Heleä Training

Salomon Sonic 3 Accelerate *  on uusi tuttavuus maantiejuoksukenkänä. Itselläni on noin vuoden ollut käytössä aiempi Sonic-malli RA2 ja sillä on tullut juostua eripituisia ja -vauhtisia lenkkejä maantiellä. Innolla odotin, että pääsen testaamaan myös tätä Acceleratea. Nyt olen juossut tuolla uudella kengällä reilun kuukauden ja tykkään kovasti! Se toimii itselläni niin maantiellä vauhdikkaammilla lenkeillä kuin ratatreenissäkin. Kenkä on riittävän kevyt, mutta silti tukeva jalassa. Siinä on Salomonin polkujuoksukengistä tuttu sukkamainen SensiFit-rakenne, joka sitoo jalan hyvin kenkään joten se ei pääse liikkumaan suuntaan eikä toiseen turhaan. Vaikka kenkä on kevyt on siinä itselleni riittävästi vaimennusta uuden pohjamateriaalin myötä. Tossussa on kantaosassa turkoosin värinen kieleke, joka toimii vähän kuin iskunvaimentimena. Acceleraten pintamateriaalin luvataan olevan hyvin hengittävä, jota parhaiten pääsen testaamaan vasta kesän tullessa. Olen toki päässyt jo juokse...

Viime vuonna tuli aloitettua täsmätreenit maratonille noin pari kolme kuukautta ennen kisoja, tänä vuonna tulikin aloitettua jo huomattavasti aiemmin. Kohti syksyä ja maratonia Lauantaina oli vuorossa vuoden ensimmäiset treenit radalla ja samalla alkoivat treenit kohti lokakuun maratonia. Viime kerralla kun harjoittelin maratonille tuli tehtyä maratontreeniä säännöllisesti kerran viikkoon, luulen että nyt ei aikataulut siihen ihan riitä, mutta tavoite onkin jos joka toinen viikko onnistuisi. Viime kesänä ja syksynä tuli tehtyä paljon 900 metrin vetoja radalla pitkillä palautuksilla. Tällä kertaa Mikko olikin rakentanut meille erilaisen ohjelman mitä aletaan tekemään. Maratontreenit olivat tällä kertaa 18 * 800 metriä ja 1min 10 sek palautuksilla Vetojen pituus oli 3 min ja 36 sekuntia, eli 4:30 vauhtia mentiin Kerttulan urheilukenttää ympäri. Hyvin onnistui vauhti ainakin itselleni, sillä sykkeet pysyivät riittävän alhaalla eikä jalkoihin kerääntynyt maitohappoja. Koska mei...

joskus treeni voi olla lyhyt, mutta silti tehokas ja kehittävä.Sellainen itselläni oli perjantaina. Itsellä oli tällä viikolla perjantaina vuorossa lyhyt ja tehokas juoksutreeni. Vetoja oli vuorossa tasan kolme kappaletta, alkuun ja loppuun tuli toki hyvät lämmöt ja jäähdyttelyt. Ideana oli hieman testailla kilsan vetojen aikana miten sykkeet elää ja miten niistä palautuu. Ensimmäinen kilometrin veto oli vauhdiltaan kevyin, 4:35 min/km. Vauhti pysyi suhteellisen tasaisena koko vedon ja sykkeet oli vedossa toivotulla tasolla. Seuraavaan vetoon oli tarkoitus kiristää vauhtia noin 4:00 min /km tasolle, hieman tuosta jäin kun yksin puski tuulisella radalla, keskivauhti oli 4:09min/km. Tuossakin vedossa meno tuntui hyvältä ja syke oli oikealla tasolla vaikkakin tuuli yltyi ja tuli aika puuskissa. Viimeiseen vetoon olikin aika lisätä paukkuja. Ensimmäinen kierros tuli mentyä ehkä inan liian vauhdikkaasti mutta sen jälkeen mentiin aikalailla junan lailla tasaista puuskuttamista ...

Mikäli seuraat minua instagramissa olet varmasti huomannut että viime viikkoina on alkanut tulla aika paljon kuvia ratatreeneistä. Onkin ollut kiva talven jäljiltä siirtyä välillä radalle juoksemaan ja herättelemään kroppaa hieman kovempiin vauhteihin. Vielä mukavammaksi ratajuoksun tekee se jos saa vain mennä radalle juoksemaan miettimättä mitä ja miten juoksee. Näin kävi maanantaina kun Mikko veti Vauhtisammakon treenit radalla. Tämä treeni meni kyllä heittämällä top3 treeneistä. Päivän teemana oli vauhdin hakeminen juoksuun ilman että mennään hapoille vaan ennemmin noin 70-90% kapasiteetista käytössä ja rennon kovaa siis. Alkulämpöjen jälkeen otettiin noin 60 metrin vetoja, noissa sai tehdä ihan kunnolla töitä että sen sai pidettyä rentona ettei mennyt puskemiseksi. Ihan hyvin tässä onnistuin, ehkä kerran tai kaksi meinasi lähteä keulimaan mutta ei sitten onneksi kuitenkaan lähtenyt. Tämän jälkeen olikin vuorossa vielä vaikeampi osio juosta ilman että se läht...

Juhannus ei meidän osalta tarkoittanut vain hyvää ruokaa ja rauhallista oleilua, sillä mukaan mahtui myös treenejä. Torstaina ruokaostosten jälkeen ei toki enää lähdetty treenaamaan, mutta venyttelyt saatiin tehtyä. Juhannusaattona nukuttiin pitkään, syötiin aamupala ja lähdettiin poluille juoksemaan. Tarkoituksena oli tehdä mäkivetoja, mutta alkuun otettiin noin tunnin "lämmittely" polkujuoksuna. Loput kolmen tunnin treenistä mentiin ylös ja alas Pähkinämäen kalliorinnettä. Välillä juoma- ja tankkaustaukoa sekä pakolliset huilaukset, sillä ilma oli suhteellisen kuumottava. Juhannuspäivänä oli alunperin tarkoitus juosta pitkä kevyt lenkki, mutta se vaihtui hieman kevyempään pyörälenkkiin. Oltiin jo puolen päivän aikaan lähdössä polkemaan Ruissaloon, kun huomattiin, että ulkona satoi vettä aivan kaatamalla. Siirrettiin lähtö alkuiltaan ja oltiin ihan rauhassa kotona. Illalla lopulta päästiin matkaan ja poljettiin rauhallista vauhtia Raisiosta Ruissalon Kuuvannokkaan, i...