heleatraining.fi

-



Blogi on muuttanut uuteen osoitteeseen.
Vanhat ja uudet jutut löydät jatkossa osoitteesta heleatraining.fi

Tervetuloa tutustumaan uuteen sivustoomme!

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

-
Kuva
Somesta on saanut viime aikoina seurata kun moni jättää nyt talven tullen juoksua vähän vähemmälle ja käy hieman ahkerammin salilla, hyvä näin sillä voimatreeniä tarvitaan. Itselläni nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeet ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoittelua painonnostoliikkeitä. Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä. Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa. Maastaveto: Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä Kyykky: Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa. Etukyykky: Erityisen hyvä liike pakaroille m
Lue lisää

Fatbike kaapista esiin

-
Kuva
Maanantaina pähkäilin hetken miten sitä päivän liikkumiset tekisi, sitten muistui mieleen että varastossahan odottaa läskipyörä ulkoiluttamista. Oli kyllä kiva käydä heittämässä muutaman tunnin kevyt lenkki Fatbikella, lenkki oli todellakin kevyttä kammen pyörittelyä ja fiilistelyä. Matkaa ei paljoa kertynyt mutta sitäkin mukavampi fiilis, vaikka sateen sainkin niskaani loppumatkasta. Fatbike kun on hetken ollut tauolla niin kummasti sitä taas huomasi miten ennen niin helpotkin paikat olivat nyt huomattavasti haastavampia ja tulikin talutettua pyörää normaalia enemmän ja otettua varovaisesti. Niin se vain on että kyllä se tuntuma ja taito katoaa kun ei enää ole ihan säännöllisesti läskipyörän päällä ollut. Nyt onkin hyvä vähän muistella mieleen muutamia tärkeimpiä asioita maastopyöräilyyn liittyen. Vinkit maastopyöräilyyn * Turha jäykkyys ja jännitys pois. Itse ainakin aluksi jännitin koko kropalla kun meni ekoja mäkiä ylös tai alas :) Muista olla rentona, ennen
Lue lisää

Porrastelua Turussa

-
Kuva
Turusta löytyy paljon erimittaisia portaita, joita juoksemalla saa kulutettua paljon aikaa ja poltettua paljon kaloreita. Lähtö ja maali, Turun Tuomiokirkkopuisto Meidän piti miehen kanssa osallistua keskiviikko-iltana Vauhtisammakon neljän tunnin yöviestiin, mutta ohjaajien sairastumisen takia viesti jouduttiin perumaan ihan viime tipassa. Koska oltiin jo suunniteltu illaksi juoksua ja koska mun uudet juoksukengät saapuivat postin mukana, päätettiin lähteä toteuttamaan jo jonkin aikaa mielessä ollutta juoksureittiä ja treeniä. Olin aiemmin kuullut ystävältä, että hän oli käynyt juoksemassa keskustan alueella monissa erilaisissa portaissa ja netistä löydettiin myös ohjeistukset sekä kartta jonka mukaan lähdettiin juoksemaan. Auto jätettiin lähelle jokirantaa ja hölkättiin lähtöpisteeseen Turun Tuomiokirkon eteen. Reitillä on yhteensä 18 portaat, joista osan sekoittaa helposti muihin lähistöllä oleviin portaisiin, mutta mies oli ladannut Nomadi-mobiilisovelluksen ja kädes
Lue lisää