Heleä Training

Ajattelin tehdä tällä kertaa vähän erilaisen postauksen. Tarkoituksena on listata viime viikon topit ja flopit niin nähdään kumpia on enemmän :) Ensin tietysti topit, koska en halua aloittaa huonoista asioista. Eihän sellaista jaksaisi kukaan lukea jos heti alkaa valitus. Toppeihin kuuluu ainakin omien tulosten parantaminen ja niitä on onnistuttu tekemään sekä salilla, että juoksussa. 1. Nostin penkkipunnerruksella 10x10 sarjassa 25 kiloa, kun viime kesänä ensimmäisiä penkkejäni tehdessä pääsin samaan tulokseen 3x8 sarjassa. 2. Juoksin Cooperissa 2450 metriä, kun viime syksynä tulos oli 2250 metriä. Parannusta siis 200 metriä. Tulos on oman ikäsarjani mukaan erinomainen, joten siihen on oltava tyytyväinen! 3. Pääsin kokeilemaan High Care Center iin Vacustyler-alipainehoitoa , joka on fysioterapeuttinen hoitomuoto ja lievittää kiputiloja, rentouttaa lihaksia ja on urheilijoille hyvä apukeino palautumiseen. 4. Toinen lihashuolto jota olen viime aikoina päässyt kokeilemaan on ...

Viime aikoina on paljon mietityttänyt se, että miten paljon juoksijan pitää tai kannattaa tehdä salilla jalkatreeniä ja minkälaista. Lisäksi oon miettinyt, että kuinka paljon jalat tarvitsee lepoa ja huoltoa erilaisten juoksutreenien jälkeen. Salilla on tullut nyt tehtyä enimmäkseen kyykkyjä ja ja muutenkin panostettua reisilihaksiin ja pohkeisiin. Kyykyt vahvistaa sekä reisiä, että pakaroita ja ovat todella tehokas liike vahvistamaan juoksua. Kyykkyjen lisäksi erilaisissa jalkaprässeissä on mahdollista vahvistaa samoja lihasryhmiä. Liikkeet pitää vaan tehdä huolella oikeassa asennossa ja tarpeeksi alas. Mitä alemmas päästät kyykyt, sen tehokkaampi liike on. Itse olen viime aikoina tehnyt syväkyykkyjä vapaalla tangolla ja sarjana on ollut 10x10. (ylläri) Painoja ei tuolloin tarvitse olla paljon kun toistoja tulee aika hurja määrä.  Alkuun ei kuitenkaan kannata liikaa rehkiä ettei mene jalat liian jumiin. Kyykkytreeni Juoksijalla jalat onkin ne tärkeimmät lihakset ja li...

Tänne Raisioon iski Pääsiäisen lämpimien kelien jälkeen joku takatalven ja syksyn sekoitus. On kyllä ollut niin kylmää keliä, että haluaisi vaan vetää peiton korville ja jatkaa unia aamuisin. Auton lasit ollut jäässä parina aamuna ja muutenkin koleaa ja viileää. Juoksulenkeillekin on saanut taas kaivaa esille paksummat juoksuhousut ja pipon, paksumpaa takkiakin on tullut kaivattua. Onneksi liikkuessa tulee lämmin aika nopeasti. Brrr... kylmä... Eilen käytiin Vauhtisammakon juoksukoulun kanssa juoksemassa Turussa Kuuvuoren portaita ylös ja alas. Hieman satoi vettä samalla ja puiset portaat oli vähän liukkaat, ei kuitenkaan niin pahasti ettei olisi uskaltanut juosta.  Omalla vastuulla.... Sain blogin kautta yhteistyönä Vauhtisammakon Liikuntapalveluilta mahdollisuuden myös testata Galileo-harjoittelua .  Galileo-harjoittelu perustuu staattiseen olemiseen keinulaudalla tai liikkumiseen joko oman painon tai lisäpainon kanssa. Galileon avulla lihasten kireys vähen...