Heleä Training

Tänä vuonna oltiin Berliinissä, ensi vuonna koittaa Chicago Vuosi 2019 kääntyy loppusuoralle ja samalla alkaa hahmottumaan hyvin pitkälti vuoden 2020 suunnitelmat juoksukisojen ja tavoitteiden suhteen. Alkuvuosi tullaan varmastikin panostamaan peruskuntoon sekä mäkitreeniin, nämä pyritään tekemään mahdollisimman paljon poluilla koska kevään kalenteri näyttää aika toisinnolta viime vuoteen. Toukokuussa mennään perinteiseen tapaan ensin Bodom Trailille tuplaan ja muutama viikko tuon päälle otetaan suunnaksi Kuusamo jossa haasteena on tulevana keväänä molemmilla KK53km. Viime vuoden Bodom Trailin kisarapsan löydät täältä  ja Karhunkierroksen rapsat löytyvät täältä . Kevään jälkeen polkujuoksu ei suinkaan jää paitsioon vaan jo heti kesäkuussa on Vauhtisammakon Juoksukoulun polkujuoksuleiri 11.6- 18.6 2020 Espanjassa. Tätä Sierra Nevadan polkujuoksuleiriä odotan kovin sillä tiedän että maisemat tulevat olemaan huikeat ja koko reissu. Mikäli yhtään kiinnostaa niin katso ta...

Urheiluvarusteet on usein kiistelty aihe. Jotkut ovat sitä mieltä ettei juoksemiseen tarvita muuta kuin jotkut tossut ja mukavat vaatteet. Osittain kyllä totta sekin. Jos aloittelet harrastusta, et heti alkuun tarvitse muita varusteita, eikä ne toki myöhemmässäkään vaiheessa ole pakollisia. Itse kuitenkin totesin parin kuukauden juoksuharrastuksen jälkeen, että on mukavampi juosta, kun varusteet on hyvin istuvat ja mahdollisimman huomaamattomat. Sama pätee salitreeniin. Miten sitten polkujuoksu, mitä varusteita poluilla tarvitaan? Kaiken a ja o on kunnolliset juoksukengät, niin maantiellä kuin poluillakin. Alkuun kävin juoksemassa poluillakin tavallisilla juoksukengillä, mutta mitä enemmän juoksin poluilla, sen enemmän kaipasin lisäpitoa ja enemmän tukea sekä paksumpaa pohjaa. Varpaat otti osumaa kivistä ja juurakoista. Kengät lipsuivat enkä uskaltanut juosta kunnolla. Alkuun kävin juoksemassa vain lyhyitä polkulenkkejä juuri yllä mainituista syistä, mutta ilmoittauduttua...

Vuoden 2019 juoksukisat on takana. Enää ei löydy kalenterista merkintöjä kisoille vaan on aika hengähtää hetki ja miettiä ensi vuoden kisoja ja haasteita. Tälle vuodelle ei montaa kisaa meille kummallekaan tullut, vaan yhdessä päätimme että keskitymme harjoitteluun enemmän ja käymme juoksutapahtumissa kisaamassa vähemmän. Luultavammin tämä linjaus tulee jatkumaan ensi vuonna, eikä vähiten siitä syystä, että se näytti olevan meille toimiva konsepti. Ennätyksiä nähtiin sekä muutenkin hienoja juoksuja ja tapahtumia tuli tehtyä, niin lappurinnassa kuin jäniksenäkin. Bodom Trail Täältä se kausi taas alkoi, varmasti myös ensi keväänä tuolla ollaan mukana. Oltiin perinteiseen tapaan osallistumassa Bodom Trail tuplaan, toisella meistä se jäi perjantain Bodom nightiin ja toinen juoksi tuplan! Lue miten Bodom Trail sujui  täältä! Nuts Karhunkierros 83km ja Nuts Karhunkierros 55km Kevään ja ehkä vuoden odotetuin polkujuoksutapahtuma. Tätä varten oli treenattu ja j...

Toukokuu takana ja se olikin aikamoinen kuukausi. Perinteiseen tapaan toukokuussa tuli avattua kisakausi Bodom Traililla. Tuo on ollut kiva paikka aloittaa kausi ja samalla katsoa missä kunnossa sitä ollaan talven jäljiltä. Tänä vuonna hieman mietitytti oma kunto aiempiin verrattuna koska kovat treenit ovat loistaneet poissaolollaan, tuntemukset toki oli että paljon paremmassa juoksukunnossa ollaan mitä aiempina vuosina. tuntemukset pitivät paikkaansa, aika parannusta tuli lopulta roppakaupalla aiempiin vuosiin verrattuna, tarkemmin Bodom Trail polkujuoksukisasta voit lukea  täältä! Muutenkin toukokuu meni lähes kokonaan polkujuoksun parissa, juoksua tuli noin200km ja tuosta oli polkujuoksun osuus noin 170km. Ihan kohtalainen määrä siis juoksua tälle kuulle vaikka on tullut muutama viikko juostua ihan minimimäärä ja yksi kokonainen palautteluviikkokin. Iso osa polkujuoksusta tuli kisoissa, treeniin tuosta jäi noin 50km. Treenin määrä oli siis kohtalaisen pieni...

Jälleen yksi Kuusamon reissu ja Nuts Karhunkierros takana. Vuosi sitten oli eka polku-ultra meillä molemmilla ja pakkohan se oli uudestaan tulla. Toinen meistä otti pykälää pidemmän matkan ja toinen lähti ottamaan revanssia viime vuodesta. Kisapaikalla nähtiin jälleen paljon tuttuja kasvoja, vaihdettiin kuulumisia ja käytiin lenkillä Salomonin porukan kanssa. Nuts Karhunkierros 83 Ennen starttia oli kiva, kun näin Vauhtisammakolta tutun Miikan, jonka kanssa söin aamupalan ja samalla vaihdettiin kuulumiset sekä viimehetken fiilikset. Bussilla lähdettiin Rukalta kohti Hautajärveä ja startissa nähtiin tuttuja. Heitettiin toisillemme tsempit ja moikkailtiin. Itselläni oli rauhallinen fiilis, yö oli hyvin nukuttu eikä ylimääräistä jännitystä ollut pahemmin vaikka olisi voinut toisin olettaa. Hautajärvi - Oulanka Viimein tuli lähdön aika. Jäin itse Miikan kanssa startissa hieman taka-alalle ja letkassa mentiin noin 7-7:30 vauhtia. Vauhti oli ihan ok, vaikka hieman kovempaakin ...

H-hetki lähenee ja torstaina istutaan työpäivän jälkeen jälleen autossa matkalla kohti pohjoista. Ihan kuten viime vuonnakin on jälleen yöpyminen matkan puolivälissä Kuopiossa. Perjantaina matka jatkuu kohti määränpäätä, Rukaa. Viime vuonna maalissa yritettiin hypätä ilmaan huonolla tuloksella Valmistautuminen on mennyt hieman paremmin kuin viime vuonna. Itselläni on sopiva hermoilu päällä, mutta se taitaa kuulua asiaan. Toisin kuin Jarkolla. Olen nyt viimeiset pari viikkoa seurannut sivusta, kun toisella fiilikset menevät laidasta laitaan. Ihan uusi piirre Jarkossa, yleensä se olen minä joka hermoilee. Välillä ollaan epävarmoja kunnon suhteen ja välillä mietitään muuten miten kroppa kestää 83km rasituksen. Osin ymmärrän hermoilun, sillä onhan kyseessä pisin matka koskaan. Toisaalta taas sivusta seuranneena kunto pitäisi olla hyvällä mallilla ja treenit on sujuneet hyvin. Diabetes tuo aina omat haasteensa ja jos on verensokereiden suhteen huono päivä voi mitä tahansa tapahtua. ...

Jälleen jäi yksi kuukausi taakse ja jo kuukauden kuluttua on virallisesti kesä. Toukokuu on mukavaa aikaa, kun useimmiten alkaa jo ilmat lämpenemään ja kevät on täydessä loistossaan. Toki astmaatikkona ja siitepölyallergiasta kärsivänä en itse ole ihan parhaimmillani treeneissä tähän aikaan. Silti huhtikuusta tuli ihan ok kuukausi treenien suhteen ja sain kerättyä mukavasti kilometrejä niin poluilla kuin maantielläkin. Käytiin juoksemassa tuttuja polkuja Haunisten altailla, Littoistenjärven ympäristössä ja Karevan kierrollakin pariin kertaan. Yksi treeni oli myös itselleni ihan uusissa maisemissa nimittäin pitkäperjantaina käytiin tekemässä mäkitreeni Piikkiön Kipervuorella. Tuli pitkää kevytvauhtista treeniä, lyhyempää hieman nopeampaa ja hapottavaa mäkitreeniä, kaikki yhtä tärkeitä tehdä. Maantietreenit oli myös vaihtelevia. Oli pidempää rauhallista treeniä ja myös radalla käytiin kiertämässä jokunen kilsa.  Kilometrejä sain poluilla kerättyä yhteensä hieman pää...

Lomailu on ohi tältä erää ja jetlagista pikkuhiljaa selvitty. Se oli kotiin tullessa paljon rankempi kuin toiseen suuntaan mennessä. Oli juuri saatu vuorokausirytmiä käännettyä 6 tuntia taaksepäin, kun koitti kotiinpaluun aika ja piti kääntää 6 tuntia eteenpäin taas. Alkuviikolla pidin vielä taukoa treeneistä juurikin tuon väsymyksen takia. Keskiviikkona menin suoraan töistä Vauhtisammakolle tekemään liikkuvuus- ja lihaskuntotreenin ennen illan juoksuohjausta. Pikkuhiljaa kroppakin heräili ja sain tehtyä ihan hyvän treenin ja juoksuryhmän kanssa juostessa jo oli todella hyvä fiilis. Vielä parempi oli fiilis ohjauksen jälkeen eikä ainoastaan sen takia, että olin itse ollut juoksemassa vaan koska näin hymyn ryhmäläisten kasvoilla treenin jälkeen. Se jos mikä on palkitsevaa :) Torstaina oli viikon kohokohta, ainakin melkein. Työmatkapyöräily alkoi tämän kevään osalta ja se oli niin mahtavaa taas pitkän talven jäljiltä! Aurinko paistoi heti aamusta ja iltapäiväksi oli luvattu muk...

Tunkkausta ja uusien varusteiden testausta joista luvassa myöhemmin lisää... Koko alkuvuoden sitä on tullut keksittyä jos jonkinmoisia syitä ja selityksiä miksi ei pysty tai ehdi tunkkaamaan. Viimeistään nyt siihen oli tehtävä muutos ja palattava taas mäkeen sauvojen kanssa. Kyllähän nuo talven liukkaat kelit ja pimeys on tarkoittanut sitä että sitä on henkisesti lipsunut aiotusta suunnitelmasta, joka siis oli että kerran viikkoon verttitonni tunkaten. Onneksi nyt alkaa päivät pitenemään ja pahimmat jäät ja liukkaudet myös mäistä väistymään, eikä yhtään liian aikaisin tulevan Karhunkierroksen haasteita ajatellen. Eilen siis tehtiin paluu tunkkaukseen ja hauskaa oli, keli oli mitä mainion eikä mäen liukkauskaan aiheuttanut mitään ylimääräisiä lipsahduksia. Toki muutaman suklaapatukka jotka olivat eväänä auttoivat motivoinnissa! Salomonin polkujuoksukengillä oltiin molemmat liikenteessä ja ilman nastoja pärjäsi kohtalaisen hyvin, toki hieman enemmän meni aikaa mitä aja...

Lauantaiksi oli luvattu aurinkoista lähes keväistä keliä ja oltiinkin sen takia suunniteltu polkujuoksulenkki Ruissaloon. Aamu käynnistyi Pure Movessa Annan Yin-joogalla, jonka jälkeen oli kyllä niin rento olo, että olisin voinut mennä kotiin päikkäreille. Onneksi oli kuitenkin otettu juoksukamat mukaan ja suunniteltu tuo lenkki. Ei muuta kuin lenkkikamat päälle, banaani välipalaksi ja vähän vettä ajomatkalla. Liikenteestä päätellen moni muukin oli kauniin kelin takia lähtenyt ulkoilemaan, mutta onnistuttiin silti saada parkkipaikka heti Ruissalon sillan vierestä. Polut oli suurimmalta osin jo keväisessä kunnossa. Lumi oli pehmentynyt ja melkein olisi jo pärjännyt polkujuoksukengillä ilman nastoja, mutta koska kyseessä on metsäinen maasto varjopaikkoineen, nousuja ja laskuja, päätin ottaa varman päälle ja lähdin liikkeelle nastakengissä. Ne olikin ihan hyvä valinta, sillä muutamassa alamäessä ei olisi uskaltanut juosta ilman nastoja. Alkumatkasta jooga painoi jaloissa hiema...

Tämä vuosi lähenee pikkuhiljaa loppuaan ja kohta saa taas kohdistaa katseen uuteen vuoteen. Kuluva vuosi on tuonut mukanaan paljon uutta, mutta niistä myöhemmin enemmän sillä nyt keskitytään tulevaan. Alkuvuoden osalta keskitytään pohjakunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen. Itse olen viimeisen reilun kuukauden ollut lähestulkoon juoksematta plantaarifaskiitin ja pohkeiden kireyden takia. Nyt tuo vaiva alkaa olla selätetty, kiitos Vauhtisammakon hierojalle Kimmolle. Suunnitelmissa on vuoden ensimmäinen puolikas panostaa polkujuoksuun ja siellä myös mäkitreeniin, koska toukokuussa molemmilla on edessä osallistuminen polkujuoksutapahtumiin. Toukokuun alussa on tuttuun tapaan Bodom Trail Espoossa ja tämän vuoden tapaan osallistutaan sekä perjantain yökisaan, että seuraavan aamupäivän 21 km kisaan. Viime kevään tapahtumista voit lukea Jarkon kuulumiset täältä ja minun täältä . Omalta osaltani toivon, että saan ensi keväänä juosta ilman, että joudun ihmiskeilaksi matkalla ja että...

Syyskuisen sairastelun ja juoksematta jääneen maratonin jäljiltä pääsin lokakuussa taas treenin makuun. Sopivasti treeniin tuli motivaatiota kun laittoi ensi keväälle tavoitteeksi Nuts Karhunkierroksen 83km. Lokakuussa pyöräiltiin vähän, mutta ne vähät kilometrit mentiinkin komeissa keleissä! Tuo uusi tavoite näkyikin heti lokakuun juoksuissa ja treeneissä muutenkin. Pyöräily on nyt jäänyt hieman taka-alalle mutta ei onneksi ihan kokonaan pois kuitenkaan. Samoin on salin kanssa käynyt, toki salilla tulee käytyä säännöllisesti ja sinne on löytynyt itselle hyvä rytmi ja ohjelma. Kaksi kertaa viikkoon on tällä hetkellä sopiva määrä mitä kuntosalia ja voimatreeniä saan viikkoon mahdutettua. Muu aika meneekin sitten enempi tai vähempi juoksun parissa. Lokakuussa tulikin hyvä määrä juoksua vaikka kuukauteen mahtui yksi kokonainen lepoviikkokin, Suunnon Movescount näytti määräksi 250 kilometriä. Tuo jakautui harvinaisesti lähes tasan polkujuoksua ja normi juoksentelun välillä. P...