Heleä Training

Juoksuharrastuksen alkumetreillä sain synttärilahjaksi Suunto Ambit2 S White urheilukellon, jossa on sisäänrakennettu sykemittari (vyössä), gps ja Suunto Apps. Siitä lähtien olen saanut lähes kaikista juoksu- ja pyörälenkeistä dataa talteen Suunnon Movescountiin. Aiemmin olen mielenkiinnosta käynyt välillä katsomassa viikon treenien matkat ja syketasot. Nyt jälleen kerran flunssassa, tällä kertaa kurkkukivun ja kuumeen kanssa, sohvalla maatessa aloin käymään läpi treenimääriä aikojen alusta tähän päivään. Aika mielenkiintoista tietoa... Kyllä huomaa milloin on sairasteltu ja milloin päästy juoksemaan kunnolla. Esimerkiksi lokakuussa tänä vuonna juoksua on ollut alle 10 km koko kuukauden aikana, kun taas toukokuussa kilsoja oli kertynyt juoksemalla 126. Tämän vuoden ylivoimaisesti tärkein ja ikimuistettavin juoksu oli syyskuun puolivälissä Tallinnassa juoksemani maratoni. Ensimmäinen maratoni heinäkuussa jäi kesken helteen ja astmakohtauksen vuoksi noin 26 km kohdalla. Vähän sen jä...

Marraskuu lähenee loppua ja joulu lähestyy kovaa vauhtia. Vielä en kuitenkaan ole kaivanut esille joulukoristeita, mitä nyt muutamat kynttilät palaa iltaisin. Ensi viikonloppuna olisi tarkoitus leipoa pipareita ja juoda glögitkin. Mulla oli perjantaina työpaikan pikkujoulut, mutta koska lauantaina oli tarkoitus lähteä polkulenkille, en ollut kovin pitkään juhlissa. Itse asiassa tilasin itselleni kyydin yhdeksän aikaan, kun mies lähti kotiin juoksutreeneistä :D Viikko on ollut aika pitkälti juoksupainotteinen, mutta myös lihaskuntotreeniä on ollut. Salilla kävin kaksi kertaa viikon aikana ja myös juoksutreeneissä oli hieman lihaskuntoa. Sekä keskiviikkona, että torstaina tehtiin juoksun lisäksi burpeita ja borshovilaisia askelkyykkyjä ja lisänä muutamia muita jalkojen lihaksia vahvistavia liikkeitä. Torstaina jalat olivat jo treenin alussa hieman hapoilla edellisen päivän treeneistä, mutta päättäväisyydellä vedettiin treeni läpi. Aurinkoista polkua Lätäkkö polulla ...

Hetken mielijohteesta ja sosiaalisen median johdattelemana tuli tehtyä nopea päätös. Tiistaina illalla klo 18 aukesi ilmoittautuminen vuoden 2017 Nuts Pallas polkujuoksutapahtumaan. Niinhän siinä sitten kävi, että tuli laitettua ilmoittautuminen kisaan :D Ja samalla ilmoittautumisella pääsi myös tuo toinen puoliskokin mukaan. Päämatkalle, joka on ruhtinaalliset 134 km emme kuitenkaan ole vielä näillä juoksukokemuksilla lähdössä, vaan 30 km lenkille. Uskoisin siitäkin tulevan tarpeeksi haastetta, sillä saamani tiedon mukaan reitillä on jopa 1248 nousumetriä. Tämä tietää vain yhtä asiaa... Treeniä, treeniä, treeniä ja paaaaljon treeniä. Onneksi on 8 kuukautta aikaa vielä treenata poluilla ja maantiellä. Suurin osa vapaa-ajasta tulee siis kulumaan joko salilla tai juostessa, ehkä myös pyöräillessä. Vielä pari seikkaa on tekemättä. Yöpaikka pitäisi saada varattua ja myös kulkuneuvo päättää. Mutta eiköhän ne vielä selviä. Nyt tulee Salomoneille vielä enemmän käyttöä :D Salomon...

Nyt on uudet Salomonit testattu! Lauantaiaamuna pakattiin miehen kanssa itsemme autoon heti aamupalan jälkeen ja ajettiin läheisen aakkoshuoltamon pihaan. Auto parkkiin, Camelbak selkään ja tossua toisen eteen. Mies on aiemmin käynyt fatbikella kiertämässä samoja polkuja, vaikkakin hieman pidemmällä  mittakaavalla. Hänelle reitti oli tuttu, mutta itselleni uusia maisemia. Matkaan lähdettiin varovaisesti tunnustellen, sillä viimeksi tiistain treeneissä sain turvautua astmalääkkeen apuun. Jo alkumatkasta päätin, etten katso sykkeitä koko matkan aikana ja nopeuskin sai mennä piiloon näkyvistä. Riitti kun näki kulutetun ajan ja tarvotun matkan. Ensimmäinen kohde juoksulenkillä oli Kullaanvuori , joka sijaitsee Raision ja Ruskon rajalla ja kohoaa korkealle ylle puiden latvojen. Kirkkaalla säällä sieltä voi tunnistaa joitakin Turun alueen nähtävyyksistä. Lauantaina vaan sattui olemaan pilvinen ja synkkä keli. Itselläni alkoi Kullaanvuorelle noustessa pohkeet kramppaamaan ja pistettii...

Muutaman kerran syksyn aikana olen käynyt juoksemassa itselleni erilaisessa maastossa. Aiemmat juoksut on pääsääntöisesti juostu asfalttipohjalla, osittain soralla. Loppukesästä mies sai houkuteltua mukaan kokeilemaan polkujuoksua ja innostuin siitä tietysti. Poluilla juostessa saa olla koko ajan silmä tarkkana, jotta tietää mihin jalkansa laskee ettei tule kompastumisia tai liukastumisia. Se myös vaatii hieman enemmän kehon hallintaa kuin tasaisella juoksu. Ja tietysti uudet haasteet on aina paikallaan :) Nuo syksyn polkujuoksut juoksin ihan samoilla juoksukengillä, kuin muutkin juoksutreenit tai kisat. Niin kauan kun alusta on kuiva ja maasto ei pahemmin vaativa, pärjää noilla peruskengillä ihan hyvin. Kuukausi pari sitten aloin pyörittelemään mielessä ajatusta osallistua johonkin polkujuoksukisaan ensi vuonna ja tällöin pitää aloittaa polkutreenitkin jossain vaiheessa. Talvella olisi tietysti voinut hyödyntää viime vuonna ostamiani nastakenkiä, mutta kun viikonloppuna kauppareissu...

Innostuin taas viikonloppuna tekemään iltapalaksi jo aiemminkin todella herkulliseksi todettua siemennäkkileipää . Se on hyvää ihan sellaisenaan, mutta myös erilaiset tuorejuustot tai ilmakuivattu kinkkukin maistuu näkkärin kanssa. Oma versioni on gluteeniton vaihtoehto, vaikka meillä ei varsinaisesti gluteenitonta ruokavaliota noudatetakaan. Olen vain huomannut voivani paremmin ja vatsan turvotus on vähentynyt lopetettuani ylenpalttisen vehnän käytön. Siemennäkkileipä Pidemmittä puheitta reseptiä kehiin myös teille :) 3 dl auringonkukansiemeniä 0,5 dl hampunsiemeniä 0,5 dl pellavansiemeniä 0,5 dl seesaminsiemeniä 1 dl kaurahiutaleita (tarvittaessa gluteenittomia) 2 rkl perunajauhoja (itse käytin maissijauhoja) 1-1,5 tl suolaa 3 munaa (M-koko) Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään kulhossa, lisää munat ja sekoita tasaiseksi. Levitä taikina leivinpaperin päälle uunipellille mahdollisimman ohueksi levyksi. Paista 175-asteisessa uunissa noin 25 minuuttia tai k...

Torstai ilta, askel rullaa, jalkojen alla on ihanasti valaisevaa lunta ja ilmassa pakkasasteita juuri sopivasti, noin -7. On viikon intervallitreenien aika ja paikkana Kupittaan puisto. Mukana suuri joukko samanhenkisiä Vauhtisammakkolaisia. Alkutreenin aikana jo kiroat, ettet ottanut jalkaan nastalenkkareita, mutta onneksi tavallisillakin Adidaksilla pääsee hyvin eteenpäin, kun hieman varoo ja katsoo minne astuu. Vauhti tasaantuu 5:30 min/km paikkeille ja muistat taas kuin kivaa treeneissä on. Tauko on ollut ihan liian pitkä, mutta kolmannet treenit flunssan jälkeen antaa taas uskoa siihen, että kyllä musta taas ensi vuonnakin maratonille on. Noin 6 kilometrin jälkeen alkaa henkeä ahdistaa, keskity hengitykseen nyt. Nenä kautta sisään ja suun kautta ulos, muista hengityksen tahti, kaksi lyhyttä henkäystä sisään ja yksi kevyt ulos. Kyllä se siitä tasoittuu. Muista ryhti, älä päästä hartioita kasaan, pidä lantio ylhäällä. Hemmetti kun on liukastakin. Yes! Kierros taas täynnä ja voin he...

Nyt, kun syksy on pimeimmillään ja talvi tekee tuloaan, on hyvä hetki kohdistaa katse ensi kevääseen. Eikö vaan? :D Omalla kohdallani se tietysti tarkoittaa pääasiassa ensi vuoden juoksukalenterin täyttämistä ja suunnittelua, sekä kunnon kohottamista. Jos kaikki menee niin kuin olen ajatellut, alkaa lappujuoksut Aurajoen yöjuoksun kympiltä. Siihen perään on hyvä saada puolikas, joten seuraavana kohteena on joko viikko yöjuoksun jälkeen juostava Masku maraton tai kaksi viikkoa yöjuoksusta juostava Helsinki City Run. Jotenkin vaakakuppi alkaa kallistua tuon HCR:n puolelle. Ensi vuodeksi siellä on kuulemma luvassa uusittu reitti ja paljon puhuttu 16 km:n kohdan nousu on poissa reitiltä. Näiden jälkeen palataan tutuille juoksureiteille Forssan Suvi-iltaan joko kympille tai puolikkaalle ja Paavo Nurmi Maratonin kympille tai puolikkaalle. Kesän juoksut jäävät varmaankin näihin kahteen ja seuraava juostaan vasta syksymmällä. Lontoon Maratonin arpaonni ei osunut kohdalle, mutta vielä ...

Kyllä tätä on jo odotettukin. Nyt voin sanoa, että paluu vanhaan treenirytmiin on alkanut ja fiilis on aivan mahtava! Tallinnan maratonin jälkeen pidin viikon lepotauon, tai no melkein viikon, ennen kuin asetuin Ruissalojuoksuissa kympin  lähtöviivalle. Juoksuun lähdin ihan vain fiilistelemään ja katsomaan miltä se juoksu tuntuu vajaa viikko tähänastisen juoksu-urani pisimmän ja kovimman urakan jälkeen. Jos nyt juoksu-urasta voi puhua vajaan kolmen vuoden harrastuksen jälkeen. Tuon Ruissalojuoksujen kympin jälkeisellä viikolla mulle nousi kuume. Lämpö sahasi 35,2-37,7 välillä. Pari päivää makasin kotona lepäilemässä ennen kuin menin takaisin töihin. Treenejä en edes uskaltanut miettiä. Juuri kun ajattelin palata normaaliin treenirytmiin, nousi kuume taas. Tällä kertaa aivan samalla tavalla kuin tuo edellinenkin viikko, lämpö sahasi edestakaisin. Ja olihan mulla samoihin aikoihin myös lievä mahatautikin, joka vei voimat aivan kokonaan. Ilmeisesti maratoni vei kaiken energ...