Heleä Training

Kuinka moni muistaa pitää säännöllisesti lepoa harjoittelusta, tuppaako se jäämään liian vähille, koska mieli vain vetää intohimoisesti treenaamaan? Itse olen nyt puhunut levon puolesta, varsinkin Vauhtisammakon juoksukoulussa, että uskallettaisiin pitää tulevan tauon aikana oikeasti lepoa harjoittelusta. Miksi sitten on tärkeätä malttaa pitää lepoa? Kuntoilussa ja harjoittelussa käy useasti niin, että nälkä kasvaa syödessä, varsinkin jos olet aloittanut uuden harrastuksen tai palannut sen pariin tauon jälkeen. Siinä saattaa herkästi käydä niin, että harjoittelu menee liian kovaksi ja liian usein, eikä ehditä palautua edellisestä treenistä. Ylikuormitustila, ylikunto tai alipalautuminen  tarkoittaa sitä, että elimistö ja keho on niin väsynyt ja toiminnot häiriintyneet ettei keho vain enää jaksa tuottaa liikuntasuoritusta. Pelkkä harjoittelu ei välttämättä aja tähän tilaan vaan taustalla on myös muu elämä ja sen aiheuttama stressi tai sairastelu. Kannattaakin siis otta...

Oletko miettinyt mistä syistä kehosi saattaa ylirasittua? Alkaako pinna olemaan kireällä, onko vaikeuksia nukahtaa tai heräiletkö öisin, onko ruokahalu kadoksissa tai onko leposyke mahdollisesti normaalia korkeampi? Jos vastasit kyllä, kannattaa kiinnittää huomiota omaan tekemiseen. Treenaatko päivittäin, teetkö pitkää päivää töissä, ehkä ruokailu jää pienemmälle huomiolle ja nukkumaan meno pitkittyy. Kaikki nämä kuormittavat kehoa ja palautuminen voi jäädä liian vähäiseksi. Tässä muutama yleisin syy ylirasitukseen ✦Harjoittelussa muutoksia - kokonaismäärän ja/tai teho-, voima- tai nopeusharjoittelun merkittävä lisääntyminen.   - harjoittelutapojen muutokset, useampi treeni päivässä, kun aiemmin olet treenannut kerran päivässä  etkä ehkä edes joka päivä. - runsas kilpaileminen liian vähällä palautumisella ✦Vähentyneet palautumismahdollisuudet - lyhentynyt palautumisaika - lisääntynyt henkinen kuorma - sairastelu - työmatkat ja muu matkustelu - puutte...