Heleä Training

Kun palkintona on hienot maisemat, motivoi se kiipeämään korkeuksiin (Srd/Dubrovnik) Tuossa jo alkuviikosta sivusin aihetta Instan puolella ja ajattelin avata asiaa nyt hieman enemmän. Itse saan personal trainerin työssäni välillä auttaa asiakkaita löytämään sen kadonneen treenimotivaation tai motivaation jatkaa elämäntapamuutosta. Työhöni kuuluu myös sen motivaation ylläpitämisen tukeminen jokaisella tapaamiskerralla. Varmaankin kaikilla tulee jossain vaiheessa se fiilis, kun alkaa miettiä sitä omaa tekemistä. Se, että jatkatko tuolloin eteenpäin vai heitätkö hanskat tiskiin riippuu motivaatiostasi. Riippuen siitä millainen tavoite sinulla on määrittää pitkälle myös sitä, miten suuren annoksen motivaatiota tarvitset. Usein me asetetaan itsellemme suuremmat tavoitteet kuin mitä motivaation taso mahdollistaa. Tästä syystä kannattaakin aina ensimmäisenä miettiä onko meillä tarpeeksi motivaatiota tavoitteen saavuttamiseksi. Otetaan esimerkiksi juoksu. Usein nälkä kasvaa syöd...

Juoksu ja motivaatio, jokaisella meistä varmasti on hetkittäin motivaation kanssa tekemistä. Itselläni ehkäpä eniten näinä vuoden synkimpinä hetkinä. Joskus se on ihan ok antaa sohvan voittaa ja jättää lenkki välistä, mutta jos valmistaudut maratoniin tai muuhun tapahtumaan tai on jokin tavoite joka vaatii sitoutuneisuutta liian usein se etuoven kynnys ei saa olla liian iso. Top vinkit juoksumotivaation ylläpitämiseen Aseta itsellesi tavoite: Aseta itsellesi tavoite jota varten liikut. Oli se sitten mikä tahansa, tee sen eteen töitä ja muista se myös niinä hetkinä, kun tuntuu ettei jaksaisi nousta sohvalta. Aina sen treenin ei tarvitse olla kaikki peliin -tyylinen, vaan voit tehdä vaikka pelkän reippaan kävelyn jos tukee matkaasi kohti tavoitetta.  Tavoite auttaa sinua pysymään liikkeellä ja tähtäämään sitä kohti Juokse muiden seurassa: Älä juokse yksin. Itselläni on auttanut tuo kun juoksen Vauhtisammakon kanssa. Juoksu ryhmässä tai kaverin kanssa on sosiaalis...

Luin viikolla Kilometritehtailija-blogin Annin ajatuksia siitä mikä häntä inspiroi ja jäin itsekin miettimään asiaa. Huomasin kuitenkin miettiväni enemmän sitä, mikä motivoi liikkumaan. Nämä maisemat motivoivat kiipeämään Ylläksen huipulle Suurin motivaattori on terveys , joka ei ole kaikille itsestäänselvyys ja välttämättä ei saa pysyä terveenä vaikka liikkuisikin. Omalta osaltani kuitenkin aloin alunperin liikkua, kun huomasin, että lihakset alkoivat heikkenemään ja paino putosi liian alas. Tarkoituksena oli saada salitreenillä lihaksia kuntoon ja sen myötä vähän lisää painoa. Onnistuin tavoitteessani, mutta samalla ruokahalukin kasvoi huomattavasti ja lopulta huomasin syöväni rekkamiehen annoksia, joita en todellakaan tarvinnut. Uusi pyörä motivoi lähtemään pyörälenkille Toinen motivaattori on endorfiinit . Se, kun tiedät millainen fiilis hyvän treenin jälkeen on. Ei ole väliä onko kyseessä salitreeni, juoksu vai pyöräily, kunhan syke nousee ja tiedät antaneesi kai...

Kellot siirrettiin viime yönä talviaikaan ja nyt kesä on pelkkä muisto vain. Onneksi kesältä on paljon hyviä muistoja. On kesälomareissua perheen kanssa, juoksutapahtumia, omia ennätyksiä, ihania kesäiltoja ja rentoa olemista. Mun kesään mahtuu myös muutosta uuden työpaikan muodossa ja olenkin jo sopeutunut uuteen työhön mielestäni hyvin ja uudet työkaveritkin on aivan ihania. Tänään aamulla herätessäni ajattelin, että tämä aamu kaipaa polttoaineeksi jotain muuta kuin kaurapuuroa, jota tulee syötyä lähes joka arkiaamukin. Niinpä herättelin taas henkiin joskus aiemminkin tekemäni banaani-kaneliletut. Paistoin itselleni lettuja ja kaadoin niiden päälle eilen Terve Olo-tapahtumasta ostamaani Ginger Peoplen inkiväärisiirappia. Ja voin sanoa, että oli herkullista! Loppui kesken tuo aamupala :D Banaani-kaneliletut inkiväärisiirapilla Usein syksyn tullessa voi treenimotivaatio kadota ainakin hetkeksi. Ei huvita lähteä ulos juoksemaan, kun on vaan märkää ja pimeää. Raittiin ilman puu...

Olen nyt käynyt enemmän tosissani salilla reilun vuoden ajan ja vähemmän tosissani ennen sitä noin vuoden. Salilla on tullut tehtyä kaikenlaisia erilaisia treenejä ja sarjoja.  Jotta saat treenistä tasapainoisen ja koko kroppaa muokkaavan, pitää mukana olla paljon erilaisia, eri lihasryhmille suunnattuja sarjoja. On lyhyttä sarjaa ja pitkää sarjaa, on tasatempoista ja eri tempoisia liikkeitä. Kokeilinkin jossain vaiheessa eksentristä treeniä, jossa ponnistava vaihe on nopea ja palauttava vaihe  tehdään huomattavan hitaasti. Olen myös kuullut, että pohjelihaksella tehtävä eksentrinen treeni vähentäisi akillesjänteen vaurioita juoksijoilla. Myös kun vamma on jo tapahtunut, voidaan hoitomuotona käyttää eksentristä kuntoutusta. Eksentrisen treenin lisäksi on kokeiltu Arnold Schwartzeneggerin Golden Sixiä, Jim Wendlerin 5/3/1-treeniä, on tehty lyhyttä sarjaa ja pitkää sarjaa, kevyttä ja raskasta. Alkuajan 25 kiloa Tämän kesän 40 kiloa Alkuun halus...

Kaikille on varmaan jossain vaiheessa elämää tullut vastaan tilanne kun asioita pitäisi saada tehtyä, mutta motivaatio puuttuu tai on ihan yhtäkkiä kadoksissa. Mulla oli ainakin noin puolitoista vuotta sitten hetken aikaa tilanne kun yritin luistaa salikäynneistä syyllä millä hyvänsä. Väsyttää, särkee päätä, ei jaksa, pitää tehdä ruokaa tai jopa siivoamisen verukkeella yritin luistaa treeneistä. Syy motivaation puutteeseen oli pitkälti varmaan siinä, että olin liian kauan tehnyt samaa treeniohjelmaa eikä tulostakaan oikein näkynyt missään.  Lopulta mies lupasi katsoa mulle uutta ohjelmaa ja vielä ohjeistaa tarpeen tullen. Olihan se yksinään salilla käyminen aika tylsää. Tai siis kyllähän  mies oli siellä samaan aikaan, mutta molemmat teki omia treenejään eikä pahemmin katsellut mitä ja miten toinen teki.  Mies siis katsoi mulle ohjelman ja alkoi myös itse tehdä samaa sarjaa, omilla painoilla tietenkin. Näin sain palautetta heti jos asento oli väärä, laitoin liian vähä...