maanantai 24. huhtikuuta 2017

Kevään ensimmäinen juoksutapahtuma tulossa ja DNS

Sieltä se sitten tuli, mitä olen jo pelännytkin. Kuten jo eilen mainitsin, nousi mulle viikonloppuna kuume ja kurkkukipu on ollut ihan kauhea, ei meinaa edes vettä saada nieltyä. Kävin sitten heti aamusta lääkärillä ja angiinahan se on.


Smoothievitamiineja


Ja lisää vitamiineja

Ja lääkärin määräämät



Se taas tarkoittaa sitä, että lauantain Aurajoen Yöjuoksun osallistuminen jää jälleen kerran väliin. Kolmas kerta toden sanoo, joten se oli sitten siinä. En enää tulevaisuudessa ilmoittaudu sinne etukäteen vaan vasta tapahtumapäivänä jos olen kunnossa. Nyt myynkin osallistumisen jollekin halukkaalle, joka on innokas testaamaan kevään juoksukuntoa 10 km lenkillä. Facebokissa siitä lisää.

Lääkäri sanoi, että ihan selkeä angiina, ennen kuin edes testejä oli tehty. Tämä viikko sairaslomaa ja antibioottikuuri. Ja jos vähänkään on huono fiilis vielä viikon kuurin jälkeen niin sitten laajempiin tutkimuksiin. Ja myös Bodomin juoksu on hieman vaakalaudalla. Ehkä kevyesti voi sen mennä juoksemaan. Onneksi olinkin ilmoittautunut suhteellisen hitaaseen starttiryhmään niin en pahasti ainakaan jää jalkoihin jos pääsen sinne saakka.

Muistuttakaa sitten ensi syksynä, että käyn hakemassa influenssa-rokotteen ja popsin kaikkia mahdollisia ylimääräisiä vitamiineja ja kaikkea muutakin. Ei näytä terveellinen ruoka riittää tässä vaiheessa.
Toki astma aiheuttaa myös sen, että on alttiimpi kaikille viruksillekin. Mutta toivoa on, että jatkossa, kun vaan saan lääkityksen kohdilleen, saan olla terveempi. Ja loppuviimein saa olla tyytyväinen, että tämä on vaan flunssaa tai angiinaa.

Vähän kasviksia

Ja sosekeittoa

tai smoothiekulho


Samalla reissulla hain myös lisää vitamiineja kaupasta ja tarvikkeet sosekeittoon. Pitää vaan muistaa ettei tee siitä liian tulista niin saa myös nieltyä sen :D

(Osa kuvista vanhoja, koska vielä en ole kokkaillut mitään tänään)

Jos siis kympin juoksu ensi lauantaina illalla klo 22 kiinnostaa, niin käy Facebookissa huikkaamassa ;)

Mukavaa ja aurinkoista viikkoa kaikille! Ja kepeitä kilometrejä :)

sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 16 ja treenit

Joko se viikko meni? Ja taas ollaan viikkoa lähempänä kesää ja myös kevään ensimmäisiä juoksuja.

Tämä silta oli viime viikonlopun polkulenkin varrella


Olin tyytyväinen viikolla juoksutreenieni suorituksiin, vaikka en ole lähelläkään ennätyskuntoa tai edes siinä kunnossa jossa olin viime keväänä. Maaliskuun alusta lähtien olen ollut kipeänä aivan liian monta kertaa ja nyt oltuani reilun kaksi viikkoa terveenä ajattelin, että nyt alkaa kunnon kohotus. Ja alkoihan se hyvin. On käyty salilla, pyöräilty työmatkoja ja käyty omilla pitkillä lenkeillä ja Vauhtisammakon treeneissä. Torstaina päästiin myös juoksutreeneissä testaamaan Hoka One Onen juoksukenkiä ihan juoksussa. Nyt tiedän mitkä ovat seuraavat pidemmän matkan kengät :)
Tänään oli tarkoitus lähteä juoksemaan tuplatreeni sunnuntain polkulenkeille, mutta mutta.. Viime yönä heräsin puoli neljän aikaan siihen, että paleli ja kaikkia lihaksia särki. Kipusin portaat yläkertaan sohvalle, otin kuumemittarin ja vesipullon viereen. 38 astetta. Sitä se mittari näytti. Ei ole totta! Ei taas. Alkaa huumori ja toivo loppua.
Hieman jo pelkäsinkin sitä, kun viikolla porukka niiskutti ympärillä. Nyt on myös kurkku niin kipeä ettei voi edes vettä niellä.
Ei muuta kuin lepoa, vettä, ruokaa sen minkä pystyy ja tietysti Buranaa. Niin ja astmalääkettä taas tuplamäärä, kuten lääkäri viimeksi neuvoi. Sormet ristiin, että olen viikon kuluttua kunnossa ja viimeistään Bodomilla kahden viikon kuluttua pääsen juoksemaan kunnolla. Vähän alkaa tuntua siltä, että Aurajoen Yöjuoksussa on joku karma mun kohdalla. Kolmas vuosi kun olen ilmoittautunut, mutta kertaakaan en vielä ole siellä juossut. Eka vuosi meni lonkan tulehtumisen takia ja viime vuosi flunssassa.

Aurajoen rantaa työmatkan varrelta

Vähätori

Ja lisää jokirantaa eri suunnasta


Tässä kuitenkin koko viikon treenit vielä koottuna :)

Maanantai, lepopäivä

Tiistai, juoksu

  • 1:09:04 / 6,96 km
  • keskisyke 151 bpm
  • max syke 205 bpm
  • keskivauhti 6:07 min/km 
  • max vauhti 3:20 min/km
  • kulutus 395 kcal
  • pte 3.4
Keskiviikko, työmatkapyöräily
  • 1:31:00 / 23,6 km
  • keskisyke 131 bpm
  • max syke 157 bpm
  • keskinopeus 16,2 km/h
  • max nopeus 32 km/h
  • kulutus 436 kcal
  • pte 2.2
Torstai, juoksu
  • 1:11:04 / 6,09 km
  • keskisyke 131 bpm
  • max syke 179 bpm 
  • keskivauhti 5:06 min/km
  • max vauhti 3:28 min/km
  • kulutus 319 kcal
  • pte 2.5
Torstain Hoka One Onen testilenkki Kupittaalla 


Perjantai, lepo 

Lauantai, salitreeni
  • kyykyt, 5x5 / 20-45 kg
  • askelkyykyt, 5x5 / 8+8 kg kahvakuulat
  • reiden ojennukset, 3x10 / 25 kg
Sunnuntai, lepo


Nyt vaan lepoa ja paljon vitamiineja ja nesteitä muutama päivä. Sitten katsotaan jos pääsisi lauantaina juoksentelemaan. Mä hain apteekista vähän lisää troppeja ja samalla viereisestä kaupasta Gin Ginsejä :)

keskiviikko 19. huhtikuuta 2017

HCR lähestyy

24 päivää eli alle kuukausi on nyt aikaa treenata HCR:lle. Se lähestyy uhkaavasti ja liian nopeasti, mutta näillä mennään :)
Lähes koko lopputalven sairastaneena alkaa aurinko paistaa risukasaan pikkuhiljaa. Astmaatikolle kevät tuo tullessaan muita ongelmia, kuten katupölyn ja siitepölyn.

Vuosi sitten toukokuun alussa oli shortsikeli

Olin jo talvella, kun lupauduin lähtemään mukaan HCR:lle, ajatellut miten treenaan jotta pääsen juoksemaan hyvän ja nopean juoksun mielellään oman ennätyksen. Ne suunnitelmat meni mönkään maaliskuun alussa, kun sairastin flunssan, joka kestikin lähes koko kuukauden. Vielä huhtikuun ensimmäisellä viikolla jouduin käymään lääkärissä, kun oireet palasivat. Hengitys oli raskasta, yskitti, nenä oli tukossa ja ääni petti.
Nyt olen onneksi jo menossa kohti parempaa aikaa. Tuntuu siltä, että uskaltaa taas juosta kunnolla ja pääsee kasvattamaan kuntoa. Pääsiäisen pitkät polkulenkit antoivat lisää uskoa, sillä jaksoin yllättävän hyvin mennä poluilla yhtenä päivänä reilun 30 km ja toisena päivänä lähes 14 km. Poluilla juostessa saa myös hyvin kuormitettua lihaksistoa ja jos jaksaa poluilla tunkata, jaksaa myös tasaisella mennä.



Miten sitten meinaan tästä eteenpäin treenata kohti Helsinki City Runia ja muita kevään juoksuja? Ainakin maltilla. Ennätysvauhdissa en ole ja se on hyväksyttävä. Peruskuntoa saan kohotettua työmatkapyöräilyllä, vauhtikestävyyttä Vauhtisammakon juoksutreeneissä ja lihaskuntoa salilla. Lisäksi kun ottaa vielä kehonhuollon venyttelyinä niin ollaan hyvällä mallilla menossa eteenpäin.
Nyt olen ajatellut, että menen näihin kaikkiin kevään juoksutapahtumiin avoimin mielin ja itselleni armollisena. Jos jalat ja keuhkot toimivat hyvin, voi tullakin hyvä juoksu, mutta jos ei niin sekin on hyväksyttävä.
Olen aiemmin juossut muutamia, (nopeasti laskettuna 8) puolimaratoneja, joten matkana se ei ole itselleni uusi. Itseasiassa tutuin juoksumatkoista. Vauhdinjako pitäisi olla tiedossa ja samoin valmistautuminen itse juoksuun. Ainoa josta en tiedä mitään ennestään on reitti. Olen kuitenkin jonkun verran lukenut siitä ja tutustunut rataprofiiliin.
Aiempina vuosina Helsinki city Runin reitti on kuulemma ollut rankka loppumatkan nousuineen, mutta siihen on nyt tehty muutoksia ja radan pitäisi olla nopea ja helppo juosta. Kuulostaa hyvältä :)

Näillä eväillä kohti Sportyfeel Helsinki City Runia


Juoksemisen ja muun treenin lisäksi pitää toki kiinnittää huomiota myös ravintoon ja kaikkeen syömiseen. Pääsiäisenä on tullut herkuteltua ja syötyä vähän kaikenlaista ei välttämättä niin terveellistä, mutta se suotakoon jokaiselle välillä. Pääsääntöisesti syön terveellisesti ja monipuolisesti, joten se puoli on kunnossa. Ja viimeisen viikon ruokailut ne ratkaisevat aika pitkälti sen miten kisassa jaksaa.

Ennen HCR:a edessä on vielä kaksi muutakin juoksutapahtumaa, joista ensimmäinen on jo vajaan 2 viikon kuluttua. Tuolloin matkana on 10 km ja se juostaan täällä kotimaisemissa Turun jokirannassa. Aurajoen Yöjuoksu starttaa illalla klo 22 ja sekin on itselleni uusi aika vuorokaudesta juosta. Mutta pitäisi olla hyvä aika, koska aamuisin en meinaa saada konetta käyntiin :D
Viikko tuon Yöjuoksun jälkeen osallistun ensimmäiseen polkujuoksutapahtumaani, Bodom Trailille. Bodomilla on ajatuksissa juosta lyhyempi noin 12 km lenkki, juuri tuon seuraavan viikonlopun HCR:n takia.
Kaikki nämä seuraavan kuukauden sisällä juostavat tapahtumat ovat itselleni uusia tapahtumia ja on todella kivaa päästä tutustumaan uusiin reitteihin ja tapahtumiin. Olen kuin lapsi jouluaattona, kun odotan tapahtumapäiviä :D


maanantai 17. huhtikuuta 2017

Viikko 15 ja treenit

Ihana Pääsiäinen ja pitkät vapaat. Melkein kuin miniloma. Nyt on liikuttu ja ulkoiltu ja aurinkoakin on saatu hieman säästöön tulevaa viikkoa varten, kun taas istutaan suurin osa päivästä konttorilla.
Ja muutenkin olen päässyt liikkumaan ihan kivasti, vaikka en vielä ole uskaltanut ihan täysillä aloittaa. Pelkästään pääsiäisen aikana tuli juostua poluilla noin 45 kilometriä kahdella eri lenkillä.

Puro oli vielä jäässä

Ja Kullaanvuorelle kavuttiin taas juosten

Kun ensin oltiin juostu hieman polkuja



Tässä vielä koko menneen viikon treenit.

Maanantai, työmatkapyöräily

  • n. 1:25:00 tuntia /23 km
  • keskisyke 145 bpm
  • max syke 169 bpm
  • keskinopeus 16,6 km/h
  • max nopeus 31,3 km/h
  • kulutus 398 kcal
  • pte 2.6
Tiistai, salitreeni
  • pystypunnerrus käsipainoilla, 3x10 / 9 kg
  • vipunostot eteen, 3x10 / 4 kg
  • pystysoutu taljassa, 3x10 / 12,5 kg
  • reiden ojentajat, 5 x 17.5 / 20 / 25.5 / 27.5 / 30 kg
  • reiden koukistajat, 5 x 20 / 22.5 / 25 / 27.5 / 30 kg
  • 5 istumaan nousua
  • 30 jalkojen nostoa
  • 65 sek lankkua

Keskiviikko, juoksu
  • 1:13:24 h/ 5,70 km
  • keskisyke 148 bpm
  • max syke 181 bpm
  • keskivauhti 12,52 min/km
  • max vauhti 4:23 min/km
  • kulutus 405 kcal
  • pte 3.3
Torstai, lepopäivä

Perjantai, polkujuoksu
  • 5:32:42 h / 30,77 km
  • keskisyke 146 bpm
  • max syke 168 bpm
  • keskivauhti 10:48 min/km
  • max vauhti 5:57 min/km
  • kulutus 1524 kcal
  • pte 2.8
Lauantai, salitreeni
  • kyykyt, 5 x 40 / 45 / 50 / 55 / 60 kg
  • askelkyykyt, 3x12 / 10 kg
  • selän ojennus, 3x10 / 5 kg
  • 75 istumaan nousua
  • 32 jalkojen nostoa
  • 70 sek lankkua

Sunnuntai, polkujuoksu
  • 2:02:29 h/ 13,48 km
  • keskisyke 149 bpm
  • max syke 206 bpm
  • keskivauhti 9,05 min/km
  • max vauhti 5,03 min/km
  • kulutus 609 kcal
  • pte 3.0
Salillakin käytiin vähän kyykkäämässä

Tästä on hyvä lähteä kohottamaan kuntoa taas :)
Ihanaa viikkoa kaikille!