Heleä Training

Talvi ja osa keväästä meni juoksussa niin, että tuli harjoiteltua enimmäkseen peruskuntoa, kestävyyttä sekä mäkiä. Toki vetojakin tuli välillä tehtyä mutta pääpaino oli peruskunnossa ja sen kehityksen on kyllä nyt viimeistään kisoissa huomannut.  Tuo treeni palveli hyvin, kun tähtäimessä oli KK83km, nyt on kuitenkin tullut aika kääntää katseet syksyyn ja Berliinin maratoniin.  Tämä tarkoittaa sitä että vedot tulevat treeneissä lisääntymään ja varsinkin pitkät vedot. Pitkät vedot onkin suosittu treenimuoto kestävyysjuoksijoilla. Niitä voi treenata joko matkan tai vaikka ajan mukaan. Itselläni matkat vaihtelevat 500m aina kolmeen kilometriin. Pidemmät vedot kehittävät erityisesti juoksijan maksimaalista kestävyyttä, samoin ne monipuolistavat juoksemista ja ovat hyvää vastapainoa hitaille lenkeille. Pitkät vedot kehittävät myös vauhtikestävyyttä ja kun tuollainen treeni tulee tehtyä vetoina on se henkisesti helpompi suorittaa kuin yksi yhtenäinen kova kympin...

Eilen oli Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun harjoituksissa ohjelmassa ultraintervalleja. Itselleni tuo on yksi suosikeista sillä siinä on helppo kerätä kilometrejä sekä hieman haastaa itseään menemään pidempiä lenkkejä ja treenejä ehkä hieman kovempaa mitä normaalisti. Keli oli eilen mitä mainion, vaikka aamusta hieman sai arpoa mitä laittaa päälle koska mittari näytti -7. Onneksi se oli ensimmäiseen vetoon lähtiessä jo tippunut muutamaan asteeseen sekä aurinkokin hieman pilkotteli, mahtava keli ja päivä oli siis tiedossa. Ensimmäisellä kierroksella oli vaatetta hieman liikaa päällä ja ennen toista vetoa olikin aika keventää vaatetusta. Tumput vaihtui juoksusormikkaisiin sekä takin alle riitti ohut pitkähihainen juoksupaita sekä lyhythihainen. Juoksuhousuja ei tarvinnut arpoa vaan Salomonin talvijuoksuhousut olivat juuri sopivat tuohon keliin, sen verran oli kuitenkin viimaa ja torstaista osumaa ottaneet etureidet että shortsit tulivat vielä päälle suojaamaan jalkoja viimalta....

Eilen oli eka kerta kun pääsin juoksemaan intervalleja suht hyvin ilman, että tuo pakara pahemmin kiukutteli. Yhden kerran yritti jotain vastahakoisuutta esittää, mutta en luovuttanut vaan jatkoin juoksua. Kyllä oli taas Vauhtisammakon juoksutreenien jälkeen niin hyvä fiilis kun oli pinkonut siellä niin että hippulat vinkui. Ei vaan, en mä ihan niin kovaa mennyt. Pikkuisen joutuu taas sitä peruskuntoa palauttelemaan kuukauden tauon jälkeen. Onhan sitä juostu kevyitä lenkkejä muttei mitään kunnon sykettä nostavia. Kuvia en ehtinyt treeneistä napsimaan ollenkaan, tai oikeastaan mulla jäi puhelin autoon... Onneksi on parit kuvat jemmassa aiemmilta lenkeiltä. Ja jos joltain on mennyt ohi Vauhtisammakon  uutinen, niin kurkkaa heidän Facebook-sivuilleen, jonne pääset myös tästä . Vauhtisammakon juoksukoulu nimittäin saapuu Turun ja Tampereen lisäksi nyt myös Helsinkiin 16.9.2014! Suosittelen mukaan lähtemistä ihan kaikille juoksusta kiinnostuneille ja myös sitä jo kauemmin...

... sairastaa viikonloppuna, vai miten se nyt meni?  Ainakin itseni kohdalla tuo näyttää pitävän paikkaansa.  Tänään aamulla heräsin neljän aikaan kivaan jomottavan päänsärkyyn. Jotenkin sain nukuttua katkonaisesti kuitenkin puoli kymmeneen, joka on todella epätavallista. Yleensä herään viimeistään puoli yhdeksältä, useimmin jo kahdeksalta.  Aamulla oli tarkoitus käydä salilla tekemässä tämän treeniohjelman viimeiset selkä- ja jalkatreenit. Sovittiin miehen kanssa, että lepäilen aamupäivän jos vaikka päänsärky häviäisi ja mennään salille iltapäivällä.  Aamupäivä menikin sohvalla maatessa ja suihkuun vääntäydyin väkisin puolen päivän aikaan. Sen jälkeen olikin puhti ihan kokonaan pois. Mittasin kuumeen ja mittari näytti 37.3 astetta. Ei paljoa, mutta tarpeeksi ettei salille kannata mennä. Mies lähti sitten yksin. Tämän viikon treenit ei kuitenkaan ole jääneet kokonaan tekemättä.  Maanantaina oli salitreeniä, hauis-ja ojentajat.  Hauiskäännöt käsipain...