Katse kevääseen

Nyt, kun syksy on pimeimmillään ja talvi tekee tuloaan, on hyvä hetki kohdistaa katse ensi kevääseen. Eikö vaan? :D




Omalla kohdallani se tietysti tarkoittaa pääasiassa ensi vuoden juoksukalenterin täyttämistä ja suunnittelua, sekä kunnon kohottamista.
Jos kaikki menee niin kuin olen ajatellut, alkaa lappujuoksut Aurajoen yöjuoksun kympiltä. Siihen perään on hyvä saada puolikas, joten seuraavana kohteena on joko viikko yöjuoksun jälkeen juostava Masku maraton tai kaksi viikkoa yöjuoksusta juostava Helsinki City Run. Jotenkin vaakakuppi alkaa kallistua tuon HCR:n puolelle. Ensi vuodeksi siellä on kuulemma luvassa uusittu reitti ja paljon puhuttu 16 km:n kohdan nousu on poissa reitiltä.
Näiden jälkeen palataan tutuille juoksureiteille Forssan Suvi-iltaan joko kympille tai puolikkaalle ja Paavo Nurmi Maratonin kympille tai puolikkaalle. Kesän juoksut jäävät varmaankin näihin kahteen ja seuraava juostaan vasta syksymmällä. Lontoon Maratonin arpaonni ei osunut kohdalle, mutta vielä olisi arpa vetämässä Berliinin Maratonille. Jos sinnekään ei osu arpaonni kohdalle, pitänee tehdä vielä joku plan c :)

Salilla tehdään vielä tällä hetkellä Jim Wendlerin 5/3/1-treeniä ja yritetään saada maksimeihin vähän lisää tulosta. Mitään liikoja en kuitenkaan lähde yrittämään, koska en halua, että paikat rasittuu liikaa. Juoksun kannalta olen myös huomannut, että syväkyykyt on parempi unohtaa ja tehdä kevyempää kyykkysarjaa. Ja sen myös olen huomannut, että kyllä se juoksu jonkin verran niitä lihaksia syö, saa tehdä tuplasti töitä lihasten eteen. Mutta ehkä pääasia kuitenkin on se, että lihakset pysyvät kunnossa ja saan niistä tukea juoksuun. Tähtäin ei kuitenkaan koskaan tule olemaan fitnesspuolella :D

Viikon treenien yhteenvetoa ei ole vähään aikaan tullut, koska en ole vähään aikaan treenannut kunnolla. Nyt voin taas sellaisenkin kyhätä :)

Maanantai,
salitreeni

  • rinnalleveto, 5x22,5 kg / 5x25 kg / 5x27,5 kg
  • maastaveto, 5x45 kg / 3x50 kg / 1x57,5 kg
  • yläselkä, 3x12 / 17,5 kg
  • lankut 3x 1 min
Tiistai,
juoksu
  • 10,72 km / 1:31:24
  • keskisyke 163 bpm
  • kulutus 597 kcal


Keskiviikko,
lepopäivä, kehonhuolto
  • jooga ja venyttely
Torstai,
juoksu
  • 9,10 km / 1:12:56
  • keskisyke 151 bpm
  • kulutus 452 kcal


Perjantai,
salitreeni
  • penkkipunnerrus, 5x25 kg / 3x27,5 kg / 3x32,5 kg
  • hauis 7/7/7 x3 / 10 kg
  • ojentajat taljassa 10x12,5 kg / 10x10 kg / 10x10 kg
  • vatsat kierto kahvakuulalla, 3x10+10 / 10 kg
Lauantai,
salitreeni
  • kyykky, 5x47,5 kg / 3x52,5 kg / 4x60 kg
  • tempaus, 5x5 / 20 kg
  • etukyykky, 3x5 /20 kg
  • kylkitaivutus, 3x10+10 / 10 kg
Sunnuntai,
juoksu
  • 15,03 km / 1.45:27
  • keskisyke, 152 bpm
  • kulutus, 604 kcal

Siinä viime viikko, tämä viikko on alkanut joogalla ja hieronnalla, mutta juoksua ja salitreeniäkin on tulossa. 




Kommentit

Suositut tekstit