Heleä Training

Kesäloma siis on lopuillaan, tältä erää. Syyskuussa olisi loppupuolella vielä yksi viikko säästössä.  Nyt onkin saanut kirjoiteltua tännekin aika usein, kun muu perhe on jo töissä, koulussa ja armeijan harmaissakin (vihreitä ne kyllä nykyään on) on yksi lapsosista. On tullut tehtyä jos jonkinlaista sapuskaa ja niistäkin reseptiä ja vinkkiä jakanut. Yritän jatkaa samaa rataa vaikka työtkin alkaa, ja jos nyt en ihan päivittäin ehdi niin ainakin pari-kolme kertaa viikossa olisi tavoitteena kirjoitella. Kivasti on muuten viime aikoina lukijoita käynyt blogin puolella. Kiitos siitä teille kaikille! Tällä viikolla on tullut treenattua sekä salilla, Vauhtisammakon Bootcampilla, Raision metsissä mäkiä juosten ja eilen myös Paavo Nurmi Stadionilla juoksutekniikkaa kaarteessa ja 200 m veto. Jalat on ainakin saaneet hyvin treeniä. Äsken oli ihan pakko tehdä vielä tuo Bootcampin kotitreeni ja sen jälkeen vielä kehonhuollot foam rollerilla. Ja vielä kun olin jättänyt mun normaalin torstaisii...

Taas tuli tehtyä eilen illalla päivälliseksi terveellistä paleoruokaa. Turhat hiilarit jää pois aika helposti, mutta välillä tuntuu siltä kuin jäisi vähän nälkä vielä. Mutta eihän se olekaan tarkoitus ahtaa mahaa täyteen, vaan juuri sen verran mikä on tarpeen. Ja aterioita tulee kuitenkin syödä tarpeeksi usein eikä kaksi kertaa vuorokaudessa.  Eilinen ruoka oli helppo ja nopea tehdä salitreenin jälkeenkin. Tässä taas reseptiä kehiin: Kookos-limekana 4 kpl kanan rintafileitä maustamattomia puolikas sipuli kookosöljyä paistamiseen kurkumaa ja chilijauhetta kookoskermaa limen mehua hunajaa suolaa Suikaloin nuo kanafileet sopiviksi paloiksi ensin. Kuullotin sipulin kookosöljyssä ja ripottelin mausteet sipulin päälle jo tuossa vaiheessa. Mun mielestä, kun maut tulee paremmin esille, kun tekee noin päin. Seuraavaksi heitin kanapalat pannulle ruskistumaan sipulin kaveriksi. Kun kanapalat oli tarpeeksi kypsyneet, kaadoin päälle kookoskerman, puristin limemehun ja li...

Selailin tuossa pari iltaa sitten Paleokeittiö.fi kotisivuja etsiskellen jotain hyvää kokattavaa. Ja löytyihän sieltä vaikka mitä! Tällä kertaa päätin keittää kalakeittoa, koska kala on aina hyvää :) Keitosta tulikin niin hyvää, että on pakko jakaa tuo resepti myös teille. Resepti löytyy myös paleokeittio.fi sivustolta . Keitto sisältää aika paljon raaka-aineita, mutta ei hätää, sen tekeminen ei kovinkaan kauan vienyt aikaa. Itse pilkoin ainekset etukäteen, koska meillä oli tänään myös siivouspäivä. Kaupassa käytiin salitreenin jälkeen ja kun päästiin kotiin niin mies vei karvakorvan lenkille ja mä jäin pilkkomaan kasviksia. Sitten heitin ne kannellisessa kulhossa jääkaappiin odottamaan. Tässä sitten resepti: Punainen lohi-katkarapukeitto 4 isohkoa annosta (meille juuri sopivia annoksia) 1 isohko fenkoli 4 pienehköä porkkanaa  (tai 2 isoa) 2 varsisellerin vartta ½ purjosipuli 3 valkosipulinkynttä 2 rkl voita 1 rkl CocoVin kookosöljyä 2 tl kurkumaa ½ t...

Sinne meni sekin Pääsiäinen ja pitkä viikonloppu. Koko viime viikko meni mun mielestä todella nopeasti. Alkuviikko meni normaalisti treenatessa sekä salilla, että juoksupolulla. Salilla alkoi uusi treeniohjelma, kuten jo aiemmassa postauksessa mainitsin. Joitakin liikkeitä jouduin muuttamaan, koska olkapää ei edelleenkään ole kunnossa. Juoksukoulussa oltiin torstaina reippaina vielä mukana, vaikka edessä oli pitkät pyhät ja kauppareissu. Päästiin juoksemaan 600 metrin vetoja ja joka kierroksella nostettiin vauhtia. Viimeinen teki tiukkaa, mutta en antanut periksi.  Perjantaina käytiin miehen isovanhempien luona kuopus ja koirus mukana. Autokin saatiin pestyä kauniissa auringonpaisteessa.  Lauantain ohjelmassa oli heti aamupalan laskeuduttua 5 km:n kisajuoksu miehen kanssa. Matkaan lähdettiin sillä asenteella, että kummankaan ei tarvitse toista odotella, mutta aika samaa tahtia juostiin koko matka. Keskinopeus oli 5,44 minuuttia/km. Itse olin tuohon aikaan ihan tyytyväinen...

Sinne se viikko taas hujahti ihan huomaamatta. Ja pääsin jopa salille ja lenkkipolulle taas pitkästä aikaa. On se niin jännä miten niitä vieroitusoireita salilla käymättömyydestä tulee nopeasti. Olis halunnut lähteä treenaamaan jo paljon aikaisemmin, mutta päätin kuunnella lääkärin määräystä, jos vaikka sillä välttäisi uudet flunssat. Maanantaina tehtiin kevyt 4 km juoksulenkki suht rauhalliseen tahtiin. Enemmänkin tunnostelin miltä kropassa tuntuu pieni rasitus ja miten keuhkot reagoi hengästymiseen. Ihan hyvin se meni ja ihmeen kevyesti askel rullasi vaikkakin sai vähän varoa, kun paikka paikoin oli jäätä pururadalla. Tiistaiaamuna oli taas aikainen herätys ja salikäynti. Tehtiin viikonloppuna uusi treeniohjelma taas ja mukaan tuli paljon liikkeitä mitä ei ennen olla tehty. Saa lihakset vähän uusia ärsykkeitä eikä tule treenit liian yksitoikkoiseksi. Keskiviikkona kävin yksin lenkillä illalla, koska mies teki oman osuutensa jo aamulla samalla kun vei auton Veholle hu...

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia. Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa. Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa. Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg pai...

Tänään se taas kerran yllätti jostain takavasemmalta. Flunssa nimittäin!! Ei kyllä yhtään näitä tarvittaisi enää. Kolme viikkoa olin ehtinyt salilla käydä, melkein neljä, ja taas tuli ainakin parin päivän tauko. Muuten voisi mennäkin, mutta kun ei henki kulje. Nenä on ihan tukossa ja kurkkua kuivaa. Kuumetta ei onneksi ole, ainakaan vielä... (koputtaa puuta) Alkuviikosta pääsin onneksi salille päivittäin jotain tekemään. Lauantain jalkatreenin jälkeen oli sunnuntaina pientä palauttavaa pyöräilyä spinningpyörällä ja jalassa oli   Zero Pointin kompressiosukat. Ei muuten ollut jalat pahemmin kipeinä sen jälkeen.  Iltapalaksi oli herkullista salaattia hieman tulisen jauhelihan kera. Nam! Ennen iltapalaa yritin kuitenkin hieman venytellä, mutta ei siitä meinannut mitään tulla kun tuo karvakorva oli innoissaan mukana.  Nyt on salikäynnit melkein menneet niin, että joka toinen päivä on ihan perus salitreeniä ja joka toinen on pyöräilyä. Ehkä sitä voisi juoksumattoak...

Tänään töistä kotiin tultuani löysin keittiön pöydältä tuoreimman Fit-lehden. Luin nopeasti kannen otsikot ja aloin tekemään ruokaa. Tänään oli muuten niinkin eksoottista ruokaa kuin riisiä ja possua. Lounaaksi söin salaattibuffetista kootun runsaan ja todella maittavan annoksen. Työpaikan läheisyyteen on avattu uusi lounaspaikka joka on avoinna myös iltaisin ja viikonloppuisin bistron muodossa.  Ruokaa syödessäni luin tuota lehteä ja silmiin osui ensimmäisenä juttu jossa ihmisiltä oli kyselty, että kadehditaanko treenaavaa naista.  Vastauksia oli tullut sekä kyllä, että ei osioon, mutta myös en osaa sanoa kohtaan.  Itse aloin miettiä asiaa myös. Ensimmäiseksi tuli mieleen, että miksi joku kadehtisi, jokainen voi halutessaan treenata. Mutta sitten ajattelin että ehkä on niitä, kenellä ei oikeasti aika anna periksi tai ei yksinkertaisesti ole varaa ostaa sitä jäsenkorttia tai kymppikertakorttia.  Mulla ei ole tullut vastaan yhtään oikeasti kateellista ihmistä. Ky...