Heleä Training

Astma ja kestävyysliikunta, voiko ne yhdistää? Kyllä voi! Ja se on hyväksikin sillä juoksu kehittää hapenottokykyä. Juoksun olen aloittanut reilu 6 vuotta sitten jolloin tähdättiin saman tien ensimmäiselle puolimaratonille. Vuosi ensimmäisen puolimaratonin jälkeen jouduin keskeyttämään puolimaratonin ensimmäisen astmakohtauksen vuoksi tietämättä, että se oli astmakohtaus. Muistan vieläkin, kun ihmettelin miten sykkeet olivat niin korkealla ja vauhti oli tippunut ihan huomaamatta. Oli kesän ensimmäinen kuuma päivä ja ilmassa katupölyä sekä siitepölyä. Pari kertaa otin kävelytauot jotta sain sykkeet alas ja hengityksen tasattua. Kävelin ajatuksissani ensiapupisteen ohi ja mietin miten paljon keskeyttäneitä oli ja he olivat aivan uupuneita.  Noin 50 metriä ensiapupisteen jälkeen se tapahtui, henki salpaantui täysin. Pysähdyin kokonaan, koska en meinannut saada henkeä. Kävelin takaisin ensiapupisteelle enkä saanut ensimmäisen puolen minuutin aikana sanottua mitään, koska en saan...

Ravinto on liikunnassa yhtä tärkeässä asemassa kuin treenit ja varsinkin pitkillä matkoilla energiaa tarvitaan paljon. Me saatiin alkusyksystä testiin kotimaisia Honeysty hunajaenergiageelejä , jotka ovat todella miellyttävän makuisia ja vatsalle ystävällisiä. Hunaja on kotimaista ja geeliin on lisätty aitoja luonnon makuaineita, kuten mustikkaa ja sitruunaa, eikä geeliin ole lisätty säilöntä- tai aromiaineita. Honeysty energiageelien sisältämä kuitu myös tasoittaa hiilihydraattien imeytymistä. Yksi annos 15-20 minuutin välein auttaa jaksamaan pidemmässäkin suorituksessa ja hunaja on vatsaystävällisempi kuin jotkut perinteiset urheilugeelit. Me ollaan koettu nämä toimiviksi ja myös niiden pakkaus on helppokäyttöinen. Ei tarvitse kuin taittaa se kahtia niin hunaja tulee hyvin ulos pakkauksesta. Ja mikä parasta niin pakkauksen saa taitettua takaisin alkuperäiseen asentoon jolloin se "lukittuu" kiinni eikä pakkaukseen jäämät jämät valu pitkin taskua. Vaikka tämä ...

Polkujuoksua, maantiejuoksua, juoksuohjausta ja vaikka mitä mahtui jälleen yhteen viikkoon. Lauantaina lähdettiin Jarkon kanssa mukaan Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun treeneihin, vaikka vetovastuuta ei tällä kertaa ollutkaan. Silti haluttiin lähteä mukaan mukavan porukan kanssa treenaamaan. Alkuviikon ohjaustreeneistä oli saatu hyvin jo kilometrejä alle, mutta vielä uupui jonkin verran viikon tavoitteesta. Liikkeelle porukka lähti kolmessa eri vauhtiryhmässä ja tarkoituksena oli pitää sykkeet alhaalla. Meille oli suunniteltu valmiiksi reitti, jota kaikki kiertäisivät ja koska reitti kulki Vauhtisammakon tilojen lähellä, päästiin välillä sisätiloihin hakemaan vähän evästä. Mukana kannoin itse vain sen verran, että sain matkan varrella otettua lisäenergiaa 20 minuutin välein. Ei tarvinnut kantaa reppua mukana vaan taskuun sai kaiken tarvittavan. Aamulla kotoa lähtiessä satoi vielä vettä, mutta ennen kuin treeni ehti alkaa oli vesisadekin jo ohi. Saatiin juosta aika optimaali...

Ravinnolla on keskeinen merkitys palautumiseen, suorituskykyyn, vammojen ennaltaehkäisemiseen sekä terveenä säilymiseen. Terveellinen, monipuolinen sekä säännöllinen ravitsemus on palauttavan, ravitsevan ja energisoivan ravitsemuksen kulmakiviä. Itse opiskelen parhaillaan urheiluravitsemusta, mutta kaikki pätee yhtä lailla kestävyysjuoksua harrastavalle kuntoilijallekin. Tuon seuraavien viikkojen aikana esille eri ravintoaineiden hyötyjä sekä suosituksia. Lähteenä olen käyttänyt opiskelumateriaaleja ja muita alan teoksia. Nyt ensimmäisenä kuitenkin yleisesti ravitsemuksesta kestävyysliikunnassa. Kestävyyslajien harrastajien ruokavaliot poikkeavat normaalista ravitsemuksesta korkeampien energiamäärien puolesta, sillä harjoittelu aiheuttaa kestävyysliikkujalle lisäkulutusta. Kestävyyslajeissa energiankulutus on suuri noin 250-1200 kcal/tunti, riippuen treenin tehosta ja kestosta. Paljon liikkuva kestävyystreenaaja tarvitsee paljon lisäenergiaa, mutta lisäkulutusta ei silti...

Aiemmin jo käytiin hieman läpi miten Karhunkierroksen tankkaus oli suunniteltu ja miten se lopulta meni, mutta ajateltiin vielä avata sitä enemmän. Pieni murto-osa Karhunkierroksen eväistä Olemme jo aiemmin todenneet, että koskaan ei kannata kisassa tankata millään mitä ei aiemmin ole testannut. Selvitämme ennen kisoja mitä tuotteita järjestäjällä on tarjolla ja sen mukaan päätämme otammeko kokonaan omat eväät. Vaihtoehtoisesti voimme käydä ostamassa samoja tuotteita ja testailla niitä lenkeillä ennen tapahtumaa. Ja tuo testaaminen kannattaa aina, sillä jokaisen kroppa reagoi eri tavalla. Se mikä sopii kaverille ei välttämättä sovi sinulle. Omalta osaltani olen huomannut, että energiageeleistä tietyt tuotteet sopivat parhaiten mahalle. Myös patukoissa ja juomissa on sama. Kevään Bodom Traililla sain ekaa kertaa testata maaliin tulon jälkeen Semperin puuro-sosetta jossa oli myös päärynää ja kanelia. Se oli maultaan miellyttävä ja mahalle vaikutti sopivan. Kävin siis ostamassa s...

Karhunkierros päästiin juoksemaan viime viikonloppuna ja nuo matkat tuntureiden ja vaarojen poluilla on keholle kuormittavaa. Palautumiseen kannattaa kiinnittää huomiota jo heti ensimmäisestä päivästä lähtien ja paras keino saada palautuminen alkamaan on ruoka eli energia ja nesteet. Onneksi ainakin niissä polkutapahtumissa joissa itse olen ollut mukana on maaliin tulon jälkeen saanut jotain syötävää. Karhunkierroksella meille tarjottiin ihanaa kanakeittoa, jota olin odottanut jo viimeisen 5 kilsan matkan. Tihkusateessa ja loppumatkan huippujen tuulesta oli kroppa hieman viilentynyt ja vaikka koko matkan tuli syötyä tasaisin väliajoin alkoi nälkä jo tuntua vatsanpohjalla. Kanakeiton kaverina oli alkoholiton olut ja kaurasipsejä. Kaikki maistuivat niin hyvältä! Vielä keskiviikkona tuntui siltä, että nälkä on loputon. Töissäkin jo puolitoista tuntia lounaan jälkeen olisi voinut syödä toisen lounaan, mutta tyydyin välipalaan. Kovan ja pitkäkestoisen urakan jälkeen on hyvä muist...

Lauantain oli taas tiedossa pidempi juoksulenkki Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun porukalla. Tällä kertaa vuorossa oli neljän tunnin lenkki rauhallisilla vauhdeilla. Jokainen sai mennä omia vauhtejaan, mutta koska ryhmässä on mukavampaa mennä niin kahteen eri  ryhmään jakauduttiin. Tuo ultrajuoksukoulu on kyllä ollut todella hyvä paikka kerätä kilometrejä ja harjoitella ultrille ja muihin pidempiin koitoksiin. Meitä onkin hyvä porukka siinä vaikka monella meistä on eri tavoitteet ja lähtökohdat juoksemiseen. Osa tähtää ultrille, osa vasta ensimmäisille maratonille ja osa on vain tekemässä pitkää lenkkiä ja kohottamassa peruskuntoa. Kaikkia kuitenkin yhdistää juoksu ja se että tuossa on hyvä ja turvallinen tapa harjoitella pidemmille lenkeille. Ei tarvitse pelätä jos kunto loppuu kesken lenkin huonon päivän takia tai jos tulee ongelmia energian imeytymisen kanssa, muut jeesaavat kyllä tarvittaessa sekä onhan meillä tukipiste jonne mennä huilaamaan tai tankkaamaan lisää e...

Eilen oli Vauhtisammakon ultrajuoksukoulun harjoituksissa ohjelmassa ultraintervalleja. Itselleni tuo on yksi suosikeista sillä siinä on helppo kerätä kilometrejä sekä hieman haastaa itseään menemään pidempiä lenkkejä ja treenejä ehkä hieman kovempaa mitä normaalisti. Keli oli eilen mitä mainion, vaikka aamusta hieman sai arpoa mitä laittaa päälle koska mittari näytti -7. Onneksi se oli ensimmäiseen vetoon lähtiessä jo tippunut muutamaan asteeseen sekä aurinkokin hieman pilkotteli, mahtava keli ja päivä oli siis tiedossa. Ensimmäisellä kierroksella oli vaatetta hieman liikaa päällä ja ennen toista vetoa olikin aika keventää vaatetusta. Tumput vaihtui juoksusormikkaisiin sekä takin alle riitti ohut pitkähihainen juoksupaita sekä lyhythihainen. Juoksuhousuja ei tarvinnut arpoa vaan Salomonin talvijuoksuhousut olivat juuri sopivat tuohon keliin, sen verran oli kuitenkin viimaa ja torstaista osumaa ottaneet etureidet että shortsit tulivat vielä päälle suojaamaan jalkoja viimalta....

Muutama sananen diabeteksen ja kestävyysurheilun yhdistämisestä näin maailman diabetespäivän kunniaksi. Todetaan heti alkuun ettei diabetes pois sulje harrastamasta kestävyysliikuntaa vaikkakin se tuo siihen välillä omat haasteensa. Toistaiseksi ainakin olen saanut juostua maaliin kaikki ultrajuoksut ja muut pidemmät treenit, toki ihan putkeen ei aina kaikki ole mennyt verensokereiden takia mutta joskus pitää se nurjempikin puoli kokea niin osaa arvostaa hetkiä kun kaikki sujuu. En siis kiellä etteikö itselläni olisi aina välillä joitain ongelmia kestävyysharjoittelussa ja diabeteksen yhdistämisessä, samoin kuin pitkäkestoinen verensokeri olisi varmasti parempi ilman laji valintojani. Kaikesta säädöstä ja haitoista huolimatta tasapaino on hyvä ja kaikki säätäminen on vaivan arvoista. Maraton ja pidemmät matkat diabeteksen kanssa! Suinpäin ja kylmiltään ei diabeetikon kannata pidemmille matkoille lähteä vaan ajan kanssa nostaa kuntoaan, kuin opetella miten sokerit muut...

Onko polkujuoksu lähtenyt silloin lapasesta, kun oman polkujuoksulenkin aikana puoliso on ehtinyt käydä Helsingissä messuilla, tulla takaisin kotiin ja käyttänyt koirankin sekä hoitanut kauppareissun ennen kuin itse saa lenkit tehtyä :) Lauantaina lähdimme heti aamusta Juoksunaattorin kanssa Kurjenrahkan reitistölle ja samalla tutkimaan uusia reittejä. Juoksuaiheisia kuvia voi muuten seurata instagramista @ juoksunaattori ja @batjakke . Reissu alkoi perinteiseen tapaan sillä, että kartta oli unohtunut, no  kaksi hyvät suunnistustaidot omaavaa juoksijaa kyllä pärjää ilmankin, tai niin ainakin ajateltiin :) Lähtöpisteenä oli Valasranta ja sieltä oli tarkoitus mennä kohti Elijärveä josta matka jatkuisi kohti Vaskijärveä ja tuolta matka kohti Pirunkirkkoa ja pirunpolkua, tämän ehkä teknisimmän polun jälkeen joka Turun seudulta löytyy matka jatkuisi takaisin kohti Valasrantaa. Harvinaista kyllä suunnitelma piti ja pummikierroksia tuli vain yksi, sekin hämmentävästi...

Suunto 9 Baro tuli markkinoille tovi sitten ja reilun kuukauden testaamisen jälkeen on tässä hieman raporttia Suunnon uutuudesta. Suunto 9 Baro Suunto 9 ja akun kestävyys Heti alkuun pitää todeta että Suunto 9:n kanssa ennemmin kyllä loppuu virta minusta kuin kellosta.  Suunto 9 Baro-kellossa on kolme akkutilaa määriteltynä. Suoritus, kestävyys ja ultra. Näillä saat kellon akun kestämään 25 tunnista aina 120 tuntiin, kun GPS-seuranta on käytössä.  Juuri tätä kaipasinkin uudelta kellolta nyt, kun pidemmällä tulevaisuudessa tavoitteet on noissa pidemmissä matkoissa.  Kello antaa arvion aina, kun aloittaa treenin siitä kuinka kauan akku kestää nykyistä tilaa käytettäessä, jos varaus ei riitä voi vaihtaa toiseen tilaan milloin tahansa. Suunto 9 antaa myös oman historiani perusteella muistutuksia milloin minun kannattaisi muistaa ladata kello. Suunto Fusertrack seuraa matkaa ja reittiä tarkemmin Ultrajuoksuissa akunkesto voi rajoittaa matka...

Nuts Karhunkierroksella juostiin lauantaina ja nyt voin kutsua itseäni ultrajuoksijaksi.  Vielä pari viikkoa sitten olin epävarma siitä voisinko ylipäätään juosta matkaa jolle olin syksyllä ilmoittautunut vai pitäisikö vaihtaa se lyhyempään. Huhtikuun lopulla olin viimeksi flunssassa ja luotto omaan jaksamiseen oli nollissa. Flunssakierre alkoi syys-lokakuun vaihteessa ja siitä lähtien olin sairaana kerran kuukaudessa. Treenit on koko talven ajan jääneet minimiin ja pidemmät lenkit tai mäkitreenit voi laskea yhden käden sormilla.  Voi melkein sanoa, että lähdin kohti ensimmäistä polku-ultraani ihan kylmiltään. Olen yhden kerran juossut maratonin ja sekin oli tasaisessa maastossa pari vuotta sitten. Sen jälkeen olen juossut pisimmän lenkkini Ylläksellä viime kesänä, noin 30 km.  Tein kuitenkin pari viikkoa sitten asiaa miettiessäni päätöksen lähteä matkalle, jonka olin syksyllä ilmoittautumiseen rastittanut. Laitoin tavoitteeksi päästä maaliin ennen sen su...