Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on maaliskuu, 2019.

Monipuoliset viikkotreenit

Kuva
Lomailu on ohi tältä erää ja jetlagista pikkuhiljaa selvitty. Se oli kotiin tullessa paljon rankempi kuin toiseen suuntaan mennessä. Oli juuri saatu vuorokausirytmiä käännettyä 6 tuntia taaksepäin, kun koitti kotiinpaluun aika ja piti kääntää 6 tuntia eteenpäin taas.



Alkuviikolla pidin vielä taukoa treeneistä juurikin tuon väsymyksen takia. Keskiviikkona menin suoraan töistä Vauhtisammakolle tekemään liikkuvuus- ja lihaskuntotreenin ennen illan juoksuohjausta. Pikkuhiljaa kroppakin heräili ja sain tehtyä ihan hyvän treenin ja juoksuryhmän kanssa juostessa jo oli todella hyvä fiilis. Vielä parempi oli fiilis ohjauksen jälkeen eikä ainoastaan sen takia, että olin itse ollut juoksemassa vaan koska näin hymyn ryhmäläisten kasvoilla treenin jälkeen. Se jos mikä on palkitsevaa :)

Torstaina oli viikon kohokohta, ainakin melkein. Työmatkapyöräily alkoi tämän kevään osalta ja se oli niin mahtavaa taas pitkän talven jäljiltä! Aurinko paistoi heti aamusta ja iltapäiväksi oli luvattu mukavan lämm…

Reissun jälkeen paluu juoksutreeneihin!

Kuva
Ennen pientä treenitaukoa kyselimme hieman teiltä millaista sisältöä toivotte blogiin jatkossa ja enemmistö toivoi enemmän tietoa treeneistämme.

Nyt aloitamme avaamaan toiveiden mukaisesti hieman enemmän harjoittelustamme, mitä teemme ja miksi ja mihin pyrimme keskittymään.

Itselläni on tämän viikon teemana kevyt harjoittelu ja paluu treenien pariin ja olla rasittamatta liikaa kehoa.

Tätä teemaa mukaille ensimmäinen ja tämän viikon käynnistävä treeni oli eilinen juoksu.

Tekisi mieli kirjoittaa eilisestä juoksusta että se meni kuten oli suunniteltu, kevyttä juoksua kroppaa kuunnellen ja tarkoitus vain laittaa nesteet kiertoon, sekä availla paikkoja lennon ja reissun jäljiltä. Josko tuo vaikka hieman helpottaa tätä jet lagia jonka takia on nyt tullut valvottua ja olo on sen mukainen...Kuulostaa järkevältä suunnitelmalta eikö?

Noinhan se ei sitten tietenkään mennyt, ensimmäisen kilometrin pysyin suunnitelmassa ja vauhti oli siinä 5:30 min/km, tämän jälkeen lähti niin sanotusti lapasesta …

Minkä takia juoksijan kannattaisi myös pyöräillä!

Kuva
Vaikka valtaosa ajastani menee juoksun ja salin parissa niin onneksi silti löytyy aikaa myös pyöräilyyn.

Tässä onkin nyt muutamia juttuja miksi mielestäni juoksijan kannattaisi pyöräillä!


Moni ketä treenaa juoksua pyrkii nostamaan harjoittelumäärää, tai pitämän juoksumäärät korkealla. tuossa on kuitenkin aina rasitusvammojen riski olemassa.

Pyöräilemällä pystyykin hyvin nostamaan kestävyysharjoittelun määrää ilman rasitusvammojen riskiä.


Itse pyrin myös kulkemaan työmatkat pyörällä, jolloin tulee vähän huomaamattakin pk-treeniä ja ei tarvitse paljon raivata lisätilaa kalenterista harjoittelulle.
Itselläni on noin 9 km työmatka ja siinä ei paljon ole ajassa eroa menenkö sen autolla vai pyörällä. Näin ollen kun menen pyörällä töihin ja illalla sali tai vaikka juoksutreenit niin tuosta pyöräilystä tulee jo kuukausitasolla kummasti tunteja tuonne peruskestävyysharjoitteluun.


Monelle saattaa myös pitkäkestoinen juoksu olla peikko, joko pelko ettei kunto riitä tai ei ole vaikka tottunut is…

Siemennäkkäriä

Kuva
Aivan liian pitkä aika oli vierähtänyt siitä, kun viimeksi oli tehty tätä herkkua. Aikomus on ollut usein, mutta silloin, kun sen on muistanut ei ole ollut kaikkia tarvikkeita kotona.
Nyt ostin tarvikkeet valmiiksi ja kuopus innostui valmistamaan siemennäkkäriä.



Pari-kolme vuotta sitten olen tainnut jakaa tämän ohjeen täälläkin, mutta laitetaan uudestaan, ettei tarvitse etsiä sitä. Alunperin taisin bongata sen Maku-lehdestä. Näkkäri on todella helppo ja nopea tehdä ja maistuu erittäin maukkaalta. Sitä voisi ahmia vaikka kuinka paljon.

Siemennäkkäri 3 dl auringonkukan siemeniä 0,5 dl hampunsiemeniä 0,5 dl pellavansiemeniä 0,5 dl seesaminsiemeniä 1 dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita 2 rkl maissijauhoa tai perunajauhoa 1-1,5 tl suolaa 3 munaa
Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään kulhossa, lisää munat ja sekoita tasaiseksi massaksi. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille mahdollisimman ohueksi levyksi ja paista 175 asteessa noin 25 minuuttia tai kunnes pinta on kauniin kullan…

Löydä itsellesi sopiva polkupyörä

Kuva
Kevät ja kesä taas koittaa ja samalla moni miettii pitäisikö hankkia uusi polkupyörä ja minkälainen.



Polkupyöriä on moneen lähtöön ja eri tarkoitukseen, on maantiepyörä, cyclocross, hybiridi/fitnesspyörää, maastopyörä ja Fatbike unohtamatta perinteisiä mammapyöriä.

Kaikilla on paikkansa mutta miten sitten selvitä viidakosta ja löytää itselleen se sopivin vaihtoehto ettei tarvitsisi kymmentä eri pyörää varastoon hankkia ?

Tässä hieman pyöristä tietoa ja mikä soveltuu mihinkin parhaiten, toivottavasti näistä on sinulle apua.

Cyclocross

Cyclo menee pyöränä sinne hybridipyörän ja maantiepyörän välimaastoon. Asento sekä ulkonäkö ovat maantiepyörää muistuttavat mutta renkaat ovat paksummat, vaihdevälitykset kevyemmät ja siihen saa helpommin lisävarusteita. Näin ollen cyclocrossarissa on laajemmat käyttömahdollisuudet kuin maantiepyörässä. Sillä onnistuu pyöräily niin asfaltilla , hiekalla kuin myös jopa poluilla. Cycloon saat myös helposti asennettua esim. tavaratelineen.

*Soveltuu ympärivuo…

Salomon S-lab Sense 7 SG polkujuoksukengät testissä!

Kuva
Kävin testaamassa Salomonin S-Lab Sense 7SG polkujuoksukenkiä Turun hyvinkin vaihtelevissa olosuhteissa.



Ensimmäinen fiilis ja tuntemus kengistä oli, että tässä saattaa olla kengät joilla lähden Karhunkierrokselle. Harvoin on mikään kenkä istunut omaan jalkaan niin hyvin kuin mitä nuo istuivat ja vielä yli kolmen tunnin päästä, kun ensimmäisen testin oli kengillä tehnyt oli tuntemus sama.
Tuntui ettei jaloissa olisi kenkiä ollutkaan, paitsi pidosta huomasi ettei sitä ihan paljain jaloin olla liikenteessä.
Pito oli jopa jäisellä alustalla yllättävän hyvä, alamäkeenkin uskalsi juosta vaikka lumen alla oli jäätä. Toki turvallisuus edellä mentiin ja vauhtia oli vähemmän mitä normaalisti.

Se mikä tuossa vielä mietityttää, että tuleeko noista Karhunkierrokselle kenkäni on se, että onko riittävästi vaimennusta minulle, pitänee siis muutama pitkä lenkki vielä tehdä kengillä ennen lopullista päätöstä.

Suurimman säväyksen siis kengissä teki niiden istuvuus ja keveys, pito oli myös hyvää luokkaa…

Kesäksi juoksukuntoon!

Kuva
Kevät ja kesä on jo ihan nurkan takana ja moni aloittaakin juoksemisen taas talven tauon jälkeen.
Moni myös aloittaa juoksun ihan uutena harrastuksena tai vuosien tauon jälkeen.



Tässä hieman ajatuksia ja vinkkejä miten saavutat esimerkiksi kunnon millä juosta 10 km juoksukisa läpi tai vaikkapa kokonainen maraton.


Lähdetään liikkeelle lyhyimäistä matkasta eli 10km juoksusta.
- Jos lähdet nollasta liikkeelle tai olet juossut vain muutamia kertoja aiemmin, niin aikaa tuohon että pääset kympin juoksemaan menee noin 2-3 kk.
Alkuun kannattaa lähteä liikkeelle niin, että juokset osan ja kävelet osan matkasta, hiljalleen sitten pyrit nostamaan aina juoksun määrää.
Neljän, viiden viikon jälkeen pitäisi pystyä jaksaa juoksemaan noin 2-3km putkeen kävelemättä. Tästä voikin sitten nostaa matkaa joka kerta noin puolella kilometrillä.
Jos sinulla on jo aiempaa taustaa ja jaksat juosta jo vaikka viisikin kilometriä niin voit hyvin kokeilla juosta 10km putkeen.



Puolimaraton eli 21,1 km
Mikäli lähdet …

Heleät tunkkaa (tankkaa) tykimmin!

Kuva
Koko alkuvuoden sitä on tullut keksittyä jos jonkinmoisia syitä ja selityksiä miksi ei pysty tai ehdi tunkkaamaan.

Viimeistään nyt siihen oli tehtävä muutos ja palattava taas mäkeen sauvojen kanssa.

Kyllähän nuo talven liukkaat kelit ja pimeys on tarkoittanut sitä että sitä on henkisesti lipsunut aiotusta suunnitelmasta, joka siis oli että kerran viikkoon verttitonni tunkaten.
Onneksi nyt alkaa päivät pitenemään ja pahimmat jäät ja liukkaudet myös mäistä väistymään, eikä yhtään liian aikaisin tulevan Karhunkierroksen haasteita ajatellen.

Eilen siis tehtiin paluu tunkkaukseen ja hauskaa oli, keli oli mitä mainion eikä mäen liukkauskaan aiheuttanut mitään ylimääräisiä lipsahduksia. Toki muutaman suklaapatukka jotka olivat eväänä auttoivat motivoinnissa!

Salomonin polkujuoksukengillä oltiin molemmat liikenteessä ja ilman nastoja pärjäsi kohtalaisen hyvin, toki hieman enemmän meni aikaa mitä ajateltiin koska alamäkiä ei uskaltanut kauhean kovin tulla.

Tunkkaus on kyllä hyvää treeniä tule…

Mitä, missä milloin ja miksi?

Kuva
Ajattelimme välillä antaa teidän taas vaikuttaa siihen mistä blogissa kirjoitetaan.
Nyt pallo on teillä ja sana vapaa :)



Otetaan ensin vaikka treenipostaukset, joita aiemminkin on ollut jostain yllättävästä syystä, mutta nyt voit myös sinä kertoa mistä kiinnostaisi lukea.
Haluaisitko lukea viikon treeneistä yhteenvetona?
Vai ehkä yksityiskohtaisemmin jostain tietystä treenistä?
Onko joku tietty osa-alue joka kiinnostaa eniten?



⇩⇩⇩⇩ ⬥IG⬥ ⬥Facebook⬥       ⬥ https://www.personaltrainerturku.net



Työmatkajuoksu kokeiltu!

Kuva
Pitkin talvea on saanut seurata lähinnä instagramin kautta kuinka työmatkajuoksu on nostanut suosiotaan ja olihan se otettava itsekin kokeiluun.



Ihan ensimmäistä kertaa en kyllä töihin juossut, toki viime kerrasta on muutama vuosi ja silloin iski heti yhden kerran jälkeen juoksijanpolvi. Siihen jäi se juoksentelu silloin.
Toki muuten olen aika usein pyrkinyt niinä harvoina päivinä viikosta kun konttorille menen menemään pyörällä.

Nyt tuli siis kokeiltua taas mennä juosten töihin ja kyllähän tuo lopulta jäi plussan puolelle ja varmasti tulee jonkin verran jatkossakin mentyä.
Toki ihan joka kerta kun menen konttorille se ei ole mahdollista mutta jos koittaisi edes niinä kertoina mennä kun onnistuu.

Tässä omat plussat ja miinukset työmatkajuoksusta:

+ Päivä käynnistyy paremmin
+ Päivän juoksutreenit hoituu huomaamatta
+ Illalla enempi aikaa muuhun
+ Aikaa itselle
+ energisempi olo töissä

- Painava reppu
- Heräämisen ja liikkeelle lähdön välinen aika liian lyhyt minulle

Vahvasti siis jäi …

Jaybird Tarah-kuulokkeet testissä

Kuva
(Yhteistyöpostaus)

Reilu kuukausi sitten sain testiin langattomat Jaybird Tarah-kuulokkeet ja nyt olen saanut testattua niitä juoksupoluilla, maantiellä juostessa, salilla ja työmatkoilla bussissa.

Ensifiilikset kuulokkeista on hyvät, sillä niiden mukana tulleet erikokoiset geelityynyt takaavat istuvuuden. Itse kokeilin kaikkia eri kokoja saavuttaakseni parhaan istuvuuden.
Vaikka kyseessä ei ole vastamelukuulokkeet pitää muistaa, että muun liikenteen seassa kulkiessa kannattaa ääni pitää tarpeeksi matalalla, jotta kuulee ympäristön äänet. Niiden äänentoisto on hyvä ja geelityynyjen istuvuuden vuoksi ne blokkaavat melko hyvin muut äänet ympäriltä.



Kuulokkeet on myös helppokäyttöiset, sillä niissä on vain kolme eri painiketta, yksi josta kuulokkeet laitetaan päälle ja sen lisäksi äänenvoimakkuuden säätöä varten plus ja miinus painikkeet. Kun kuulokkeet laittaa päälle ne yhdistyvät automaattisesti puhelimen kanssa, kun paritus on tehty yhden kerran aiemmin. Lataus onnistuu näppärästi muk…

Helmikuun juoksut ja kuulumiset!

Kuva
Taas on yksi onnistunut kuukausi takana treenien suhteen, pitää kyllä olla kiitollinen siitä että on saanut treenata ilman vammoja tai sairasteluja.

Helmikuu meni aikalailla suunnitelmien mukaan ja hyvässä vauhdissa ollaan treenien suhteen kevään tavoitetta eli Karhunkierroksen 83km koitosta.



Positiivisinta on tässä alkuvuodessa ehkä ollut se että olen saanut painoa alas joulusta noin viisi kiloa, vielä jos muutaman onnistuu tiputtamaan niin hyvä on. Helppoa se ei tule olemaan koska diabeteksen takia saan tankata kohtalaisen paljon kun juoksen mutta muutamilla muutoksilla olen onneksi saanut hieman painoa tippumaan.

Helmikuussa tuli salilla vietettyä aikaa noin viisi tuntia, ihan ok määrä siihen nähden että yksi kerta kestää noin 40 minuuttia ja pidin yhden kokonaisen lepoviikon salilta.



Kehonhuoltoon tuli panostettua helmikuussa kunnolla ja sitä olikin Suunnon Movescountin mukaan tehty yli 15 tuntia.

Juoksua tuli tälle kuulle kaikkiaan 259km, tähän olen todella tyytyväinen sillä siin…