Heleä Training

Juoksu on keholle raskasta ja vastapainoksi sille on hyvä antaa jotain mikä rentouttaa sitä. Meillä treenataan todella monipuolisesti, mutta välillä tuntuu siltä, että kehonhuoltoa olisi hyvä lisätä vieläkin. Mielen saa rauhoitettua kauniissa maisemissa Meillä viikkotreeneissä on mukana niin juoksua, salitreeniä, venyttelyä kuin joogaakin. Jooga löydettiin jo monta vuotta sitten, mutta se jäi pois viikko-ohjelmasta jossain vaiheessa, kun kuntosali meni vaihtoon. Välillä tehtiin joogaa kotona netistä löytyvien ohjelmien mukaan ihan säännöllisestikin. Pari-kolme vuotta sitten Vauhtisammakko alkoi järjestää myös joogatunteja ja siellä käytiin juuri juoksijalle suunnatussa joogassa. Huomattiin taas miten hyvää se tekee keholle. Aikataulutusten takia ei päästy jatkamaan siellä, mutta onneksi Anna, joka joogaa ohjaa myös Vauhtisammakolla, ohjaa toisessakin paikassa ja päästiin hänen tutuille tunneilleen siellä. Joogasta on paljon erilaisia vaihtoehtoja, mutta me ollaan pääsään...

Vuosi vaihtui ja liikuntakalenterin saa taas aloittaa puhtaalta pöydältä. Haluttiin kuitenkin vielä tässä vaiheessa tehdä yhteenveto meidän molempien viime vuoden liikkumisista. Jarkon liikkumiset on kaikilta osin olleet nousujohteiset aikaisempiin vuosiin verrattaessa, mutta omalta osaltani jouduin alkuvuoden sairasteluiden takia pitämään treeneistä taukoa ja loppuvuodesta lievä plantaarifaskiitti rauhoitti treenit. Nuo treenitauot näkyvät hyvin määrissä ja Suunnon Movescountin kautta katsottuna näkee hyvin missä vaiheessa on päässyt treenaamaan enemmän. Kroatiassa löytyi juuri meille sopiva kyltti Tässä vielä meidän molempien tekemiset lukuina: Jarkko 2018 Liikuntaa yhteensä 605 tuntia juoksua 309 tuntia kehonhuoltoa 148 tuntia salitreeniä 65 tuntia pyöräilyä 57 tuntia muu liikunta 26 tuntia juoksua 2182 km, josta maantiellä 1345 km ja poluilla 837 km nousumetrejä 36802 m pyöräilyä 1030 km Pyöräilykalustokin tuli päivitettyä keväällä Tanja 2018 ...

Jälleen yksi viikko treeniä takana ja pikkuhiljaa ne treenimäärät alkaa lisääntyä. Kevään ekaan polkujuoksutapahtumaan Bodom Trailiin on 3 viikkoa aikaa ja Karhunkierrokselle 6 viikkoa. Koska talvella treenit on jääneet vähäisiksi pitää vielä seuraavien kolmen viikon aikana treenata kunnolla. Sen jälkeen on aika vähän keventää kohti polku-ultraa. Treenien lisäksi on jälleen aika ottaa ruokavalio tarkkailun alle. Löysin kirjakaupasta viikonloppuna kirjan, jossa on ohjeita maukkaisiin vegeruokiin. En toki aio kokonaan vaihtaa ruokavaliota kasvispohjaiseksi, mutta siitä löytyy hyvin vinkkiä erilaisille lisukevaihtoehdoille. Kasvisten lisäksi kuuluu meidän ruokavalioon myös kanaa ja kalaa. Punaisen lihan syönti on jätetty vähemmälle, kuten myös turhat viljatuotteet ja maitotuotteet. Itse käytän kauramaitotuotteita, koska vatsa voi huomattavasti paremmin eikä hengitysteihin kerry niin paljon limaa, kun olen jättänyt maitotuotteet pois. Viljatuotteita en ole kokonaan hylännyt, aamuisin vak...

Pikkuhiljaa täälläkin on taas päästy treeneihin mukaan ja kyllä se vaan on niin mukavaa! Alkuviikon otin vielä ihan rauhallisesti, mutta keskiviikkona uskaltauduin mukaan Vauhtisammakon polkujuoksutreeneihin. Polut oli hieman jäässä vielä, mutta nastakengillä pärjäsi ihan hyvin, kun muisti mennä rennosti eikä jännittänyt liikaa. Keuhkot on edelleen toipumistilassa flunssan jäljiltä, mutta ilman ylimääräisiä lääkityksiä selvisin siitä treenistä. Matkaa kertyi 6,7 kilsaa ja aikaa meni noin 55 minuuttia. Keskisyke oli yllättävän alhaalla polkutreeniksi flunssan jälkeen, 165 bpm. Ihan tyytyväinen siihen treeniin :) Torstaina meillä oli Vauhtiksen kanssa kaikkien tasoryhmien yhteiset treenit ja ne on yleensä aika poikkeavia muista treeneistä. Tälläkin kertaa se piti paikkaansa. Juostiin pitkin Vartiovuoren puistikoita ja yritettiin viedä muilta "henki", jonka jälkeen se hengen menettänyt joutui tekemään erilaisia lihaskuntotreenejä. Tärkeitä nekin juoksua treenatessa. J...

Kevät on nyt virallisesti täällä!! Mä ainakin olen niin innoissani valoisuudesta ja siitä, että tiedän kesän olevan tulossa. Vaikkakin ensin joudutaan kärsimään siitepölyajasta, mutta kuitenkin! Pari talvea sitten Naantalissa Helmikuu meni pääsääntöisesti sairastaessa, mutta onneksi ehdin edes vähän liikkumaankin. Nyt saa kyllä flunssat riittää ja aionkin noudattaa lääkärin määräystä olla juoksematta koko ensi viikon ja osan seuraavastakin viikosta. Vielä en ole ihan terve. Nenä on edelleen ihan tukossa ja yskin keuhkoja pihalle. Yskä on kuivaa ja hakkaavaa eikä meinaa edes tupla-annostus Bufomixia auttaa. Yöllä heräilen, kun nenä vetää ihan tukkoon ja joutuu nostamaan itsensä melkein istuma-asentoon välillä. Nyt on aikaa sohvalla maatessa suunnitella kevään treenejä ja yritänkin saada ne sellaiseksi, että saan niistä kaiken irti. Karhunkierros koputtaa ovella vajaan kolmen kuukauden päässä ja tässä vaiheessa olen päättänyt, että riittää maaliin pääsy. Loppuajalla ei ole vä...

Tämä viikko on treenien osalta ollut aika erilainen kuin viikot yleensä. Ensinnäkin juoksut on juostu salin matolla ja jo jokin aika siten mainitsin, että en yhtään tykkää mattojuoksusta. Se on tylsää, tylsää ja tylsää. Toki salilla on siinä mattojen edessä telkkarit joista voi seurata jotain ohjelmia, mutta yleensä siihen aikaan, kun mä olen salilla on ohjelmat heikot. En koskaan ole seurannut Emmerdalea tai Kauniita ja Rohkeita. Muut ohjelmat vaatisivat äänen jotta tietäisi mitä niissä tapahtuu. Tai sitten siellä tulee jotain hääohjelmia joissa etsitään pukuja, kisataan siitä kenen häät on parhaat. Ei kiinnosta yhtään. Nuo tämän viikon juoksut on menneet musiikkia kuunnellessa, sivusilmällä telkkaria vilkuillessa ja juoksumaton näyttöä tuijottaessa, eikö se aika kulu ollenkaan :D Salilla on käyty, uusi ohjelma testattu ja hyväksi todettu. Joogaankin ehdin keskiviikkoiltana, vaikka meinasi unohtua varata paikka sinne eikä päästy vakiopaikkaan vaan piti mennä heidän toiseen to...

Pikkuhiljaa olen taas palaillut treenien pariin ja olen menneen viikon aikana ehtinyt käydä salilla ja juoksemassa pari kertaa, joogassa ja hieronnassa. Sain lääkärin kautta päivityksen astmalääkitykseen, koska se ei ilmeisestikään ollut ihan ajan tasalla. Viime viikolla talvilomalla mökissä maatessa tehtiin uudet saliohjelmat, joita on jo testattu ja hyväksi todettu ainakin ensituntumalla. Miten sitten viikon treenit menivät ja mitä kaikkea tuli tehtyä? Tempaus lähtemässä liikkeelle Ja melkein valmis Maanantai ja tiistai, lepoa Keskiviikko, aamusali lämmittely King of combos* 3x3 / 6 kg kahvakuulat x2 Boxikyykyt, 5x5 / 20 kg Rinnalle veto, 5x5 / 10 kg Tempaus, 5x5 / 10 kg Vatsat jooga 1:20:00 Torstai, juoksu 0:54:55h / 6,58 km Perjantai, hieronta Lauantai, salitreeni lämmittely, King of combos, 3x3 / 6 kg kahvakuulat x2 Etukyykky+voimapunnerrus, 5x5 / 6 kg kahvakuulat x2 Askelkyykky, 5x5 / 6 kg kahvakuulat x2 1 jalan maastaveto, 5x...

Sunnuntaina oli ihana auringonpaiste heti aamusta ja tarkoituksena oli lähteä kipittelemään puolentoistatunnin pituinen kevyt lenkki. Vilkaisu lämpömittariin sai muuttamaan mieltä ja päätettiin juosta tunti. Noh.. Toisin kävi mun osalta. Muutaman sadan metrin päästä sain jo todeta, että liian kylmä mun astmaatikon keuhkoille. Olin vetänyt Buffin kaksinkerroin naaman eteen niin, että vain silmät näkyivät, mutta ei se auttanut. Kylmä ilma pisti yskittämään heti ja sanoin miehelle, että mä meen takaisin kotiin. Huikkasin lähteväni salille juoksemaan matolla reilun puolentunnin treenin. Onneksi kuitenkin vaateita vaihtaessani muistin, että mies varmisti, että onhan mulla avaimet, kun lähdettiin kotoa. Tajusin, että miehellä ei siis ole, niinpä jäin odottamaan kunnes hän kotiutui omalta lenkiltään ennen kuin lähdin kotoa. Aamusalilta energiaa työpäivään :) Salilla parkkeerasin itseni juoksumatolle nappikuulokkeet korvilla ja aloin lönkötellä. Siltä se aluksi tuntui, kun tarkoitukse...

Vuoden ensimmäinen kuukausi takana ja mennään kovaa vauhtia kohti kevään valoisuutta ja kaikkia juoksutapahtumia :) Tämän vuoden tavoitteeksi asetin itselleni juosta 1200 km, vähintään 25 km / vko, mutta enemmänkin pitäisi juosta, jotta Karhunkierros ja Berliinin maratoni menisivät nappiin. Tuo tavoite ei täyttynyt tammikuussa, kun jo kuukauden kolmas viikko meni sohvan pohjalla flunssassa. Muiden viikkojen osalta tuo 25 kilsaa ylittyi hieman ja tammikuun kokonaissaldoksi tuli 91,22 km Kaikenkaikkiaan tammikuussa tuli liikuttua joko salilla, joogassa, venytellen tai juosten 25 tuntia 13 minuuttia. Omasta mielestäni olen onnistunut saamaan kalenteriin kaikkea tasapuolisesti. Vaikka pääpaino treeneissä on juoksussa, pitää silti muistaa lihaskuntotreeni salilla, kehonhuolto joko venytellen tai joogaten sekä lepo. Itselläni lepopäiviä on vähintään yksi per viikko ja usein se osuu samalle päivälle hieronnan kanssa. Olen nyt tammikuun aikana seurannut myös itsel...

Tammikuun ja vuoden toinen viikko on saatu treenien osalta päätökseen, juuri tulin kotiin salilta. Perjantaina näytti uhkaavasti siltä, että viikonlopulle suunnitellut treenit jää tekemättä, sillä kurkku alkoi uhkaavasti aristaa ennen töistä kotiin lähtöä. Päätin kuitenkin lähteä miehen kanssa aiemmin sovitulle lyhyelle lenkille. Lenkki sujui ihan ok, sykkeet vaan oli hieman korkealla. Lauantaiaamuksi oli varattu paikat Yin-joogaan Pure Movelle, joka onkin ihana tapa aloittaa viikonlopun aamu. Eikä se yhtään huonompana jatkunut, sillä joogasta lähtiessä haettiin alakerran Puresta vielä raakakakkupalat kotiin viemisiksi. Suosittelen molempia! Joogan jälkeen lähdettiin vielä Ruissaloon juoksemaan poluille. Jo alkumatkasta jalat tuntui todella raskailta ja hapottivat ihan kamalasti. Tarkoituksella pysähdeltiin vähän ylimääräisiä kertoja ja napsittiin vähän kuvia. Sykkeet hakkasivat heti korkealla, kun lähti juoksemaan. Tarkoituksena oli alunperin juosta Ruissalo päästä päähän t...

Tämä vuoden loppu on kulunut niin nopeaan tahtiin, että on ihan unohtunut listata kahden viimeisen viikon treenit. Nyt ne onkin hyvä laittaa samalla kertaa niin on sekin hoidettu :) Poluilla alamäen tasapainottelua Vihdoinkin olen päässyt juoksemaan ja treenaamaan salilla marraskuun ja joulukuun alun flunssien jälkeen. Astman takia joudun odottaa normaalia kauemmin ennen kunnon juoksutreenien aloittamista, koska keuhkojen pitää saada aikaa palautua stressitilasta. Juoksun ja salitreenin lisäksi mukaan on päässyt taas pitkän tauon jälkeen myös jooga, joka tuo lisää liikkuvuutta. Viikko 51 Maanantai, salitreeni Tiistai, lepopäivä ja hieronta Keskiviikko, juoksu  juoksin töistä ensin alkulämmittelyksi polkujuoksutreeneihin. 0:32:00 h / 4.36 km keskisyke 160 bpm polkujuoksu, mäkitreeniä 1:18:00 h / 5.19 km keskisyke 142 bpm Torstai, juoksu 0:54:00 h /   8.63 km keskisyke 158 bpm Perjantai, yin jooga 1:20:00 h Lauantai, lepopäivä Sunnunta...

Miten aika menee näin nopeasti? Välillä tuntuu siltä, ettei ehdi itse mukaan ollenkaan. Taas yksi viikko takana ja muutama treeni enemmän tehtynä. Maanantai alkoi messuviikonlopun jälkeen sopivasti hieronnalla. Jos olisi järkevästi ajatellut, olisi hierotuttanut hartiat ja yläselän, mutta koska en ajatellut järkevästi, pyysin tuttuun tapaan hieromaan jalat. Uudet kengät salitreeniin Maanantaina oli siis lepopäivä :) Miten sitten muut treenit meni? Tiistai, juoksu 1:05:27 / 3,54 km Mäkitreeniä Vartiovuoren mäellä juoksukavereina auton renkaat, joita vedettiin perässä niin ylä- kuin alamäkeenkin. Rankka treeni, johon sisältyi myös vähän lihaskuntotreeniä ja yksi astmakohtaus viimeisen mäkivedon jälkeen. Keskiviikko, ultrajuoksukoulutreeni 1:30:41 / 12,93 km n 7km vauhtia 6:00 min/km, astmakohtaus ja pieni tauko, loput lenkistä vauhtia 6:30 min/km Torstai, joogaa 0:56:00 Aamupäivällä kävin lopulta fyssarilla olkapään takia, joka edelleen särkee ja liikerata on vaja...

Lomalta on palattu ja arki alkoi myös treenien osalta, vaikkakin hieman maltillisemmin, koska lauantaina oli Ruissalojuoksujen kymppi edessä. Siitä jo eilen kirjoittelinkin. Viikko startattiin tuttuun tapaan Vauhtisammakon maanantaitreenillä Paavo Nurmi Stadionin radalla pieninä juokkuekisailuina. Kivaa oli niinkuin aina :) Juoksu 1:21 h / 7,84 km keskisyke 147 bpm Putkirulla on hyvä kehonhuoltoon Tiistaina pyhitin päivän kehonhuollolle ja tein kotona puolen tunnin venyttelyt. Käyn yleensä ainakin jalat, mutta nyt olen viime aikoina pyrkinyt joka kerta venyttelemään myös yläkroppaa, koska tuo oikea olkapää on edelleenkin oireillut. Kättä suoraan sivulle nostaessa tuntuu vihlova kipu olkapäästä hauiksen läpi melkein kyynärpäähän saakka. Olen tiistaina menossa kokeilemaan olisiko joogahieronnasta siihen apua. Kerron sitten lisää siitä käynnistä myöhemmin. Keskiviikkona kävin suoraan työpäivän päätteeksi testaamassa juoksukenkiä Vauhtisammakon ja Hoka One Onen järjestämä...

Juoksua, pyöräilyä, salitreeniä, joogaa ja venyttelyä on taas mahtunut menneen viikon treeniohjelmaan. Tiistain treenit Paluu normaaliin arkeen myös treenien osalta alkoi jo edellisellä viikolla ja jatkui mukavasti myös tällä menneellä viikolla, vaikkakin pientä kevennystä oli loppuviikosta lauantain polkujuoksukisan takia. Maanantai, työmatkapyöräily 29,1 km / 1:23:00h keskisyke 128 bpm salitreeni rinnalle veto, 5x20kg / 5x22,5kg / 5x25 kg / 5x27,5 kg / 3x30 kg leuanveto, 3x8 hauiskääntö, 3x8 / 6 kg ojentajapunnerrus taljassa, 3x10kg / 3x12,5kg / 3x15kg vatsat 3x4 liikkeen sarja pallon kanssa Tiistai, työmatkapyöräily 23,8 km / 1:13:00 h keskisyke 122 bpm juoksu 6,04 km / 0:37:00 keskisyke 162 bpm keskivauhti 6:15 min/km kulutus 556 kcal Keskiviikko, jooga 0:43:00 min  keskisyke 65 bpm Torstai, venyttely 0:24:00 min keskisyke 60 bpm Perjantai, venyttely 0:30:00 min Lauantai, polkujuoksu (PNM Trail) 24,8 km / 3...

Viikkotreenit on jäänyt listaamatta muutaman viikon ajan, mutta se johtuu vain siitä, että kovin säännöllistä treeniä ei ole viime viikkoina ollut. On ollut Paavo Nurmi maratonin jälkeistä lepoa, valmistautumista Nuts YlläsPallaksen 30 km polkujuoksuun ja siitä palautumista. On ollut kesälomareissua ja vaikka mitä. Nyt on taas palattu normaaliin arkeen, treeneihin ja työn pariin. 4 viikkoa olisi seuraavaan 9 päivän lomaputkeen. Vajaan viikon kuluttua lauantaina olisi seuraava "kisa", PNM Trail . Polkujuoksutapahtuma, joka juostaa ensimmäistä kertaa Turun lähistöllä, starttipaikkana Nousiainen ja reitit kiertävät pitkin Kurjenrahkan ja Kuhankuonon retkeilyreitistöjä. Itse olen osallistumassa 23 kilsan pituiselle Kurjenrahkan kierrokselle ja mies menee pidemmälle 38 kilsan Kuhankuonon kierrokselle. Polkujuoksu on aina polkujuoksua, hieman rankempaa kuin maantiejuoksu, mutta uskoisin, että Ylläksen mäkien jälkeen se voi tuntua aika tasaiselta :D Mitä tällä viikol...

Viikonloppu meni jo kotona Turussa kaiken lomalla reissailun jälkeen. Ihan kiva olla kotona taas välillä, mutta olisin kyllä voinut lomailla vähän aikaa vielä. Onneksi on vielä vähän lomaa edessä reilun kuukauden kuluttua. Lapista kotiuduttiin jo viikko sitten ja melkein heti jatkettiin matkaa Suomenlahden toiselle puolelle pariksi päiväksi. Tällä kertaa ei reissussa treenattu ollenkaan, mutta silti tuli liikuttua. Lapissa kiskaistiin 30 kilsan lenkki tunturissa ja jonkun verran kävelyä ympäri Ylläksen ja Äkäslompolon maisemia. Tallinnassa käveltiin ihan muina turisteina ja vähän shoppailtiinkin. Askeleita kertyi viikon aikana ihan mukava määrä vaikkei käyty juoksemassa kuin kerran. Viikon 29 askeleiden keskiarvot sekä lauantain ja sunnuntain askelmäärät Kun reissusta päästiin kotiutumaan, alkoi myös treenit, vaikkakin pehmeällä laskulla. Torstaina käytiin salilla aloittamassa uusi treeni ja perjantaina käytiin juoksemassa Ruissalon teitä. Se juoksu olisi voinut mennä pare...

Aurinkoista lauantaiaamua vaan kaikille!  Tänään olisi tarkoitus käydä salilla heti, kun koira on lenkitetty ja sen jälkeen siirrytään Turun keskustaan. Turussa on tänä viikonloppuna Saaristolaismarkkinat ja jokiranta kuhisee ihmisiä. Ihanan ilmankin ovat näköjään tilanneet tälle päivälle.  Lisäksi pitää käydä nopeasti Ruohonjuuren kautta, koska ajattelin tehdä vähän terveellisiä herkkupatukoita taas. Niistä kerron sitten, kunhan saan ne tehtyä ja maisteltua. Eilen päätettiin työviikko taas joogaan ja kyllä se vaan on hyvä keino rentouttaa itsensä viikonloppua varten ja samalla tuntuu kuin koko pää nollautuisi viikon hektisyydestä ja ajatuksista.  Me ollaan tuolla joogassa harjoiteltu käsillä seisontaa, päällä seisontaa ja nyt viimeisimpänä skorpioni. Siitä alla todiste, että jopa minä taivuin siihen ihan ok.  Vielä vähän pitää opetella ottaa tukea vatsalihaksista, niin menee vielä paremmin.  Sitten vielä kaikille muistutusta siitä, että myös ...

Olo on raukea ja rauhaisa. Tuntuu kuin koko keho olisi tyhjennetty työviikon hektisyyden jäljiltä ja viikonloppu voi alkaa rentoutuksen jälkeen. Käytiin siis työpäivän jälkeen joogatunnilla Leaf Areenan David Kuntomaailmassa , jossa muutenkin käymme salilla. Pakko sanoa, että taisin jäädä koukkuun. Eilen jo toivoinkin, että jooga olisi niin koukuttavaa kuin olen kuullut. Vähän ensin pelkäsin, että kuinka siellä pärjää, kun on käynyt salilla suht paljon ja lihaksia alkaa jonkin verran olemaan, mutta pelko oli turha. Eikä ilmeisesti oltu ainoita, jotka olivat joogatunnilla ekaa kertaa.  Tunnin alkamisen odottamista Tänään oli ohjelmassa erityisesti lonkan seudun venytykset ja se sopi minulle paremmin kuin hyvin jo kauan vaivanneen lonkkaoirehtimisen jälkeen. Ensin tuo vasen lonkka ei meinannut lähteä mukaan, mutta kun parit lämmittelyt oli saatu tehtyä, sain senkin irtoamaan. Opin tänään mikä on jumalatar, koira, kolmijalkainen koira, aurinkotervehdys ja soturi. Lisäksi...