Heleä Training

Pari viikkoa sitten kerroin, ( täällä ) miten käytän proteiini- ja energialisiä terveellisen ja monipuolisen ravinnon lisänä, jotta saan kehosta mahdollisimman paljon irti juoksussa ja salitreenissä. Näiden edellä mainittujen lisäksi olen jo usean vuoden ajan syönyt lisämagnesiumia purkista. Aiemmin ajattelin, että kyllä se riittää mitä saa ihan normaalista ruuasta, mutta sain todeta, ettei riitä välttämättä. Aloin huomaamaan, että jalat eivät palautuneet tarpeeksi nopeasti ja illalla nukkumaan mennessä kärsin levottomista jaloista. Lisäksi aloin saada suonenvetoja jalkoihin yhä useammin. Kokeilin magnesium-valmistetta ja se auttoi, vieläpä nopealla aikataululla. Viimeiseen pariin vuoteen en ole kärsinyt näistä vaivoista kuin ihan satunnaisesti erittäin rankan juoksun tai salitreenin jälkeen. Magnesium aktivoi entsyymejä ja on tärkeää lihasten pitenemiselle eli rentoutumiselle. Se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta. Itselläni on käytössä tällä hetkellä magnesiumsitraat...

Useimmiten sanotaan, että terveelliset ruokailutottumukset ja monipuolinen ravinto riittävät hyvin liikuntaa harrastaville. Itse syön erittäin monipuolisesti ja omasta mielestäni terveellisesti, pääasiassa ihan perus kotiruokaa. Syön myös säännöllisesti, yhteensä 6 ateriaa päivässä, joista puolet työpäivän aikana. Silti tukeudun myös lisäravinteisiin. Treenaan paljon ja viikossa on yleensä yksi lepopäivä. Tällä hetkellä pääasiallinen treeni on juoksussa, mutta käyn myös salilla 2-3 kertaa viikossa. Juoksu tarvitsee tuekseen lihaskuntotreeniä, jotta paikat pysyvät kunnossa. Mitä lisäravinteita sitten käytän? Salitreenin jälkeen otan proteiinipitoisen palautusjuoman.  Proteiini n pääasiallinen tarkoitus on toimia lihasten ja kudosten rakennusaineena ja se osallistuu myös hormonituotantoon. Lisäksi proteiinista saa paljon erilaisia aminohappoja, joita on vaikea saada tarpeeksi ravinnosta. Tästä syystä välillä on hyvä ottaa lisäproteiinia pussista tai purkista. Proteiinint...

Olen viimeaikoina taas törmännyt keskusteluihin lisäravinteista ja miten joidenkin mielestä ne on ihan humpuukia ja joidenkin mielestä pakollisia, kun liikkuu enemmän. Itse haluan lisäravinteilla taata sen, että kroppa kestää vähän rankemmassakin rasituksessa ja jaksan juosta ja käydä salilla vielä vuosienkin kuluttua. Tässä vaiheessa haluan muistuttaa, että en todellakaan ole asiantuntija näissä asioissa vaan menen saamieni suositusten ja oman tuntuman mukaan. En väitä, että mun tapa on se oikea ja paras tapa. Mitä ravintolisiä ja vitamiineja sitten otan purkista terveellisen ruoan lisäksi? Aamupalan yhteydessä olen ottanut D-vitamiinin, multivitamiinin poreena ja Red Omegan. Illalla ennen nukkumaan menoa on vuorossa magnesium, jossa mukana B6 vitamiini. Magnesium kuulemma imeytyy parhaiten yön aikana. Tämä Vitabalansin Magnex375mg + B6-valmiste on poreena nautittava, jolloin magnesium imeytyy parhaiten. Eikä muuten jää kurkkuun kiinni :) Magnesium on paljon liikkuval...

Ainakin eräs iltapäivälehti mainosti tätä Pääsiäistä edeltävää tiistaita tikkutiistaina. Itse aloitin aamun salikäynnillä, jotta tikuista jossain vaiheessa muokkautuisi edes vähän kauniimmat käsivarret. Sillai sopivasti, ei liian iso haba ettei muut tuu kateelliseks :) Tänään alkoi myös uusi treeniohjelma. Jossain sitä on kutsuttu kymppitreeniksi jossain jollain muulla nimellä. Mutta siis itse treeniohjelma koostuu yhdestä tai kahdesta pääliikkeestä per lihasryhmä ja parista kolmesta tukevasta liikkeestä. Ja ei, pääliike ei ole sitä että päätä heilutetaan kuten kunnon rokkarit tekee... Tänään aloitin ojentaja-hauis-olkapäätreenillä. Pääliikkeitä tehdään 10x10 sarjoissa ja tukevat liikkeet 2x12 sarjoissa. Muuten ihan hyvä, mutta kyllä on vaikeaa arvioida sopivat painot noihin 10x10 sarjoihin. Itse saan lisätä ensi kerralla jonkun verran painoa kaikkiin liikkeisiin.  Olkapäätreenissä on pääliikkeenä pystypunnerrus 10x10. Tukevina liikkeinä tai avustavina liikkeinä, miten sen h...

(Yhteistyössä Polar Pharma / Gutzy ) Alkuviikosta mainitsin saaneeni paketin. Lähettäjänä oli Polar Pharma, joka on suomalainen luontaistuotealan tukku- ja markkinointiyritys. Heidän tuotteistaan löytyy mm. Tonalin, Antiwir, Osteolis, Freestream, Renew Life-sarja, Omega Red ja AntiStress. Lisäksi heillä on aktiiviliikkujille ja huippu-urheilijoille perinteinen urheilujuoma Hart-Sport ja erittäin laaja suomalainen Gutzy-sarja. Tuotteet löytää luontaistuote- ja terveyskaupoista, apteekeissa, urheilukaupoissa ja tavarataloissa.  Itse olen nyt tämän viikon ajan testannut sitruunan makuista Gutzyn Sports Drinkiä, joka myydään jauheena ja sekoitetaan juomapulloon jotta saat täydennettyä energiaa, nestettä ja elektrolyyttejä suorituksen aikana. Jauhe sisältää mm. magnesiumia, natriumia ja c-vitamiinia. Lisäksi sitruunanmakuisessa on kofeiinia 120 mg annosta kohden, Makuina löytyy appelsiini, tropical ja sitruuna.  Ainakin sitruuna on todella raikkaan makuinen. ...

Otan esille taas kerran lihashuollon tärkeyden, koska sitä ei ilmeisesti koskaan painoteta liikaa. Ainakaan jos omasta kokemuksesta puhun. Aiemmin jo ohimennen olen maininnut kipeytyneestä olkapäästäni, joka meni salilla ylätaljaa alas vetäessä. Käsien asento oli pikkuisen liian leveällä ja olkapäässä tuntui pieni muljahdus. (uusi liike ja liian innostunut treenaaja) En tietenkään lopettanut heti vaan piti vetää vielä toinenkin veto, mutta se jäikin sen sarjan viimeiseksi sillä kertaa. Ei vaan enää olkapää kestänyt sitä liikettä. Jatkoin kuitenkin treeniä normaalitapaan muilla liikkeillä ja sarjoilla. Ja ihan ok se menikin jonkin aikaa. Nyt tuossa reilu viikko sitten en enää saanut vasenta kättä taivutettua asentoon jossa ote olisi, kun teen kyykkyjä ja tanko on niskan takana. Varasin ajan työterveyslääkärille, joka määräsi tulehduskipulääkityksen ja käski pitää pienen lepotauon ylävartalotreeneistä ja muusta mikä voisi rasittaa olkapäätä. Nyt olkapää on jo hieman parempi, mutta kun i...