Heleä Training

Ja liikunta tuo apua iän tuomiin haasteisiin sekä muutoksiin kehossa. Ei varmaan mikään yllätys, mutta ikä tosiaan vaikuttaa liikuntaan tai oikeastaan suorituskykyyn, sen aiheuttamaan rasitukseen ja palautumiseen. Toki tähän vaikuttaa moni tekijä, aiempi suoritustaso ja treenihistoria esimerkiksi. Fysiologia muuttuu iän mukana ja se tulee ottaa huomioon liikunnan annostelussa. Kehon fyysinen kehitys on korkeimmillaan parikymppisenä ja lähtee tämän jälkeen kohti alamäkeä. Hermoston toiminta lähtee heikkenemään iän myötä ja tästä syystä myös voiman tuottokyky heikkenee. Siksi olisi hyvä puuttua tulevaan jo varhaisessa vaiheessa, jotta lihasmassan ja -voiman väheneminen ei olisi suurta. Jos kasvuun ja palautumiseen liittyvien hormonien määrä pääsee laskuun vaikuttaa se suoraan lihasmassan ja voiman vähenemiseen. Erityisesti lihasvoimatreenillä voidaan vaikuttaa positiivisesti anabolisten hormonien pitoisuuksiin kehossa. Treenatessa tulee kuitenkin myös ottaa huomioon, että p...

Olen joskus aiemminkin kertonut, miten liikunnasta tuli osa minun elämääni. Se ei käynyt helposti eikä yhdessä yössä. Ei edes kuukaudessa. Matka oli pitkä ja muutoksia tein vähän kerralla. Mistä sitten kannattaa lähteä liikkeelle? Ensin pitää miettiä ja päättää mitä asioita haluat muuttaa ja miksi. Syyn olisi hyvä olla itseltä tullut, ei muiden määrittelemä. Elämäntapojen muutos vaatii sinun oman päätöksesi halusta muuttua. Sinun on oltava valmis tekemään töitä muutosten eteen ja vaikka se välillä tuntuisi vaikealta, tulee sinun pysyä päätöksessäsi muuttua. Kukaan ei voi tehdä muutosta puolestasi, mutta muut voivat olla tukenasi. Tulet tämän matkan aikana mahdollisesti turhautumaan ja pettymään, mutta jos pitäydyt päätöksessäsi, ovat onnistumiset suurempi osa matkaa kuin vastoinkäymiset. Elämäntapamuutos vaatii nimensä mukaisesti muutoksia tutuissa tavoissasi. Arkirutiineihin pitää tehdä muutoksia ja omaksua sellaisia toimintatapoja joilla muutos saadaan aikaiseksi ja ...

Viimeiset pari vuotta on mennyt aika vauhdilla ja paljon ei ole ehtinyt pysähtyä. Nyt tuohon on tullut muutos tai ainakin lähdetty sitä kohti. Uusi vuosi toi mukanaan uusia kuvioita työrintamalla ja opiskeluissa. Mistä tämä kaikki sitten on lähtenyt liikkeelle? Kun aloitin liikunnan harrastamisen nollista noin 8 vuotta sitten en yhtään osannut arvata miten se veisi mennessään. Aloittelin varovasti ryhmäliikunnasta kahvakuulailun, bodypumpin ja spinningin kanssa. Siitä siirryin jossain vaiheessa salin puolelle treenaamaan vaikka olin aiemmin sanonut ettei se ole minua varten lainkaan. Voi kuinka olinkaan väärässä! Kuusi vuotta sitten mukaan tuli juoksu. Alkuun juostiin ihan itsekseen ja ne lenkit oli aivan kaikkea mitä ei olisi pitänyt olla. Mentiin täysiä niin kauan kuin jaksoin ja sen jälkeen käveltiin hetki. Pk-treenistä ei tietoakaan eikä muistakaan eri vaihtoehdoista. Lähes heti juoksun aloittamisen jälkeen sairastin keuhkokuumeen ja treenaamiseen tuli pakollinen 3 kuu...

Viime aikoina ollaan nostettu esille viikkotreeneissä paljon juoksua ja salitreeniä. Kuitenkin vähintään yhtä tärkeässä roolissa on kehonhuolto. Tämän moni muistaa vasta siinä vaiheessa, kun jossain alkaa kolottaa tai jonkin paikka pettää. Juoksijoilla ehkä yleisimpiä rasitusvammoja on juoksijan polvi, penikkatauti ja jalkaterässä rasitusmurtumat. Näitä kaikkea pystyy hyvin ehkäisemään säännöllisellä kehonhuollolla. Ennen treeniä on hyvä lämmitellä lihaksia ja pyöritellä niveliä, jotta ne valmistautuvat tulevaan rasitukseen ja lämpimät lihakset kestävät kovaa treeniä paremmin kuin kylmät ja kankeat. Samoin jos esimerkiksi kovatehoisessa juoksutreenissä tulee taukoja jostain syystä on hyvä pitää jalat liikkeessä varsinkin talviaikaan. Jos jäät seisomaan paikallesi tarttuu kylmyys nopeasti lihaksiin ja ne kangistuvat. Tästä kun lähtee uudelleen liikkeelle liian kovalla tempolla voit revähdysvaara olla suuri. Treenin jälkeinen kehonhuolto on hyvä muistaa myös. Heti kovan t...

Viime viikolla kyselin mielipiteitänne siitä, milloin ja missä haluaisitte, että ulkotreeni järjestetään. Voiton vei Turku ja lauantai aamupäivä. Toinen ajankohta joka kiinnosti monia oli sunnuntai-ilta ja jätän vielä tämän ajankohdan avoimeksi, sillä näillä molemmilla ajankohdilla oli muutama sama äänestäjä. Nyt olen avannut ilmoittautumisen näihin treeneihin ja kuten alustavassa kyselyssäkin kerroin on kyseessä 10 kerran treeni, joka alkaa huhtikuun alussa ja päättyy kesäkuun loppuun. (Toukokuussa 2 viikonloppua, Bodom Trail ja Karhunkierros sekä kesäkuussa yksi, Juhannus,  jolloin ei treenejä ole ja tämä on huomioitu treenikerroissa) Treenivälineinä on oma keho, kahvakuula, tekniikkatikkaat, portaat, TRX-hihnat ja muita ulkotreeniin sopivia välineitä. Treeneissä kehitetään lihaskuntoa ja aerobista kestävyyttä. Tämän 10 treenikerran setin saa nyt hintaan 120€ ja maksun voi suorittaa joko laskulla, Smartum-seteleillä tai ePassilla. Ilmoittautumislomake on Face...

Onko kymppitreeni sinulle tuttu? Itse tulee tehtyä tuota kymppitreeniä aika harvoin salilla koska se ei oikein sovellu minulle muiden harrastusten takia, tässä kuitenkin sinulle vinkkiä ja uutta ideaa mitä kokeilla salilla! Kuten ohjelman nimestä voi päätellä tehdään tuossa saliohjelmassa kymmenen toistoa ja kymmenen kertaa. Eli siis yhteensä sata toistoa , kuulostaa mukavan hapottavalta, eikö? Kymppitreeni kehittää siis voimiasi sekä lisää kestävyyttä ja hapenottokykyäsi. Tällä treenillä saat salilla varmasti hyvän poltteen lihaksiin! Tässä hieman suuntaa antavia vinkkejä  kymppitreeniin * Alkuun tietenkin hyvä lämmittely sekä muutamia toistoja alle ennen kuin lataa painoja tankoon että saat tuntumaan liikkeeseen ja lihakset lämpimiksi. *Tee pääliikkeitä, eli isoja lihasryhmiä. Viimeksi kun itse tein tätä jaksotin treenit kolmeen osaan joissa yhtenä päivänä on pääliikkeenä kyykyt, toisena maastaveto ja kolmantena penkkipunnerrus. Näitä kaikkia 10*10. Noiden ...

Osa onkin jo varmaan instagramista huomannut että olen päivittänyt saliohjelman uuteen.  Tällä kertaa vannoutunut raudan nostaja otti mukaan saliohjelmaan TRX-harjoittelun, ja kaikki tämä lähes omasta vapaasta tahdosta:) Tanja oli siis tuossa jokin aika sitten TRX-harjoittelun ohjaajakoulutuksessa ja onhan se nyt pakko hyödyntää itsekin heti. Ihan kokonaan en ole vielä henkisesti valmis jättämään rautojen kolistelua pois rutiineista vaan nykyinen saliohjelma pitää sisällään tutut ja turvalliset liikkeet siltä puolen ja mukaan tuli kerran viikkoon TRX-ohjelma. Heti ensimmäisen TRX-treenin jälkeen jo tunsin, että se on minun juttuni ja tuntui todella hyvältä kropassa, toki myös kipeältä seuraavana päivänä. TRX auttaa erityisesti kestävyyden, tasapainon, liikkuvuuden, keskikehon tukilihasten ja kehon hallinnan kehittämisessä. Itse säädän TRX -harjoittelussa vastuksen niin että se tukee enempi voimaa kuin kestävyyttä, se on itselleni ollut juoksun kannalta aina so...

Jokin aika sitten kirjoitin samasta aihealueesta, mutta silloin otin esille unen ja levon merkityksen hyvinvoinnissa. Nyt päästään toiseen aiheeseen josta on varmasti yhtä paljon mielipiteitä kuin mitä on puhujiakin. Ravitsemus on yksi tärkeimmistä tekijöistä sairauksien ennaltaehkäisyssä. Lisäksi se vaikuttaa suuresti unenlaatuun, liikuntaan sekä stressinhallintaan. Hyvä ravitsemus vaikuttaa positiivisesti energiatasoihin, vireyteen, suorituskykyyn ja terveyteen. Kun ravitsemus on kohdillaan voi se ehkäistä riskiä sairastua suolistosairauksiin, kakkostyypin diabetekseen ja osteoporoosiin. Lisäksi se vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja kolesteroliarvoihin sekä pitää painon kurissa. Syömisen säännöllisyys luo pohjaa terveyttä edistävälle ravitsemukselle. Vielä kun siihen lisää oikean ajoituksen, edistää se kehitystä ja suorituskykyä. Toinen kääntöpuoli on tietysti huono ravitsemus, joka voi aiheuttaa paljon tuhoa. Huono ruokavalio, joka sisältää suolaa, huon...