Heleä Training

Menneellä viikolla on ollut sopivasti treeniä ja lepoa. Lomareissun parilla ekalla viikolla juostiin noin hieman enemmän, mutta viimeisellä viikolla käytiin Kroatiassa vain kerran juoksemassa. Tai sekin oli oikeastaan tunkkausta eli ylämäkeen tehokkaasti kävellen etenemistä. Palattiin viimeiseksi viikoksi saarilta takaisin Dubrovnikiin ja majapaikka sijaitsi vanhan kaupungin muurien sisäpuolella. Siitä oli lyhyt matka lähteä kipuamaan kävellen Srd-vuoren (mäen) päälle. Mäen päälle oli tehty alhaalta polku, joka paikoin oli pehmeää neulaspohjaa ja paikoin pirunpolkua pienine kivineen. Ensimmäinen yllätys oli se, että alkupiste tuolle polulle sijaitsi yhden vilkkaasti liikennöidyn valtaväylän reunalla eikä kohtaan ollut jalkakäytävää tai suojatietä. Hieman kapinallisina käveltiin autotunnelin läpi, koska en jaksanut alkaa etsimään puhelimen karttasovelluksen kautta vaihtoehtoista reittiä. Ylhäältä näkee kauas  Matkaan lähdettiin aamulla yhdeksän aikaan paikallista aika...

Kesä on jatkunut ihanan aurinkoisena, vaikka välillä näyttikin siltä, että ne tutut sateet ja tuulet alkavat. Tänä kesänä on saatu myös tottua juoksemaan lämpimässä säässä, joka on itselleni aina ollut pieni kompastuskivi. En kestä kuumuutta ja hellettä liikkuessa yhtään. Tai en kestänyt, mutta nyt alkaa jo pikkuhiljaa mennä paremmin. Kyllä näissä maisemissa kelpaa juosta, lampi täynnä lumpeenkukkia Mitä tällä viikolla on sitten tehty? Vauhtisammakon juoksukoulun treenit alkoivat jälleen taukoviikon jälkeen. Kreikassa juoksuleirillä olleet palasivat ihanan ruskettuneina ja monta kokemusta rikkaampana Suomeen. Ihan kiva tapa viettää lomareissu. Salillakin tuli käytyä tekemässä pari ohjausta, mutta omat salitreenit jäi kovin vähäisiksi. Omia juoksutreenejä taas tuli juostua ihan mukavasti ja loppuviikosta oli työpaikan kautta RunFestiä ja viikonloppuna vielä Personal Trainer-koulutusta, jossa tehtiin kuntotestausta ja käytiin juoksemassa. Sunnuntaina kävin poluilla juoksemassa ...

Jälleen yksi viikko treeniä takana ja pikkuhiljaa ne treenimäärät alkaa lisääntyä. Kevään ekaan polkujuoksutapahtumaan Bodom Trailiin on 3 viikkoa aikaa ja Karhunkierrokselle 6 viikkoa. Koska talvella treenit on jääneet vähäisiksi pitää vielä seuraavien kolmen viikon aikana treenata kunnolla. Sen jälkeen on aika vähän keventää kohti polku-ultraa. Treenien lisäksi on jälleen aika ottaa ruokavalio tarkkailun alle. Löysin kirjakaupasta viikonloppuna kirjan, jossa on ohjeita maukkaisiin vegeruokiin. En toki aio kokonaan vaihtaa ruokavaliota kasvispohjaiseksi, mutta siitä löytyy hyvin vinkkiä erilaisille lisukevaihtoehdoille. Kasvisten lisäksi kuuluu meidän ruokavalioon myös kanaa ja kalaa. Punaisen lihan syönti on jätetty vähemmälle, kuten myös turhat viljatuotteet ja maitotuotteet. Itse käytän kauramaitotuotteita, koska vatsa voi huomattavasti paremmin eikä hengitysteihin kerry niin paljon limaa, kun olen jättänyt maitotuotteet pois. Viljatuotteita en ole kokonaan hylännyt, aamuisin vak...

Viikonloppu hurahti ihan huomaamatta ohi. Syy siihen on varmaankin se, että olin koulutuksessa koko viikonlopun perjantaista sunnuntaihin. Nyt se putki kohti personal trainerin ammattia on lähtenyt käyntiin kunnolla. Jotkut ehkä muistavatkin, että helmikuun lopulla hehkutin kuinka huippua oli osallistua ensimmäiseen viikonloppuun josta voi sitten jatkaa kohti koko koulutusputkea jos haluaa tai jättää opiskelun siihen. Kauan olen miettinyt asiaa ja lopulta tuon viikonlopun jälkeen, kun mulle soitettiin Trainer4You:lta tein päätöksen jatkaa koko koulutusputken loppuun. Pari viikonloppua joudun aikataulullisista syistä käymään eri paikkakunnalla. Nyt viikonloppuna meillä oli ensimmäinen lähijakso ja seuraavan lähijakson ja näyttökokeen läpäisemisen jälkeen saan Kuntosalivalmentajan paperit. Tämän jälkeen homma jatkuu personal trainer-koulutuksena aina lokakuun alkuun saakka. Paljon uutta tietoa tuli viikonlopun aikana, vaikka suurin osa olikin "vanhaa" tuttua asiaa omista sali...

Tämä viikko on treenien osalta ollut aika erilainen kuin viikot yleensä. Ensinnäkin juoksut on juostu salin matolla ja jo jokin aika siten mainitsin, että en yhtään tykkää mattojuoksusta. Se on tylsää, tylsää ja tylsää. Toki salilla on siinä mattojen edessä telkkarit joista voi seurata jotain ohjelmia, mutta yleensä siihen aikaan, kun mä olen salilla on ohjelmat heikot. En koskaan ole seurannut Emmerdalea tai Kauniita ja Rohkeita. Muut ohjelmat vaatisivat äänen jotta tietäisi mitä niissä tapahtuu. Tai sitten siellä tulee jotain hääohjelmia joissa etsitään pukuja, kisataan siitä kenen häät on parhaat. Ei kiinnosta yhtään. Nuo tämän viikon juoksut on menneet musiikkia kuunnellessa, sivusilmällä telkkaria vilkuillessa ja juoksumaton näyttöä tuijottaessa, eikö se aika kulu ollenkaan :D Salilla on käyty, uusi ohjelma testattu ja hyväksi todettu. Joogaankin ehdin keskiviikkoiltana, vaikka meinasi unohtua varata paikka sinne eikä päästy vakiopaikkaan vaan piti mennä heidän toiseen to...

Pikkuhiljaa olen taas palaillut treenien pariin ja olen menneen viikon aikana ehtinyt käydä salilla ja juoksemassa pari kertaa, joogassa ja hieronnassa. Sain lääkärin kautta päivityksen astmalääkitykseen, koska se ei ilmeisestikään ollut ihan ajan tasalla. Viime viikolla talvilomalla mökissä maatessa tehtiin uudet saliohjelmat, joita on jo testattu ja hyväksi todettu ainakin ensituntumalla. Miten sitten viikon treenit menivät ja mitä kaikkea tuli tehtyä? Tempaus lähtemässä liikkeelle Ja melkein valmis Maanantai ja tiistai, lepoa Keskiviikko, aamusali lämmittely King of combos* 3x3 / 6 kg kahvakuulat x2 Boxikyykyt, 5x5 / 20 kg Rinnalle veto, 5x5 / 10 kg Tempaus, 5x5 / 10 kg Vatsat jooga 1:20:00 Torstai, juoksu 0:54:55h / 6,58 km Perjantai, hieronta Lauantai, salitreeni lämmittely, King of combos, 3x3 / 6 kg kahvakuulat x2 Etukyykky+voimapunnerrus, 5x5 / 6 kg kahvakuulat x2 Askelkyykky, 5x5 / 6 kg kahvakuulat x2 1 jalan maastaveto, 5x...

Sunnuntaina oli ihana auringonpaiste heti aamusta ja tarkoituksena oli lähteä kipittelemään puolentoistatunnin pituinen kevyt lenkki. Vilkaisu lämpömittariin sai muuttamaan mieltä ja päätettiin juosta tunti. Noh.. Toisin kävi mun osalta. Muutaman sadan metrin päästä sain jo todeta, että liian kylmä mun astmaatikon keuhkoille. Olin vetänyt Buffin kaksinkerroin naaman eteen niin, että vain silmät näkyivät, mutta ei se auttanut. Kylmä ilma pisti yskittämään heti ja sanoin miehelle, että mä meen takaisin kotiin. Huikkasin lähteväni salille juoksemaan matolla reilun puolentunnin treenin. Onneksi kuitenkin vaateita vaihtaessani muistin, että mies varmisti, että onhan mulla avaimet, kun lähdettiin kotoa. Tajusin, että miehellä ei siis ole, niinpä jäin odottamaan kunnes hän kotiutui omalta lenkiltään ennen kuin lähdin kotoa. Aamusalilta energiaa työpäivään :) Salilla parkkeerasin itseni juoksumatolle nappikuulokkeet korvilla ja aloin lönkötellä. Siltä se aluksi tuntui, kun tarkoitukse...

Viimeinkin pääsin taas treenaamaan ja osasin jopa osan treeneistä ottaa ihan iisisti.  Olin suunnitellut jättäväni juoksukoulun ultratreenit väliin, mutta kuulin, että on mahdollista mennä ihan omaa tahtia vaikka koko 2 tunnin treenin ajan, päätin lähteä mukaan.  Tiesin, että edessä on mäkitreeniä, joka itselleni on aina rankkaa, mutta kuitenkin pakollinen osa treeniä jos meinaa jaksaa tarpoa poluilla ultramatkan. Mäkitreeni on samalla myös hyvää voimatreeniä jaloille ja jos ei jaksa juosta voi ihan hyvin myös tunkata ylös kävellen.  Meidän porukka suuntasi muistakin Vauhtisammakon juoksukoulun treeneistä tuttuun paikkaan Vartiovuoren mäelle. Sieltä löytyi pitkiä loivia mäkiä, lyhyitä jyrkkiä mäkiä ja myös niitä niin ihania portaita. Ensimmäisen treeniosuuden juoksin pitkää loivaa mäkietappia edestakaisin joukon hännillä yhdessä toisen juoksijan kanssa. Ja tyytyväisenä siitä, että jaksoin juosta koko 45 minuuttia. Edellisen viikon flunssa tuntui vielä keuhkoissa....

Tammikuun ja vuoden toinen viikko on saatu treenien osalta päätökseen, juuri tulin kotiin salilta. Perjantaina näytti uhkaavasti siltä, että viikonlopulle suunnitellut treenit jää tekemättä, sillä kurkku alkoi uhkaavasti aristaa ennen töistä kotiin lähtöä. Päätin kuitenkin lähteä miehen kanssa aiemmin sovitulle lyhyelle lenkille. Lenkki sujui ihan ok, sykkeet vaan oli hieman korkealla. Lauantaiaamuksi oli varattu paikat Yin-joogaan Pure Movelle, joka onkin ihana tapa aloittaa viikonlopun aamu. Eikä se yhtään huonompana jatkunut, sillä joogasta lähtiessä haettiin alakerran Puresta vielä raakakakkupalat kotiin viemisiksi. Suosittelen molempia! Joogan jälkeen lähdettiin vielä Ruissaloon juoksemaan poluille. Jo alkumatkasta jalat tuntui todella raskailta ja hapottivat ihan kamalasti. Tarkoituksella pysähdeltiin vähän ylimääräisiä kertoja ja napsittiin vähän kuvia. Sykkeet hakkasivat heti korkealla, kun lähti juoksemaan. Tarkoituksena oli alunperin juosta Ruissalo päästä päähän t...

Vuosi 2018 on nyt polkaistu käyntiin ja pyhät on takana päin. Arki on siis lähtenyt rullaamaan jo ihan normaaliraiteita niin töiden kuin treenienkin suhteen. Montaa lepopäivää en malttanut pitää vielä, mutta onneksi nyt tämän viikonlopun sai kroppa levätä Helsingin reissun ajan. Viimeksi vähän availin tavoitteitani tälle vuodelle ja joudun kyllä vähän lisäyksiä siihen tekemään. Tulin miettineeksi juoksumääriäni ja koska tavoitteena on juosta keväällä noin 55 kilometrin rupeama poluilla, pitää viikkokilometrimäärää hieman korottaa siitä 25 kilsasta. Jotta keho saadaan totutettua parhaiten pitkää matkaa varten olisi hyvä juosta suunnilleen sama matka viikon aikana, kun itse kisassa. Ainakin siis kevään aikana olisi tavoite vähintään 45 kilsassa per viikko, mielellään jopa se 50-55 kilsaa. Tiukkaa voi välillä tehdä, mutta pitää vaan viikonlopuille ottaa pitkät lenkit ohjelmaan ja mielellään poluilla. Salillakin pitää käydä, jotta lihakset on kunnossa ja jaksavat kantaa ja viedä kehoa ...

Enää viikko jouluun ja vuosikin alkaa olla lopuillaan! Täällä on onneksi flunssat karkoitettu, olkapää alkaa olla kunnossa ja on sitä käyty ärsyttämässä salillakin jo vähän. Viime viikkoon mahtui erilaisia treenejä tuttuun tapaan. Oli juoksua maantiellä ja poluilla, oli kehonhuoltoa High Baller-ohjauksen muodossa, venyttelyä, joogaa ja salitreeniä. Nyt alkaa tuo ohjelma kuulostaa jo ihan tutulta :) Instagramin BestNine 2017 Maanantaina kävi testaamassa keuhkojen kuntoa kotinurkissa lyhyehkön juoksu lenkin muodossa. Tarkoituksena oli tehdä lyhyitä kovempia vetoja, mutta siihen ei keuhkot vielä suostuneet. Jouduin välillä jopa kävelemäänkin, kun yritin vähän spurttailla. No, pikkuhiljaa pikkuhiljaa :) Matkaa tuli 45 minuutissa taitettua 6,3 kilsaa ja keskisyke oli 164 bpm. Huomaa hyvin, ettei ihan terävässä iskussa vielä olla. Tiistaina menin suoran töistä Vauhtisammakolle, jossa meillä oli ensin ultrajuoksukoulun keskustelu , jossa käytiin läpi kaikkien tavoitteita ja avat...

Viikko 47 alkaa olla lopuillaan ja samoin myös marraskuu ja kohta koko tämä vuosi. Meille tuli jo vähän jouluakin kotiin Paljon on taas menneeseen vuoteen mahtunut tapahtumia, on onnistumisia ja pettymyksiä, mutta niin kai pitääkin olla. Eihän sekään kiva olisi jos kaikki onnistuisi täydellisesti. Kompastusten kautta sitä myös oppii arvostamaan niitä onnistumisia eri tavalla. Tällä viikolla olen viimein taas päässyt liikkumaan vähän edellisviikon kuumeilun jälkeen. Alkuviikko meni kehoa huoltaessa venytellen, rullaten ja hieronnassa käyden. Torstaina uskalsin lähteä kokeilemaan omaa kevyttä lenkkiä ja se menikin yllättävän mukavasti. Olin päättänyt mennä lyhyen ja kevytvauhtisen lenkin ja onnistuin pitämään jopa vauhdin sopivana. Sykkeet toki oli vielä korkealla, mutta niinhän ne aina :D Puolet matkasta meni todella kovassa vastatuulessa ja välillä sain puskea oikein kunnolla eteenpäin. Olin taktikoinut lenkin siten, että tuo vastatuuli oli alkumatkasta ja loppumatkasta myötä...

Treeniviikko on ollut enemmänkin lepoviikko tämän viikon osalta. Maanantaina kävin hierojalla availemassa olkapään jumia, joten se ilta meni lepäillessä. Tiistaina oli tarkoitus mennä juoksutreeneihin, mutta olkapää särki sen verran paljon etten uskaltanut edes ajatella juoksevani. Samoin päätä jomotti koko päivän jo töissä. Toinen lepoilta. Ojan ylitystä lauantain lenkillä Keskiviikkona olin ajatellut meneväni salille tekemään kevyen jalkatreenin,  mutta jo aamuyöstä heräsin siihen, että päätä särki. Yritin jatkaa nukkumista, mutta eihän siitä mitään tullut ja kun oli herätyksen aika, oli jomotus yltynyt ja silmissä salamoi. Migreeni tuli taas käymään. Koko päivä meni sohvan pohjalla ja vasta noin kuuden aikaan illalla sain kammettua itseni liikkeelle. Oli pakko käydä koiran kanssa lyhyt kävely, että sai edes vähän raitista ilmaa. Viikkoon tuli näin myös kolmas lepopäivä. Torstaina päätä vielä jomotteli pikkuisen, mutta menin silti töistä suoraan joogaan ja uskaltaud...

60 kilometriä sain melkein kasaan menneen viikon treeneistä ja niistä suurimman osan lauantain ja sunnuntain aikana. Viikko alkoi maanantaina salitreenillä , joka painottui jalkatreeniin, koska olkapää edelleen vihoittelee. Urheiluteipit saivat sen särkemään ennestään ja ne vedettiin pois loppuviikosta, kun niistä jo päät irtoilivat. Kinesioteipit jäivät vielä, mutta nekin lähtivät sunnuntaina kokonaan. Olkapää on edelleen huonossa kunnossa ja ajatuksena on antaa hierojan tutkia sitä tänään työpäivän jälkeen. Tiistaina oli juoksua porukalla. Lähdettiin kohti Kaarinaa ryhmissä ja matka taittui kahdessa etapissa, jotka molemmat oli noin puolentoista kilometrin pituisia. Pieni palautushölkkä ja takaisin Turun suuntaan yhden noin 3 kilsan vedon kanssa, jossa jokainen pääsi juoksemaan omaa vauhtia. Rankkoja mutta kivoja treenejä nuo. Keskiviikko pyhitettiin levolle ja kehonhuollolle, joka sekin on tarpeen, kun treenaa paljon. Torstaina taas oli edessä tuplatreeni. Ensin meille p...

Miten aika menee näin nopeasti? Välillä tuntuu siltä, ettei ehdi itse mukaan ollenkaan. Taas yksi viikko takana ja muutama treeni enemmän tehtynä. Maanantai alkoi messuviikonlopun jälkeen sopivasti hieronnalla. Jos olisi järkevästi ajatellut, olisi hierotuttanut hartiat ja yläselän, mutta koska en ajatellut järkevästi, pyysin tuttuun tapaan hieromaan jalat. Uudet kengät salitreeniin Maanantaina oli siis lepopäivä :) Miten sitten muut treenit meni? Tiistai, juoksu 1:05:27 / 3,54 km Mäkitreeniä Vartiovuoren mäellä juoksukavereina auton renkaat, joita vedettiin perässä niin ylä- kuin alamäkeenkin. Rankka treeni, johon sisältyi myös vähän lihaskuntotreeniä ja yksi astmakohtaus viimeisen mäkivedon jälkeen. Keskiviikko, ultrajuoksukoulutreeni 1:30:41 / 12,93 km n 7km vauhtia 6:00 min/km, astmakohtaus ja pieni tauko, loput lenkistä vauhtia 6:30 min/km Torstai, joogaa 0:56:00 Aamupäivällä kävin lopulta fyssarilla olkapään takia, joka edelleen särkee ja liikerata on vaja...

Viikonlopun messuiluista on palauduttu hierojalla ja kampaajalla. Huomenna alkaa myös viikon treenit ja juoksupainotteista näyttäisi olevan. Polkujuoksumaisemia Vaikka normaalit juoksukoulun treenit oli tauolla syyslomien vuoksi ei ilman treenejä tarvinnut olla, koska viime viikolla aloitettiin uudenlainen treeni ultrajuoksukoulussa ja saatiin päätökseen polkujuoksukoulu. Juoksun lisäksi kävin pari kertaa salilla ja kokeilin josko olkapää jo kestäisi tekemistä, mutta ei vielä.. Torstaina olisi edessä käynti fyssarilla. Miten nuo treenit sitten viime viikolla jakautui? No aloitetaan vaikka jo ihan sunnuntaista, jolloin salilla aloitettiin uusi treeni joka käynnistyi kyykyistä. Kevyitä painoja pitkää sarjaa, 10x10 ja 20 kiloa. Lisänä vähän askelkyykkyjä ja etukyykkyjä 3x12 sarjana. Seuraavana päivänä ei vielä jaloissa tuntunut pahemmin, mutta tiistaina kyllä.. Maanantai, ultrajuoksutreeni 1:07:25h / 8,68 km keskivauhti 7:46 min/km Tiistai, salitreeni yläkehotr...

Syyskuu päättyi ja siirryttiin lokakuun puolelle. Syksy näyttää saapuneen myös Turkuun. Lämpömittari on näyttänyt pääsääntöisesti edelleen yli +10 astetta, mutta ilmassa on ollut havaittavissa pientä koleutta. Juoksutreeneissä shortsit on vaihtuneet pitkiin trikoisiin, koska illalla treenien aikana ilma viilenee nopeasti. Samoin huomattiin myös, että heijastimet pitää kaivaa esille illan treenejä varten. Vaikka lähtiessä on vielä valoisaa, ehtii pimeys laskeutua ennen kotiin lähtöä. Sunnuntaina käytiin polkujuoksemassa Tällä viikolla ohjelma on treenien suhteen ollut tutun monipuolista. Olkapäätä varoessa olen joutunut jättämään yläkropan treenit vähälle ja tehnyt niitä kevyillä painoilla, jotta liikkuvuus säilyy. Maanantai , salitreeni ylätalja, 3x8 / 25 kg alatalja, 3x5 / 15 kg kulmasoutu, 3x8 / 8 kg yläsoutu, 3x10 / 15 kg pystysoutu taljassa, 3x8 / 10 kg Tiistai , juoksu 6,32 km / 1 h keskisyke 145 bpm Keskiviikko , lepopäivä, kehonhuolto venyttel...

Kevyt viikko treenien osalta tuli tästä kympin kisan jälkeisestä viikosta. Alkuviikko meni lepäillessä ja palautellessa. Myös joogahierontaa kävin kokeilemassa tiistaina ekaa kertaa ja voin suositella sitäkin kenelle tahansa. Kirjoitan siitä laajemmin hieman myöhemmin. Esteitä polulla (kuva Mikko Liukka) Keskiviikkona uskalsin salille tekemään jalkatreeniä, oikea hartia oli joogahieronnan jäljiltä vielä niin arkana, etten uskaltanut edes ajatella tekevänsä mitään mikä kuormittaisi sitä enemmän. Vähän hauis ja ojentaja-liikkeitä silti oli pakko tehdä :D Yhden jalan maastavedot, normaalit maastavedot ja kyykyt tein ja pikkuhiljaa niissäkin alkaa painomäärät nousta. Vielä en ole ihan parin vuoden takaisessa kunnossa niiden suhteen, mutta ei enää paljoa puutu. Torstai ja perjantai menivät tekemättä mitään liikuntaa. Tai no, koiraa lenkitin kyllä. Viikonloppu olikin sitten taas aika juoksuntäyteinen. Lauantai-aamulla klo 9 starttasi Vauhtisammakon polkujuoksukoulu ja ment...

Lomalta on palattu ja arki alkoi myös treenien osalta, vaikkakin hieman maltillisemmin, koska lauantaina oli Ruissalojuoksujen kymppi edessä. Siitä jo eilen kirjoittelinkin. Viikko startattiin tuttuun tapaan Vauhtisammakon maanantaitreenillä Paavo Nurmi Stadionin radalla pieninä juokkuekisailuina. Kivaa oli niinkuin aina :) Juoksu 1:21 h / 7,84 km keskisyke 147 bpm Putkirulla on hyvä kehonhuoltoon Tiistaina pyhitin päivän kehonhuollolle ja tein kotona puolen tunnin venyttelyt. Käyn yleensä ainakin jalat, mutta nyt olen viime aikoina pyrkinyt joka kerta venyttelemään myös yläkroppaa, koska tuo oikea olkapää on edelleenkin oireillut. Kättä suoraan sivulle nostaessa tuntuu vihlova kipu olkapäästä hauiksen läpi melkein kyynärpäähän saakka. Olen tiistaina menossa kokeilemaan olisiko joogahieronnasta siihen apua. Kerron sitten lisää siitä käynnistä myöhemmin. Keskiviikkona kävin suoraan työpäivän päätteeksi testaamassa juoksukenkiä Vauhtisammakon ja Hoka One Onen järjestämä...

Juoksua, pyöräilyä, joogaa, salitreeniä ja venyttelyä. Niistä koostui viime viikon treenit ja liikuttua tuli taas ihan mukavasti, vaikka torstaina jäikin jälleen kerran kunnon treenit väliin migreenin takia. Toinen kerta viikon sisällä, kun se kävi vierailemassa. Keskittymistä  Maanantaina,  juoksutreeneissä  käytiin Vauhtisammakon kanssa juoksemassa tuttuun tapaan Paavo Nurmi stadionilla. Tällä kertaa oli vuorossa 200 metrin vetoja ja loppuun vielä sekalaisia vetoja. Treenien jälkeen tiesi taas juosseensa kunnolla. Kotimatkalla autossa istuessa tuntui kuin olisi veri kuplinut pohkeissa ja säärissä.  Tiistaina,  työmatkapyöräilyä ja joogaa.  Vielä pääsee taittamaan työmatkoja maantiepyörällä ja pitääkin ottaa ilo irti niin kauan, kun vain ilmat sen sallii. Lisäksi kehonhuoltoa ei koskaan saa tehtyä liikaa, joten jooga kotona on hyvä ottaa mukaan ohjelmaan. Me ollaan jonkin aikaa tehty joogat kotona You Tuben kautta nähtävän treenivideon kan...