Heleä Training

Taas yksi vauhdikas viikko takana! Viikkoon mahtuu salitreeniä, juoksua, uintia ja tuplasynttäreitä. Meillä on juhlittu perheen kesken 42-vuotis yhteissynttäreitä. Koiruli täytti kokonaiset 2 vuotta ja allekirjoittaneelle tuli nuo loput jäljelle jäävät vuodet täyteen. Nyt se sitten tuli vastaan väkisinkin tuo tasaluku taas kerran. Edellinen tasaluku ei herättänyt mitään ajatuksia oikeastaan, mutta nyt sitä jo miettii mitä kaikkea on ehtinyt tähän mennessä tehdä ja mitä vielä olisi aikomus tehdä :) Kauheeta kun toi kuulosti ihan ikälopun lausahdukselta!! :D  Ahkerana salilla :D  Salilla on tämä viikko tehty kevenettyä sarjaa, jotta lihakset saa vähän välillä levätä. Olen tehnyt normaalista saliohjelmasta noin 60% painoilla ja ihan hyvältä on tuntunut vähän höllätä välillä. Jotkut liikkeet tuntui melkein turhilta niin vähillä painoilla, mutta liikkeen tekniikka kun pysyy oikeana niin saa sitä tulosta silläkin. Tuli kyllä kuitenkin väkisin sellainen olo, että onks pakko kä...

Nyt on virallisesti polkaistu käyntiin juoksutreenit kesän puolimaratonia ajatellen. Kävin viikonloppuna GoExpo 2014 messuilla tapaamassa Forssan Suvi-illan maratonin järjestäjän edustajaa, jonka kanssa sovin jokin aika sitten yhteistyöstä puolikkaalle osallistumisen tiimoilta. Näistä kuvioista lisää kevään mittaan. Olen ilmoittautunut  Forssan Suvi-illan puolimaratonille, joka järjestetään tänä kesänä 14.6. ja tapahtumapaikkana toimii Urheilukentänkadun Kisahalli.  Lajivaihtoehtoina on tänä vuonna Maraton, Puolimaraton, Kymppi, Pyöräily 35 km, Pyöräily 95 km ja uutuuksina tälle vuodelle Combot joko lyhyt; 35 km pyöräily + 10 km juoksu tai pitkä Combo; pyöräily 95 km ja juoksu 21 km.  Kun tämän kesän koitoksesta selvitään, niin ensi vuodeksi onkin vaihtoehtoja uutta haastetta ajatellen :) Käykää tutustumassa tapahtuman www-sivuihin  ja Facebook-sivuihin  ja ilmoittautukaa mukaan!! Vielä ehtii treenata aloittelijatkin tämän vuoden tapahtumaa varten. Ja j...

Sain blogin kautta testaukseen Masajo Oy :n maahantuomaa ruususuolaa , intiaanisokeria ja m aca-jauhetta . (adlink) Ruususuola on kristallisuolaa, joka tulee Boliviasta. Andeilla, suojaavan maakerroksen alla kristallisuola on suojassa saasteilta ja sadeveden liuotukselta ja on yksi maailman puhtaimmista suoloista. Kristallisuolassa on moninkertaisesti enemmän elimistölle tärkeitä mineraaleja kuin tavallisissa suoloissa ja ruususuolaa voi käyttää ihan normaalisuolan tavoin ruuanlaitossa ja leivonnassa. Intiaanisokeri taas on täysruokosokeria, joka on erittäin ravintorikasta ja miellyttävän makuista. Intiaanisokeri valmistetaan luonnonmukaisesti sokeriruo'oista ja viljellään täysin ilman teholannoitusta. Sitä voidaan käyttää normaaliin makeuttamiseen, puuron, viilin tms päälle ja vaikka kuumiin juomiin. Intiaanisokerista sanotaan, että sillä on matala glykeeminen arvo ja sen pitäisi sopia hyvin diabeetikoille. Tätä päästäänkin meillä testaamaan miehen diabeteksen vuoksi ih...

Sinne se viikko taas hujahti ihan huomaamatta. Ja pääsin jopa salille ja lenkkipolulle taas pitkästä aikaa. On se niin jännä miten niitä vieroitusoireita salilla käymättömyydestä tulee nopeasti. Olis halunnut lähteä treenaamaan jo paljon aikaisemmin, mutta päätin kuunnella lääkärin määräystä, jos vaikka sillä välttäisi uudet flunssat. Maanantaina tehtiin kevyt 4 km juoksulenkki suht rauhalliseen tahtiin. Enemmänkin tunnostelin miltä kropassa tuntuu pieni rasitus ja miten keuhkot reagoi hengästymiseen. Ihan hyvin se meni ja ihmeen kevyesti askel rullasi vaikkakin sai vähän varoa, kun paikka paikoin oli jäätä pururadalla. Tiistaiaamuna oli taas aikainen herätys ja salikäynti. Tehtiin viikonloppuna uusi treeniohjelma taas ja mukaan tuli paljon liikkeitä mitä ei ennen olla tehty. Saa lihakset vähän uusia ärsykkeitä eikä tule treenit liian yksitoikkoiseksi. Keskiviikkona kävin yksin lenkillä illalla, koska mies teki oman osuutensa jo aamulla samalla kun vei auton Veholle hu...

Tänään tuli vedettyä lenkkarit jalkaan ekan kerran lokakuun alun jälkeen. Lähdettiin miehen kanssa kokeilemaan miltä se talvilenkkeily tuntuu. Ulkona oli -9 astetta ja pieni viima. Vaatteita tuli laitettua päälle usea kerros, ei kuitenkaan liikaa, eikä päässyt vilu yllättämään! Loppumatkasta meinasi melkein olla hiki. Pikkuisen otti henkeen tuo kylmä kun ei ole tottunut, mutta onneksi oli kaulaliina jonka sai kasvojen eteen suojaksi. Ja lenkki sujui paremmin kuin kumpikaan oli odottanut ei mennyt jalat hapoille tai muutenkaan loppunut kunto kesken. 4 km lenkki saatiin vedettyä ja saunaan oli mukava mennä lenkin jälkeen. Näillä mennään kevättä ja valoisampia aikoja kohti!

Sinne se taas meni, viikonloppu nimittäin. Nopeammin kuin haluaisi, aina loppuu aika kesken. Vaikka tämä viikonloppu meni omalta osaltani puolikuntoisena ilman treenaamista niin silti ohjelmaa oli ihan riittävästi.  Lauantaina tuli ruokaostosten yhteydessä käytyä Intersportin kautta katsomassa ja kokeilemassa sykemittareita. En siis toimintoja kokeillut, vaan ranteeseen sopivuutta. Mulla kun on aika kapeat ranteet ja on tosi vaikeaa löytää sopivaa rannekelloakin kun kaikissa on aina ensinnäkin ihan liian pitkä hihna ja sitten usein myös kellotaulu näyttää tosi isolta.  Toiminnoista olin lueskellut netistä ja vertailun loppumetreille pääsi   Polarin RCX5 ja Suunnon Ambit2 S White . Näistä huomattavasti naisellisempi on tuo Suunnon, naisille suunnattu Ambit2 S White. Polarin malli on enemmän miesmallia.  Se mitä sykemittarilta itse haen, on tietysti käyttömukavuus, mutta myös toimintoja on oltava ihan perus kalorikulutuksesta, juoksuvauhdin mittaamiseen ja korke...

Viikko sitten perjantaina alkoi salitreenit taas kahden kuukauden tauon jälkeen.  Oltiin tuolla reissussa totuttu ihan erilaiseen vuorokausirytmiin kuin kotona aiemmin oltiin eletty. Siellä kun oli aamusta jo aikaisin valoisaa ja lämmintä, niin tuli herättyä viimeistään seitsemän aikaan melkein joka aamu. Iltaisin tuli pimeää aikaisin, joten nukkumassa oltiin jo puoli kymmenen kymmenen aikaan. Nyt kun palattiin kotiin, niin sovittiin, että aletaan käymään salilla aamuisin ennen töihin lähtöä. Niinpä ollaankin herätty viideltä, mies vie koiran aamulenkille sillä aikaa kun itse laitan meille aamupalat mukaan otettavaksi ja pakkaan salikassin. Viikonloput on tietysti asia erikseen. Silloin mennään kun herätään tai sitten iltapäivästä, riippuen muuten viikonlopun ohjelmasta. Sunnuntaina viime viikolla oltiinkin iltapäivästä tekemässä jalkatreenit ja porukkaa oli aika paljon liikkeellä, ilmeisesti myös tämä alkuvuosi ja joulun ajan mässäilyt aiheuttaa tuon kävijäpiikin salille....

Kaikki mukava loppuu aikanaan... niin myös loma. Lomasta myöhemmin kuvineen hieman enemmän. Rottnest Island Vuosi vaihtui meidän perheessä hiljaisissa merkeissä. Palattiin lomareissulta Uuden Vuoden aattona ja kotiuduttiin alkuillasta, kun oli saatu haettua koira hoidosta ja käyty kaupassa nopeasti. Itse nukahdin sohvalle jo kymmenen aikaan ja heräsin vasta 12 aikaan kun ulkoa alkoi kuulua enemmän pauketta ja rakettien ääniä.  Koira makasi sohvalla mun jaloissa eikä pahemmin välittänyt äänistä. Tänään oli jo työpäivä ja tietysti aikaeron vaikutus tuli vasta tänään. Heräsin jo puoli viiden jälkeen aamulla enkä millään saanut enää unta. Siinä sitten vähän aikaa pyöriskelin ennen kuin nousin ylös kuudelta. Töiden jälkeen käytiin koiran kanssa puolentoista tunnin reipas kävelylenkki, jonka jälkeen maistui salaatti savustetun kalan kera.  Huomenna aamulla ollaan menossa salille ennen töitä, joten kohta pitäisi jo mennä nukkumattia kutsumaan.  En olekaan käynyt ...

... sairastaa viikonloppuna, vai miten se nyt meni?  Ainakin itseni kohdalla tuo näyttää pitävän paikkaansa.  Tänään aamulla heräsin neljän aikaan kivaan jomottavan päänsärkyyn. Jotenkin sain nukuttua katkonaisesti kuitenkin puoli kymmeneen, joka on todella epätavallista. Yleensä herään viimeistään puoli yhdeksältä, useimmin jo kahdeksalta.  Aamulla oli tarkoitus käydä salilla tekemässä tämän treeniohjelman viimeiset selkä- ja jalkatreenit. Sovittiin miehen kanssa, että lepäilen aamupäivän jos vaikka päänsärky häviäisi ja mennään salille iltapäivällä.  Aamupäivä menikin sohvalla maatessa ja suihkuun vääntäydyin väkisin puolen päivän aikaan. Sen jälkeen olikin puhti ihan kokonaan pois. Mittasin kuumeen ja mittari näytti 37.3 astetta. Ei paljoa, mutta tarpeeksi ettei salille kannata mennä. Mies lähti sitten yksin. Tämän viikon treenit ei kuitenkaan ole jääneet kokonaan tekemättä.  Maanantaina oli salitreeniä, hauis-ja ojentajat.  Hauiskäännöt käsipain...

Itselläni, kuten kuulemma monella muullakin, on venyttely ollut liian vähäistä muuhun liikuntaan ja salitreeneihin nähden.  Salilla olen käynyt vasta kaksi vuotta, josta viimeisen vuoden säännöllisesti 3 kertaa viikossa ja ohjelmaa ja määriä tarkemmin seuraten. Tuloksia on alkanut näkymään vasta nyt tämän viimeisen vuoden aikana.  Viime keväänä alkoi kuitenkin vasen olkapää mennä jumiin niin ettei tiettyjen liikkeiden tekemisestä tullut mitään. Mieheni sanoi heti, että lihaksia pitäisi myös huoltaa venyttelemällä. Joo joo sanoin, sitä kuitenkaan noudattamatta sen enempää kuin korkeintaan kerran kaksi. Auttoihan se pikkuisen, sai tehtyä yhden setin ilman, että lihas veti jumiin. Mutta sama oli edessä taas seuraavalla kerralla. Näin en myöskään saanut kehitystä aikaiseksi.  Kesällä viikon ulkomaan loman aikana sai tuo hartia levätä kunnolla ja kipu häipyi. Loman jälkeen vaihtui myös saliohjelma ja tuo lihas sai hieman erilaista ärsykettä, eikä kipua ole sen koommin näkyn...

... ei vaan väärät varusteet. Tekosyitä löytyy varmaan monia jos ei jostain syystä huvita lähteä vesisateessa lenkkipolulle rämpimään.  Viikonloppuna juuri luin Facebookista kun Jutta Gustafsberg kyseli, että mikä saa ihmiset ulos vesisateella.  Itseni kohdalla se on ehkä enimmäkseen tuo puoliso, joka ei anna pahemmin vaihtoehtoja. Ja toiseksi, onhan se niin, että kun sen takamuksen saa raahattua ylös siitä sohvalta, lenkkikamppeet niskaan ja tossut jalkaan, ei sitä lenkkiä kyllä mikään huono ilma pilaa. On lenkin jälkeen aika voittajaolo kun pääsee kotiin, vaikkakin likomärkänä, käy lämpimässä suihkussa ja saa kuivat vaatteet päälle.  Ainoa keli jossa itse en tule lenkkeilemään on talven liukkaat. Silloin taidan suosiolla vaihtaa lenkit spinningiin.  Onhan siinäkin tietysti yksi tekosyy olla juoksematta, mutta en haluaisi ostaa talvea varten uusia juoksutossuja. Onneksi on vaihtoehtoja.  Itse en ole todellakaan mikään expertti lenkkeilyssä tai muuten...