Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on helmikuu, 2015.

GoExpo2015-arvonnan loppukiri alkaa!!

Kuva
Tämän vuoden GoExpo lähestyy kovaa vauhtia ja enää reilu viikko odotusaikaa tapahtuman alkuun!




Muistaahan kaikki täällä blogissa olevan arvonnan, jossa voit voittaa itsellesi ja yhdelle kaverillesi pääsyliput tapahtumaan?

Kommentoimalla täällä ja antamalla äänesi Suomen tai Ruotsin Crossfit-joukkueelle viimeistään 28.2.2015 olet mukana arvonnassa, jossa siis arvotaan 5 kpl 2 lipun paketteja GoExpo2015-tapahtumaan. (yleisölipun arvo 18€/kpl, paketin yhteisarvo 36€)
Arvontaan voit osallistua myös lähettämällä sähköpostia osoitteeseen yksipaivaelamasta@gmail.com, kommentoimalla tai lähettämällä viestin Facebook-sivujeni kautta täällä
GoExpossa on lauantaina historiallinen crossfitin Suomi-Ruotsi maaottelu sekä paljon paljon muuta ohjelmaa läpi koko viikonlopun. 

GoExpo2015 ohjelmatarjontaan ja näytteilleasettajiin voit tutustua tapahtuman sivuilla täällä.

Arvonnan voittajille ilmoitan heti 1.3.2015 ja julkaisen myös teidän äänestämänne maaottelun voittajan.

(yhteistyössä GoExpo2015)

Juoksujalkaa vipattaa jo

Kuva
Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut. 

Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee?
Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään. 
Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta.




Tässä vielä tämän viikon treenit:

Maanantai
Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa

Tiistai
Kyykyt, 5x3/65 kg
Hyvää huomenta, 5x3/25 kg
Askelkyykky, 4x6/12 kg
Vatsa…

Hiilariton pizzapohja, ei hullumpaa

Kuva
Löysin netistä (Tikis-sivustolta)joku aika sitten vinkin hiilarittomasta pizzapohjasta ja pakkohan se oli testata.
Tuo pohja on siis tehty kananmunasta joten se sopii myös gluteenittomaan ruokavalioon. Oli muuten maukasta pizzaa ja vielä kevyttä! Mikäs sen parempaa näin lauantai-illalle?




Tässä resepti jakoon muillekin:

Pizzapohja, yksi uunipellillinen

5 kanamunaa

Erotellaan valkuaiset keltuaisista. Vatkataan valkuaiset kovaksi vaahdoksi, kuten marenkia varten. Vaahto saa olla niin jämäkkää, ettei se putoa kulhosta vaikka kippaat kulhon ylösalaisin. Tämän jälkeen sekoita keltuaiset tasaiseksi ja lisää ripaus suolaa. Sekoita tuo keltuais-suolasekoitus valkuaisvaahtoon varovasti ja levitä uunipellille. Paista pelkkää pohjaa uunissa 200 asteessa noin 10 minuuttia.



Pohjan päälle laitoin chili-tomaattimurskaa ja täytteiksi meillä pääsi tonnikala, tomaatti, suippopaprika, vähärasvainen jauheliha, sipuli, valkosipuli, oliivit, ananas ja raejuusto. 
15 minuuttia uunissa, basilikaa päälle ja pizza ään…

Vähän salia, ulkoilua ja uuden kameran testailua

Kuva
Mulle tuli synttärit vähän etuajassa tänä vuonna. Ostin itse itselleni synttärilahjaksi ihan ikioman kameran. Aiemmin olen kuvaillut joko miehen Nikonilla tai mun kännykällä. Miehen kameralla kuvaus on ollut vähän tahmeaa, koska en ole koskaan opetellut käyttämään sitä kunnolla, koska olen varonut sekoittamasta toisen säätöjä siitä. En siis ole koskaan järkkärillä pahemmin kuvaillut.
Luin jo tuossa syksyllä Olympuksen uudesta PEN E-PL7-mallista, jota on mainostettu bloggareiden kamerana. Enkä enää yhtään ihmettele tuota, on se vaan niin näppärä! Kamera on juuri sopivan kokoinen mukana kannettavaksi vaikka jatkuvasti, lisäksi se on helppo ja selkeä käyttää. Jopa minä olen innostunut tutkimaan sitä ja hakemaan uusia toimintoja siitä, ja niitähän riittää.
Parhaana ominaisuutena on tuossa kamerassa ehkä WiFi-yhteys. Saan kuvat suoraan kamerasta vaikka kännykkään ja sitä kautta Instagramiin tai Facebookiin. 
Ehkä opin joskus vielä ottamaan hienoja kuviakin :)

Eilen käytiin miehen kanssa Naanta…

Ihanaa laskiaissunnuntaita!

Kuva
Mulla alkaakin nyt talviloma. Ja ulkona möllöttää tuo ihana valoisa ja lämmittävä aurinko! Lunta en kaipaa yhtään enempää, kunhan vaan tuo keli ei muutu loskaiseksi tai sateiseksi. Mun puolesta tämän hetken pikkupakkanen, -2, ja aurinko saa olla keli seuraavan viikon ajan. 
Tänään aamulla suuntasin salille spinningpyörää polkemaan sillä aikaa, kun mies kävi juoksemassa Vauhtisammakon porukan kanssa miniultralenkin, 2,5 tuntia. Vähän mua harmittaa etten saa itse juosta, mutta maltti taitaa olla valttia tässäkin asiassa. Kyllä mä taas juoksemaan pääsen pian. 
Kotiin tultua napattiin koira mukaan ja käytiin sen kanssa kävelyllä, etten mä jää ihan kokonaan ilman noita auringonsäteitä. Niistä saa niin paljon positiivista energiaa.





Illalla mä pääsen yhden mun suosikkibändin keikalle, kun ruotsalainen Amaranthe valtaa Turussa Klubin lavan. Mun ihana mies oli ostanut meille liput sinne, se oli ystävänpäivälahja mulle :)
Pitää varmaan ottaa lyhyet päikkärit, että jaksaa valvoa keikalla. 

Kulunut vi…

Oikeat kasvikset oikeaan aikaan

Kuva
Miten tietää valita kaupasta vihannekset ja hedelmät, joiden satokausi on juuri sillä hetkellä parhaimmillaan?
Itse seuraan satokausikalenteria, joka sisältää laajalti Suomessa tarjolla olevien kasvisten sesonkitiedot kuukausittain ja tuottajamaittain.
Satokausikalenterin saa myös mobiiliversiona, jolloin se liikkuu hyvin mukana myös kauppareissuilla. Tällöin pääset valitsemaan ympäri vuoden niitä herkullisimpia, tuoreimpia ja ravintorikkaimpia tuotteita.
Seuraan satokausikalenteria myös Instagramissa ja sinne tuleekin aina ilmoitus kauden vihanneksesta ja hedelmästä.

Tämän hetken kausikasvikset ovat veriappelsiini ja avokado. Molemmat ovat päässeet mun aamupalaan, välipalaan tai ruoan lisukkeina mukaan.

Olen tehnyt avokadosmoothieta muutamana aamuna tai töiden jälkeen välipalaksi. Siitä tulee hieman paksumpaa ja on melkeimpä lusikoitavaa, mutta nam! Todella hyvää :)





Mun avokadosmoothieen tulee seuraavat ainesosat:

1 avokado
1 banaani
2 dl Alpro soijajogurttia
1,5 dl Alpro soijamaitoa
0,5 rkl Lu…

Millä bloggari käynnistää päivän?

Kuva
Aamiaisen tärkeydestä ei voi koskaan puhua liikaa. Aamupalan tulee olla ravitseva ja täyttävä, jotta päivän saa polkaistua käyntiin ja energiaa riittää koko päivän. Kuitenkin tulee muistaa, että vaikka syö kuinka ravitsevan ja täyttävän aamiaisen, ei välipalaa tai lounastakaan voi jättää väliin. Myöskään ähkyksi ei ole tarkoitus syödä itseään edes aamiaisella.

Mitä mulla kuuluu aamupalapöytään?

Ainakin smoothie






Mitä tähän smoothieen sitten tulee?

n. 2 dl Alpro soijajogurttia, maustamatonta
n. 1 dl    Alpro soijamaitoa
1 banaani
mustikoita
n. 1/2 rkl Lucumajauhetta
n. 1 rkl raakakaakaojauhetta
n. 1 rkl Chia-siemeniä
Proteiinijauhetta

Kaikkea laitan silmämääräisesti eli mitat on vain suuntaa antavia eikä missään vaiheessa tarkasti mitattuja. Tuosta määrästä tulee sopiva setti 2 hengelle.
Mustikat voisi hyvin vaihtaa myös mustaherukoihin.


Lisäksi aamupalaan kuuluu kaurapuuro veteen keitettynä ja marjojen kera. Useimmiten sekaan pääsee myös kookosöljyä, intiaanisokeria ja soijamaitoakin. 



Puuron ja smoo…

Lihaskipuja?

Kuva
Kaikilla tulee varmaan aika ajoin treenin jälkeen lihaskipuja. Miten sitten onnistuu välttämään ainakin pahimpia kipuja? Tähän löytyy varmaan paljon erilaisia vinkkejä, kuten venyttelyt ja muu lihashuolto, sekä kompressiotekstiilit.
Itselläni kompressiotekstiilejä löytyy erilaisia ja lihashuoltoakin teen useilla eri tavoilla.
Löysin viikonloppuna netistä yhden listauksen, jossa on 7 vinkkiä millä voit välttää tai lievittää lihaskipuja.




Lämmittely on yksi olennainen keino välttyä pahoilta lihaskivuilta. Lihakset kannattaa lämmittää kunnolla ennen treeniä, mutta kannattaa välttää pitkiä venytyksiä.

Myöskään pitkiä taukoja ei kannata pitää. Esimerkiksi intervallijuoksujen vetojen välissä kannattaa jalat pitää koko ajan liikkeessä eikä jämähtää paikoilleen seisomaan tauon ajaksi.

Nestetasapainosta tulee pitää hyvää huolta ennen treeniä, mutta myös treenin aikana. Vesipullo kannattaa ottaa mukaan arkiseenkin menoon ihan samalla tavalla kuin vaikka kännykkä. Itselläni on työpöydällä koko ajan ve…

Auringonsäteitä sunnuntaina

Kuva
Kaunis aurinkoinen, mutta kylmä ja tuulinen sunnuntai. Päivä alkoi rauhallisesti aamupalalla, jonka jälkeen vähän pyykin pesua ja keittiön siivousta sillä aikaa, kun mies kävi koiruksen kanssa pitkän kävelylenkin ja kuopus istui lukemassa mitä muutakaan kuin Villivarsaa ja Hevoshullua :)
Eilinen Helsingin reissu meni hyvin, vaikka paluumatkalla meinasikin lumisade haitata näkyvyyttä. Onneksi tuo lumisade jäi Espoon ja Lohjan väliselle pätkälle ja loppumatka olikin hyvää ajokeliä. Kävin siis Helsingissä kuopuksen kanssa katsomassa tämän vuoden Apassionata esityksen. On se vaan niin ihana katsoa, kun toinen on niin innoissaan, ettei hymyilystä meinaa tulla loppua. Suu korvissa istui koko matkan Turusta Helsinkiin ja myös kotimatkan. On taas ensi jouluksi yksi joululahja valmiiksi mietitty, kun saa taas ostaa liput ensi vuoden Apassionataan :)

Mennyt viikko on liikunnan osalta ollut pikkusien poikkeava. Juoksut on jääneet väliin kokonaan ja salillakin on pitänyt miettiä painot uusiksi, kun…

Fysioterapiaa, teippejä ja plan b

Kuva
Kävin eilen jalkafysiossa vasemman lonkan kipeytymisen takia ja siellä löydettiinkin useita syitä kipeytymiseen. Ensimmäinen ja ehkä se pääsyyllinen on se, että vasen jalka on 5-10mm pidempi kuin oikea. Vielä ei mitattu eroa, mutta eron huomaa kuulemma jo kävelystä. Tämän lisäksi vasemman nilkan nivelet on yliliikkuvat, sääriluu vääntyy väärään asentoon ja näiden yhteissummasta koko vasen kinttu on mutkalla. Ja se tietysti aiheuttaa lantion virheasennon, joka taas johtaa siihen, että juostessa vasen lonkka rasittuu. Nyt yritetään ensin ihan saada liikerataa kuntoon ja keskittymällä jalalla oikein astumiseen vähentää virheasentoa. Vasemman lonkan limapussi on tulehtunut ja siihen sain lääkityksen joka toivottavasti tehoaa mahdollisimman pian. Kun tuo limapussin tulehdus on saatu hoidettua alkaa lonkan ja lantion lihasten vahvistus. 
Juoksutreeneihin tuli vähintään parin viikon tauko, mutta fyssari antoi luvan käydä salilla ja myös kyykyt saa tehdä, kunhan painot pysyy kohtuullisina. Ain…

GoExpo2015 arvontaa ja Suomi-Ruotsi maaottelua

Kuva
GoExpo 2015 on tulossa!!
Mikäli et vielä ole varannut kalenteristasi aikaa maaliskuun ensimmäiselle viikonlopulle niin tee se nyt. GoExpo 2015 valloittaa Messukeskuksen Helsingissä 6.-8.3. 
Tuttuun tapaan messuilta löytyy useita liikuntaan ja kuntoiluun liittyviä osastoja, kuten kuntoilu, fillari, outdoor, golf, ball sports ja horse fair. Lisäksi messuilta löytyy samaan aikaan Kuva & Kamera, Pohjoismaiden suurin valokuvaamisen ja videokuvaamisen erikoistapahtuma.

GoExpossa järjestetään myös Fitness Helsinki-kilpailu kahdeksassa eri sarjassa. Kilpailu on kaksipäiväinen ja siihen osallistuu yli 100 kilpailijaa eri maista. 
Perjantaina messuilla nähdään Crossfitin näytöskilpailuja ja lauantaina käydään historian ensimmäinen Crossfitin Suomi-Ruotsi maaottelu! Tule kannustamaan Suomi voittoon!
runSport-alueelta saat paljon hyviä vinkkejä juoksuharjoitteluun ja juoksutekniikkaan. Samalla voit testata erilaisia juoksukenkiä ja muita juoksuvarusteita. 

Fillari-messuilla voit kokeilla eri merkki…

Luistimet kaivettu naftaliinista

Kuva
Eilen sain lopultakin vedettyä luistimet jalkaan ihan ekaa kertaa tänä talvena, kun saatiin juniorivieraita meille ja kaveri halusi luistelemaan. Ei se luistelutaito näköjään mihinkään katoa, vaikka ei pahemmin ole luistelemassa tullut käytyä viimeisten vuosien aikana. Jää oli aika heikossa kunnossa, koska taivaalta tihkui vettä ja asteetkin oli plussan puolella. Onneksi jää kuitenkin kelpasi pikkuherralle ihan hyvin ja aikakin meni nopeasti. Reilu tunti tuli luisteltua. 






Eilen aamulla ehdittiin myös käydä salilla ja aloitettiin Sportyplannerin treeniohjelmasta viikot 6-9 jalkatreenillä. 






Tässä koko tämän viikon treenit:

Sunnuntai, (viime viikko)
Vauhtisammakon sunnuntailenkki
matka 6,71 km
aika 0:50,53 h
keskinopeus 7,35 min/km
max nopeus 6,08 min/km
keskisyke 158 bpm
max syke 181 bpm
kulutus 399 kcal
pte 4,1

Maanantai
Juoksutreeni, Vauhtisammakko
matka 5,74 km
aika 1:01,50 h
keskinopeus 10,45 min/km
max nopeus 3,09 min/km
keskisyke 131 bpm
max syke 196 bpm
kulutus 334 kcal
pte 3,2

Galileo-harjoitus 30 min