Heleä Training

TRX-treeni on meillä ollut mukana treeniohjelmassa säännöllisesti lähes vuoden ajan. Aiemmin tehdyt treenit oli todella satunnaisia ja toistivat muutamia samoja liikkeitä. Viime tammikuussa kouluttauduin TRX-ohjaajaksi ja yllätyin silloin miten monipuolisesta treenivälineestä on kyse ja miten laajan treenin sillä saa aikaiseksi. Ja vielä parempaa, se on väline, jonka saa otettua mukaan mihin vain. Kesällä ulkotreenit tehtiin lähikoulun kentällä, otettiin TRX-hihnat mukaan ja kiinnitettiin kiipeilytelineeseen. Metsässä ne saa puunoksaan ja reissussa vaikka hotellissa ovenkarmin yli pienellä lisätarvikkeella. Kotiin on ollut suunnitteilla hankkia lisäksi juuri TRX-hihnoille tarkoitettu Xmount-kattokiinnike. TRX-treenissä tehdään harjoitukset oman kehon painoa hyödyntämällä ja TRX-hihnat tukena. Alkuun luulo oli, että ei ilman lisäpainoja voi saada aikaiseksi hyvää treeniä, mutta ajattele miten hyvin lihakset kuormittuvat, kun mukana on oman kehon paino ja siihen pitää lis...

Tässä on tullut taas muutama juoksun täyteinen viikko tehtyä ja viime viikko ei tuonut muutosta tuohon, siitä huolimatta viime viikon parhaana treeninä nostaisin esiin TRX - harjoituksen. Koska juoksua on tullut paljon niin kroppa alkoi myös viestittämään tuntemuksia siitä, ei mitään vaivoja tai ongelmia vaan lähinnä tuli sellainen olo että lihakset ovat jossain ihmeellisessä supussa tai möykyssä ja niitä pitäisi saada hieman taas aktivoitua. Pienen pohdinnan päätteeksi päädyin siihen että TRX - treeni voisi olla normaalia rautojen nostelua parempi vaihtoehto ja pakko myöntää että täysin oikeaan osuin. TRX-harjoitus todellakin auttaa aktivoimaan lihakset, sillä saa kyllä tehtyä voimatreeninkin helposti, lisää TRX - treenistä voit lukea  tästä! TRX- treeni lämmittely Alkuun tein TRX -naruilla lämmittelyn, kyykky + kulmasoutu , tätä tein 3* 6 sarjat ja päälle vielä samat 3*6 sarjat kiertoa, Golf rotation TRX - treeni ⭑ 3* 20 sekuntia lankku kädet kyynärnojassa ja ...

Osa onkin jo varmaan instagramista huomannut että olen päivittänyt saliohjelman uuteen.  Tällä kertaa vannoutunut raudan nostaja otti mukaan saliohjelmaan TRX-harjoittelun, ja kaikki tämä lähes omasta vapaasta tahdosta:) Tanja oli siis tuossa jokin aika sitten TRX-harjoittelun ohjaajakoulutuksessa ja onhan se nyt pakko hyödyntää itsekin heti. Ihan kokonaan en ole vielä henkisesti valmis jättämään rautojen kolistelua pois rutiineista vaan nykyinen saliohjelma pitää sisällään tutut ja turvalliset liikkeet siltä puolen ja mukaan tuli kerran viikkoon TRX-ohjelma. Heti ensimmäisen TRX-treenin jälkeen jo tunsin, että se on minun juttuni ja tuntui todella hyvältä kropassa, toki myös kipeältä seuraavana päivänä. TRX auttaa erityisesti kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden, keskikehon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämisessä. Itse säädän TRX -harjoittelussa vastuksen niin että se tukee enempi voimaa kuin kestävyyttä, se on itselleni ollut juoksun kannalta aina so...