Heleä Training

Tällä kertaa viikon harjoittelusta nostetaan esille ne tekemättömät harjoitukset. Pidimme molemmat tällä viikolla kevyen viikon harjoittelusta, koska tässä on nyt menty koko alkuvuosi muuten aika kovalla tahdilla eteenpäin harjoittelussa. Ihan kokonaan ei lepoa pidetty, tiputettiin vain hieman tehoja ja määriä varsinkin juoksun osalta. Molemmilla jäi juoksussa kilometrit alle puoleen normaalista määrästä ja se olikin se johon pyrittiin. Näitä tällaisia viikkoja pitää muistaa aina välillä pitää sekä sen takia että kroppa saa levätä, mutta myös sen takia että saa hieman etäisyyttä treeneihin ja voi tehdä muita juttuja. Ei tämä toki aina helppoa ole olla menemättä juoksemaan, varsinkin kun sattui harvinaisen aurinkoinen ilmakin sunnuntaille, no ainakin motivaatio kasvaa seuraavan viikon lenkkeihin. Kevennetty viikko tarkoittaa meillä siis sitä, että keho saa kaipaamaansa lepoa ja kuntokin nousee levossa, ei siellä lenkillä. Kevennetty viikko ei meillä tarkoita kuitenkaan pelkk...

Tuttua, eikö vain? Mutta muistatko silti antaa kehon levätä välillä? Kun treenit kulkee ja kehitystä tulee, unohtuu usein lepo kokonaan. Kunnon lepoviikko tekee hyvää sekä keholle, että pääkopalle. Aloitetaan treeniprojektit liian vähäisillä energiavarastoilla ja mennään eteenpäin kuin höyryjuna.  Kevyt pyöräily kuuluu lepoviikon ohjelmistoon! Vaikka se juoksulenkki tai salitreeni olisi se ainoa henkireikä arjen muista touhuista on hyvä muistaa, että liian suuri rasitus liian nopeasti ei ole hyväksi keholle. Tehokas treeni kuluttaa elimistön varastoja ja rakenteita ja laskee suorituskykyä hetkellisesti. Useimmiten elimistö alkaa itse korjaamaan tilannetta ennalleen, mutta onnistuu siinä vain jos palautumiselle annetaan tarpeeksi aikaa ja muut palautumistoimenpiteet, kuten ruoka ja kehonhuolto myös hoidetaan kunnolla. Ja pelkkä oleskelu ja kevyt ulkoilu! Minkä ajan keho sitten tarvitsee palautumiselle? Se riippuu pitkälti siitä miten pitkäkestoisesta tr...

Tuttu sananparsi, joka myös pitää hyvin paikkaansa; "Kehitys tapahtuu levossa" Vaikka suurin osa meistä tämän tietääkin laiminlyömme aivan liian usein palautumista ja sitä edistäviä toimenpiteitä. Aloitamme uuden treeniprojektin aivan liian pienillä voimavaroilla ja silti lähdetään täysillä panostamaan itse treeniin. Väännetään ohjelmat läpi naama punaisena, vaikka kroppa on muutenkin jo väsynyt ja päässä pyörii sata työasiaa. Oikea ravinto, kehonhuolto, uni ja muu lepo on tärkeimpiä palautumista edistäviä keinoja. Hoidetaan ensin stressin aiheuttajat pois mielestä, keho levänneeksi ja vasta sitten aloitetaan uusia kovempia projekteja. Toki joillekin salilla käyminen tai juoksulenkki voi olla se mieltä tyhjentävä henkireikä ja silloin onkin tärkeä jättää kaikki muut asiat treenin ulkopuolelle. Silloin pitää vain muistaa, että liian suurta uutta rasitusta ei ole hyvä aiheuttaa keholle. Tehokas treeni kuluttaa elimistön varastoja ja rakenteita ja laskee suoritus...

Lepopäivä treenistä , kuinka moni muistaa pitää niitä riittävästi ja riittävän usein ? Tuli tässä hieman pohdittua hieman levon merkitystä kun on nyt itse tullut oltua poissa treenien parista kohta viikon verran. Mitkä ovat lepopäivän hyödyt ja miksi kannattaa välillä unohtaa se kova harjoittelu? Useasti käy niin että syystä tai toisesta lepo jää monella liian vähälle huomiolle. Varsinkin näin alkuvuodesta saattaa käydä niin että into on kova uuden harrastuksen tai tavoitteiden suhteen ja mieli voittaa järjen treenatessa. Itse olen tajunnut vasta viime vuosina levon tärkeyden. Aiemmin sitä saattoi käydä niin, että tuli treenattua liian monena päivänä peräkkäin eikä siten tullut pidettyä lepopäiviä läheskään riittävästi. Ehkä tämä johtui pelosta että kehitys pysähtyy tai sitten sitä oli vain ollut niin koukussa treenaamiseen etten malttanut pysyä poissa harjoituksista. Nykyään tilanne on onneksi ihan eri levon ja harjoittelun suhteen. Lepopäiviä olen nykyään pyrkinyt pit...

Kun lähdet tekemään muutosta elintapoihisi tulee ensimmäisenä miettiä mitä haluat ja miksi. Vastuu ja valta päätöksistä sekä muutoksista on sinulla itselläsi ja muut voivat vain tukea sinua matkallasi tai antaa neuvoja miten voit päästä tavoitteeseesi. Keskity asioihin joihin voit itse vaikuttaa ja lopeta murehtiminen sellaisista asioista joille et voi mitään, näin pääset helpommalla ja saavutat enemmän. Säähän et voi vaikuttaa, mutta voit valita oikeat varusteet sään mukaan tai vaihtaa ulkotreenin sisätreeniin. Työpaikan ruokalan ruokalistaan tai valmisruoan sisältöön et voi vaikuttaa, mutta voit tehdä omat eväät. On paljon asioita joihin voit itse vaikuttaa ja aloittamalla pienillä muutoksilla voit saada pitkällä aikavälillä aikaan suurenkin muutoksen. Voit aloittaa lisäämällä liikuntaa pikkuhiljaa ja muuttamalla ravintotottumuksiasi vähän kerralla ja jo vuoden kuluttua on tapahtunut suuri muutos olotilassasi. Tärkeimpiä asioita elintapojen muutoksessa on muutama ja niihin...

Hyvinvointi on laaja käsite ja jotta se on kokonaisvaltaista tulee ajatella useampaa osa-aluetta. Ne joihin itse voit vaikuttaa ovat ravinto, lepo ja uni, arkiaktiivisuus sekä kuntoliikunta. Kaikkea ei tarvitse laittaa ylösalaisin heti muutoksen alkumatkalla vaan muutoksia voi tehdä pikkuhiljaa. Mistä sitten on hyvä lähteä liikkeelle? Mieti kuinka paljon työsi sisältää fyysisyyttä, miten kuljet työmatkasi, harrastatko hyötyliikuntaa, kuinka paljon aikaa vietät tv:n tai tietokoneen äärellä vuorokaudessa ja kuinka paljon harrastat liikuntaa viikossa. Kuinka monta ateriaa syöt päivässä, entä työpäivän aikana, onko mukana välipaloja, mitä kaikkia ruoka-aineita lautaseltasi yleensä löytyy? Onko sinulla jo todettu jokin sairaus joka voisi johtua huonoista elintavoista (tuki- ja liikuntaelinsairaus, diabetes, korkea verenpaine, sydänsairaus tai selkävaiva), onko rasitusvammoja tai onko sinulla jokin säännöllinen lääkitys? Listasin tähän 10 asiaa, jotka voi mielestäni on helppo to...

Monesti sitä kunnon noustessa nälkä kasvaa syödessä ja lepo unohtuu äkkiä. Lepopäiviä tulee pidettyä, mutta pidempi lepo unohtuu helposti. Kunnon lepoviikko ja tauko kovasta treenistä tekee sekä kropalle että päälle hyvää. Itselläni toki lepoviikko ei tarkoita kokonaan lepoa liikkumisesta vaan kovat treenit ovat tauolla ja juoksu. Lähinnä lepoviikolla tulee tehtyä pitkiä kävelyitä, kehonhuoltoa, joogaa ja muuta kevyttä kuntoilua. Taukoviikolla voi ottaa kevyitä lenkkejä fillarilla! Miksi sitten kannattaa pitää välillä lepoa juoksusta ja muusta harjoittelusta. *Motivaatio pysyy yllä kun ei jatkuvasti treenaa samoja juttuja *Totaalilepo on monesti tarpeen rankan ja monotonisen harjoittelujakson jälkeen *Ehkäisee yliharjoittelua sekä ylikuntoa *Palauttaa hermolihasjärjestelmän toimintakykyä *Saattaa jopa parantaa suorituskykyä *Auttaa elimistöä palautumaan jatkuvasta rasituksesta *Kovaa treenaavilla usein jotain pientä vaivaa- > antaa lihaksille ja nivelille kaiva...

Lepäätkö sä koskaan? Tuon kysymyksen kuulen usein kavereilta ja työkavereilta. Ja vastaus on kyllä.  Viikossa pyrin pitämään ainakin yhden lepopäivän, jolloin toki teen kehonhuoltoa joko venyttelemällä tai joogaamalla. Myönnän kyllä, että mulla treenikalenteri on aika täynnä joka viikko ja välillä tuntuukin siltä, että käyn kotona vain kääntymässä.  Olen kuitenkin oppinut kuuntelemaan kroppaa ja jos tuntuu väsymystä tai lihaksissa jotain kipua tai kiristystä, osaan pitää ylimääräistä taukoa. Olen ollut juoksematta ja käymättä salilla jopa kolme kuukautta keuhkokuumeen jälkeen. Samoin vuotta myöhemmin olin juoksematta lähes yhtä kauan, lonkan limapussin tulehduksen vuoksi. En lähtenyt juoksemaan uudestaan ennen kuin fyssari antoi luvan. Sen jälkeen olen välttynyt pahemmilta tauoilta ja vammoitta. Ainoa pidempi tauko tuli viime keväänä flunssakierteen vuoksi ja silloinkin hoidin itseni kuntoon ennen kuin lähdin kunnolla treenaamaan uudestaan. Muistakaa lepo Lepo...

Lepoviikko. Sitä on viikko 8 ollut. Etelä-Suomessa on kouluilla ollut hiihtolomaa mennyt viikko. Itselläni ei tänä vuonna kuitenkaan ole talvilomaa, koska vaihdoin työpaikkaa syksyllä. Myös juoksukoulusta oli taukoviikko ja pyhitimmekin sen lepoviikoksi. Maanantaina olin vielä puolikuntoisena, mutta tiistaina kävin hierojalla ja salilla torstaina. Salillakin tein vain liikkuvuustreeniä ja venyttelyitä. Lauantaina kävin juoksemassa lyhyen, siis todella lyhyen muutaman kilometrin lenkin. Jalka vaan ei noussut ja lumen alla ollut jää aiheutti pohkeiden väsymisen. Spagaattihaaste on hieman vaiheessa vielä ja siihenkin tuli taukoa sairastelun takia. Nyt kuitenkin treenit alkaa taas täydellä teholla ja maanantai on tuttuun tapaan työmatkapyöräilyn päivä ja illalla vielä salitreenit päälle. Viikonloppuna keräännyttiin pienellä porukalla lumiseen maisemaan noin tunnin ajomatkan päässä Turusta. Päivällä grillattiin ja nautittiin kauniista aurinkoisesta kelistä. Koira oli onnessaa...

Tiesittekö, että joskus lepo on ihan hyvästä? Vaikka olisit ajatellut, että nyt treenataan säännöllisesti ja tulosta haetaan urakalla. Välillä lepo tulee määräyksestä ja joskus suosituksesta, mutta lepopäivän voi hyvällä omalla tunnolla ottaa myös jos on sellainen olo, ettei vaan mitenkään ole sellainen fiilis, että jaksaisi vääntää treeniä. Itse olin päättänyt, että nyt treenataan kunnolla ja kesään mennessä olisi peilin näkymä ihan eri kuin nyt. Uusi treeniohjelma Sportyplannerilla (yhteistyön kautta saatu) on lähtenyt toisen jakson osalta hyvin käyntiin ja tavoitteet on selvillä. Juoksut on aloitettu taas syksyn taukojen jälkeen ja juoksukoulun aloitusta odotetaan taas innolla.  Viime keskiviikon jälkeen on kuitenkin vasenta korvaa on vihlonut iltaisin. Vihlontaa ei ole aamuisin pahemmin, vaan se alkaa iltapäivällä ja jatkuu iltaan. Kävin lääkärissä maanantaina eikä korvassa ollut mitään vikaa, ei tulehdusta tai mitään muutakaan mikä viittaisi tulehdukseen tai flunssaan. Lääkä...