Heleä Training

Tuli mieleen, että vaikka tämä on hyvin vahvasti juoksublogi niin emme ole tainneet kirjoittaa juoksutekniikasta juuri lainkaan, youtubeen olemme tehneet polkujuoksutekniikkaa koskevan jutun ja siihen on tulossa jatkoa, mutta tänne emme ole aiheesta paljon kirjoittaneet. Tehdäänpä nyt muutos tuohon aiheeseen ja kirjoitetaan hieman juoksutekniikasta ja sen perusteista. Juoksutekniikka || jalat ⭑ Polvet ja jalkaterät osoittavat suoraan eteenpäin ⭑ Nopea kontakti alustaan ⭑ Vältä kantapäävoittoista askellusta ⭑ Muista nostaa askellusta, varsinkin mitä vauhdikkaampaa menet ⭑ Lyhyt askellus ja askel lantion alle Juoksutekniikka || keskivartalo ja lantio ⭑ Aktivoi syvät vatsalihakset ja pakaralihakset ⭑ Lantio ylhäällä ja se kannattelee juoksuasentoa ⭑ Älä notkista selkää ⭑ Pieni "etukeno", noin 80 astetta Juoksutekniikka || kädet ⭑ Kädet lähellä kroppaa ⭑ Kädet tekevät suoraa liikkeettä eteen ja taakse, vältä sivuttaisliikettä ⭑ Kädet 90 a...

Vaikka Berliini lähestyy ja pääpaino treeneissä on sinne, niin ei se tarkoita sitä etteikö tulisi poluilla juostua. Minkä takia me sitten juoksemme poluilla vaikka asfaltti kisa siintää edessä? Tässä muutama syy siihen. Polkujuoksu on luonnollista juoksemista Maastojuoksusta polkujuoksu eroaa lähinnä matkojen pituudessa ja alustassa. Nimensä mukaisesti polkujuoksussa edetään poluilla ja/tai vaellusreiteillä. Polkujuoksuun ja polkujuoksun reitteihin kuuluu olennaisesti korkeusvaihtelut sekä isommat ja pienemmät esteet joita matkan varrelle osuu. Polkujuoksu onkin huomattavasti raskaampaa kuin maantiellä juokseminen. Polkujuoksussa lihakset ja keho kehittyvät epätasaisen maaston takia ja lihasvoima kasvaa nopeasti, samoin kuin tasapaino ja kehonhallinta. Tekniikka ja polkujuoksu Poluilla juokseminen vaatii tasapainoa, lihaskuntoa sekä rytmiä. Korkeuserot ovat usein suuria ja maasto saattaa olla hyvinkin vaihtelevaa. Näin ollen juokseminen poluilla on  monipuolis...

Kevät ja kesä on jo ihan nurkan takana ja moni aloittaakin juoksemisen taas talven tauon jälkeen. Moni myös aloittaa juoksun ihan uutena harrastuksena tai vuosien tauon jälkeen. Tässä hieman ajatuksia ja vinkkejä miten saavutat esimerkiksi kunnon millä juosta 10 km juoksukisa läpi tai vaikkapa kokonainen maraton. Lähdetään liikkeelle lyhyimäistä matkasta eli 10km juoksusta. - Jos lähdet nollasta liikkeelle tai olet juossut vain muutamia kertoja aiemmin, niin aikaa tuohon että pääset kympin juoksemaan menee noin 2-3 kk. Alkuun kannattaa lähteä liikkeelle niin, että juokset osan ja kävelet osan matkasta, hiljalleen sitten pyrit nostamaan aina juoksun määrää. Neljän, viiden viikon jälkeen pitäisi pystyä jaksaa juoksemaan noin 2-3km putkeen kävelemättä. Tästä voikin sitten nostaa matkaa joka kerta noin puolella kilometrillä. Jos sinulla on jo aiempaa taustaa ja jaksat juosta jo vaikka viisikin kilometriä niin voit hyvin kokeilla juosta 10km putkeen. Puolimaraton eli ...

Lauantain oli taas tiedossa pidempi juoksulenkki Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun porukalla. Tällä kertaa vuorossa oli neljän tunnin lenkki rauhallisilla vauhdeilla. Jokainen sai mennä omia vauhtejaan, mutta koska ryhmässä on mukavampaa mennä niin kahteen eri  ryhmään jakauduttiin. Tuo ultrajuoksukoulu on kyllä ollut todella hyvä paikka kerätä kilometrejä ja harjoitella ultrille ja muihin pidempiin koitoksiin. Meitä onkin hyvä porukka siinä vaikka monella meistä on eri tavoitteet ja lähtökohdat juoksemiseen. Osa tähtää ultrille, osa vasta ensimmäisille maratonille ja osa on vain tekemässä pitkää lenkkiä ja kohottamassa peruskuntoa. Kaikkia kuitenkin yhdistää juoksu ja se että tuossa on hyvä ja turvallinen tapa harjoitella pidemmille lenkeille. Ei tarvitse pelätä jos kunto loppuu kesken lenkin huonon päivän takia tai jos tulee ongelmia energian imeytymisen kanssa, muut jeesaavat kyllä tarvittaessa sekä onhan meillä tukipiste jonne mennä huilaamaan tai tankkaamaan lisää e...

Siitä on nyt aika tarkalleen viisi vuotta aikaa, kun me molemmat oltiin juuri aloitettu juoksuharrastus ja itse olin keuhkokuumeen jäljiltä aloittelemassa treenejä parin kuukauden tauon jälkeen. Sain synttärilahjaksi hieman etukäteen uuden sykemittarin ja olin innoissani, kun pääsee taas juoksemaan. Silloin juostiin vielä ihan kahdestaan ja itselläni vauhti oli täysiä niin kauan kuin jaksoin ja sitten puuskutettiin. Tekniikasta ei ollut hajuakaan ja erivauhtiset treenit, niistä ei tiedetty mitään, ajatuksena oli että kyllähän kaikki juosta osaa. Kunto oli surkea entisellä sohvaperunalla. Suuri suu ja miehen haastaminen mukaan juoksemaan puolimaratoni seuraavana kesänä aiheutti sen, että pakko oli jostain aloittaa. Forssan Hunnarilla mäkiä tahkomassa Toukokuussa 2014 liityttiin mukaan Vauhtisammakon juoksukouluun ja sillä tiellä ollaan. Puolimaratoni tuli ja tavoitteena oli päästä se maaliin ja mielellään alle kahden ja puolen tunnin. Tavoite alittui 7 minuutilla, miehellä hie...

Taas alkoi uusi kausi Vauhtisammakon Juoksukoulussa. Mukaan tulee taas varmasti paljon uusia kasvoja ja monella saattaakin juoksu määrät ja tehotkin kasvaa totutusta. Jos määrät ja tehot kasvavat paljon se saattaa tuoda mukanaan ei toivottuja vieraita kehoon, varsinkin jos kehonhuolto ja lepo unohtuu. Yksi tyypillisimpiä vaivoja onkin penikkatauti. Penikkatauti on juoksijoita usein toistuvastikin vaivaava vaiva. Usein toistuessaan se rasittaa myöskin juoksijan päätä, koska kipu poistuu usein vain levolla. Jos kipusi on sellaista että se katoaa tai vähenee kesken juoksun, niin penikkataudin kanssa voit harjoitella. Mikäli penikat kuitenkin pahenee lenkki lenkiltä, on lepo ainoa vaihtoehto. Joskus hieronta tai kompressiosukat voivat helpottaa oireita. Penikkatauti vaivaa niin aloittelevia juoksijoita kuin erittäin suuria määriä harjoittelevia. Usein penikat voivat olla tyypillistä myös niille, jotka aloittavat juoksun esimerkiksi talvitauon jälkeen. Tässä on muutamia syi...

Onko mielessäsi pyörinyt ajatus juoksuharrastuksen aloittamisesta, mutta et vielä ole uskaltanut aloittaa? Mikä on esteenä? Usein kuulee sanottavan, että ei voi aloittaa juoksemista, kun ei jaksa juosta kuin vain lyhyen matkan. Tai ettei jaksa juosta kovaa. Nämä oli ajatuksia joita omassa päässänikin pyöri lähes 4 vuotta sitten. Ja nuo ajatukset oli kaiken lisäksi totta, en jaksanut juosta pitkää matkaa enkä kovaa. Mutta ei sillä ole väliä kuinka lujaa tai kuinka pitkälle juokset. Alussa jo 400 metriä oli hyvä saavutus, vielä kun olisi osannut hillitä vauhtia. Kun olisi pitänyt päästä kovaa heti alussa, eihän sitä hölkätä voi jos meinaa juosta. Lomareissullakin oli lenkkarit mukana Mies yritti jatkuvasti sanoa, että ota nyt iisisti ja ei tarvitse mennä niin kovaa. Pitää aloittaa rauhallisesti ja kiristää vauhtia pikkuhiljaa. Kärsimättömänä pystyin siihen ehkä alkulenkistä ja sitten mentiin taas liian lujaa. Ja sitten ihmettelin miksi en jaksa juosta pidempiä matkoja tai miks...

Nälkä kasvaa syödessä ja sitä rataa. Vuosi sitten ensimmäisen maratonin juostuani olin sitä mieltä, että en enää koskaan juokse maratonia, enintään puolimaratoneja. No se meni jo metsään tänä vuonna, kun tuli juostua 30 kilsaa Ylläksen poluilla. Maratonia en silti juossut, mutta ehkä ensi kesänä... Paljon treeniä tarvitsen kyllä, että jaksan maratonin ilman mitään ylimääräisiä takaiskuja. Ja kuin tilauksesta, järjestää Vauhtisammakko syksyn ja talven aikana Ultrajuoksukoulun, jossa pääsee vahvistamaan kestävyyttä ja saa varmasti hyvän pohjan ultrajuoksuun sekä maratoneille. Lisäksi tuo Ultrajuoksukoulu päättyy maaliskuun lopulla juuri sopivasti ennen Kaarinassa 14.4. järjestettävää 6h ja 12h ultrajuoksukisaa. Pitäisikö...?? No niin, ei mennä asioiden edelle nyt. Käydään ensin koulu ja sitten vasta ilmoittaudutaan, eikö vaan? Kotipoluilla jossain päin Kurjenrahkaa Mitä ultrajuoksu sitten on? Ultrajuoksuksi lasketaan kaikki juoksumatkat, jotka ylittävät maratonin eli 42...

Vauhtisammakko järjestää juoksijoille ja tietysti muillekin halukkaille kaikenlaisia lyhytkursseja juoksukoulun lisäksi. Salilla ollaan miehen kanssa käyty jo jonkin aikaa ja tehty itse treeniohjelmia. Maastavedot, kyykyt ja penkkipunnerrukset on olleet mukana ohjelmissa aika kauan. Pari vuotta sitten saatiin mahdollisuus osallistua ohjatulle tunnille tekemään levytangolla maastavetoja, tempausta ja rinnallevetoa Mikon opastuksella.  Pahemmin ei tuolloin tullut korjauskehotuksia muuten kuin pieniä virheasennon muokkauksia. Näillä korjauksilla saa tehtyä liikkeet energiatehokkaammin ja painomäärienkin pitäisi nousta hieman sen myötä. Lisäksi saa minimoitua mahdolliset rasitusvammat. Levytankojen lisäksi treenattiin erilaisia kahvakuulaliikkeitä ja ne onkin olleet vähän haastavampia, sillä itse olin käynyt joskus monta vuotta aiemmin kahvakuulatunneilla ja miehelle tuo vekotin oli aika uusi tuttavuus. Onneksi kuitenkin saatiin hyvät ohjeet ja päästiin sovintoon myös tämän välinee...

Kyllähän te sen jo tiedätte, mutta kerronpa kuitenkin :) Mä käyn juoksukoulussa. Olen käynyt siellä jo toukokuusta 2014 lähtien ja aion jatkossakin käydä. Se on sellainen koulu, mistä ei varmaankaan valmistuta koskaan. Kehitytään kyllä ja opitaan uutta, mutta ei, ei meistä valmiita tule koskaan. Törmään usein kysymykseen, että miksi lähdin mukaan juoksukouluun tai miksi juoksukoulussa ylipäätään käydään. Juoksua ja lihastreeniä juoksukoulussa Omalta osaltani lähdin mukaan, koska pääsin miehen työpaikan kautta osallistumaan Vauhtisammakon juoksukoulun muutaman juoksukerran opastukseen ja olihan mulla edessä haaste nousta nollatasolta puolimaratonikuntoon muutaman kuukauden aikana. Hieman kyllä itsekin mietin alkuun, että onkohan siitä mitään hyötyä, kaikkihan juosta osaa ainakin jollain tasolla. Tuli ensimmäinen ohjauskerta ja meidän juoksua kuvattiin. Saatiin myös palautetta tuon videopätkän perusteella. Luulin osaavani juosta. Tai osasin sen minkä luulin olevan oleellisint...

Mä sitten niin paljon tykkään sosekeitoista! Eilen tein meille omasta mielestäni ison kattilallisen kasvissosekeittoa, mutta tänään se jo loppui. Mies oli ensin hieman skeptinen tuon keiton suhteen, mutta hyvin upposi ja kehuikin vielä että oli yllättävän hyvää. En sitten tiedä tarkoittiko mun keitokseksi vai ylipäätään sosekeitoksi.. :) Keittoon laitoin seuraavat ainesosat: 1 iso lanttu 6 tai 7 porkkanaa 2 bataattia 2 punasipulia 3 valkosipulin kynttä Kuorin ja palastin kasvikset ja sipulit. Keitin suolatussa vedessä kypsiksi. Otin keitinveden talteen ja heitin kasvikset blenderiin. Ohensin sosetta keitinliemellä kunnes se oli sopivan paksuista. Laitoin kasvissoseen takaisin kattilaan ja lämmitin miedolla lämmöllä. 1/2 pakettia Koskenlaskijaa mustapippurirouhetta ruususuolaa chilijauhetta rakuunaa Lisäsin lämmitetyn soseen joukkoon tuon Koskenlaskijan ja mausteet ja pidin miedolla lämmöllä ja sekoittelin kunnes juusto oli sulanut kokonaan. Helppoa ja hyvää!...

Nam, nam ja nam! Löysin uuden maustamisvinkin uunijuureksille Liikuntapäiväkirja -blogista. Pakkohan se oli heti testata, kun juureksiakin oli kaikenlaisia jääkaappi pullollaan. Pilkoin pari bataattia, neljä punajuurta, puolitoista lanttua, neljä porkkanaa ja kaksi punasipulia ja levitin ne uunipellille leivinpaperin päälle. Mausteeksi ripottelin ruususuolaa, mustapippuria, kanelia ja raastoin inkivääriä.  Ei muuta kuin pelti uuniin 200 asteeseen 30 minuutiksi ja valmista tuli!  Tuoksu oli aika mahtava kanelin ja inkiväärin sekoituksesta ja vesi tuli kielelle heti. Iltapalaksi menikin aika iso annos noita juureksia ja hyvää oli! Kieli meinasi mennä mukana, mutta onneksi ei mennyt, koska jälkkäriksi oli vielä viimeinen maistamaton Wheyhey jätskeistä, vaniljan makuinen. Oli sekin hyvää, mutta kyllä se suklaa vaan se paras on.  Uunipellille mausteiden kanssa Nämä meni palasiksi Ja valmista syötäväksi Kannattaa siis kokeilla noita uunik...

Miten käy, kun sammakot päästetään valtaamaan Turun kadut ja puistot sankoin joukoin ja heille annetaan tehtäviä jotka pitää suorittaa, jotta pääsevät etenemään? No siitä tulee hurjan kivaa! :) Näin kävi eilen illalla, kun klo 19 jopa 90 Vauhtisammakkolaista ja 20 joukkuetta kokoontui sammakkoluolaan odottamaan tämän vuoden Frog Racen alkamista. Paljon oli porukkaa paikalla, mutta ahdasta ei tullut missään vaiheessa, sillä sopu sijaa antaa, vai mitä?  Sammakkoluolassa meidän ennakkoon itse luomamme ryhmät kasattiin ja pidettiin nimenhuuto. Parissa joukkueessa oli 2 henkilöä, mutta useimmissa oli 4-6. Ryhmät päästettiin lähtemään luolasta yksi kerrallaan, noin 30 sekunnin välein. Meidän ryhmä pääsi lähtemään ihan viimeisten joukossa ja koska liikennesääntöjäkin pitää noudattaa, jumituimme heti ensimmäisiin liikennevaloihin. Se ei paljoakaan menoa haitannut, ainoastaan perään lähtenyt joukkue pääsi samaan aikaan liikkeelle valoista.  Ensimmäinen etappi päättyi Paavo Nurmi S...