Heleä Training

Taas yksi viikonloppu takana ja uusi viikko edessä.  Tänä viikonloppuna on näkynyt vähän myös jotain aivan ihmeellistä täällä Turun seudulla, nimittäin aurinko paistoi eilen lähes täydeltä taivaalta. Ja mikä sen parempaa kun oli suunnitelmia tehty, joita on paljon mukavampi toteuttaa aurinkoisessa kelissä kuin sateisessa.  Torstain sadepilviä Lauantain aurinkoa Turussa oli tällä viikolla Keskiaikaiset markkinat,  Paavo Nurmi Gamesit ja lauantaina vielä Paavo Nurmi maraton. Tällä kertaa ei oltu menossa juoksemaan itse vaan tarkoitus oli mennä kiertelemään markkina-alueella ja katsomaan juoksijoitakin.  Markkinoilla oli jos jonkin näköistä myyntikojua ja ruokakojua. Tarjolla oli suklaamansikoita, vartaassa paistettua kokonaista possua lisukkeineen, leipää, manteleita ja makeisia ja vaikka mitä herkkua. Myyntikojuissa oli pääasiassa käsityöläisten tekemiä tuotteita, kuten vaatteita, keramiikkaa, koruja, hilloja ja mehuja. Yksi mikä pahas...

Taas on se aika, kun pitää saliohjelmaa laittaa uusiksi. Edellistä eli 10-sarjaa tuli tehtyä reilu pari kuukautta ja koska on hyvä vaihtaa tietyin väliajoin treeniohjelmaa, ettei kehitys jämähdä ihan kokonaan paikalleen ajattelimme kokeilla jotain uutta. Vähän aikaa mietittiin, että minkälaista ohjelmaa nyt kesän ajaksi keksisi.  Netistä sitten löydettiin ohjelma, jota ei vielä aiemmin ole tullut kokeiltua, nimittäin Jim Wendlerin kehittämä 5/3/1 ohjelma . Jim Wendler on voimannostaja, joka on kehittänyt tämän yksinkertaisen isojen perusliikkeiden ympärille rakentuvan perus- ja maksimivoimaohjelman.   Perusmuodossa ohjelmassa on mukana takakyykky, maastaveto, pystypunnerrus ja penkkipunnerrus.  5/3/1:stä ei ole tarkoitettu aivan aloittelijalle, vaan olisi hyvä jos olisi aiempaa kokemusta levytankoharjoittelusta ja erityisesti turvallinen suoritustekniikka pitäisi olla hallussa. Treenin perusperiaatteisiin kuuluu: Isojen moninivelliikkeiden käyttäminen. ...

Torstaina tuli käytyä ensimmäisellä juoksulenkillä toissa lauantain puolikkaan jälkeen. Voi muuten kertoa, että kyllä oli jalat tukossa. Ja pohje jumissa ja nilkka aristeli. Mutta eiköhän se siitä pikkuhiljaa.  Tiistaina kävin Vauhtisammakollakin vielä hierojana olevan Einin hierottavana. Tarkoitus oli hieroa auki penikoita, mutta hetken haastattelun ja tunnustelun jälkeen, tuli Eini siihen tulokseen, että enemmän akuuttia on hieroa auki pohkeita, takareisiä ja pakaroita. On kuulemma pakarassa hermojumi ja lihasjumi. Ja pohje sen verran jumissa, ettei nilkka taivu kunnolla. Ei muuta kuin huoltoa ja huoltoa. Ja lisää hierontaa ensi viikolla. Miten mun matka kohti puolikasta sitten meni ja mistä kaikki alkoi? Vitsistähän se alkoi.. Mies houkutteli mut mukaan lenkkeilemään (lönköttelemään) viime vuoden heinä-elokuussa ja kun huomasin että ehkä sitä jaksaisi vähän juostakin, kun vaan jaksaa käydä lenkillä säännöllisesti. Alkuun oli kaikki paikat kipeinä ja henki ei kulkenut ol...

Koska tämä viikonloppu oli juhannusviikonloppu, piti myös hieman herkutella.  Olin jokin aika sitten löytänyt reseptin mansikka-vaniljaraakakakulle paleokeittio.fi sivustolta ja pakkohan sitä oli kokeilla. Ja uskomattoman herkullista sekin oli! Herkullista ja terveellistä, mikä sen parempaa? Itselläni ei ole käytössä kunnollista blenderiä, vaan olen käyttänyt oin 15 vuotta vanhaa yleiskonetta, jossa on erillinen astia johon laitetaan terä, joka hienontaa lähes kaiken. Se ei kuitenkaan hienonna yhtä hyvin kuin blenderi, joten kakkuun jäi hieman enemmän rakeista koostumusta. Se ei kuitenkaan makuun vaikuttanut ollenkaan. Kakun resepti löytyi täältä . Laitan sen kuitenkin vielä alle. Pohja: 150 g saksanpähkinöitä 6 kpl tuoretta taatelia (muista poistaa kivet) 30 g kookoshiutaleita 30 g raakakaakaorouhetta 1 tl aito-vaniljajauhetta hieman himalajansuolaa Vaniljatäyte: 150 g cashewpähkinää 1 dl kookosmaitoa 0,5-1 dl vettä notkistamiseen 80 g sulatettua kaakaovoit...

Se on nyt tehty. Nimittäin ensimmäinen puolimaraton juostu!  Lauantaina se päivä viimein koitti jota varten on koko kevät treenattu. Hieman pelonsekaisin tunnelmin lähdin liikkeelle aamulla Raisiosta, koska en viimeiseen pariin-kolmeen viikkoon ole saanut juostua kunnolla. Nilkka on kiukutellut ja penikka ollut jumissa.  Aamu käynnistyi aika pilvisenä ja sateenuhkaisena, joten juoksuvaatteita tuli pakattua mukaan pari eri settiä. Forssan suuntaan lähdettiin ajelemaan aamupalan jälkeen ja perillä oltiin yhdentoista aikaan. Automatkan aikana hoidettiin viimeiset nestetankkaukset. Koira jätettiin hoitoon ja ajettiin miehen isovanhempien luo hetkeksi hengähtämään ja syömään viimeiset puurot ennen kisaa.  Kisapaikalle Forssan jäähallille mentiin ajoissa, jotta saatiin osallistumisnumerot ilman pitkää jonotusta ja päästiin hetkeksi hengähtämään ja katselemaan kisatunnelmaa. Pientä jännitystä oli havaittavissa myös kanssakilpailijoista. Pienet alkulämmittelyt otettii...

Pakko myöntää, että pientä kisajännitystä alkaa pikkuhiljaa olemaan.  Huomenna se päivä sitten on, ihan ensimmäinen puolimaratoni!!  Tämä viikko on mennyt aika rauhallisesti. Maanantaina oli juoksukoulun kanssa rauhallisempi treenipäivä ja mun osalta se jäi vielä rauhallisemmaksi kuin muilla. Puolessa välissä tuntia iski migreeni. Alkoi salamoida silmissä ja kuvioita vilisi sinne tänne. Siinä sitten jäi treenit kesken ja istuin sivussa katsomassa kun muut rehkivät. Pikkuisen jäi harmittamaan, mutta eihän sille mitään voi. Muuten olisin varmaan lähtenyt pois treeneistä, mutta jäin odottamaan kun mies oli kuitenkin treeneissä mukana. Eilen kävin pienen todella kevyen lenkin tekemässä, siinä ne tämän viikon treenit sitten olikin. Salilla en ole tällä viikolla käynyt ollenkaan. Kotona on venytelty lihaksia, ettei ihan toimettomana sentään ole oltu. Ja tietysti ollaan tankattu vähän enemmän hiilareita ja nesteitä pitkin viikkoa. On tullut jopa herkuteltua hieman :) Tänään sa...

Mutta mähän osaan juosta, ei siihen mitään kouluja tarvita.  Kuulostaako tutulta?? Lähes kaikki varmaan on sitä mieltä ettei juoksemiseen tarvita kouluja, ainakin niin kauan kunnes menee parille oppitunnille ja huomaa, että kyllä vaan on paljon opittavaa vielä.  Ainakin omalla kohdalla oli todella paljon muokattavaa. Jalat liikkui liian lähellä toisiaan ja polvet yhdessä. Kädet huitoi ihan väärään suuntaan ja miten sattuu.  Mitä enemmän teet turhia liikeratoja juostessa, sen enemmän kuluu energiaa turhaan liikkeeseen pelkän juoksun sijasta. Kun saat askelluksen ja käsien liikkeet oikeiksi voit hyödyntää paljon enemmän energiaa juoksuvauhtiin ja jaksamiseen. Jaksamisen kannalta kannattaa myös kiinnittää huomiota juoksuvauhtiin ja omiin sykkeisiin. Suurin osa (lue; myös minä) aloittaa juoksuharrastuksen tekemällä liian kovavauhtisia lenkkejä, kun kunto vielä on heikko ja tekniikkakin ihan hakusessa. Lisäksi tehdään samaa muutaman kilometrin lenkkiä pari-kolme kertaa vii...

Pakko kertoa sunnuntain kuulumisista, sen verran ihana ja aurinkoinen päivä oli! Herätys oli varmuuden vuoksi laitettu klo 9.30, koska ei sitä koskaan tiedä milloin tuo koirus päättää nukkua pitkään tai milloin itseä nukuttaa normaalia kauempaan. No ei paljon herätystä tarvittu kun karvakorva tuli vähän kahdeksan jälkeen sängyn viereen häntä heiluen katselemaan, että kumpi herää ensin. On muuten aika hauskaa, kun tietää katsomattakin, että kaverin kuono on siinä sängyn laidalla ja häntä heiluu vimmatusti. Ja erehdy vaan avaamaan silmät niin on naama pesty sen jälkeen :D Kuitenkin kaveri odottaa kiltisti lupaa saada hypätä sänkyyn sanomaan huomenet meille.  Aamulenkin ja aamupalan jälkeen otettiin rauhallisesti hetki ja sen jälkeen lähdettiin käymään Vauhtisammakon Galileossa josta suunnattiin Turun keskustaan lounaalle. Oli muuten aika hauska näky, kun menin tuohon Galileoon kesämekko päällä :D Lounaspaikaksi oli jo etukäteen valittu aivan ihana kahvila keskellä Turkua, tai t...