Heleä Training

Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut.  Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee? Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään.  Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta. Tässä vielä tämän viikon treenit: Maanantai Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa Tiistai Kyykyt, 5x3/65 kg Hyvää huomenta, 5...

Olo on raukea ja rauhaisa. Tuntuu kuin koko keho olisi tyhjennetty työviikon hektisyyden jäljiltä ja viikonloppu voi alkaa rentoutuksen jälkeen. Käytiin siis työpäivän jälkeen joogatunnilla Leaf Areenan David Kuntomaailmassa , jossa muutenkin käymme salilla. Pakko sanoa, että taisin jäädä koukkuun. Eilen jo toivoinkin, että jooga olisi niin koukuttavaa kuin olen kuullut. Vähän ensin pelkäsin, että kuinka siellä pärjää, kun on käynyt salilla suht paljon ja lihaksia alkaa jonkin verran olemaan, mutta pelko oli turha. Eikä ilmeisesti oltu ainoita, jotka olivat joogatunnilla ekaa kertaa.  Tunnin alkamisen odottamista Tänään oli ohjelmassa erityisesti lonkan seudun venytykset ja se sopi minulle paremmin kuin hyvin jo kauan vaivanneen lonkkaoirehtimisen jälkeen. Ensin tuo vasen lonkka ei meinannut lähteä mukaan, mutta kun parit lämmittelyt oli saatu tehtyä, sain senkin irtoamaan. Opin tänään mikä on jumalatar, koira, kolmijalkainen koira, aurinkotervehdys ja soturi. Lisäksi...

Ja vielä vapaapäivä! Ihania nämä pitkät pyhät, kun on aikaa rauhoittua ja tehdä kaikkea ihan rauhalliseen tahtiin. Tämäkin aamu alkoi rauhallisesti aamupalalla, jonka jälkeen pakattiin salikassi ja suunnattiin Leaf Areenalle tekemään päivän treenit. Vuorossa oli jalka-, pakara-ja rintalihakset. Aloitin sitten kevyesti tekemällä 100 kyykkyä. Vähään aikaan en olekaan kyykkyä tehnyt ja kun ne tehtiin 10x10 sarjana aloitin kevyesti laittamalla tangolle 5 kiloa painoa. Hyvinhän ne meni ja ens kerralla saakin jo lisätä vähän painoa :) Jos siis laskee tänään tehtyjen kyykkyjen yhteispainon niin ilman tankoa tuli kyykättyä 500 kiloa ja tanko mukaan luettuna 2500 kiloa.  Kyykkyjen jälkeen tein vielä avustavina sarjoina etu-ja takareisiliikkeet ja pohkeet. Ne olikin 3x12 ja 2x12 sarjoina.  Rintalihaksille oli tarkoitus tehdä pääsarjana penkkipunnerrukset, mutta kun tuo pahuksen olkapää ei halunnut tehdä yhteistyötä niin jouduin vaihtamaan penkit vaihtoehtoiseen ...

Aamu lähti käyntiin tutusti kello viiden herätyksellä. Mies lähti ulkoiluttamaan koirusta ja itse laitoin hieman kampausta ojennukseen, ettei ihan tukka pystyssä lähde ovesta ulos, ja kasasin salikamppeet. Aamupala nassuun, tänään tuplareissari juustolla ja kalkkunaleikkeellä, kyytipojaksi jaksamisjuomaa, jotta kroppa pikkuisen edes heräisi. Mersun nokka kohti Leaf Areenan salia.  Yleensä tuossa aamukuuden aikaan ei salilla ole vielä pahemmin ruuhkaa, muutama vakiokävijä näkyy. Aika rauhassa saadaan treenit tehdä eikä pahemmin tarvitse odottaa vuoroa laitteille tai penkeille.  Meillä oli tänään vuorossa olkapäiden ja hauisten treenaus. Pikkuhiljaa alan saamaan omiin naruihinikin jotain muotoa. Jospa kesään mennessä olisi vähän enemmän. Vasen olkapää yrittää vielä vihoitella tietyissä liikkeissä,mutta kyllä sekin kohta on taas kunnossa. Pitää vaan muistaa pyöritellä kättä välillä ja tehdä kunnon alkulämmittelyt.  Sen olen huomannut, että nyt kun treenaan samaa sarjaa...

Tämä viikonloppu hujahti taas treenatessa ja kaverin 40-vuotissynttäreitä juhlistaen. Otettiin kyllä nuo synttärit han ruoka-vesilinjalla, lukuunottamatta alkumaljaa. Aamulla lähdettiin Leaf Areenan, David Kuntomaailman salille tekemään jalka- ja selkätreenit jo ennen kymmentä. Aiemmin taisin jo mainita siitä, että vaihdettiin saliohjelmaa pikkuisen. Otettiin mukaan uusia liikkeitä, jotta lihakset saa uusia ärsykkeitä. Niillä kun on kuulemma sellainen muisti, että jos tekee liian kauan samaa ohjelmaa ilman uusia ärsykkeitä, niin ne ei enää muokkaudukaan samalla tavalla kun jonkun liikkeen alkuaikoina, koska lihakset tottuu liikkeeseen. Kehitys niin sanotusti jämähtää paikoilleen. Liikkeitä olisi hyvä vaihtaa 6-8 viikon välein. Nyt meillä on menossa 3x10 sarjat. Yhtenä päivänä on ojentajat ja rintalihakset, seuraava on olka- ja hauislihakset, viimeisenä selkä- ja jalkalihakset. Itse käytän kaikkia mahdollisia välineitä, Davidin laitteita, tankoa painojen kanssa, käsipainoja se...