Heleä Training

Mahtavaa! Olet vielä mukana ja viimeinen viikko on alkamassa. Loppu häämöttää tämän haasteen osalta. Tässä tulee viimeisen eli 4. viikon treenit, jonka jälkeen voit taputtaa itseäsi olalle. Well done! Voit myös jatkaa tästä jos haluat, lisää vain jokaiselle treenipäivälle pari toistoa lisää kahteen ensimmäiseen liikkeeseen ja muistat pyhittää sunnuntain levolle :) #22 * 50 istumaan nousua * 50 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #23 * 52 istumaan nousua * 52 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #24 * 54 istumaan nousua * 54 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #25 * 56 istumaan nousua * 56 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #26 * 58 istumaan nousua * 58 kyykkyä * 10 punnerrusta * 3 sek lankku #27 * 10 punnerrusta * 30 istumaan nousua * 30 sek lankku #28 Lepopäivä Se oli siinä! 4 viikkoa haastetta, oma treeni 6 päivänä viikossa. Mitkä nyt on fiilikset, haluatko näitä lisää? Kiitos, kun otit vastaan haasteen!

Puoliväli ohitettu ja treeni pitäisi olla hyvässä vauhdissa, mitkä on fiilikset? Haasteen toiseksi viimeinen viikko on nyt alkamassa ja määrät lisääntyvät pikkuhiljaa joissakin liikkeissä edelleen. Muistathan myös vitamiinit Pidemmittä puheitta kolmannen viikon treenit olkaa hyvät :) #15 * 40 istumaan nousua * 40 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #16 * 42 istumaan nousua * 42 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #17 * 44 istumaan nousua * 44 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #18 * 46 istumaan nousua * 46 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #19 * 48 istumaan nousua * 48 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #20 * 10 punnerrusta * 30 istumaan nousua * 30 sek lankku #21 Lepopäivä Hienoa! Kolme viikkoa haastetta takana ja yksi jäljellä! Ethän nyt meinaa luovuttaa?

Miten meni viime viikon treenihaaste, lähtikö käyntiin? Vai jäitkö kenties odottamaan parempaa ajankohtaa esimerkiksi kesää jolloin haasteen voi tehdä ulkona? Joka tapauksessa kannattaa ottaa tämän haasteen ohjelma ylös tai laittaa blogi kirjanmerkkeihin, niin hakusanalla 28 päivän treenihaaste löydät ohjelman helposti blogistani. Muistathan myös venytellä? Tässä tulee viikko : #8 * 30 istumaan nousua * 30 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #9 * 32 istumaan nousua * 32 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #10 * 34 istumaan nousua * 34 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #11 * 36 istumaan nousua * 36 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #12 * 38 istumaan nousua * 38 kyykkyä * 10 punnerrusta * 30 sek lankku #13 * 10 punnerrusta * 30 istumaan nousua * 30 sek lankku #14 Lepopäivä, vieläkö olet mukana? Onneksi olkoon, viikko 2 tehty ja puolivälissä mennään!

Netti on pullollaan treenivinkkejä ja erilaisia treenihaasteita. Vuosi sitten oli lankkuhaastetta, spagaattihaastetta ja punnerrushaastetta. Yksipuolista haasteohjelmaa jos valitsi yhden noista. Kuitenkin treeniä on hyvä tehdä monipuolisesti ja siksi ajattelin jakaa täällä yhden haasteen joka tuli vastaan jossakin netin syövereissä syksyllä jo. Kirjoitin sen ylös odottamaan sopivaa ajankohtaa. Vielä en itse ole lähtenyt siihen mukaan, mutta tarkoitus olisi nyt lähteä siihen mukaan. Kyseessä on 28 päivän iltatreenihaaste, mutta mielestäni sen voi kyllä tehdä muuhunkin aikaan päivästä, ihan milloin sinulla on sopiva hetki. Arkisin tehdään 4 liikkeen sarja, lauantaisin 3 liikkeen sarja ja sunnuntai on lepopäivä. Joidenkin liikkeiden määrä kasvaa jokaisena päivänä, jotkut pysyvät vakiona koko haasteen läpi. Liikkeet ovat kotitreenien vakioliikkeitä ja niihin ei tarvita muita apuvälineitä kuin ajanottoa varten kello. Laitan nyt blogiin tämän haasteen viikko kerralla, jottei se pääs...