielä lisänä Vauhtisammakon juoksukoulussa. Salilta olen pitänyt vähän taukoa kipeän olkapään takia.  Kävin alkuviikosta lääkärillä olkapään takia ja sain tulehduskipulääkettä, joka auttoi vain sen verran, että sain nukuttua huomaamatta olkapään vaivaa. Se ei kuitenkaan välttämättä ollut hyvä, koska myös nukuin niin, että käsi oli hieman väärässä asennossa pääni alla.  Salille en siis mennyt ennenkuin vasta sunnuntaina tekemään selkä-/jalkatreenin. Myös osa selkäliikkeistä jäi tekemättä, koska en saa vasenta kättä taivutettua asentoon jossa saisin otteen niskan takana olevasta tangosta. Myöskään siis kyykyt eivät tulisi kysymykseenkään tangon kanssa tehtynä.  Ja tietysti olen joutunut varomaan olkapäätä, joka omasta mielestäni on yläkropassa se osa-alue, jota haluaisin tällä hetkellä vahvistaa ja muokata eniten... Pakko se vaan on ottaa iisisti jotta saa paikat kuntoon. ...

Treeniviikkoja puolikasta varten siis.  3 viikkoa ollaan ehditty nyt treenata, neljäs lähti käyntiin eilen. Jonkin verran kehitystä on huomattavissa. Jaksaa pikkuisen paremmin kun alussa, vaikkakin tekniikka on vielä hieman hakusessa. Mutta eikö sitä sanota, että harjoitus tekee mestarin ;) Viime viikolla meidän oli tarkoitus osallistua juoksukouluun, mutta se siirrettiin tälle viikolle sairastapauksen vuoksi. Nyt innolla jo odotan luentoa ja ekaa juoksua. Saa nähdä kuinka paljon korjattavaa on.. Kuvasta sitten näkee miten pahasti sitä räpiköi kun tuolla pyöräteitä pitkin menee. Viime viikolla juoksuja oli kolme. Maanantaina aloitettiin 40 minuutin kevytvauhtisella, keskiviikkona oli vuorossa intervallit, tai kynnysvauhti, kuten se virallisesti treeniohjelmassa on nimetty. Lämmittelynä oli 10 minuutin reipas kävely ja hölkkä, jonka jälkeen alkoi rääkki, 6 x 2 minuutin juoksu, 60 sekunnin hölkkätauoin ja lopussa taas 10 minuutin jäädyttely. Normaalisti viikon pisin lenkki on sij...