Heleä Training

Pääsin viikonloppuna yhteistyökumppani Evoken kautta tutustumaan Turussa ensimmäistä kertaa järjestettyyn Terve Olo-tapahtumaan. Tuo tapahtuma järjestettiin samaan aikaan Osaava Nainen ja Outlet-tapahtumien kanssa. Osaava Nainen-tapahtumassa olen käynyt aiemminkin Turun Messukeskuksen kutsumana. Tarkoitus oli lähteä tapahtumaan ystävän kanssa, mutta hänelle tuli este, joten lähdin rauhassa omaa tahtia kiertelemään eri osastoja ja tutustuin tarjontaan. Aloitin Terve Olo-puolelta ja lähes heti osastolle päästyäni näinkin Evoken ja Ginger Peoplen yhteisen standin. Menin moikkaamaan poikia ja mukaan kotiinviemisiksi lähti muutama Evoken proteiinipatukka ja valtava määrä inkiväärituotteita. Evoken tuotteet ovat itselleni tuttuja jo reilun vuoden takaa. Heidän proteiinimehujaan on käytetty treenin jälkeen palkkarina, lettujen nesteenä ja myös ihanan raakakakun maustajana. Tuon kakkureseptin voisin julkaista lähiaikoina uudestaan, jos jollain olisi tarvetta leipomuksille :) Ginger Peo...

Kellot siirrettiin viime yönä talviaikaan ja nyt kesä on pelkkä muisto vain. Onneksi kesältä on paljon hyviä muistoja. On kesälomareissua perheen kanssa, juoksutapahtumia, omia ennätyksiä, ihania kesäiltoja ja rentoa olemista. Mun kesään mahtuu myös muutosta uuden työpaikan muodossa ja olenkin jo sopeutunut uuteen työhön mielestäni hyvin ja uudet työkaveritkin on aivan ihania. Tänään aamulla herätessäni ajattelin, että tämä aamu kaipaa polttoaineeksi jotain muuta kuin kaurapuuroa, jota tulee syötyä lähes joka arkiaamukin. Niinpä herättelin taas henkiin joskus aiemminkin tekemäni banaani-kaneliletut. Paistoin itselleni lettuja ja kaadoin niiden päälle eilen Terve Olo-tapahtumasta ostamaani Ginger Peoplen inkiväärisiirappia. Ja voin sanoa, että oli herkullista! Loppui kesken tuo aamupala :D Banaani-kaneliletut inkiväärisiirapilla Usein syksyn tullessa voi treenimotivaatio kadota ainakin hetkeksi. Ei huvita lähteä ulos juoksemaan, kun on vaan märkää ja pimeää. Raittiin ilman puu...

Liput viikonlopun Terve Olo-tapahtumaan on nyt arvottu ja Anulle sekä Miialle on ilmoitettu voitosta. Mukavia messuiluja molemmille! Itse olen menossa tapahtumaan lauantaina ja olenkin katsonut ohjelmaa hieman valmiiksi. Yritän päästä paikalle ajoissa ja ainakin Jenni Levävaaraa olen menossa kuuntelemaan aamupäivällä. Lisäksi Ravitsemusasiantuntija Patrik Borg on luennoimassa hyvästä syömisestä lauantaina ja yksi pakollisista katsottavista on Jutta Gustafsbergin ja Sanna Kiisken Tavoittele unelmiasi. Näytteilleasettajia on laidasta laitaan ja aikomukseni on Evoken ja Ginger Peoplen standien lisäksi käydä monella muulla pisteellä katsomassa itselleni uusia tuttavuuksia ja muutamia vanhojakin. Kaikille tapahtumaan menijöille ja muillekin lukijoille oikein mukavaa viikonloppua!

Tulevana viikonloppuna (28.-30.10.2016) järjestetään Turun Messukeskuksessa ensimmäistä kertaa Terve Olo 2016 tapahtuma ja mukana tapahtumassa Turun Messukeskuksessa on myös Evoke Natural Goods , jonka tuotteita olen aiemminkin hehkuttanut. Evoken tuoremehut ja proteiinipatukat ovet hyvä välipala työpäivän aikana tai salitreenin jälkeen, sillä ne sisältävät huomattavan määrän proteiinia ja niistä saa sopivasti terveellistä energiaa. Sain Evokelta kaksi (2) pääsylippua arvottavaksi Terve Olo 2016-tapahtumaan, joten nyt saa huutaa hep! se, joka haluaisi lipun tuonne tapahtumaan. (tarkemmat ohjeet alempana) Terve Olo tapahtuma uppoutuu liikuntaan, ravintoon, terveyteen, hyvinvointiin ja muotiin ja innostaa sekä miehiä, että naisia lähtemään mukaan oppimaan ja tutustumaan uusiin tuotteisiin. Itselleni nämä kaikki edellä mainitut ovat erittäin lähellä sydäntä ja olen innoissani lähdössä Messukeskukseen lauantaina katsomaan mitä kaikkea mielenkiintoista sieltä löytyy. Myös Evoken tu...

Viikko sitten kerroin omasta kyykkytreenistäni ja siitä miksi kyykkääminen on hyvä treeni. Oma treenaamiseni painottuu juoksijalle hyväksi todettuihin treeneihin ja sellaiseen, joka tukee juoksua ja siinä tarvittavia lihaksia sekä niveliä. Kyllä, lihaskunto vaikuttaa myös nivelien kuntoon. Jos juoksijan jalkalihakset eivät ole kunnossa, tulee helposti erilaisia nivelvaivoja, kuten polvikipuja ja lonkkakipuja, unohtamatta nilkan rasitustiloja. Itse sain kantapään kautta oppia pari vuotta sitten, juoksu-urani ensimmäisen puolen vuoden jälkeen, miten rasituksen takia voi joutua muutaman kuukauden pakkolepoon. Vaikka olin käynyt salilla jonkin aikaa, en kuitenkaan ollut kehittänyt tarpeeksi reisiä tai pakaralihaksia. Vasemman lonkan limapussi tulehtui sen verran pahasti, että jalka meinasi pettää alta jo kävellessä. Juoksua ei voinut edes harkita. Kävin fyssarilla ja lonkan alueelle laitettiin teipit ja lisäksi sain tulehduskipulääkettä. Tuo tulehdus todettiin tammikuussa ja huhtikuun ...

Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista ja turhan monelta se jää joko todella vähäiseksi tai väliin kokonaan. Syitä aamupalan laiminlyömiseen on monia, mutta kiire taitaa olla niistä yleisin.  Kiireisiin aamuihin mahtuu usein kupillinen kahvia muttei sen enempää. Meillä aamuisin syödään tukevasti ja terveellisesti. Mies käyttää koiran aamulenkillä ja mä teen aamupalan sillä aikaa. Mitä meidän aamiaispöytään sitten kuuluu? Useimmiten pöydässä on kahvia, puuroa joko keitettynä tai raakapuurona, kananmunia ja smoothie . Paitsi, että nykyään tuo smoothie on melkein lähtenyt mukana töihin aamupäivän välipalaksi. Smoothiet on mun suosikkeja niiden helppouden, maittavuuden ja ravitsevuuden takia. Smoothieen voi laittaa melkein mitä tahansa haluaa. Banaani-puolukkasmoothie Tässä vinkkiä yhteen aamusmoothieen: Banaani-puolukkasmoothie (2:lle) 1 banaani 1 dl puolukkaa 1 dl soijajogurttia 1 dl soijamaitoa 1 tl Baobab-jauhetta 1 rkl kurpitsansiemen-jauhetta ...

Pari viikkoa sitten sain ilmoituksen Lontoon maratonin järjestäjiltä, ettei onni potkaissut arvonnassa ja paikka sinne jäi saamatta. Sinänsä en yhtään yllättynyt etten saanut paikkaa arvonnassa, sillä vuosi sitten arvontaan oli osallistunut noin 250 000 juoksijaa ja mukaan pääsi vain 50 000, joista vain 1500 Brittien ulkopuolella asuvia. Ja mitä olen lukenut somessa muiden arvontaan osallistuneiden kommentteja, ei kovin moni muukaan suomalainen tainnut saada osallistumisoikeutta. Yksi on tähän mennessä osunut silmään. Onnittelut hänelle! :) Kun tuo ilmoitus tuli, ettei meistä kumpikaan pääse Lontooseen, aloimme miettiä vaihtoehtoista tapahtumaa jonne lähtisimme juoksemaan maratonia ensi vuonna. Tallinnassa tuli käytyä juoksemassa viime ja tänä vuonna, joten olisi mukava päästä seuraavaksi johonkin uuteen paikkaan juoksemaan. Tuttu vinkkasi Berliinin maratonin arvonnasta, joka aukeaa 19.10. ja kehui tapahtumaa tämän vuoden kisan perusteella. (kiitos Anu) No miksei.. Berliini on muute...

Kyykky, tuo treenaajan perusliike, josta löytyy monta eri variaatiota. Riippuen siitä, mikä treenin tavoitteena on, kannattaa valita myös oikea kyykky. Itselläni on ollut ohjelmissa mukana takakyykky , etukyykky , askelkyykky , bulgarialainen kyykky , pistoolikyykky ja vaikka mitkä. Kyykyissä suuret lihakset tekee töitä ja energiaa palaa. Vatsalihakset aktivoidaan ja koko keho on liikkeessä. Takakyykky Askelkyykky Muuttamalla liikkeitä ja sarjojen pituuksia voi tehdä treenistä juuri itselleen sopivan. Itselläni on tällä hetkellä menossa lyhyet sarjat Jim Wendlerin 5/3/1 -treenin mukaisesti, jossa painot määräytyvät oman maksimituloksen mukaan. Tuosta treenistä kerroin jo aiemmin blogissani Lilyn puolella täällä . (click) Itse haen pääasiassa treenistä apua juoksuun ja mielellään siihen lisää vauhtia ja kestävyyttä. Teen nuo kyykyt pääasiassa tangon kanssa, mutta ne voisi tehdä myös kahvakuulalla. Jotta saa juoksuun lisää vauhtia olisi hyvä tehdä kyykyt etukyykkyinä, ...

Ihanaa sunnuntaita kaikille! Muistaahan kaikki, että Isänpäivä on lähestymässä ja jokin aika sitten annoin vinkkiä lahjasta isälle tai vaarille? Uniikkilandian verkkokaupasta voit tilata joko itsellesi tai läheisellesi turvaksi ICE Turvarannekkeen . Tästä rannekkeesta voit lukea vielä lisää täältä .(click) Kun tilaat tuon rannekkeen Uniikkilandialta lokakuun loppuun mennessä saat tilauksen ilman toimituskuluja, kun muistat mainita alennuskoodin  YPE916  (yhteistyössä Uniikkilandian kanssa)

Vain hetki sen jälkeen, kun tuo edellinen postaus tuli julkaistua, sain sähköpostin Lontoon maratonin järjestäjiltä, joka alkoi seuraavilla sanoilla: We regret that we have to advise You that Your application to run in the 2017 Virgin MoneyLondon Marathon has not been successful due to massive over-subscription. Eli ei osunut arpaonni kohdalle tällä kertaa. En siis lähde keväällä juoksemaan Lontooseen ainakaan tuohon tapahtumaan. Ja olisihan se ollut ihme jos taas olisi tällaisessa arvonnassa osunut kohdalle, sillä tämän vuoden alussa voitin osallistumisen Paavo Nurmi maratonille ja nyt alkusyksystä voitin taas osallistumisen samaan tapahtumaan ensi kesäksi :D Nyt pitää vain ottaa katse eteenpäin ja alkaa hakea seuraavaa kohdetta jossa juosta maratoni. Ajankohtana saisi mielellään olla kevät tai syksy tai sitten ihan alkukesä, jottei ole riskiä hellekelistä, se kun ei oikein mulle sovi.

Vaikka hieman onkin motivaatio ollut hakusessa juoksun suhteen viime aikoina, eletään silti jännittäviä aikoja. Jännityksen kohde osuu kuitenkin ensi kevääseen ja jos kaikki menee toiveiden mukaan uskon, että tuo motivaatiokin vielä löytyy talven mittaan. Blogia jonkin aikaa seuranneet muistavat ehkä viime keväältä tämän (click) jutun. toukokuun alkupuolelta. Bongasin tuolloin Instasta Lontoon maratonin ensi kevään mainoksen. Lontoon maratonillehan pääsee vain arvonnan kautta ja tuo arvontaikkuna umpeutui tämän vuoden toukokuussa. Viimeisenä mahdollisena päivänä lähti myös meidän ilmoittautumiset matkaan ja välillä asia melkein pääsi unohtumaankin. No nyt sitten viikonloppuna sain sähköpostia tapahtuman järjestäjältä, jossa kerrottiin, että seuraavan viikon sisällä pitäisi tulla tietoa miten arvonnassa kävi. Jännitys nousi taas. Onhan se aika epätodennäköistä, että sinne pääsisi juoksemaan. Viime vuonna arvontaan oli osallistunut noin 250 000 juoksijaa ja mukaan mahtui ...

Smoothiet on mun suosikkeja. Makeat tietysti aivan parhaita, mutta myös raikkaat hedelmäiset smoothiet. Teen lähes joka päivä töihin smoothien, jossa on yleensä banaania, avokadoa, mangoa, raakakaakaojauhetta ja sitruunaa. Joskus mukaan sujahtaa vielä lehtikaalia tai mustikkaakin. Smoothie on hyvä välipalana aamupäivällä, kun nälkä alkaa aamupalan ja lounaan välillä vaivata. Tänään työpäivän jälkeen tein itselleni oikean vitamiinipommin , koska jälleen kerran alkoi vaivata flunssainen olo. Nenä on hieman tukossa ja paleltaa. Mitään flunssaa en todellakaan halua, joten otin järeät aseet käyttöön. Smoothieainekset Smoothieen pääsi tällä kertaa omenaa, satsumaksia, sitruunaa, inkivääriä ja hunajaa. Omenat meni lohkoina kuten myös satsumakset. Sitruunasta puristin mehua ja inkiväärin pilkoin pieneksi. Pikkuisen hunajaa ja tilkka vettä ja ei muuta kuin blenderi käyntiin ja juotavaksi soseeksi. Smoothie Hyvää tuli, vaikkakin hieman tujua. Inkivääriä oli ainakin tarpeeksi...

Viikkotreenit jälleen täällä Bloggerissa ja jatkossa myös muutkin postaukset. Aloitin blogitaipaleeni Bloggerissa lokakuussa 2013, jolloin olin juuri haastanut mieheni lähtemään mukaan puolimaratonille seuraavana kesänä. Ei siinä muuten mitään erikoista olisi ollut, mutta tuolloin en edes omistanut kunnollisia juoksukenkiä enkä ollut koskaan harrastanut juoksua tai muutakaan kestävyyslajia. Salillakin olin käynyt vasta vuoden pari. Juoksu ja New Balance Huhtikuussa 2015 siirsin blogini Lilyn alustalle ja siellä onkin tullut julkaistua monia juttuja.  ( click ) Nyt kuitenkin halusin siirtää takaisin, jotta voin itse hallita paremmin blogin julkaisuja ja niiden optimointia. En oikeastaan ole aiemmin edes pahemmin tutustunut optimointiin ja mainostamiseen. Nyt se alkoi kiinnostaa enemmän ja haluan päästä syvemmälle asian ytimeen. Lilystä en saa siirrettyä tekstejä tänne tai ainakaan vielä en ole löytänyt tapaa miten sen tekisin, että saan ne myös oikeaan aikajanaan. Sais...