Heleä Training

Viime aikoina on paljon mietityttänyt se, että miten paljon juoksijan pitää tai kannattaa tehdä salilla jalkatreeniä ja minkälaista. Lisäksi oon miettinyt, että kuinka paljon jalat tarvitsee lepoa ja huoltoa erilaisten juoksutreenien jälkeen. Salilla on tullut nyt tehtyä enimmäkseen kyykkyjä ja ja muutenkin panostettua reisilihaksiin ja pohkeisiin. Kyykyt vahvistaa sekä reisiä, että pakaroita ja ovat todella tehokas liike vahvistamaan juoksua. Kyykkyjen lisäksi erilaisissa jalkaprässeissä on mahdollista vahvistaa samoja lihasryhmiä. Liikkeet pitää vaan tehdä huolella oikeassa asennossa ja tarpeeksi alas. Mitä alemmas päästät kyykyt, sen tehokkaampi liike on. Itse olen viime aikoina tehnyt syväkyykkyjä vapaalla tangolla ja sarjana on ollut 10x10. (ylläri) Painoja ei tuolloin tarvitse olla paljon kun toistoja tulee aika hurja määrä.  Alkuun ei kuitenkaan kannata liikaa rehkiä ettei mene jalat liian jumiin. Kyykkytreeni Juoksijalla jalat onkin ne tärkeimmät lihakset ja li...

Sain blogin kautta testaukseen Masajo Oy :n maahantuomaa ruususuolaa , intiaanisokeria ja m aca-jauhetta . (adlink) Ruususuola on kristallisuolaa, joka tulee Boliviasta. Andeilla, suojaavan maakerroksen alla kristallisuola on suojassa saasteilta ja sadeveden liuotukselta ja on yksi maailman puhtaimmista suoloista. Kristallisuolassa on moninkertaisesti enemmän elimistölle tärkeitä mineraaleja kuin tavallisissa suoloissa ja ruususuolaa voi käyttää ihan normaalisuolan tavoin ruuanlaitossa ja leivonnassa. Intiaanisokeri taas on täysruokosokeria, joka on erittäin ravintorikasta ja miellyttävän makuista. Intiaanisokeri valmistetaan luonnonmukaisesti sokeriruo'oista ja viljellään täysin ilman teholannoitusta. Sitä voidaan käyttää normaaliin makeuttamiseen, puuron, viilin tms päälle ja vaikka kuumiin juomiin. Intiaanisokerista sanotaan, että sillä on matala glykeeminen arvo ja sen pitäisi sopia hyvin diabeetikoille. Tätä päästäänkin meillä testaamaan miehen diabeteksen vuoksi ih...

Tämä viikonloppu hujahti taas treenatessa ja kaverin 40-vuotissynttäreitä juhlistaen. Otettiin kyllä nuo synttärit han ruoka-vesilinjalla, lukuunottamatta alkumaljaa. Aamulla lähdettiin Leaf Areenan, David Kuntomaailman salille tekemään jalka- ja selkätreenit jo ennen kymmentä. Aiemmin taisin jo mainita siitä, että vaihdettiin saliohjelmaa pikkuisen. Otettiin mukaan uusia liikkeitä, jotta lihakset saa uusia ärsykkeitä. Niillä kun on kuulemma sellainen muisti, että jos tekee liian kauan samaa ohjelmaa ilman uusia ärsykkeitä, niin ne ei enää muokkaudukaan samalla tavalla kun jonkun liikkeen alkuaikoina, koska lihakset tottuu liikkeeseen. Kehitys niin sanotusti jämähtää paikoilleen. Liikkeitä olisi hyvä vaihtaa 6-8 viikon välein. Nyt meillä on menossa 3x10 sarjat. Yhtenä päivänä on ojentajat ja rintalihakset, seuraava on olka- ja hauislihakset, viimeisenä selkä- ja jalkalihakset. Itse käytän kaikkia mahdollisia välineitä, Davidin laitteita, tankoa painojen kanssa, käsipainoja se...