Heleä Training

Joskus tulee aikoja, jolloin ei treenimotivaatiota meinaa löytää mistään ja mitenkään. Itselleni viimeaikoina tuon treenimotivaation löytyminen on ollut hieman kiven alla. Innoissani olin jo taas lähdössä juoksutreeneihin, mutta taisin haukata liian ison palan kerralla ja kahden peräkkäisen päivän juoksutreenit toivat takapakkia siihen. Taas iski masennus, mitä jos en pystykään juoksemaan niin paljon kuin haluaisin? Mitä jos joudunkin jättämään väliin tulevan kesän puolimaratonit jotka oli suunnitelmissa? Salitreenitkin alkoi maistua puulta, koska mielummin olisin ollut ulkona juoksemassa. Vielä vähemmän kiinnosti olla salilla nostelemassa painoja, kun mies oli samaan aikaan omissa juoksutreeneissään. Nyt kuitenkin alkaa näkyä jo valoa risukasassakin. Meillä vaihtui saliohjelma uuteen ja sen myötä tuli paljon uusia liikkeitä joita ei ennen ole tullut edes kokeiltua. Sportyplannerista löytää onneksi paljon erilaisia vaihtoehtoliikkeitä. Eilen käytiin työpäivän päätteeksi t...

Kaunis aurinkoinen, mutta kylmä ja tuulinen sunnuntai. Päivä alkoi rauhallisesti aamupalalla, jonka jälkeen vähän pyykin pesua ja keittiön siivousta sillä aikaa, kun mies kävi koiruksen kanssa pitkän kävelylenkin ja kuopus istui lukemassa mitä muutakaan kuin Villivarsaa ja Hevoshullua :) Eilinen Helsingin reissu meni hyvin, vaikka paluumatkalla meinasikin lumisade haitata näkyvyyttä. Onneksi tuo lumisade jäi Espoon ja Lohjan väliselle pätkälle ja loppumatka olikin hyvää ajokeliä. Kävin siis Helsingissä kuopuksen kanssa katsomassa tämän vuoden Apassionata esityksen. On se vaan niin ihana katsoa, kun toinen on niin innoissaan, ettei hymyilystä meinaa tulla loppua. Suu korvissa istui koko matkan Turusta Helsinkiin ja myös kotimatkan. On taas ensi jouluksi yksi joululahja valmiiksi mietitty, kun saa taas ostaa liput ensi vuoden Apassionataan :) Mennyt viikko on liikunnan osalta ollut pikkusien poikkeava. Juoksut on jääneet väliin kokonaan ja salillakin on pitänyt miettiä painot uusiksi,...

Kerroin jo aiemmin, että sain Sportyflyn  Sportyplanner  (adlink/mainoslinkki) ohjelman itselleni käyttöön salitreenejä varten. Ensimmäinen setti treenejä, 2+1 jakoinen lihasmassatreeni, vedettiin loppuun vähän ennen vuoden vaihdetta ja uusi aloitettiin heti perään.  Tällä hetkellä on ohjelmassa pohjaa luova maksimivoimaharjoittelu, jossa ensimmäinen osa on viikoille 1-4 ja sen jälkeen jatkuu vähän erilaisena viikoille 6-9. Miten sitten, olenko huomannut edistystä? No kyllä olen! Painojen määrä on noussut reipasta tahtia ja myös toistomäärä osassa sarjoja on noussut mukavasti. Olenkin tässä vuoden alusta lähtien laittanut sunnuntaisin menneen viikon treenit tänne blogin puolelle, joten niistä voi käydä lukaisemassa aiemmista kirjoituksista.  Sportyplanner on ollut todella hyvä tuki salitreeniin ja sieltä on tullut paljon uutta vinkkiä ja ideaa treeneihin.  Maksimivoimaharjoittelussa treenataan 4 viikon jakson aikana koko keho läpi kahdesti viikossa. Treenit 1...

Nyt alkaa taas fiilikset kohota, kun ollaan kohta jo tammikuun loppupuolella. Tai no ainakin puoliväli ohitettiin jo. Mä niin kaipaan kevättä ja parempia kelejä. Muistan kyllä itsekin joskus maininneeni, että koskaan ei ole huonoa keliä, ainoastaan väärät varusteet. Mutta tässä kelissä mitä tähän mennessä tänä talvena on ollut, ei kyllä ole mitään järkeä! Vettä, lunta, räntää, jäätä, -20 tai +5. Ja kaikkea tuota saman viikon aikana. Ei oo talvet entisellään ei. Mun mielestä sopiva talvikeli olisi -5 ja lunta. Ei tarvitsisi liukastella, kun haluaa ulkoilla, eikä joka päivä miettiä onko tarvetta untuvatakille vai pärjääkö ohuemmalla. Ensi viikolla alkaa juoksukoulun kevätkausi ja siinä on jo mainittuna se kevät :) Kyllä mä vaan olen kevät- ja kesätyyppi. Vaikka syksykin on kaunista aikaa väreineen ja tuoksuineen. Joo, mä tiedän, mätänevät puiden lehdet :D Juoksumattoa testaamassa Tämä viikko alkoi levolla, kuten aiemmin viikolla jo mainitsin. Viime viikon lopulla alkoi korvaa ...

Vuosi vaihtui uudeksi hieman harmaassa säässä täällä Turun suunnalla, mutta onneksi saimme nauttia lumisesta joulusta. Kyllä se lumi vaan toi lisänsä joulutunnelmaan, vaikkakin lähes -20 astetta pakkasta oli hieman liikaa.  Meillä joulu meni mukavasti perheen ja läheisimpien seurassa. Tuli pelattua lautapelejä ja vähän muitakin pelejä.  Joulun jälkiruokana Pavlovaa Ainakin joku oli ollut kiltti Kaunista lumista maisemaa Uusi lautapeli koko perheelle Salitreeneistä pidettiin taukoa, kuten myös juoksusta. Nyt ollaan taas tämän viikon aikana otettu itseämme niskasta kiinni ja käyty treenaamassa. Salilla alkoi uusi Sportyplannerin  (adlink/mainoslinkki) ohjelma ja ennen ohjelman aloitusta piti hakea maksimipainot pääliikkeille. Itselläni on maksimiliikkeisiin tullut huomattavasti lisää voimaa ja painoa saa lisätä ihan kivasti. Kuitenkaan en ollut ihan tyytyväinen niihin vielä ja pikkuisen jäi penkkipunnerruksen maksimitulos harmittamaan, koska par...

Tuli tänään käytyä salilla polkemassa spinningpyörää taas. Vieläkään en ole uskaltautunut juoksemaan. Hyvin sillä pyörälläkin saa sykkeet kohoamaan ja hien pintaan. Ainakin, kun polkee puolitoista tuntia sykkeet 145 ja 160 välillä. Mies kävi sillä aikaa juoksemassa pitkin jokirantaa Turussa. Lähti salin nurkilta kohti keskustaa ja takaisin. Matkaa kuulemma kertyi noin 14 km. Kyllä mua harmittaa etten vielä pääse juoksemaan, mutta ehkä kohta. Aiemmin viikolla on käyty salilla ihan salitreeniäkin vetämässä.  Maanantaina oli ohjelmassa näitä: - takakyykky tangolla - maastaveto käsipainoilla suorin jaloin - bulgarialainen kyykky käsipainoilla - pystypunnerrus seisten  - leuanveto leveällä myötäotteella - etunojapunnerrus TRX-nauhoilla Keskiviikkon jalkatreeneissä tehtiin nämä: - maastavedot, 4x10 - jalkaprässi, 3x8 - polven ojennus laitteessa, 2x10 - polven koukistus laitteessa, 2x10 - hoover päkiöiden varassa, 30-45-60 sek - lantion nostot kyljellään, ...