heleatraining.fi

-



Blogi on muuttanut uuteen osoitteeseen.
Vanhat ja uudet jutut löydät jatkossa osoitteesta heleatraining.fi

Tervetuloa tutustumaan uuteen sivustoomme!

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

-
Kuva
Somesta on saanut viime aikoina seurata kun moni jättää nyt talven tullen juoksua vähän vähemmälle ja käy hieman ahkerammin salilla, hyvä näin sillä voimatreeniä tarvitaan. Itselläni nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeet ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoittelua painonnostoliikkeitä. Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä. Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa. Maastaveto: Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä Kyykky: Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa. Etukyykky: Erityisen hyvä liike pakaroille m
Lue lisää

Fatbike kaapista esiin

-
Kuva
Maanantaina pähkäilin hetken miten sitä päivän liikkumiset tekisi, sitten muistui mieleen että varastossahan odottaa läskipyörä ulkoiluttamista. Oli kyllä kiva käydä heittämässä muutaman tunnin kevyt lenkki Fatbikella, lenkki oli todellakin kevyttä kammen pyörittelyä ja fiilistelyä. Matkaa ei paljoa kertynyt mutta sitäkin mukavampi fiilis, vaikka sateen sainkin niskaani loppumatkasta. Fatbike kun on hetken ollut tauolla niin kummasti sitä taas huomasi miten ennen niin helpotkin paikat olivat nyt huomattavasti haastavampia ja tulikin talutettua pyörää normaalia enemmän ja otettua varovaisesti. Niin se vain on että kyllä se tuntuma ja taito katoaa kun ei enää ole ihan säännöllisesti läskipyörän päällä ollut. Nyt onkin hyvä vähän muistella mieleen muutamia tärkeimpiä asioita maastopyöräilyyn liittyen. Vinkit maastopyöräilyyn * Turha jäykkyys ja jännitys pois. Itse ainakin aluksi jännitin koko kropalla kun meni ekoja mäkiä ylös tai alas :) Muista olla rentona, ennen
Lue lisää

Bataatti-tomaattikeitto

-
Kuva
Ostin vähän aikaa sitten uuden kirjan, josta saan meidän päivittäiseen ruokailuun terveellisiä vaihtoehtoja lisää. On kiva löytää uusia reseptejä joita kokeilla ja saada uusia ideoita ruokapöytään. Olen aiemminkin useasti maininnut, että meillä syödään monipuolisesti ja terveellisesti, mutta joskus tuntuu siltä, että siihen lautaselle kaipaa jotain uutta. Ensimmäisenä otin testiin vanhan tutun bataattisosekeiton, johon tällä kertaa lisättiin vielä tomaattia. Vähän valkosipulia ja ripaus chiliä niin johan sai vanha tuttavuus uusia piirteitä. Bataatti-tomaattikeitto 4 annosta 2 valkosipulinkynttä 2 rkl rypsiöljyä 2 tlk (á 370g) paseerattua tomaattia 500 g bataattia (2tlk/ 500 g papuja) 10 dl vettä 1 tl suolaa 1/2 tl chiliä muutama rouhaisu mustapippuria myllystä tuoretta timjamia 1 tlk (2dl) Planti-kaurapohjaista ruokakermaa yrtti (raejuustoa tarjoiluun) Koska useimmiten muokkaan ruokaohjeita vähän sen mukaan mitä kaapista löytyy, lisäsin
Lue lisää