Heleä Training

Vuoden 2019 juoksukisat on takana. Enää ei löydy kalenterista merkintöjä kisoille vaan on aika hengähtää hetki ja miettiä ensi vuoden kisoja ja haasteita. Tälle vuodelle ei montaa kisaa meille kummallekaan tullut, vaan yhdessä päätimme että keskitymme harjoitteluun enemmän ja käymme juoksutapahtumissa kisaamassa vähemmän. Luultavammin tämä linjaus tulee jatkumaan ensi vuonna, eikä vähiten siitä syystä, että se näytti olevan meille toimiva konsepti. Ennätyksiä nähtiin sekä muutenkin hienoja juoksuja ja tapahtumia tuli tehtyä, niin lappurinnassa kuin jäniksenäkin. Bodom Trail Täältä se kausi taas alkoi, varmasti myös ensi keväänä tuolla ollaan mukana. Oltiin perinteiseen tapaan osallistumassa Bodom Trail tuplaan, toisella meistä se jäi perjantain Bodom nightiin ja toinen juoksi tuplan! Lue miten Bodom Trail sujui  täältä! Nuts Karhunkierros 83km ja Nuts Karhunkierros 55km Kevään ja ehkä vuoden odotetuin polkujuoksutapahtuma. Tätä varten oli treenattu ja j...

Sammakkojänikset valmiina lähtöön Jälleen mahtava tapahtuma takana hienoissa maisemissa. Ja todennäköisesti tämän syksyn viimeinen jänistely päästiin juoksemaan lauantaina Ruissalojuoksuissa Vauhtisammakon porukan kanssa. Hienoa, kun niin moni lähtee vapaaehtoisesti mukaan kannustamaan ja kirittämään muita juoksijoita omiin tavoiteaikoihin. Aamuinen vesisade onneksi lakkasi juuri ennen kuin lähdettiin kisakansliasta valmistautumaan lähtöön ja keli oli mitä parhain juoksuun. Raikas ja sopiva lämpötilaltaankin. Itse juoksin 10 km 1:20 jäniksenä ja Jarkko kiritti samalla matkalla porukan maaliin ajassa 0:50. Jälleen kerran todettiin kotimatkalla, kuinka hieno fiilis on, kun näkee muiden onnistumisia ja itsensä voittamisia. Omassa porukassani oli ensikertalaisia mukana ja joku juoksi ekaa kertaa ylipäätään 10 km matkaa. Ja hienosti vetivät kyllä! Nyt ollaan pari viimeistä vuotta oltu jänistelemässä tai turvajuoksijoina näissä kotiseudun kisoissa eikä ole itse päästy kisaamaan. ...

Pari viikkoa sitten juoksutettiin Turussa toistakymmentä juoksijaa pitkin Aurajoen rantaa ihanassa keväisessä auringonpaisteessa. (kuva Juoksuaikatapahtumat) Tuo lenkki järjestettiin yhteistyössä Juoksuaika-tapahtumien , Suunnon ja Intersport Hansan kanssa ja oli osanottajille täysin maksuton. Matkaan lähdettiin kahden eri vauhtiryhmän voimin, joista sai valita itselleen sopivamman. Mukava puheensorina kuului porukasta lähes koko matkan ajan ja kaikki pysyivät hyvin vauhdissa mukana. Tarkoituksena olikin pitää vauhti maltillisena, jotta lenkki olisi mahdollisimman kevyt. Jarkon ryhmä lähti noin 6:30min/km ja minä vedin noin 7:00 min/km vauhtia. Näillä lenkeillä kaikki halukkaat saivat testata käytännössä myös Suunnon urheilukelloja ja ryhmän koko oli juuri sopiva niin kaikille halukkaille kelloja riitti. Testattavana oli Suunnon viimeisin malli Suunto 9 , joka myös meillä molemmilla on ollut käytössä viime kesästä lähtien. Meillä tuosta kellosta on Baro-malli, joka mittaa ...

Tämän vuoden juoksukisat on taputeltu pakettiin noin kuukausi sitten ja nyt on hyvä aika katsoa taaksepäin ja miettiä miten meni. Monte Barron huipulla ja Como-järvi edessä Alkuvuodesta kalenteri alkoi jo täyttyä aika uhkaavasti juoksukisojen osalta. Kalenterissa oli ennen maaliskuun loppua jo mukana 8 tapahtumaa ja meinasin jopa vielä lisää sinne lykätä, mutta mies palautti maan pinnalle ja tyydyin näihin. Onneksi. Koko kevään oli tarkoitus treenata kunnolla, jotta saisin kunnialla vietyä läpi nämä kaikki. Toisin kuitenkin kävi, sillä olin flunssassa lähes 2 kuukautta putkeen. Välillä kävin töissä ja treeneissä kääntymässä, mutta sitten tuli taas uusi flunssa. Ja keuhkot ei vaan palautuneet kunnolla ennen syksyä. Ensimmäinen kalenterissa ollut kisa, Aurajoen Yöjuoksu jäi jälleen kerran väliin. Kertaakaan en vielä ole sinne päässyt ja kolme kertaa olen ilmoittautunut. Tämän piti olla kevään aloitus ja 10 kilsan lenkki. Ehkä ensi keväänä? Fiiliksiä ennen tapahtumaa voit lukea...

Ruissalojuoksujen 10 kilsan lenkin kävin tänään juoksemassa toista kertaa koskaan. Viime vuonna lähdin matkaan vain viikko ekan täyspitkän maratonini jälkeen ja tavoitteena oli saada ehjä juoksu ja päästä maaliin. Se onnistui ja ihan ok ajassakin. Melkein maalissa (kuva Mikko Liukka) Tänään aamulla heräsin ennen asettamaani herätystä ja päätin nousta ylös, kävin nopean suihkun ennen aamupalaa. Aamupala oli vähän tuhdimpi kuin normaalisti, mutta ei liian tuhti. Mies lähti aamupalan jälkeen koiran kanssa aamulenkille ja itse tein reilun puolen tunnin pumppaavat venyttelyt  jalkoihin ja yläkroppaan. Lounas vielä valmiiksi, jotta pääsee heti syömään, kun Ruissalosta kotiudutaan. Puolen päivän aikaan lähdettiin ajelemaan kohti Ruissaloa, jotta mies olisi siellä ajoissa Vauhtisammakon jänisten kokoontumista varten. Auto jätettiin tuttuun tapaan parkkiin Ruissalon alkupäähän ja hypättiin kisabussin kyytiin, jolla päästiin kisa-alueelle. Mies lähti kokoontumiseen ja itse jäin ka...

Lauantaina on edessä tämän kesäkauden ja syksyn viimeinen juoksutapahtuma johon osallistun. Viime syksynä kävin viikko maratonin jälkeen juoksemassa Ruissalojuoksujen 10 kilsan Ruisriikin ja jotenkin tykästyin reittiin, vaikka se ei olekaan nopein mahdollinen reitti. Ruissalo on aina Ruissalo :) Melkein maalissa Keväällä, kun katsoin tulevan kesän kalenteria omien juoksutapahtumieni osalta, melkein kauhistuin. Olin taas ollut ahne ja ilmoittautunut todella moneen tapahtumaan, taisi olla kaiken kaikkiaan 7. No, kausi ei startannut kovinkaan hyvin, koska kolmatta kertaa olin ilmoittautunut Aurajoen Yöjuoksuun ja kolmatta kertaa jäi menemättä. Flunssakausi oli vielä päällä. Onneksi kuitenkin paranin nopeasti ja pääsin seuraaviin tapahtumiin mukaan. Ennätysvauhtia ei tänä kesänä löytynyt ja mahtuu joukkoon myös yksi keskeytyskin Forssan Suvi-illan puolikkaalla, josta kerroin jo aiemmin täällä . HCR, Bodom Trail ja Paavo Nurmi Maratonin puolikas menivät ihan ok ottaen huomioo...

Tammikuu on melkein puolivälissä ja tulevan vuoden tavoitteet aika hyvin paketissa. Parin tapahtuman osalta vielä pientä kysymysmerkkiä, koska ilmoittautumiset ei vielä ole auenneet ja niissä pitää olla nopea tai sitten ne menee arvonnan kautta. Tänä vuonna pyrin aloittamaan samasta tapahtumasta mistä viime vuonnakin piti aloittaa, mutta flunssa muutti suunnitelmat. Eka juoksu olisi huhtikuun lopulla kotimaisemissa eli kyseessä on Aurajoen yöjuoksu 29.4. ja 10 km matka. Reitti on kuulemma nopea, tiedä sitten.. Ei ole tullut testattua vielä. Jos reitti on nopea kuten huhut kertovat on siinä mahdollisuus omaan ennätykseen. Tällä hetkellä 10 km ennätys on viime vuonna Forssan Suvi-illassa juostu 0:53:24. Pysy polulla! Tuota Aurajoen yöjuoksua seuraavana viikonloppuna olisi tarkoitus kokeilla jotain uutta. Jos pääsen osallistumisessa läpi ja onni suosii, niin edessä olisi ihan ensimmäinen polkujuoksutapahtuman osallistuminen Bodom Traililla 6.5. Tapahtumassa on mahdollista j...

Eilen se sitten oli edessä. Mun elämän toinen puolimaratoni. Pitkin viikkoa mietin tuota tulevaa juoksua ja mietin kannattaako lähteä, koska pientä kurkkukipua oli ollut jo toista viikkoa. Päätin kuitenkin startata niin kauan, kun kuumetta tai pahempaa flunssaa ei ole. Nesteytykset juoksua varten kuntoon Aiemmin olin kuullut varoitteluja reitin mäkisyydestä ja rankkuudesta. Ei kuulemma kannata lähteä tuonne juoksemaan parantaakseen aikaa. Ajattelin, että omalla kohdallani se ei välttämättä ole niin vaikeaa parantaa aikaa, koska kesäkuussa, kun juoksin, niin kyseessä oli ensimmäinen puolimaratoni koskaan. Ja tuolloin juoksuja oli takana vasta todella vähän, pari kuukautta. Nyt oli jo kuitenkin puoli vuotta juoksuhistoriaa. Mutta miten kävikään... Liian suuren palan taisin haukata tällä kertaa.  Lähdin 2.10 aikaa tavoitelleen sammakko-jäniksen perään. Sammakko-jänis siksi, että nuo jänikset olivat Vauhtisammakon tyyppejä :) Olen kyllä aiemmin juossut Ruissalossa monia ker...

Tässä sitä taas ollaan samassa tilanteessa kuin kesäkuussa. On nimittäin enää vajaa viikko puolimaratoniin. Nyt ei enää yhtä paljon jännitä kuin viimeksi, olihan silloin kyseessä mun elämän ensimmäinen puolikas ja vielä vain parin-kolmen kuukauden treenillä. Mä en oikeen laske mukaan niitä syksyn hölkkälenkkejä miksikään juoksutreeniksi, varsinkaan kun niihinkin treeneihin tuli muutaman kuukauden keskeytys sen keuhkokuumeen takia. Pääsisköhän näiden avulla lujempaa? Enemmän sitä jännittää nyt se, että pysyykö sitä juoksukuntoisena ja mitä sitten jos en saa parannettua aikaa viimekertaiselta juoksulta tai edes pääse samaan. Mulle on moni sanonut, ettei kannata verrata näitä kahta juoksua toisiinsa, koska tuo Forssan Suvi-illan reitti on aika "helppo" juosta, kun taas tämänkertainen Ruissalon lenkki on haastavampi maastollisesti. Siellä on aika monet ylä- ja alamäet juostavana.  Mutta toisaalta kun ajattelee, niin ajan pitäisi olla parempi, koska nyt treeniä on takana h...

Taas on työt polkaistu käyntiin loman jälkeen ja ihmeen hyvin muisti kaikki tarvittavat salasanat ja koodit eikä muutenkaan ollut niin pihalla kuin olisi voinut odottaa. Ihan kivalta se tuntui mennä taas töihin, kun muillakin on jo joku aika sitten arki koittanut. Vielä kun syksy näyttää uhkaavasti olevan tulossa, on ihan kiva olla sisätöissä.  Töistä tuli mentyä salille starttaamaan viimeinen 4 viikon setti 5/3/1-treeniä ja penkkipunnerruksista aloitettiin. Vaihdettiin osa avustavista liikkeistä tälle viimeisellekin jaksolle, ettei ihan samaa settiä koko aikaa tule tehtyä.  Pikkuhiljaa alkaa tuloksetkin näkyä. Ainakin painomäärät ja niiden mukana myös toistomäärät on hyvin kohonneet alkujaksoon verrattuna. Vielä kun tuo olkapää olisi täysin kunnossa, niin saisi nekin liikkeet tasapainotettua. Tuon epätasapainon huomasi hyvin leuanvedossa, kun oikea puoli nousee paremmin ja korkeammalle kuin vasen. Vasenta pitää siis pikkuisen saada vahvistettua. Muutenkin välillä tuntuu ku...