Heleä Training

Hiilihydraatit on polttoainetta kestävyysliikkujalle ja ne ovatkin tärkein energianlähde kestävyyslajeissa. Suomalaiset saavat lähes puolet imeytyvästä hiilihydraatista viljatuotteista, mutta myös hedelmistä ja marjoista sekä maitovalmisteista saadaan merkittävä määrä hiilihydraatteja. Jokaiselle aterialle olisikin hyvä saada mahdutettua laadukkaita hiilihydraatin lähteitä kuten kasviksia, marjoja, hedelmiä ja täysviljatuotteita. Jotta treeni olisi mahdollisimman optimaalinen ja tuottava tulisi kestävyysliikkujan saada hiilareita noin 5-10 grammaa / painokilo. Jos olet noin 65-kiloinen nainen ja liikut aktiivisesti tulisi sinun siis syödä 325-650 g hiilareita päivässä. Vastaavasti jos olet 75-kiloinen mies on määrä 425-750 grammaa päivässä. Usein kuitenkin hiilihydraattien saanti jää kestävyysliikkujilla alle tavoitetason ja siksi niiden lähteitä tulisi korostaa aterioilla. Yksi gramma hiilihydraatteja sisältää 4 kcal energiaa ja kestävyysliikkujalla pitäisi yleisesti tull...

Useimmiten sanotaan, että terveelliset ruokailutottumukset ja monipuolinen ravinto riittävät hyvin liikuntaa harrastaville. Itse syön erittäin monipuolisesti ja omasta mielestäni terveellisesti, pääasiassa ihan perus kotiruokaa. Syön myös säännöllisesti, yhteensä 6 ateriaa päivässä, joista puolet työpäivän aikana. Silti tukeudun myös lisäravinteisiin. Treenaan paljon ja viikossa on yleensä yksi lepopäivä. Tällä hetkellä pääasiallinen treeni on juoksussa, mutta käyn myös salilla 2-3 kertaa viikossa. Juoksu tarvitsee tuekseen lihaskuntotreeniä, jotta paikat pysyvät kunnossa. Mitä lisäravinteita sitten käytän? Salitreenin jälkeen otan proteiinipitoisen palautusjuoman.  Proteiini n pääasiallinen tarkoitus on toimia lihasten ja kudosten rakennusaineena ja se osallistuu myös hormonituotantoon. Lisäksi proteiinista saa paljon erilaisia aminohappoja, joita on vaikea saada tarpeeksi ravinnosta. Tästä syystä välillä on hyvä ottaa lisäproteiinia pussista tai purkista. Proteiinint...

Kuntoilijan ravinnosta on paljon keskustelua ja myös paljon erilaisia mielipiteitä. En lähdekään väittämään omaa tapaani ainoaksi oikeaksi (ja muistutan etten ole asiantuntija vaan ihan peruskuntoilija) ja muiden tapoja vääriksi. Joillekin toimii paremmin joku tapa ja toisille toinen. Myös allergiat asettavat omat haasteet monipuolisen ravinnon saantiin. Pitää siis kuunnella omaa kroppaa myös eikä ainoastaan tuijottaa yleisohjeistuksia. Tietyt ohjesäännöt on hyvä kuitenkin ottaa huomioon ja muistaa. Treenatessa kasvava lihaskudos tarvitsee proteiineja, jotka ovat rakennusaineita ei polttoaineita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Hyvälaatuisia proteiineja saat mm. lihasta, kalasta, kananmunasta, maitoproteiinista ja soijasta. Itse olen luottanut välipaloissa jogurttiin, (vähärasvaiseen ja vähäsokeriseen) esim Pro Feel vihreä omena on yksi suosikki, sekä rahkaan sokerittoman mehukeiton kanssa. Normaalipainoisen kuntoilijan proteiinitarve ravinnosta on 2 grammaa/painokilo, eli 60 kg pai...