Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on huhtikuu, 2017.

Huhtikuun movet

Kuva
Suunto Movescount kertoo ajantasaista tietoa liikkumisesta koko ajan ja pääset milloin tahansa katsomaan liikkumiseen käytetyn ajan, kulutetut kilometrit ja kaiken muun tiedon.

Huhtikuu on juuri jätetty taakse ja toukokuu aloitettu, joten nyt on hyvä aika katsoa miten sitä tuli huhtikuussa liikuttua.
Kuukausi oli omalta osaltani hieman rikkonainen, kuten oli myös maaliskuu. Tästä on vain suunta ylöspäin ja eteenpäin :)




Huhtikuussa tuli juostua pääsääntöisesti poluilla ja se näkyykin hyvin tuloksissa. Yhteensä polkujuoksua tuli ajallisesti 7:35:00 tuntia ja matkallisesti 44,30 km.
Maantiejuoksua taas tuli harrastettua 4:11:00 tuntia ja kilometrejä kerättyä 24,9.
Työmatkapyöräilyyn sain kulutettua 3:33:00 tuntia ja 59,60 km.
Myös joogassa kävin kerran ja salilla muutamia kertoja.

Yhteensä aikaa juoksuihin ja pyöräilyyn meni 15:20:00 tuntia ja tuona aikana kuljin 128, 7 kilometriä. Se on Turusta Muurlaan ja takaisin.
Eihän tuo mikään huippusuoritus ole, mutta olosuhteisiin nähden saan ol…

Kompressiosta apua palautumiseen

Kuva
Onko treenivaatteiden oltava tietynlaisia? Tarvitseeko olla tiukat trikoot vai riittääkö verkkarit?
Pitääkö olla kompressiota vai riittääkö normaalit vaatteet?

Mielipideasioita, joista ei voi kiistellä, mutta ajattelin kuitenkin esittää omat ajatukset aiheesta :)

Alkuun, kun aloin käymään salilla niin en ajatellut sen enempää, kuin että vaatteiden pitää olla hyvin istuvat eikä ne saa hangata tai olla väärää materiaalia. Salilla ja juostessa tulee auttamatta hiki, jolloin materiaalin tulee olla hengittävä ja mielellään kosteutta iholta poistava.
Juoksuharrastuksen alkuaikoina juoksin marketista muutama vuosi aiemmin ostetuilla tossuilla ja verkkareissa. Jonkin ajan kuluttua oli pakko ostaa uudet tossut, nekin vääränlaiset, kun en tiennyt miten valita oikeat. Verkkarit vaihtui trikoisiin myös jossain vaiheessa, kun verkkarit vaan tuntui niin hankalilta ja painavilta.



Jossain vaiheessa tuli katseltua myös kompressiotrikoita ja sukkia. Mietin, että miksi niitä tarvitsisi. Onko niistä hyöt…

Maantieltä poluille

Kuva
Parin kuukauden kuluttua on kulunut 3 vuotta ensimmäisestä puolimaratonistani, jonka juoksin heti juoksuharrastuksen alkuaikoina noin 3 kuukauden treenin jälkeen.
Sen jälkeen on puolikkaita tullut juostua useampia, kaksi kymppiä ja yksi ja puoli maratonia. Puolikas tulee viime kesän DNF:sta Paavo Nurmi maratonilla, josta olen kertonut aiemmin täällä.  Kolmisen vuotta on siis maantiellä juostu ja kilometrejä on monia. On juostu lyhyempää kovatempoista lenkkiä, kevyempää hitaampaa lenkkiä ja välillä intervallityylisiä vetoja. Olen juossut yksi, kaksin ja porukassa. Suurin osa kilometreistä on varmaankin saavutettu Vauhtisammakon juoksukoulun porukan kanssa. Tylsimpiä lenkkejä on ihan selkeästi olleet yksin juostut pitkät lenkit joiden olisi pitänyt olla hidastempoisia pk-lenkkejä. Ja voin kertoa, että noilla lenkeillä vauhdin pitäminen tarpeeksi hitaana on ollut vaikeinta. Jotenkin se vaan kiihtyy ihan huomaamatta aina.



Viime syksynä kävin ensimmäistä kertaa testaamassa polkujuoksua muu…

Juoksukenkiä testaamassa

Kuva
Uusia juoksukenkiä tarvitsee tiuhaan tahtiin, kun juoksee paljon. Usein tulee käveltyä kaupassa suoraan sen vanhan tutun brändin ja mallin luo. Itselle vieraan brändin ja mallin ostaminen on aina riskialtista, koska vaikka se kaupassa tuntuu kuinka hyvältä jalassa, et koskaan tiedä miltä se tuntuu juostessa. Näin ainakin olen itse kokenut tämän.
Juoksuharrastusta kolme vuotta sitten aloittaessani en tiennyt juoksusta mitään ja vielä vähemmän siitä millaiset kengät olisivat hyvät. Ensimmäiset kengät valitsin hinnan ja värin perusteella. Virhe. Niillä juoksin pari kuukautta ja jopa ekan puolikkaan, mutta penikat kipeytyivät niin paljon, etten pystynyt juoksemaan. Piti ostaa uudet. Yritin kokeilla niitä kaupassa parhaani mukaan, mutta olin vieläkin liian noviisi. Tossu sopi hyvin jalkaan ja oli ihan mukava juostessa uutena, mutta jo muutaman kuukauden juoksemisen jälkeen ne tuntuivat liian suurilta, leveiltä.



Kyselin hieman juoksukoululaisilta ja ohjaajilta millaiset kengät voisivat olla…

Kevään ensimmäinen juoksutapahtuma tulossa ja DNS

Kuva
Sieltä se sitten tuli, mitä olen jo pelännytkin. Kuten jo eilen mainitsin, nousi mulle viikonloppuna kuume ja kurkkukipu on ollut ihan kauhea, ei meinaa edes vettä saada nieltyä. Kävin sitten heti aamusta lääkärillä ja angiinahan se on.








Se taas tarkoittaa sitä, että lauantain Aurajoen Yöjuoksun osallistuminen jää jälleen kerran väliin. Kolmas kerta toden sanoo, joten se oli sitten siinä. En enää tulevaisuudessa ilmoittaudu sinne etukäteen vaan vasta tapahtumapäivänä jos olen kunnossa. Nyt myynkin osallistumisen jollekin halukkaalle, joka on innokas testaamaan kevään juoksukuntoa 10 km lenkillä. Facebokissa siitä lisää.

Lääkäri sanoi, että ihan selkeä angiina, ennen kuin edes testejä oli tehty. Tämä viikko sairaslomaa ja antibioottikuuri. Ja jos vähänkään on huono fiilis vielä viikon kuurin jälkeen niin sitten laajempiin tutkimuksiin. Ja myös Bodomin juoksu on hieman vaakalaudalla. Ehkä kevyesti voi sen mennä juoksemaan. Onneksi olinkin ilmoittautunut suhteellisen hitaaseen starttiryhm…

Viikko 16 ja treenit

Kuva
Joko se viikko meni? Ja taas ollaan viikkoa lähempänä kesää ja myös kevään ensimmäisiä juoksuja.



Olin tyytyväinen viikolla juoksutreenieni suorituksiin, vaikka en ole lähelläkään ennätyskuntoa tai edes siinä kunnossa jossa olin viime keväänä. Maaliskuun alusta lähtien olen ollut kipeänä aivan liian monta kertaa ja nyt oltuani reilun kaksi viikkoa terveenä ajattelin, että nyt alkaa kunnon kohotus. Ja alkoihan se hyvin. On käyty salilla, pyöräilty työmatkoja ja käyty omilla pitkillä lenkeillä ja Vauhtisammakon treeneissä. Torstaina päästiin myös juoksutreeneissä testaamaan Hoka One Onen juoksukenkiä ihan juoksussa. Nyt tiedän mitkä ovat seuraavat pidemmän matkan kengät :)
Tänään oli tarkoitus lähteä juoksemaan tuplatreeni sunnuntain polkulenkeille, mutta mutta.. Viime yönä heräsin puoli neljän aikaan siihen, että paleli ja kaikkia lihaksia särki. Kipusin portaat yläkertaan sohvalle, otin kuumemittarin ja vesipullon viereen. 38 astetta. Sitä se mittari näytti. Ei ole totta! Ei taas. Alka…

HCR lähestyy

Kuva
24 päivää eli alle kuukausi on nyt aikaa treenata HCR:lle. Se lähestyy uhkaavasti ja liian nopeasti, mutta näillä mennään :)
Lähes koko lopputalven sairastaneena alkaa aurinko paistaa risukasaan pikkuhiljaa. Astmaatikolle kevät tuo tullessaan muita ongelmia, kuten katupölyn ja siitepölyn.


Olin jo talvella, kun lupauduin lähtemään mukaan HCR:lle, ajatellut miten treenaan jotta pääsen juoksemaan hyvän ja nopean juoksun mielellään oman ennätyksen. Ne suunnitelmat meni mönkään maaliskuun alussa, kun sairastin flunssan, joka kestikin lähes koko kuukauden. Vielä huhtikuun ensimmäisellä viikolla jouduin käymään lääkärissä, kun oireet palasivat. Hengitys oli raskasta, yskitti, nenä oli tukossa ja ääni petti.
Nyt olen onneksi jo menossa kohti parempaa aikaa. Tuntuu siltä, että uskaltaa taas juosta kunnolla ja pääsee kasvattamaan kuntoa. Pääsiäisen pitkät polkulenkit antoivat lisää uskoa, sillä jaksoin yllättävän hyvin mennä poluilla yhtenä päivänä reilun 30 km ja toisena päivänä lähes 14 km. P…

Viikko 15 ja treenit

Kuva
Ihana Pääsiäinen ja pitkät vapaat. Melkein kuin miniloma. Nyt on liikuttu ja ulkoiltu ja aurinkoakin on saatu hieman säästöön tulevaa viikkoa varten, kun taas istutaan suurin osa päivästä konttorilla.
Ja muutenkin olen päässyt liikkumaan ihan kivasti, vaikka en vielä ole uskaltanut ihan täysillä aloittaa. Pelkästään pääsiäisen aikana tuli juostua poluilla noin 45 kilometriä kahdella eri lenkillä.






Tässä vielä koko menneen viikon treenit.

Maanantai, työmatkapyöräily

n. 1:25:00 tuntia /23 kmkeskisyke 145 bpmmax syke 169 bpmkeskinopeus 16,6 km/hmax nopeus 31,3 km/hkulutus 398 kcalpte 2.6Tiistai, salitreeni pystypunnerrus käsipainoilla, 3x10 / 9 kgvipunostot eteen, 3x10 / 4 kgpystysoutu taljassa, 3x10 / 12,5 kgreiden ojentajat, 5 x 17.5 / 20 / 25.5 / 27.5 / 30 kgreiden koukistajat, 5 x 20 / 22.5 / 25 / 27.5 / 30 kg5 istumaan nousua30 jalkojen nostoa65 sek lankkua
Keskiviikko, juoksu 1:13:24 h/ 5,70 kmkeskisyke 148 bpmmax syke 181 bpmkeskivauhti 12,52 min/kmmax vauhti 4:23 min/kmkulutus 405 kcal…

Polkujuoksua ja suomaisemaa

Kuva
Polkujuoksutreeni. Sille oli meillä pyhitetty Pitkäperjantai.


Aamu alkoi aikaisemmin, kuin oli tarkoitus. Oltiin sovittu, että nukutaan kahdeksaan, syödään normaali aamupala kaurapuuroineen ja kananmunineen. Pieleen heti alussa. Heräsin jo ennen puhelimeen asetettua herätystä vähän ennen seitsemää. Ajattelin ensin, että nukun vielä hetken, mutta en vaan jostain syystä saanut unta. Huomasin, että myös mies oli jo hereillä, joten nousin ylös ja lähdin tekemään aamupalaa sillä aikaa, kun mies ulkoilutti koiran.

Oltiin jo viikolla suunniteltu, että pitkään viikonloppuun mahdutettaisi pari polkujuoksulenkkiä, joista toinen saisi olla pidempi ja toinen hieman maltillisempi. Kuten jo monet varmaan muistavat, olen sairastellut viimeisen parin kuukauden aikana enemmän kuin laki sallii ja kunto on päässyt laskemaan.
Keskiviikkona olin ekaa kertaa yli kuukauteen Vauhtisammakon treeneissä vaikka ensin ajattelin jättää ne väliin. Kyseessä oli kuitenkin pääsiäisajan erikoistreeni, munanryöstötreeni…

Mysliä itsetehtynä

Kuva
Lueskelin viime viikolla Annan blogia ja Anna oli tehnyt mysliä itse. Koska mekin syödään usein iltapalaksi jugurttia hedelmien ja myslin tai granolan kanssa, ajattelin myös itse testata tuota myslin tekoa.
En ihan tehnyt samaa kuin Anna, vaan muokkasin ohjetta hieman.



Tässä ohje teillekin :)


3 dl kaurahiutaleita 3/4 dl pellavansiemeniä3/4 dl seesaminsiemeniä0,5 dl cashewpähkinöitä1 dl pekaanipähkinöitä3/4 dl kookosrasvaa4 rkl hunajaaripaus suolaa

Sekoita kaikki aineet keskenään ja levitä uunipellille leivinpaperin päälle. Paista uunissa 175 asteessa n 15 minuuttia ja sekoitus puolivälissä.

Juoksumessuja ja joogaa

Kuva
Mennyt viikko meni kuin menikin taas lepäillessä ja lähes kokonaan ilman treenejä.
Maanantaina kävin testaamassa uudet pyöräilykengät ja lukkopolkimet, tiistaina olin taas kipeänä. Ihan en osaa sanoa onko pääasiassa allergian ja astman aiheuttamaa koska myös flunssainen olo yllätti. Lääkäri oli sitä mieltä, että kyseessä oli yhdistelmä kaikkia. Virusperäinen hengitystietulehdus, astmaa ja allergiaa. Puhekielto ja treenikielto.

Viikolla ei siis tullut käytyä juoksemassa eikä salillakaan. Kuitenkin lauantaina lähdin käymään Vauhtisammakolla Turussa katsomassa juoksumessujen tarjontaa. Ennalta tiesinkin, että siellä olisi testattavana erilaisia juoksukenkiä ja -reppuja. Näitä lähdinkin katsomaan ostohousut jalassa. Tulevalle Nutsille on tarvetta isommalle repulle, koska tuohon Camelbakiin ei itse juomarakon ja muutaman geelin tai patukan lisäksi mahdu paljoakaan muuta tavaraa.





Löydettiin Salomonin piste, jossa Minna (muistaakseni) esitteli reppuja tai oikeastaan liivimallisia reppuja, ta…