Heleä Training

Diabeetikon on hyödyllistä harjoitella monipuolisesti, niin kestävyyttä kuin myös lihaskuntoa, diabeetikko voi käytännössä harrastaa kaikkia tavanomasia lajeja vaikkakin tämä kirjoitus tulee koskemaan enemmän juoksun ja diabeteksen yhdistämistä. Välillä sitä miettii juoksun ja diabeteksen yhteensovittamista ja miten sitä saisi paranneltua, välillä myös sitä ajattelee onko tässä mitää järkeä ja olisiko helpompaa lajia olemassa.  Toisaalta juoksun ja diabeteksen yhteensovittaminen on laji jonka voi oppia. Mitä diabeteksen ja juoksun kanssa pitää ottaa huomioon Ennakointi, kannattaa ennakoida juoksun ja liikunnan aikainen verensokerin muutos ja hypot. Itse tarkkailen verensokereita normaalia useammin  ja siltikin kannan mukana treeneihin aina jotain jolla saan nopeasti nostettua tarvittaessa verensokereita, esimerkiksi geeliä tai urheilijuomaa. Fyysinen harjoittelu kuluttaa kropan energiavarastoja ja altistaa näin ollen hypoglykemioille. Useimmiten jos itselläni ...

Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja tois...

Viikon treeneistä pitää nostaa esille tällä kertaa kolmen juoksutreenin yhdistelmä joka tuli lauantaina tehtyä. Näitä pidempiä yhdistelmätreenejä ei olekaan hetkeen tullut tehtyä ja nyt olikin taas aika tällaiselle. Päivän ensimmäinen juoksutreeni oli heti aamusta ja aikomuksena mennä kevyesti pk-alueella. Tämän juoksun tein yksin joten kuulokkeet korville ja kohti vastatuulta ja sadetta. Matkaa tuolle ekalle juoksulle tuli noin 11km ja aikaa varasin tuohon noin tunnin, eli hieman vajaa yhdeksän startti jotta ehtisin kymmeneksi Vauhtisammakolle jonne olin sopinut Mikon kanssa treffit. Tämän ensimmäiset juoksuharjoituksen vedin ilman lisäenergiaa, mutta pilkoin sen kuitenkin 20 minuutin pätkiin, aina 20 minuutin välein parin minuutin kävelypätkä että jaksaa koko päivän juosta. Aikataulu piti täsmällisesti ja olin  pari minuuttia vaille kymmenen Sammakolla, siellä hieman puuroa naamaan ja Kupittaan urheiluhallille jatkamaan treenejä. Kupittaalla jatkettiin hieman va...

Itselleni tärkeimpiä asioita juoksussa on kunnolliset ja itselle sopivat juoksukengät sekä sukat. Kenkäpuoli on ollut kunnossa jo tovin ja vahvasti tuntuu sille, että nyt on löytynyt myös sukat jotka sopivat hyvin omiin spekseihini. Minulle tärkeintä on juoksussa ja polkujuoksussa se, että jalat voivat hyvin eikä tule hiertymiä eikä rakkoja, varsinkin diabeetikkona jalkojen vointi on yksi tärkeimpiä asioita ja siihen kyllä kannattaa kaikkien panostaa. Olen nyt testaillut 1000 Mile sukkia niin polkujuoksussa, radalla kuin asfaltillakin. On tullut juostua pitkiä ja rauhallisia lenkkejä sekä kovempiakin vetoja. Ensimmäisiä kertoja kun sukkia laittoi jalkaan niiden kaksikerrosrakenne tuntui hieman oudolta jalkaan, mutta siihen tottui jo muutaman minuutin kulutta. Hieman se kyllä nosti skeptisyyttä sukkien toimivuudesta sillä sukkien luvataan olevan pehmeät jaloille, vähentävän rakkoja sekä pitävän jalat kuivina. Turhaan epäilin ensimmäisellä lenkillä tuota, sukat olivat juuri sel...

Lomailu on ohi tältä erää ja jetlagista pikkuhiljaa selvitty. Se oli kotiin tullessa paljon rankempi kuin toiseen suuntaan mennessä. Oli juuri saatu vuorokausirytmiä käännettyä 6 tuntia taaksepäin, kun koitti kotiinpaluun aika ja piti kääntää 6 tuntia eteenpäin taas. Alkuviikolla pidin vielä taukoa treeneistä juurikin tuon väsymyksen takia. Keskiviikkona menin suoraan töistä Vauhtisammakolle tekemään liikkuvuus- ja lihaskuntotreenin ennen illan juoksuohjausta. Pikkuhiljaa kroppakin heräili ja sain tehtyä ihan hyvän treenin ja juoksuryhmän kanssa juostessa jo oli todella hyvä fiilis. Vielä parempi oli fiilis ohjauksen jälkeen eikä ainoastaan sen takia, että olin itse ollut juoksemassa vaan koska näin hymyn ryhmäläisten kasvoilla treenin jälkeen. Se jos mikä on palkitsevaa :) Torstaina oli viikon kohokohta, ainakin melkein. Työmatkapyöräily alkoi tämän kevään osalta ja se oli niin mahtavaa taas pitkän talven jäljiltä! Aurinko paistoi heti aamusta ja iltapäiväksi oli luvattu muk...

Ajattelimme välillä antaa teidän taas vaikuttaa siihen mistä blogissa kirjoitetaan. Nyt pallo on teillä ja sana vapaa :) Otetaan ensin vaikka treenipostaukset, joita aiemminkin on ollut jostain yllättävästä syystä, mutta nyt voit myös sinä kertoa mistä kiinnostaisi lukea. Haluaisitko lukea viikon treeneistä yhteenvetona? Vai ehkä yksityiskohtaisemmin jostain tietystä treenistä? Onko joku tietty osa-alue joka kiinnostaa eniten? ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥

Lauantain oli taas tiedossa pidempi juoksulenkki Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun porukalla. Tällä kertaa vuorossa oli neljän tunnin lenkki rauhallisilla vauhdeilla. Jokainen sai mennä omia vauhtejaan, mutta koska ryhmässä on mukavampaa mennä niin kahteen eri  ryhmään jakauduttiin. Tuo ultrajuoksukoulu on kyllä ollut todella hyvä paikka kerätä kilometrejä ja harjoitella ultrille ja muihin pidempiin koitoksiin. Meitä onkin hyvä porukka siinä vaikka monella meistä on eri tavoitteet ja lähtökohdat juoksemiseen. Osa tähtää ultrille, osa vasta ensimmäisille maratonille ja osa on vain tekemässä pitkää lenkkiä ja kohottamassa peruskuntoa. Kaikkia kuitenkin yhdistää juoksu ja se että tuossa on hyvä ja turvallinen tapa harjoitella pidemmille lenkeille. Ei tarvitse pelätä jos kunto loppuu kesken lenkin huonon päivän takia tai jos tulee ongelmia energian imeytymisen kanssa, muut jeesaavat kyllä tarvittaessa sekä onhan meillä tukipiste jonne mennä huilaamaan tai tankkaamaan lisää e...

Siitä on nyt aika tarkalleen viisi vuotta aikaa, kun me molemmat oltiin juuri aloitettu juoksuharrastus ja itse olin keuhkokuumeen jäljiltä aloittelemassa treenejä parin kuukauden tauon jälkeen. Sain synttärilahjaksi hieman etukäteen uuden sykemittarin ja olin innoissani, kun pääsee taas juoksemaan. Silloin juostiin vielä ihan kahdestaan ja itselläni vauhti oli täysiä niin kauan kuin jaksoin ja sitten puuskutettiin. Tekniikasta ei ollut hajuakaan ja erivauhtiset treenit, niistä ei tiedetty mitään, ajatuksena oli että kyllähän kaikki juosta osaa. Kunto oli surkea entisellä sohvaperunalla. Suuri suu ja miehen haastaminen mukaan juoksemaan puolimaratoni seuraavana kesänä aiheutti sen, että pakko oli jostain aloittaa. Forssan Hunnarilla mäkiä tahkomassa Toukokuussa 2014 liityttiin mukaan Vauhtisammakon juoksukouluun ja sillä tiellä ollaan. Puolimaratoni tuli ja tavoitteena oli päästä se maaliin ja mielellään alle kahden ja puolen tunnin. Tavoite alittui 7 minuutilla, miehellä hie...

Eilen oli Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun harjoituksissa ohjelmassa ultraintervalleja. Itselleni tuo on yksi suosikeista sillä siinä on helppo kerätä kilometrejä sekä hieman haastaa itseään menemään pidempiä lenkkejä ja treenejä ehkä hieman kovempaa mitä normaalisti. Keli oli eilen mitä mainion, vaikka aamusta hieman sai arpoa mitä laittaa päälle koska mittari näytti -7. Onneksi se oli ensimmäiseen vetoon lähtiessä jo tippunut muutamaan asteeseen sekä aurinkokin hieman pilkotteli, mahtava keli ja päivä oli siis tiedossa. Ensimmäisellä kierroksella oli vaatetta hieman liikaa päällä ja ennen toista vetoa olikin aika keventää vaatetusta. Tumput vaihtui juoksusormikkaisiin sekä takin alle riitti ohut pitkähihainen juoksupaita sekä lyhythihainen. Juoksuhousuja ei tarvinnut arpoa vaan Salomonin talvijuoksuhousut olivat juuri sopivat tuohon keliin, sen verran oli kuitenkin viimaa ja torstaista osumaa ottaneet etureidet että shortsit tulivat vielä päälle suojaamaan jalkoja viimalta....

Kuluvaan vuoteen on mahtunut paljon tapahtumia ja on ollut onnistumisia sekä vastoinkäymisiä. Vuosi alkoi omalta osaltani sairastellessa ja sitä flunssaputkea jatkui aina huhtikuulle saakka. Treenit jäi todella vähäisiksi, mutta päätin kuitenkin lähteä juoksemaan tapahtumissa joihin olin ilmoittautunut. Tulokset kertoivat selkeästi, että treenit oli jääneet väliin. Mutta sen tiesinkin lähtiessäni matkaan ja olin jo ennen starttia sekä Bodom Traililla, että Karhunkierroksella päättänyt lähteväni matkaan vain kokemuksia hakemaan. Ja siinä onnistuinkin. Karhunkierroksella juoksin ensimmäisen ultramatkani koskaan ja fiilis juoksun jälkeen oli mahtava! Maisemia Karhunkierroksella Alkukeväästä aloitin personal trainer opinnot jotka sain vietyä päätökseen syksyllä, keväällä perustin myös yrityksen ja olen saanut tehdä töitä aivan ihanien asiakkaiden kanssa. Liikunta on muutenkin tullut entistä suuremmaksi osaksi meidän arkea, kun saimme aloittaa juoksuohjaajina Vauhtisammakon...

Kelit ovat viikonlopusta muuttuneet, mutta viikonloppuna oli mitä mahtavin ilma ulkoilla. Marraskuu ja sai laittaa aurinkolasit päähän, luksusta :) Lauantain ohjelma oli siis aika selvä.  Ei muuta kuin baanalle ja polkujuoksun jälkeen suoraan avantoon. Luksusta luvassa siis koko päiväksi jota lisäsi se, että perjantaina posti toi paketin jota en osannut odottaa. Postin mukana tuli Salomonilta uutta asustetta juoksuun sekä uuden polkujuoksu kengät, Salomon Sense Ride . Reilut kaksi tuntia polkuja kierreltyä kohtalaisen monipuolisessa maastossa ja ensimmäisen lenkin jäljiltä tunne kenkiin on seuraavanlainen. Salomon Sense Ride kengät on monipuoliset ja menee hyvin hyvin vaikka joutuisit välillä poistumaan poluilla ja juoksemaan asfaltillakin.  Kenkä rullaa maantiellä myös nätisti ja kaksiosainen välipohja vaimentaa iskutusta hyvin ja pitää askelluksen kimmoisena. Parhaimmillaan kenkä on toki poluilla ja varsinkin kalliolla sekä melko kovalla poh...

Muutama sananen diabeteksen ja kestävyysurheilun yhdistämisestä näin maailman diabetespäivän kunniaksi. Todetaan heti alkuun ettei diabetes pois sulje harrastamasta kestävyysliikuntaa vaikkakin se tuo siihen välillä omat haasteensa. Toistaiseksi ainakin olen saanut juostua maaliin kaikki ultrajuoksut ja muut pidemmät treenit, toki ihan putkeen ei aina kaikki ole mennyt verensokereiden takia mutta joskus pitää se nurjempikin puoli kokea niin osaa arvostaa hetkiä kun kaikki sujuu. En siis kiellä etteikö itselläni olisi aina välillä joitain ongelmia kestävyysharjoittelussa ja diabeteksen yhdistämisessä, samoin kuin pitkäkestoinen verensokeri olisi varmasti parempi ilman laji valintojani. Kaikesta säädöstä ja haitoista huolimatta tasapaino on hyvä ja kaikki säätäminen on vaivan arvoista. Maraton ja pidemmät matkat diabeteksen kanssa! Suinpäin ja kylmiltään ei diabeetikon kannata pidemmille matkoille lähteä vaan ajan kanssa nostaa kuntoaan, kuin opetella miten sokerit muut...

Syyskuisen sairastelun ja juoksematta jääneen maratonin jäljiltä pääsin lokakuussa taas treenin makuun. Sopivasti treeniin tuli motivaatiota kun laittoi ensi keväälle tavoitteeksi Nuts Karhunkierroksen 83km. Lokakuussa pyöräiltiin vähän, mutta ne vähät kilometrit mentiinkin komeissa keleissä! Tuo uusi tavoite näkyikin heti lokakuun juoksuissa ja treeneissä muutenkin. Pyöräily on nyt jäänyt hieman taka-alalle mutta ei onneksi ihan kokonaan pois kuitenkaan. Samoin on salin kanssa käynyt, toki salilla tulee käytyä säännöllisesti ja sinne on löytynyt itselle hyvä rytmi ja ohjelma. Kaksi kertaa viikkoon on tällä hetkellä sopiva määrä mitä kuntosalia ja voimatreeniä saan viikkoon mahdutettua. Muu aika meneekin sitten enempi tai vähempi juoksun parissa. Lokakuussa tulikin hyvä määrä juoksua vaikka kuukauteen mahtui yksi kokonainen lepoviikkokin, Suunnon Movescount näytti määräksi 250 kilometriä. Tuo jakautui harvinaisesti lähes tasan polkujuoksua ja normi juoksentelun välillä. P...

Tänään blogissa vierailevan tähden (se mun ihana mies) kertomusta siitä, millaista on kuntoilu ja urheilu diabeetikkona.  Olkaa hyvät! ”Keho värisee ja tärisee vaikka ulospäin ei näykään mitään.Kylmä hiki valuu pitkin selkää, niskaa  ja otsaa”    Ajattelinpa antaa vierailevana kirjoittajana (tähtenä) pienen paljastuksen tänne mitä on elämä diabeteksen ja kuntoilun kanssa. Lyhyesti itsestäni, (heh, oonhan melkein 170 cm.. ) pituus siis tulikin jo tuossa ja ne muut strategiset mitat. Olen urheillut ja liikkunut oikeaastaan koko ikäni, fyysinen puoli on siis ollu aina jos ei kiitettävä niin ainakin hyvä. Sairastuin kuitenkin tuossa viitisen vuotta sitten 1-tyypin diabetekseen (kiva yllätys piikkikammoiselle:) ) joka muutti tullessaan kaiken.  Puhkeaminen tuli aika rajuna koska ilmeisesti johtuen urheilutaustoistani pinnan alla oli kytenyt jo hetken aikaa, kunnes sitten yhtenä sunnuntai-aamuna mentiinkin aika haipakkaa kohti sairaala...