Heleä Training

Vatsalihakset Ne kehon tärkeimmät lihakset, jotka yhdessä selkälihasten kanssa pitävät ryhdin hyvänä. Myös juoksussa on erittäin tärkeää, että keskikehon lihakset on hyvässä kunnossa. Usealla meistä ne eivät kuitenkaan ole kovinkaan hyvässä kunnossa, allekirjoittanut mukaan lukien. Mun juoksuasennosta sen jo huomaa. Kun lenkki on vähänkin pidempi tai kovempivauhtinen, tippuu asento heti. Mulla se johtuu lantion asennosta, mutta myös noista heikoista vatsalihaksista. Ja huonoimmassa kunnossa on alavatsalihakset. Alavatsalihasten huono kunto voi myös naisilla johtaa ikävään vaivaan, joka voi haitata juoksua pahastikin, nimittäin virtsankarkailuun. Vatsalihasten huono tuki ja lantio tippuu. Kuormitus lonkassa ja polvessa. Alkuvuodesta lähdin mieheni kanssa spagaattihaasteeseen, mutta se jäi pahasti kesken parin pidempiaikaisen sairastelun takia. Se pitää ottaa ohjelmaan myöhemmin uudestaan, koska en näe järkeä siinä, että jatkaisin siitä mihin jäin puolitoista viikkoa aiemmin. ...

Viime aikoina on paljon mietityttänyt se, että miten paljon juoksijan pitää tai kannattaa tehdä salilla jalkatreeniä ja minkälaista. Lisäksi oon miettinyt, että kuinka paljon jalat tarvitsee lepoa ja huoltoa erilaisten juoksutreenien jälkeen. Salilla on tullut nyt tehtyä enimmäkseen kyykkyjä ja ja muutenkin panostettua reisilihaksiin ja pohkeisiin. Kyykyt vahvistaa sekä reisiä, että pakaroita ja ovat todella tehokas liike vahvistamaan juoksua. Kyykkyjen lisäksi erilaisissa jalkaprässeissä on mahdollista vahvistaa samoja lihasryhmiä. Liikkeet pitää vaan tehdä huolella oikeassa asennossa ja tarpeeksi alas. Mitä alemmas päästät kyykyt, sen tehokkaampi liike on. Itse olen viime aikoina tehnyt syväkyykkyjä vapaalla tangolla ja sarjana on ollut 10x10. (ylläri) Painoja ei tuolloin tarvitse olla paljon kun toistoja tulee aika hurja määrä.  Alkuun ei kuitenkaan kannata liikaa rehkiä ettei mene jalat liian jumiin. Kyykkytreeni Juoksijalla jalat onkin ne tärkeimmät lihakset ja li...

Blogin Facebook-sivuilla jo reilu viikko sitten mainitsin siellä kiertävästä 30 päivää lankkuna-haasteesta. Itse lähdin mukaan haasteeseen tuolloin ja haastoin mukaan lukijatkin. Onko joku tarttunut haasteeseen? Teen lankutuksen varpaiden varassa ja kämmenet ylöspäin käännettynä. Jostain luin, että tämä olisi tehokkaampi kuin kämmenet alaspäin suunnattuna.  Takana on 8 päivää ja edessä vielä 22. Saa nähdä miten lopputuloksen käy... En edes uskalla arvata. Sivusinkin tuota lankutusta jo viikonlopun kirjoituksessa. Siihen pääset tästä . Tänään illalla oli vuorossa myös lihaskalvojen rullailua Foam Rollerilla. Tämä on lihashuollossa yksi tärkeistä tekijöistä. Foam Rollereita saa hankittua jopa suuremmista marketeista. Meillä on käytössä Casallin kovempi rulla. Putkirullailuksikin olen kuullut tuota kutsuttavan ja se perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen. Putkirullaus on periaatteessa itsehierontaa, joka sopii ihan aktiiviurheilijalle, kuntoilijalle...