Heleä Training

Pari viikkoa sitten kerroin, ( täällä ) miten käytän proteiini- ja energialisiä terveellisen ja monipuolisen ravinnon lisänä, jotta saan kehosta mahdollisimman paljon irti juoksussa ja salitreenissä. Näiden edellä mainittujen lisäksi olen jo usean vuoden ajan syönyt lisämagnesiumia purkista. Aiemmin ajattelin, että kyllä se riittää mitä saa ihan normaalista ruuasta, mutta sain todeta, ettei riitä välttämättä. Aloin huomaamaan, että jalat eivät palautuneet tarpeeksi nopeasti ja illalla nukkumaan mennessä kärsin levottomista jaloista. Lisäksi aloin saada suonenvetoja jalkoihin yhä useammin. Kokeilin magnesium-valmistetta ja se auttoi, vieläpä nopealla aikataululla. Viimeiseen pariin vuoteen en ole kärsinyt näistä vaivoista kuin ihan satunnaisesti erittäin rankan juoksun tai salitreenin jälkeen. Magnesium aktivoi entsyymejä ja on tärkeää lihasten pitenemiselle eli rentoutumiselle. Se auttaa myös vähentämään väsymystä ja uupumusta. Itselläni on käytössä tällä hetkellä magnesiumsitraat...

Ostin vähän aikaa sitten uuden kirjan, josta saan meidän päivittäiseen ruokailuun terveellisiä vaihtoehtoja lisää. On kiva löytää uusia reseptejä joita kokeilla ja saada uusia ideoita ruokapöytään. Olen aiemminkin useasti maininnut, että meillä syödään monipuolisesti ja terveellisesti, mutta joskus tuntuu siltä, että siihen lautaselle kaipaa jotain uutta. Ensimmäisenä otin testiin vanhan tutun bataattisosekeiton, johon tällä kertaa lisättiin vielä tomaattia. Vähän valkosipulia ja ripaus chiliä niin johan sai vanha tuttavuus uusia piirteitä. Bataatti-tomaattikeitto 4 annosta 2 valkosipulinkynttä 2 rkl rypsiöljyä 2 tlk (á 370g) paseerattua tomaattia 500 g bataattia (2tlk/ 500 g papuja) 10 dl vettä 1 tl suolaa 1/2 tl chiliä muutama rouhaisu mustapippuria myllystä tuoretta timjamia 1 tlk (2dl) Planti-kaurapohjaista ruokakermaa yrtti (raejuustoa tarjoiluun) Koska useimmiten muokkaan ruokaohjeita vähän sen mukaan mitä kaapista löytyy, lisäsin...

Ne tulee taas! Vauhtisammakon juoksumessut nimittäin. Varaa kalenterista vapaata illaksi keskiviikkona 16.5. ja tule katsomaan mitä kaikkea messuilta tällä kertaa löytyy. Paras juoksukausi on vasta alkamassa ja ehkä sinullakin on tarvetta uusille varusteille tai vaikka kehonhuoltovinkeille? Yvetten viime syksyn mallistoa Itselleni mukaan tarttui vuosi sitten nämä ihanuudet... ...jotka jo ekan kisan jälkeen olivat tämän näköiset :D Mukana kevään messuilla on mm. Vauhtisammakollakin joogatunteja vetänyt Anna Joogaa, joka myös tekee ayurvedista joogahierontaa. Voit lukea mun kokemuksia hieronnasta vanhasta postauksestani  täältä . Lisäksi pääset testaamaan juoksukenkiä testilenkeillä seuraavilta merkeiltä: Salomon, Hoka One One,   New Balance ja Feet. Lisäksi testilenkillä voit testata Suunnon urheilukelloja ja messuilla arvotaan myös yksi valkoinen Suunto Spartan Sport HR-kello. Ja myös tämä on löytänyt tiensä meille Näytteilleasettajien joukossa on...

Kyllä vain, tein smoothien. Se oli vihreä, ruman vihreä. Voisi kuvitella, että se maistuu ihan kauhealle tai on epäterveellinen. Mutta eipä vaan, se oli ihan maukas ja terveellinenkin väittäisin sen olevan :) Testaa sinäkin ja tee omat päätöksesi maun ja terveellisyyden osalta! Ruman vihreä smoothie 1 päärynä 1 avokado 1 banaani tai mango muutama mintun lehti persiljaa 1 tl spirulinaa 30 g M Nutrition 2Whey proteiinijauhetta, vanilja 2 dl kauramaitoa Kuori hedelmät ja heitä blenderiin, nakkaa perässä muut ainekset ja käynnistä laite.  Kaada lasiin ja nauti!  Kerro mielellään mitä mieltä olit tästä ruman värisestä smoothiesta ja meneekö jatkoon ;)

Sain jokin aika sitten Kolme hyvää-blogihaasteen Kantapääopistossa-blogin Johannalta hänen kirjoituksensa yhteydessä. Haasteessa on ideana kertoa kolme hyvää asiaa itsestään ja muutamista aihepiireistä omassa elämässä. Kiva idea, sillä usein hektisen arjen keskellä ei aina muista miettiä niitä positiivisia ja hyviä asioita joista saa nauttia. Varsinkin tänä talvena, kun on tullut sairastettua useampi flunssa ja muutenkin treenit on sakanneet kunnolla. Pitää vain muistaa, että ei se treenaaminen ole kuitenkaan koko elämä, vaan elämässä on paljon muitakin asioita, joista voi nauttia. Kolme hyvää elämässäni Lapset, mies ja opiskelu Tähän riittäisi melkein yksi vastaus, kolme lastani, mutta lisään lasten lisäksi vielä rakkaan mieheni joka jaksaa tukea kaikessa mihin ryhdynkin. Ja koska lapset lasken yhdeksi hyväksi, miehen toiseksi, pitää olla vielä kolmas seikka joka on hyvin elämässäni. Tuo kolmas on asia, jota olin jo kauan ajatellut tekeväni, mutten ollut uskaltanut lähteä ...

Jälleen yksi viikko treeniä takana ja pikkuhiljaa ne treenimäärät alkaa lisääntyä. Kevään ekaan polkujuoksutapahtumaan Bodom Trailiin on 3 viikkoa aikaa ja Karhunkierrokselle 6 viikkoa. Koska talvella treenit on jääneet vähäisiksi pitää vielä seuraavien kolmen viikon aikana treenata kunnolla. Sen jälkeen on aika vähän keventää kohti polku-ultraa. Treenien lisäksi on jälleen aika ottaa ruokavalio tarkkailun alle. Löysin kirjakaupasta viikonloppuna kirjan, jossa on ohjeita maukkaisiin vegeruokiin. En toki aio kokonaan vaihtaa ruokavaliota kasvispohjaiseksi, mutta siitä löytyy hyvin vinkkiä erilaisille lisukevaihtoehdoille. Kasvisten lisäksi kuuluu meidän ruokavalioon myös kanaa ja kalaa. Punaisen lihan syönti on jätetty vähemmälle, kuten myös turhat viljatuotteet ja maitotuotteet. Itse käytän kauramaitotuotteita, koska vatsa voi huomattavasti paremmin eikä hengitysteihin kerry niin paljon limaa, kun olen jättänyt maitotuotteet pois. Viljatuotteita en ole kokonaan hylännyt, aamuisin vak...

Useimmiten sanotaan, että terveelliset ruokailutottumukset ja monipuolinen ravinto riittävät hyvin liikuntaa harrastaville. Itse syön erittäin monipuolisesti ja omasta mielestäni terveellisesti, pääasiassa ihan perus kotiruokaa. Syön myös säännöllisesti, yhteensä 6 ateriaa päivässä, joista puolet työpäivän aikana. Silti tukeudun myös lisäravinteisiin. Treenaan paljon ja viikossa on yleensä yksi lepopäivä. Tällä hetkellä pääasiallinen treeni on juoksussa, mutta käyn myös salilla 2-3 kertaa viikossa. Juoksu tarvitsee tuekseen lihaskuntotreeniä, jotta paikat pysyvät kunnossa. Mitä lisäravinteita sitten käytän? Salitreenin jälkeen otan proteiinipitoisen palautusjuoman.  Proteiini n pääasiallinen tarkoitus on toimia lihasten ja kudosten rakennusaineena ja se osallistuu myös hormonituotantoon. Lisäksi proteiinista saa paljon erilaisia aminohappoja, joita on vaikea saada tarpeeksi ravinnosta. Tästä syystä välillä on hyvä ottaa lisäproteiinia pussista tai purkista. Proteiinint...

Kuntosalivalmentaja-koulutus on nyt kirjallista koetta vaille valmis. Viikonloppu kului Espoossa koulutuksessa ja lauantaina koulutuspäivä aloitettiin nopealla kertaustreenillä jonka jälkeen jatkettiin päivän odotetuimpaan osioon. Aiemmin ilmoitetussa aikataulussa oli näyttökoe ajastettu iltaan, mutta yllätyksenä se suoritettiinkin melkein heti päivän alussa. Ihan ok, koska nyt ei joutunut koko päivää odottaa ja jännittää. Näyttökokeessa arpa heitti ohjattavaksi liikkeeksi penkkipunnerruksen, joka onneksi on tuttu liike itselleni. Ohjaus meni hyvin ja sain kokeesta hyväksytyn arvosanan. Nyt jäljellä on kirjallinen osuus, jossa on 60 kysymystä ja aikaa 30 minuuttia. 2 viikon aikana siitä, kun tuon kokeen linkki saapuu sähköpostiini tulee koe suorittaa. Lähiaikoina pitänee hieman kerrata ensimmäisten kurssiviikonloppujen materiaaleja ja päntätä kirjoista tärkeimmät seikat. Kun kirjallinenkin osuus on suoritettu hyväksytysti on minulla valmiudet ohjata muita salilla. Tein jo tuossa viim...

Nuts Karhunkierros ja eka ultramatka lähestyvät kovaa vauhtia. Treeniaikaa on nyt hieman vajaa 8 viikkoa ja paljon treeniä pitäisi saada tehtyä. Viime viikon aikana onneksi sain hyviä juoksukilometrejä alle, noin 43. Tuo on se määrä joka on tavoitteena seuraavat 4-5 viikkoa, jonka jälkeen pitää vähän vähentää, ettei kroppa ole ylirasittunut Kuusamossa. Kaunis, mutta harmaa Ruissalo Ennen Kuusamoa päästään kevään kuntoa testaamaan Bodom Trailin tuplakisaan. Vielä pääsiäisen aikaan oli ainakin Ruissalon polut hieman jäisessä kunnossa ja jouduttiin kävelemään aika paljon lenkin aikana, koska jätin nastakengät kotiin tarkoituksella. Ainakin itselläni nuo nastat tekevät sen, että jalkapohjat kipeytyvät ja pohkeet menee enemmän tukkoon, koska pohja on kovempi eikä vaimennusta ole niin paljoa. Onneksi polkukengissäni on myös hyvä pito ja niiden kanssa uskaltaa juosta kaikilla muilla alustoilla, paitsi ihan peilijäällä. Somesta näin, että myös Espoossa polut ovat aika lumisia ja jäisi...

Pääsiäistä on vietetty syöden ja liikkuen, eli tankkauksestakin on pidetty huolta. Tosin mämmi ja suklaamunat ei onneksi kuulu meillä normaaliin tankkaukseen. Perjantaina heti aamusta lähdettiin kohti Forssaa ja Hunnaria, entinen laskettelurinne, joka joskus 90-luvun puolen välin paikkeilla lakkautettiin ja ollut lähes käyttämättömänä usean vuoden välillä. Nyt siellä on taas alkanut liikkua enemmän porukkaa ulkoillen. Ulkoilureitti kulkee pitkin metsien ylä- ja alamäkiä, joita alueella riittää. Sen ovat huomanneet myös paikalliset juoksijat, jotka käyvät juoksemassa Hunnarilla kunnon hapotustreenejä. Järjestetään siellä joka kesä myös Hunnarin Hapotus , polkujuoksutapahtuma, jossa kierrellään mäkiä puolimaratonin verran ja matkalla tulee nousumetrejä yli 1300 metriä!  Enemmän kuin Nuts YlläsPallaksen sprintillä, Ylläksen 30 kilsan lenkillä. Siitä voi saada hieman osviittaa millaisesta paikasta on kyse. Toki tuo puolikas juostaan 4 kierroksella, joista siis yksi kierros on pik...