Heleä Training

Lihaskuntotreenillä saadaan yleistä lihaskestävyyttä sekä juoksuasentoa ylläpitävien lihasten voimaa parannettua. Hyviä treenejä on mm kiertoharjoittelu ja aerobinen yhdistelmätreeni sekä tietysti salilla tehtävät täsmätreenit. Tällä kertaa laitoin Jarkon tekemään nopean kehonpainotreenin kiertoharjoitteluna urheilukentän laidalla. Treeniin ei aina tarvitse mitään erityisiä välineitä vaan usein se oma keho riittää.  Nyt kiinnitettiin huomio keskikehoon sekä jalkoihin. Tämä treeni ei riitä viikon ainoaksi lihaskuntotreeniksi vaan kannattaa lisäksi tehdä myös muunlaisiakin treenejä ja muistaa rasittaa ja kehittää koko kehoa. Millainen tämä kiertoharjoittelu sitten oli? Kiertoharjoittelulle tyypillisenä tehtiin kaikki 6 liikettä putkeen ilman taukoja ja vasta viimeisen liikken jälkeen tuli lyhyt tauko ennen seuraavaa kierrosta. Tarkoituksena oli samanaikaisesti kehittää sekä lihaskuntoa, että hapenottoa. Liikkeiksi valitsin tällä kertaa seuraavat: Borzovilainen kävely ...

Uusi vuosi ja uudet kujeet sekä tavoitteet, osalle tämä tarkoittaa uuden harrastuksen aloittamista ja osalle ehkäpä juoksukilometrien lisäämistä. Alun innostuksen jälkeen saattaakin olla että alat tuntemaan kropassa vähän kaikenlaista kremppaa. Alla tyypillisimmät vammat ja vaivat joita juoksijoilla on sekä vinkkejä niiden hoitamiseen. Akillesjännevaiva Akillesjänne ilmenee kantapääkipuna. Akillesjänne tuntuu kipeältä / kiristävältä juostetta.  Äkillinen akillesjännevaiva voi ilmaantua jo yhdenkin ylirasittavantreenin jälkeen, varsinkin talvisin ja kylmällä sekä märällä ilmalla. Akillesjännevaivan saattaa juoksijalla altistaa väärä juoksutekniikka,  huono palautuminen, lämmittelyn laiminlyönti, harjoitusmäärän liian nopea nostaminen, huono kehonhuolto (varsinkin pohkeiden alueelle).  Ehkäisy ja hoito Hyvä lihashuolto ja lihaskunto, venyttely, alkulämpö ennen treeniä, hieronta ja lepo ehkäisevät jo hyvin tätä ikävää vaivaa. Oikeanlaisella juoksutekniikall...

Nainen, käytkö sinäkin salilla? Treenaatko myös sinä aina samoilla kevyillä painoilla ja teet samoja sarjoja kerrasta toiseen? Miten olisi painomäärien nostaminen ja voimatreeni? Kyykkytreeni alkamassa Koskaan ei saisi yleistää, mutta näin kuulemma usein on, että naiset mielellään tekevät pitkiä sarjoja kevyillä painoilla. Ainakin, jos harrastaa myös muuta liikuntaa kuin salitreeniä. Minulta on joskus myös kysytty, että eikö salilla kasvatetut lihakset vie pois tehoa juoksusta. Varmaan vie jonkin verran jos lihaksia kasvatetaan tarpeeksi isoiksi, mutta kyllä lihasten voimia tarvitaan ihan kaikessa. Miten sitten minä treenaan salilla ja miksi? Salitreenin aloitin jo ennen juoksuharrastuksen aloittamista ja uskoisin, että jos en olisi salilla käynyt aiemmin, en myöskään olisi päässyt alkuun juoksussa yhtä hyvin kuin mitä pääsin. Nollasta aloitin molemmat jokunen vuosi sitten, salitreenin noin 5 vuotta sitten ja juoksun reilu 3 vuotta sitten. Hauistreeniä kolmisen vuotta si...