Heleä Training

Kehonhuolto, oikeanlainen ravinto ja lepo ovat yleensä parhaat palautumiskeinot rankan treenin jälkeen. Viikonlopun Helsinki City Runin jälkeen olen kiinnittänyt paljon huomiota kaikkiin näihin ja jalat tuntuvat todella hyviltä. Sanoinkin miehelle eilen, kun käytiin juoksemassa Kuuvuoren portaita, että  jalat ovat ihmeen hyvässä kunnossa, mutta keuhkot vielä palautumisvaiheessa. Itse asiassa mulla ei jaloissa ole tuo lauantain puolimaratoni pahemmin edes tuntunut. Siitä päättelin saman asian kuin jo juoksun aikana. Mulla petti keuhkot, ei jalat. Loppumatkasta tuntui vielä siltä, että jalat jaksaa, mutta keuhkot eivät saa tarpeeksi happea. Kaikille turkulaisille tutut portaat Sunnuntaina annoin kehon palautua kunnolla ja kävin vain reippaan kävelylenkin koiran ja kuopuksen kanssa. Ruokaa söin muuten ihan normaalisti, mutta lisäsin pikkuisen hiilareita, jotta varastot täyttyvät taas. Ja olihan se pakko syödä täytekakkua äitienpäivän kunniaksi :D Maanantaina jo hyppäsin aamu...

Foam roller on yksi mun parhaista kavereista, kun kyseessä on kehonhuolto. Ja koskaan ei voi huoltaa kehoaan liikaa, se onkin yksi tärkeimmistä muistettavista, kun harrastaa liikuntaa tai kuntoilua jossakin muodossa. Ostettiin meille jokin aika sitten uudenlainen foam roller tai putkirulla , millä nimellä sitä sitten kutsuukin. Tämä High Roller on jaloilla seisova rulla, josta saa näppärästi myös matalamman version tai kokonaan jaloista irrallisen rullan. Hieman haasteellista on itselleni ollut päästä alkuun, koska tuo rulla liikkuu todella kevyesti akselinsa ympäri ja rullailuun pitää todella keskittyä.  Aiemmin meillä on ollut ihan marketista ostettuja rullia ja myös reilu vuosi sitten saamani 3 in 1 rulla . Rullat pehmenevät ajan myötä käytössä ja teho heikkenee. Lisäksi välillä on hankala löytää sopivaa asentoa, jotta rullailu menisi mahdollisimman harmittomasti. Tämän uudenkin rullan kanssa on hieman joutunut soveltamaan, mutta joissakin liikkeissä olen asetta...

Blogin Facebook-sivuilla jo reilu viikko sitten mainitsin siellä kiertävästä 30 päivää lankkuna-haasteesta. Itse lähdin mukaan haasteeseen tuolloin ja haastoin mukaan lukijatkin. Onko joku tarttunut haasteeseen? Teen lankutuksen varpaiden varassa ja kämmenet ylöspäin käännettynä. Jostain luin, että tämä olisi tehokkaampi kuin kämmenet alaspäin suunnattuna.  Takana on 8 päivää ja edessä vielä 22. Saa nähdä miten lopputuloksen käy... En edes uskalla arvata. Sivusinkin tuota lankutusta jo viikonlopun kirjoituksessa. Siihen pääset tästä . Tänään illalla oli vuorossa myös lihaskalvojen rullailua Foam Rollerilla. Tämä on lihashuollossa yksi tärkeistä tekijöistä. Foam Rollereita saa hankittua jopa suuremmista marketeista. Meillä on käytössä Casallin kovempi rulla. Putkirullailuksikin olen kuullut tuota kutsuttavan ja se perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen. Putkirullaus on periaatteessa itsehierontaa, joka sopii ihan aktiiviurheilijalle, kuntoilijalle...