Heleä Training

Viime viikon treeneistä on nostettava esille polkujuoksu, sen parissa menikin koko viikonloppu perjantaista sunnuntaihin. Osui kyllä hyvät ilman viikonlopulle! Mitään kovia vetoja ei yhtenäkään päivänä tullut tehtyä vaan enempi tuli mentyä polut fiilistellen ja kevyesti, pois lukien tietysti polkujuoksuohjaukset jotka vedimme Mikon kanssa sekä lauantaina että sunnuntaina. Polkujuoksua Littoisissa Perjantain mentiin tuttuun ja turvalliseen Pähkinämäkeen juoksemaan pimeille poluille otsalamppujen kanssa. Reilu tunti mentiin polkuja siellä ja vaikka ovatkin tuttuakin tutummat polut niin kyllä se pimeässä on aina erilaista ja saa aistit toimivaan aivan eri tavalla. Lauantaina oli ensin vuorossa Haunisten Altaalla Vauhtisammakon polkujuoksukurssin ohjaus ja tämän päälle teimme Mikon sekä Vorssan vahvistuksen Korpelan Jannen kanssa reilun kolmen tunnin lenkin poluilla. Suuntasimme altailta kohti Raision Kerttulaa ja mentiin niitä polkuja pitkin Pähkinämäen poluille juoks...

Polkujuoksua voi juosta monella eri tavalla, osa tykkää juosta vain kevyesti ja tehdä rauhalliset lenkit poluilla ja osa taas tykkää mennä vauhdikkaammin. Itse suosin noiden kahden välimaastoa, välillä on kivaa mennä kevyesti ja toisinaan taas kovempaa. Sen olen huomannut polkujuoksutekniikassa, että jos vain menen kevyitä lenkkejä poluilla niin tekniikkani kärsii siitä. Tämän vuoksi on hyvä myös välillä ottaa kunnon lenkkejä poluilla sekä hioa kuntoon omaa tekniikkaa, vaikka kevään ja kesän tulevissa polku-ultrajuoksuissa varmastikin asento ja tekniikka jossain vaiheessa pettää. Polkujuoksutekniikka lyhyesti! Polkujuoksutekniikan oppii vain juoksemalla eikä varmasti ole yhtä ainoaa oikeata tekniikkaa. Tässä kuitenkin muutama oleellisin vinkki polkujuoksuun. Katse alaviistoon, noin viiden metrin päähän. Lyhennä askelta reippaasti ja pidä askel korkeana. Muista että kädet rytmittää menoa myös polkujuoksussa. Ylämäkitekniikka Muista että ylämäki on ihan ok myös käv...

Ei varmaankaan tule kenellekään yllätyksenä se, että polkujuoksu on meidän juttumme. Kovin jo tuossa suunniteltiin, että ensi keväänä jätetään Karhunkierros välistä, no toisin kävi ja siellähän sitä taas ollaan! Nyt onkin taas pian aika kaivaa Salomonit kaapista ja alkaa treenaamaan poluilla säännöllisemmin ja selkeä tavoite mielessä. Alla on meidän mielestämme muutamia tärkeimpiä seikkoja liittyen polkujuoksuun! Polkujuoksussa ei kannata kiirehtiä suotta Polkujuoksussa vauhti on aina hitaampi kuin maantiellä juostessa. Meille tärkeintä onkin polkujuoksussa kerätä elämyksiä, nähdä upeita paikkoja ja maisemia. Rauhoittua ja vain nauttia luonnosta ja liikunnasta. Toki tämä ei tarkoita etteikö tulisi vauhdikkaampiakin treenejä tehtyä poluilla. Poluilla voi myös kävellä. Jos on vaikka juuri aloittanut juoksuharrastuksen tai muuten vain haluaa ottaa välillä  kevyemmin voi hyvinkin kävellä välillä tai vaikka jäädä evästämään ja ottamaan kuvia kesken polkujuoksun ...

Vauhdin hurmaa kotipoluilla! Polkujuoksu on taas tässä perheessä kovin ajankohtaista, eikä vähiten tulevan Karhunkierroksen takia. Mitä se polkujuoksu sitten oikein on ja mikä siinä viehättää? Polkujuoksu on luonnollista juoksemista Maastojuoksusta polkujuoksu eroaa lähinnä matkojen pituudessa ja alustassa. Nimensä mukaisesti polkujuoksussa edetään poluilla ja vaellusreiteillä. Polkujuoksuun ja polkujuoksun reitteihin kuuluu olennaisesti korkeusvaihtelut sekä isommat ja pienemmät esteet joita matkan varrelle osuu. Polkujuoksu onkin huomattavasti raskaampaa kuin maantiellä juokseminen. Polkujuoksussa lihakset ja keho kehittyvät epätasaisen maaston takia ja lihasvoima kasvaa nopeasti, samoin kuin tasapaino ja kehonhallinta. Tapahtumat Polkujuoksuun tulee uusia juoksutapahatumia jatkuvasti, niin lyhyempiä kisoja kuin pidempiäkin. Polkujuoksutapahtumat ovatkin meille aina kokemuksia ja niitä varten varustaudutaan, treenataan sekä luonnollisesti hermoillaan :) Useimm...

Kiinnostaako polkujuoksu? Syksyinen ajankohta onkin mitä mainion opetella polkujuoksun niksejä koska polut ovat mutaisia, liukkaita, kohta on loskaa jossa juosta ja kaatuneita puita joidenka yli hyppiä. Haastavaako? Toki, mutta myös hauskaa, tuotahan polkujuoksu parhaimmillaan on! Alla tuleekin hieman vinkkejä sinulle polkujuoksuun näissä olosuhteissa Pitkospuut Pitkospuita on jonkin verran polkujuoksureiteillä ja myös pohjoisen kisoissa niillä pääsee juoksemaan. Niillä juoksemista kannattaa harjoitella jonkin verran, sillä ne ovat useimmiten hieman kapeampia kuin normaali askellusleveytesi. Samoin ne voivat olla kiikkeriä, liukkaita ja myös eri tasossa. Hyvät polkujuoksukengät ja rento juoksu auttavat jo hyvin. Välillä voi olla turvallista kävellä pitkoksilla, varsinkin jos ne ovat vanhat ja syksyllä märät tai jäiset. Kaatuneet puut ja muut esteet Poluilla juostessa ei voi välttyä esteiltä. Parhaiten niistä selviät kun hyppäät niiden yli. Jos este on pieni niin hy...

Keväällä alkaa polkujuoksutapahtumat lisääntyä ja paljon uusia juoksijoitakin on varmaan taas lähdössä mukaan kisaamaan. Itse juoksin ensimmäisen kerran polkujuoksutapahtumassa vuosi sitten Bodom Traililla ja voin sanoa, että jännitti hieman, koska en yhtään tiennyt millaisesta reitistä on kyse. Olin kyllä etukäteen tutustunut hieman reittikarttaan ja muutenkin tapahtuman järjestäjän kotisivuihin. Tiesin, että reitillä on kaikenlaista maastoa alkumatkan soratiestä kapeampiin polkuihin ja aina suohon saakka. Oli kalliota, juurakoita ja kiviä. Ylämäkiä ja alamäkiä sopivassa määrin, aika vähän tasaista. Hieman mietin, että millä varustuksella kannattaa lähteä matkaan ja loppuviimein sääennustuksen luvattua aurinkoista säätä, lähdin matkaan reisipituiset shortsit, t-paita ja pitkävartiset sukat päällä, jalassa toki vielä juuri hankkimani Salomonin S-Lab Sense Ultrat. Olin kyllä ehtinyt testaamaan kenkiä parilla lenkillä ja todennut ne hyväksi. Selkään vielä juoksuliivi, jotta sain kannet...

Pikkuhiljaa täälläkin on taas päästy treeneihin mukaan ja kyllä se vaan on niin mukavaa! Alkuviikon otin vielä ihan rauhallisesti, mutta keskiviikkona uskaltauduin mukaan Vauhtisammakon polkujuoksutreeneihin. Polut oli hieman jäässä vielä, mutta nastakengillä pärjäsi ihan hyvin, kun muisti mennä rennosti eikä jännittänyt liikaa. Keuhkot on edelleen toipumistilassa flunssan jäljiltä, mutta ilman ylimääräisiä lääkityksiä selvisin siitä treenistä. Matkaa kertyi 6,7 kilsaa ja aikaa meni noin 55 minuuttia. Keskisyke oli yllättävän alhaalla polkutreeniksi flunssan jälkeen, 165 bpm. Ihan tyytyväinen siihen treeniin :) Torstaina meillä oli Vauhtiksen kanssa kaikkien tasoryhmien yhteiset treenit ja ne on yleensä aika poikkeavia muista treeneistä. Tälläkin kertaa se piti paikkaansa. Juostiin pitkin Vartiovuoren puistikoita ja yritettiin viedä muilta "henki", jonka jälkeen se hengen menettänyt joutui tekemään erilaisia lihaskuntotreenejä. Tärkeitä nekin juoksua treenatessa. J...