Heleä Training

Se on kyllä hauska tuo somen voima. Yllytyshullun ei pitäisi selailla somea tai lukea kaikkia mahdollisia liikuntaan ja hyvinvointiin liittyviä sivustoja. Blogitkin on tosi pahoja. Sunnuntai-iltana salitreenin ja kehonhuollon jälkeen selailin blogeja joita seuraan säännöllisesti. Siinä sitten osui silmään kirjoitus  Liikuntapäiväkirja nimisessä blogissa, jota kirjoittaa itseni ikäinen täti-ihminen Jaana. Postauksen nimi oli Spagaattikuntoon kesäksi. Hieman ensin ihmettelin, että mikä juttu se on. Luin eteenpäin ja törmäsin Facebook-linkkiin ja klikkasin. Joskus joogassa Skorpionina Siitä se sitten lähti. Otin vastaan somehaasteen, jossa pitäisi saada itsensä spagaattikuntoon kesäksi. Minä, joka en taivu lähellekään kyseistä liikettä, vaikka joskus pari vuotta sitten joogassakin kävin ja kotonakin sen jälkeen olen joogannut. Hetken googlettelin ja etsin lisää tietoa tuosta haasteesta. Lopulta löysin treeniohjelman, jota noudattamalla pitäisi saada itsensä 30 päivässä siihe...

Viikot menee taas niin nopeasti ohi. Mutta ihan hyvä niin, kevät ja kesäkin tulee nopeammin :) Kunnon talvea ei oikeastaan täällä Turun seudulla ole nähty tänä vuonna. Muutama päivä pikkupakkasineen ja lumineen on ollut. Tällä hetkellä lunta ei ole, ainoastaan jäisiä pyöräteitä ja polkuja ja asteet hieman plussan puolella. Pyöräilemään pääsee pyöräteillä ihan hyvin. Nastat auttaa siellä missä jäätä on vielä. Juostessakin on vielä ollut nastat käytössä, vaikkakin nyt pääsisi varmaan jo ihan hyvin ilman nastojakin etenemään. Ainakin jos menee pitkin pyöräteitä. Eilisellä metsälenkillä oli kyllä hyvä olla nastat. Liukkaat polut olisi muuten vieneet voiton. Edellisen viikonlopun aurinkokin pysytteli näkymättömissä tällä kertaa ja ilma oli tasaisen harmaa, mutta se ei menoa haitannut. Menneellä viikolla treenipäivissä oli pikkuisen eroa aiempiin. Alkuviikon juoksutreeni vaihtui omatoimiseen treeniin, koska tiistaina olin Hesassa käymässä. Tässä tulee vielä koko viikon treenit tuttu...

Tänään on lauantai. Sain nukkua hieman pidempää kuin arkiaamuina ja tulikin nukuttua melkein 8 tunnin yöunet. Aamulla olo oli levännyt ja jotenkin on niin kiva viikonloppuisin saada heräillä rauhassa. Päivän suunnitelmissa meillä on polkujuoksua. Ei mikään kovin pitkä lenkki, sellainen sopiva muutama kilometriä. Mennään katsomaan onko polut pahasti jäisiä. Onneksi on nastakengät juoksua varten, niin voi luottaa pitävyyteen vähän paremmin, kuin perus juoksukenkien kanssa. Vaikka ei ne viime viikonloppunakaan niin hyvin mua pystyssä pitäneet. Paitsi, että en kaatunut liukkauden takia vaan kompastuin maassa makaavaan oksaan :D Mies juoksi edellä, nosti kantapäällään oksan ilmaan ja mun tossun kärki nappasi kiinni sen alle ja siinä olin mahallani nauramassa. Sääressä muistona mustelma, samoin vasemmassa käsivarressa. Jospa tänään katsoisin tarkemmin mihin astun enkä ole ihan miehen kontissa kiinni :D Tein meille tänään aamupalaksi nopean proteiinipannarin. Oli ihan maistuvaa, kuivah...

Pääsin tiistaina kesken pimeän talven osallistumaan Helsinki City Runin pressitilaisuuteen. Tämän myötä mun kevään kalenteriin juoksutapahtumien kohdalle pääsi taas yksi uusi tapahtuma mukaan. HCR on mulle ihan uusi tuttavuus ja innoissani odotan toukokuuta ja juoksua, sillä olen kuullut paljon hyvää tapahtumasta jo aiemmin. Tuossa pressitilaisuudessa julkistettiin Helsinki City Runin ja Sportyfeelin yhteistyö ja tänä vuonna tapahtuma kantaa nimeä Sportyfeel Helsinki City Run . Sportyfeel sopii hyvin tämänlaisen tapahtuman nimikkokumppaniksi, sillä se on Lidlin urheiluravinnesarja, josta löytyy laajalti hyviä tuotteita liikkujille. Helsinki City Run pressi /kuva @onevisionfi  Helsinki City Run pressi /kuva @onevisionfi Sportyfeel /kuva @onevisionfi Myös muita uudistuksia on HCR:lle tulossa, nimittäin aiemmin kuulemma mäkinen reitti on muokattu tasaisemmaksi ja nopeammaksi ja lähtöpaikka on siirretty. Sopii minulle tuo tasaisempi ja nopeampi reit...

Nyt voin kyllä hyvällä omalla tunnolla sanoa, että treenit on alkaneet kunnolla. Katse on nyt kohti kevättä ja noita kaikkia tavoitteita joita oon itselleni asettanut. Välillä vähän kauhulla ajattelen tulevaa kevättä, kesää ja syksyä. Viikko sitten lauantaina kävin ostamassa pyörään nastarenkaat ja nyt onkin jo tullut poljettua työmatkat parina päivänä. Hieman totuttelua se vaatii vielä, koska onhan nastoilla lumessa tai jäällä polkeminen huomattavasti raskaampaa kuin sulalla tiellä kesäkelillä ja -renkailla. Kyllähän se takarengas meinasi pari kertaa osua johonkin uraan ja pyörä hieman heitteli. Onneksi on kuitenkin hieman tasapainoakin, niin en ainakaan vielä ole kaatunut. (Kop kop, puuta pitää koputtaa) Joulutauon jälkeen alkoi myös juoksukoulun treenit ja torstaina päästiinkin jo porukalla juoksemaan ympäri Kupittaan puistoa. Kivaa oli, vaikkakin rankkaa :D Kolmen eri tasoryhmän kanssa oltiin liikkeellä ja meitä oli todella iso porukka, kun testattiin mikä tasoryhmä on kene...

Foam roller on yksi mun parhaista kavereista, kun kyseessä on kehonhuolto. Ja koskaan ei voi huoltaa kehoaan liikaa, se onkin yksi tärkeimmistä muistettavista, kun harrastaa liikuntaa tai kuntoilua jossakin muodossa. Ostettiin meille jokin aika sitten uudenlainen foam roller tai putkirulla , millä nimellä sitä sitten kutsuukin. Tämä High Roller on jaloilla seisova rulla, josta saa näppärästi myös matalamman version tai kokonaan jaloista irrallisen rullan. Hieman haasteellista on itselleni ollut päästä alkuun, koska tuo rulla liikkuu todella kevyesti akselinsa ympäri ja rullailuun pitää todella keskittyä.  Aiemmin meillä on ollut ihan marketista ostettuja rullia ja myös reilu vuosi sitten saamani 3 in 1 rulla . Rullat pehmenevät ajan myötä käytössä ja teho heikkenee. Lisäksi välillä on hankala löytää sopivaa asentoa, jotta rullailu menisi mahdollisimman harmittomasti. Tämän uudenkin rullan kanssa on hieman joutunut soveltamaan, mutta joissakin liikkeissä olen asetta...

Aurinko paistaa, pakkasta sopivasti -5 ja luntakin maassa jonkin verran. Tämä on nyt se talvisää josta mä pidän. Juuri sopiva sää ulkoiluun ja liikkumiseen. Ihana talviaurinko Pontuskin tykkää lumesta Pari päivää pitäisi malttaa odottaa ennen kuin lähtee sen enempää liikkumaan ja treenaamaan, koska sitten on mennyt viikko kuumeettomana. Tällä kertaa olen maltilla noudattanut tuota neuvoa tai käskyä, jonka lääkäri antoi. Tämä siksi, että aiemmin olen niin monta kertaa lähtenyt liian nopeasti treenaamaan uudestaan ja on tullut takapakkia. Olen kuitenkin hieman ennakoinut tuota liikkumisen aloittamista taas ja kävin eilen hakemassa pyörään ne nastarenkaat ja tiistaina alkaa työmatkapyöräilyt pitkän tauon jälkeen. Sanoin syksyllä, että olen liian arkajalka pyöräilemään talvella, mutta haluan nyt kuitenkin hyödyntää kaiken mahdollisen ajan jolla voisi parantaa pk-kestävyyttä ja pyöräily pitäisi olla siihen yksi parhaista keinoista. Varovasti pitää mennä vaikkakin nastat...

Tein alkuviikosta itselleni lounaaksi kasvissosekeittoa, josta riitti myös seuraavaan päivään ja puolisollekin. Saan kuulemma tehdä tuota keittoa useamminkin. Ajattelin vielä jakaa tuon keiton ohjeen teillekin ennen kuin unohdan mitä siihen tuli :) Vihreä kasvissosekeitto 3 perunaa, kuutioina 3 porkkanaa, kuutioina 1 sipuli, paloiteltuna 3 valkosipulinkynttä, paloiteltuna 10 cm pala purjoa, suikaleina 50 g tuoretta parsakaalia, paloiteltuna 50 g lehtikaalia, revittynä n 2 cm pala tuoretta inkivääriä, paloiteltuna suolaa, rakuunaa, juustokuminaa, chilijauhetta kookosmaitoa n. 2 dl Keitin kasvikset noin 6 dl vettä lähes kypsiksi. Siirsin kattilasta toiseen astiaan jäähtymään ennen kuin kaadoin blenderiin. Lisäsin soseutuksen jälkeen mausteet ja kaadoin takaisin kattilaan. Kaadoin joukkoon kookosmaidon ja kiehautin. Päälle hieman auringonkukansiemeniä, koska kurpitsansiemeniä ei ollut, ja oliiviöljyä. Mausteet oman maun mukaan. Itse tykkään mausteisesta, mutta en t...

Tammikuu on melkein puolivälissä ja tulevan vuoden tavoitteet aika hyvin paketissa. Parin tapahtuman osalta vielä pientä kysymysmerkkiä, koska ilmoittautumiset ei vielä ole auenneet ja niissä pitää olla nopea tai sitten ne menee arvonnan kautta. Tänä vuonna pyrin aloittamaan samasta tapahtumasta mistä viime vuonnakin piti aloittaa, mutta flunssa muutti suunnitelmat. Eka juoksu olisi huhtikuun lopulla kotimaisemissa eli kyseessä on Aurajoen yöjuoksu 29.4. ja 10 km matka. Reitti on kuulemma nopea, tiedä sitten.. Ei ole tullut testattua vielä. Jos reitti on nopea kuten huhut kertovat on siinä mahdollisuus omaan ennätykseen. Tällä hetkellä 10 km ennätys on viime vuonna Forssan Suvi-illassa juostu 0:53:24. Pysy polulla! Tuota Aurajoen yöjuoksua seuraavana viikonloppuna olisi tarkoitus kokeilla jotain uutta. Jos pääsen osallistumisessa läpi ja onni suosii, niin edessä olisi ihan ensimmäinen polkujuoksutapahtuman osallistuminen Bodom Traililla 6.5. Tapahtumassa on mahdollista j...

Kyllähän te sen jo tiedätte, mutta kerronpa kuitenkin :) Mä käyn juoksukoulussa. Olen käynyt siellä jo toukokuusta 2014 lähtien ja aion jatkossakin käydä. Se on sellainen koulu, mistä ei varmaankaan valmistuta koskaan. Kehitytään kyllä ja opitaan uutta, mutta ei, ei meistä valmiita tule koskaan. Törmään usein kysymykseen, että miksi lähdin mukaan juoksukouluun tai miksi juoksukoulussa ylipäätään käydään. Juoksua ja lihastreeniä juoksukoulussa Omalta osaltani lähdin mukaan, koska pääsin miehen työpaikan kautta osallistumaan Vauhtisammakon juoksukoulun muutaman juoksukerran opastukseen ja olihan mulla edessä haaste nousta nollatasolta puolimaratonikuntoon muutaman kuukauden aikana. Hieman kyllä itsekin mietin alkuun, että onkohan siitä mitään hyötyä, kaikkihan juosta osaa ainakin jollain tasolla. Tuli ensimmäinen ohjauskerta ja meidän juoksua kuvattiin. Saatiin myös palautetta tuon videopätkän perusteella. Luulin osaavani juosta. Tai osasin sen minkä luulin olevan oleellisint...

Kävin alkuviikosta salilla ja huomasin, että taas on ruuhkaa. Tammikuu, uusi vuosi ja uudet tuulet. Lupauksia on tehty ja elämäntavat menneet remonttiin. Eikä siinä mitään pahaa, päinvastoin. Tulen aina iloiseksi, kun kuulen jonkun aloittaneen liikuntaharrastuksen. Ja vielä iloisemmaksi tulen, kun kuulen, että kyseessä ei ole hetken mielijohde vaan harkinnan tulos ja tavoitteitakin on asetettu. Muistan miten itse lähdin innolla treenaamaan muutama vuosi sitten. Tavoitteet olisi pitänyt saavuttaa nyt heti ja mielellään myös mahdollisimman helposti. Jostain syystä arkailin painomäärien kanssa. En uskaltanut lisätä painomääriä ja ajattelin, että mitä jos en jaksakaan tehdä täyttä sarjaa painojeni kanssa. Pitäisi jättää sarja kesken tai mikä vielä pahempaa, vähentää painoja muiden nähden. Mähän oisin luuseri. Onneksi jossain vaiheessa tuo puoliso tuli katsomaan mitä mä siellä salilla touhuan ja komensi heti lisäämään painoa. En kuulemma kehity jos teen jatkuvasti samoilla painoilla ja sam...

Kaikki, jotka ovat joskus haastaneet itsensä tai joutuneet kaverin haasteen kohteeksi, huutavat nyt hep! Täältä yksi hep! Haasteita voi olla monenlaisia, ne voivat liittyä työhön, opiskeluun, liikuntaan tai vaikka syömiseen. Usein vuoden alussa tehdään uudenvuoden lupauksia ja nekin ovat oikeastaan itsensä haastamisia. Haasteeseen lähteminen on helppoa ja helposti tulee myös uhottua, että kyllä mä siihen pystyn ihan leikiten. Uusi harrastus, uusi ruokavalio, kaikki uusi innostaa yleensä toteuttamaan ja aluksi se onkin todella kivaa. Ei millään malttaisi pitää salilta lepopäivää eikä suoda itselle mitään herkkuja vaan tiukan linjan mukaan mennään. Näin sujuukin helposti muutaman viikon, pari kuukautta, kunnes lopulta jostain syystä innostus loppuu yhtä nopeasti kuin alkoikin. Ensin tulee syitä miksei pääse treenaamaan tai miksi ei voinut syödä terveellisesti. On kiire, ei ehdi, väsyttää, ulkona sataa vettä, ei voi lähteä lenkille. Tekosyitä on monia. Myös äkillisesti aloitettu li...