Heleä Training

Kulunut vuosi toi mukanaan taas kerran paljon uusia kokemuksia. Lähes kaikista olen jo aiemminkin täällä kertonut, mutta halusin silti vielä kerätä kasaan ne parhaat muistot. Nuts YlläsPallaksen startti, hetki myrskyn jälkeen Ne suurimmat kohokohdat menevät kyllä juoksun puolelle. Hurahdin täysin polkujuoksuun edellisenä syksynä ja se tarkoitti maantiejuoksun lisäksi polkukisoihin osallistumista. Perhosia vatsassa lähdin kohti ensimmäistä polkutapahtumaa, Bodom Trailia toukokuun alussa. Alunperin oli tarkoituksena juosta siellä puolimaratoni, mutta koko kevään sairastelun takia, päätin juosta lyhyemmän noin 12 kilsan lenkin. Fiilis oli todella mahtava Nuuksion metsiä juostessa ja ensikosketus sai ihastumaan polkujuoksuun vielä entisestään.  Ja onneksi näin, sillä olihan meillä edessä vielä suurempi koitos. Kisarapsa löytyy täältä (click) Bodom Traililla oli hieman kuraista Olin tuossa samassa huumassa ilmoittanut itseni ja mieheni Nuts YlläsPallakselle, tunturimai...

Mitä sitä muutakaan tekisi perjantai-iltana työpäivän päätteeksi, kuin vaihtaisi lenkkarit jalkaan ja lähtisi juoksemaan? Mies soitti, kun oli koiran kanssa lenkillä, että mene sitten varovasti, tien pinnat on hieman liukkaat. Nastakenkiä en kuitenkaan valinnut tällä kertaa jalkaan vaan lähdin varovaisin askelin kohti Naantalia. Miehelle sanoin, että joko juoksen puolet jäljellä olevasta vajaasta 15 kilsasta tai sitten jos juoksu kulkee niin hoidan koko pätkän pois alta. Jouluna oli luntakin :) Joulukuun alkupuolella tajusin siis, että mulla oli vajaa 75 kilsaa juostavana, jotta saisin täyteen 1000 juoksukilometriä tälle vuodelle. Sehän oli pakko saada juostua jos terveenä saa pysyä. Ja nyt tarkoitan ilman flunssaa, sillä pakkohan se on hieman mieleltään sairas olla, kun vapaaehtoisesti juoksee tuollaisiakin määriä. Se ei ole vielä ihan hirveän suuri määrä koville juoksijoille, mutta itselleni kyllä. Kuten jo edellisessä postauksessa mainitsin, on vastoinkäymisiäkin vuoden...

Tätä vuotta ei enää ole monta päivää jäljellä ja kohta saadaan keskittyä seuraavan vuoden alkuun ja tavoitteisiin. Mutta ennen sitä vielä katsaus menneeseen vuoteen, joka on pitänyt sisällään paljon tapahtumia, onnistumisia ja epäonnistumisia, iloja ja suruja. Monte Barro, Lecco Italy, yksi vuoden parhaista näköalapaikoista Vuosi on treenien suhteen ollut hieman katkonaista flunssien takia ja keväällä oli pidempi jakso, kun ei oikein mitään saanut tehtyä täydellä teholla. Kevään ja alkukesän juoksutapahtumat menivätkin siitä syystä vähän miten sattuu. Ajattelin tässä listata hieman Movescountiin tallentuneita treenimääriä kuukausitasolla niin näkee vähän konkreettista pohjaa. Juoksut ole yhdistänyt sekä polut että maantien samaksi. Tammikuu juoksu 47,56 km pyöräily 68,64 km Helmikuu juoksu 84,08 km pyöräily 47,79 km Maaliskuu juoksu 38,68 km pyöräily 23,22 km Huhtikuu juoksu 63 km pyöräily 59,58 km Toukokuu juoksu 127,02 km pyöräily 123,6 km Kesäkuu juo...

Viimeinen joulun pyhäpäivä menossa ja huomenna koittaa taas arki ja työpäivä. Vähän on tullut rauhoituttuakin, vaikka jonkin verran ollaan oltu menossa. Eikä sitä ihan laakereilla ole levätty treenienkään suhteen vaan lenkkareita olen kuluttanut joulunakin. Herkkuja on tullut syötyä enemmän kuin laki sallii ja välillä alkoi olla vähän tukala olokin. Kun ei ole tottunut syömään niin hirveästi makeaa ja rasvaista on kroppa saanut kunnon herätyksen. Toki meillä on maltilla syöty kaikkea. Kinkku jäi kauppaan, sillä kun lapset eivät viettäneet joulua meillä tänä vuonna olisi ollut turhaa paistaa kinkku kahdelle. Sitä enemmänkin syötiin kalaa ja kasviksia. Laatikot, joista mieheni ei pahemmin välitä, korvattiin salaateilla ja keitetyillä perunoilla. Suklaata, juustoja ja keksejä niiden kanssa on tullut sitten syötyä hieman enemmän. Mutta kyllä sitä välillä saa herkutellakin :) Jouluaaton polkulenkillä Perjantaina käytiin siivouspäivän päätteeksi ensin ostamassa loput ruokatarvi...

Viime viikonlopun polkujuoksulenkin jälkeen oli hieman epävarmaa saisinko nyt ihan loppuvuodesta asettamaani tavoitetta täyteen. Polvi kipeytyi lenkin aikana liukastuessani ja jouduin jättämään leikin kesken noin 10 kilometriä aiottua aiemmin. Jalka sai levätä alkuviikon ja keskiviikkona kävin jo taas juoksemassa. Alkusyksystä oli vielä valoisaa ja kuivaa Meillä oli Vauhtisammakon polkujuoksukoulun syyskauden viimeinen treenikerta ja halusin mukaan. Pieniä logistisia ongelmia oli tällä kertaa, sillä mies tuli töistä kotiin lenkittämään koiraa eikä ehtinyt hakea mua töistä. Aamulla pakkasin juoksukamat mukaan töihin ja työpäivän päätteeksi vaihdoin treenivaatteet päälle, jätin kaikki ylimääräiset töihin yön yli ja tärkeimmät tavarat juoksureppuun. Lähdin juosten kohti treenin lähtöpaikkaa ja koska mulla oli hyvin aikaa, sain juosta kevyttä vauhtia. Matkaa kertyi vähän vajaa 5 kilometriä ja ehdin jopa hakea kaupasta banaanin jonka söin muita odottaessani. Poluilla vuorossa ...

Enää viikko jouluun ja vuosikin alkaa olla lopuillaan! Täällä on onneksi flunssat karkoitettu, olkapää alkaa olla kunnossa ja on sitä käyty ärsyttämässä salillakin jo vähän. Viime viikkoon mahtui erilaisia treenejä tuttuun tapaan. Oli juoksua maantiellä ja poluilla, oli kehonhuoltoa High Baller-ohjauksen muodossa, venyttelyä, joogaa ja salitreeniä. Nyt alkaa tuo ohjelma kuulostaa jo ihan tutulta :) Instagramin BestNine 2017 Maanantaina kävi testaamassa keuhkojen kuntoa kotinurkissa lyhyehkön juoksu lenkin muodossa. Tarkoituksena oli tehdä lyhyitä kovempia vetoja, mutta siihen ei keuhkot vielä suostuneet. Jouduin välillä jopa kävelemäänkin, kun yritin vähän spurttailla. No, pikkuhiljaa pikkuhiljaa :) Matkaa tuli 45 minuutissa taitettua 6,3 kilsaa ja keskisyke oli 164 bpm. Huomaa hyvin, ettei ihan terävässä iskussa vielä olla. Tiistaina menin suoran töistä Vauhtisammakolle, jossa meillä oli ensin ultrajuoksukoulun keskustelu , jossa käytiin läpi kaikkien tavoitteita ja avat...

Hyviä vastauksia on varmaan yhtä paljon kuin juoksijoitakin. Yksi sopii yhdelle, toinen toiselle. Nyt ajattelin hieman avata omia "ruokailutottumuksia" pitkillä lenkeillä. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä, että jo puolimaratonin aikana tankkaan jotain muutakin energiaa kuin urheilujuomaa. Olen huomannut, etten pärjää sitä kahta tuntia ilman väsähdystä jos yritän selvitä pelkän nesteen voimalla. Mitään tukevampaa eväästä en parinkympin lenkille ota, mutta mukana kulkee kyllä aina pari energiageeliä. Nuo geelit on vähän sellaisia, että ne eivät välttämättä sovi kaikkien mahalle ja niitäkin on paljon erilaisia. Itselleni sopiviksi olen todennut High5:n geelit ja Arctic Warriorsin Puhti hunajageelit. Lisäksi olen viime aikoina tykästynyt erityisesti geelejä parempaan, vähemmän sottaavaan tuotteeseen, Clif Blokseihin. Bloksit on vähän kuin energiakarkkeja, viinikumimaisia kuutioita, joita olen ottanut 2 kerralla noin puolen tunnin välein pidemmillä lenkeillä. Vähän vettä per...

Miten sun viikonloppu on sujunut? Mä pääsin lauantaina pitkästä aikaa taas juoksemaan ja voi että, kun se oli kivaa! Parin viikon oleminen ilman yhtään treeniä alkoi jo käymään hermojen päälle. Kaikki pisti kiukuttamaan ja mikään ei ollut kivaa. Vielä tuntuu hieman raskaalta, kun kävelee portaita ja vähän aikaa puskututtaa, mutta kyllä tämä tästä lähtee taas. Torstaina kävin jo joogassa kokeilemassa vähän liikkumista ja se olikin viimeinen kerta Vauhtisammakon järjestämää voima-joogakurssia, jossa oli joka toinen kerta voimatreeniä ja joka toinen siis joogaa. Hyvä yhdistelmä juoksijoille! Meri oli tullut meidän polulle Lauantaina aamulla lähdettiin heti aamupäivästä myös Vauhtisammakon järjestämälle polkujuoksukurssille ja tarkoituksena oli käydä Vaarniemen näköalatornilla, mutta ihan sinne saakka ei päästy. Viime aikojen vesisateet on nostaneet merivedenkin niin korkealle, että pitkospuut olivat veden peitossa sen verran, että ei uskallettu porukalla lähteä menemään. Vähän...

Nauru pidentää ikää kuulemma. Ja jos ei oikeasti pidennä niin kyllä se tekee elämästä niin paljon mukavampaa. Älä vaan puhu mulle Suomalaisen perusluonteeseen kuuluu skeptisyys ja synkkyys. Bussissa halutaan istua mieluiten yksin, laitetaan laukku viereiselle penkille ja tuijotetaan ikkunasta ulos ettei vaan kukaan voi katseellaan vihjata haluavansa siihen istumaan. Hississä tuijotetaan lattiaan, ettei vaan tarvitse tervehtiä kanssamatkustajia ja ulkomailla hakeudutaan ensimmäiseksi baariin jossa on suomalainen henkilökunta. Hinnalla millä hyvänsä Mutta löytyy paikka jossa suomalaiset kokoontuvat sankin joukoin ja voivat olla välillä liiankin lähellä toisiaan. Samassa paikassa tulee meistä esille myös hieman röyhkeyttä ja omaa etua puolustetaan vaikka tönimällä muita. Se paikka on jono. Uuden liikkeen avajaiset joissa 100 ensimmäistä saa ilmaisen ämpärin. Ajan juuri siihen liikkeeseen vaikka 20 kilsaa enkä oikeasti edes tarvitse sieltä mitään. Ehkä ämpärissä on jotain tuo...

Proteiinin tarve vaihtelee paljon aktiivisuuden ja muun elämäntilanteen mukaan ja erittäin tärkeä proteiini on aktiiviliikkujille ja painonhallinnassa. Aktiiviliikkujien ravinnossa proteiinia tarvitaan luuston kunnossa ja lihasmassan säilymistä.  Proteiinin tarve määräytyy pitkälti aktiivisuuden määrästä. Kevyttä liikuntaa harrastavat tarvitsevat proteiinia vähemmän kuin aktiivisemmin liikkuvat. Paljon liikkuville, joihin lasken itsenikin, on saantisuositus proteiinin osalta noin 1,4-1,8 grammaa per painokilo. Omalta osaltani määrä on kuta kuinkin noin 83 grammaa per päivä.  Proteiinin määrää ravinnossa ei kuitenkaan ole tarvetta nostaa liian korkealle, jotta kaikkien ravintoaineiden saanti pysyy hyvässä tasapainossa.  Mistä proteiinia sitten saa? Hyviä proteiininlähteitä on maitotuotteet, kuten rahkat, raejuusto ja maito. Lisäksi kana on erittäin proteiinipitoista, samoin kuin kananmunat ja myös lohi. Sitä on siis helppo saada ihan arkiruoastakin pitkin päi...

Marraskuun synkkyys jäi taakse ja edessä on joulukuu Joulun odotuksineen. Marraskuusta piti tulla ennätyskuukausi treenimäärien ja juostujen kilometrien määrässä, mutta toisin kävi. Poluilla auringonlaskun aikaan Olin hyvässä vauhdissa, kun kuukausi oli puolivälissä, mutta ensimmäinen kuumeilu katkaisi hyvän treeniputken. Kuumetta jatkui muutaman päivän ja aiemmasta oppineena päätin pitää lepoa, kunnes olin ollut yhtä monta päivää terveenä kuin kuumepäiviä oli. Ehdin käydä kahdet juoksulenkit heittämässä, kunnes tuli uusi tauti. Olin tiistaina aamulla pakannut treenikassin valmiiksi ja otin sen töihin mukaan tarkoituksena kävellä töistä Vauhtisammakolle. Kuitenkin jo aamupäivästä alkoi kurkussa tuntua karheutta, mutta ajattelin sen olevan vain vähän kuivuutta. Karheus ei kuitenkaan mennyt ohi ja ennen työpäivän päättymistä jouduin tekemään päätöksen olla menemättä treeneihin. Työpäivän jälkeen hyppäsin bussin kyytiin ja ajelin suoraan kotiin. Kuumetta ei ollut, mutta ku...

Urheiluvarusteet on usein kiistelty aihe. Jotkut ovat sitä mieltä ettei juoksemiseen tarvita muuta kuin jotkut tossut ja mukavat vaatteet. Osittain kyllä totta sekin. Jos aloittelet harrastusta, et heti alkuun tarvitse muita varusteita, eikä ne toki myöhemmässäkään vaiheessa ole pakollisia. Itse kuitenkin totesin parin kuukauden juoksuharrastuksen jälkeen, että on mukavampi juosta, kun varusteet on hyvin istuvat ja mahdollisimman huomaamattomat. Sama pätee salitreeniin. Kaiken a ja o on kunnolliset juoksukengät. Kun kengät on kunnolliset voi välttyä monilta rasitusvammoilta. Ja vaikka moni epäilee kompressiotuotteiden tehoon voin sanoa omasta kokemuksesta, että niistä on apua. Ainakin palautumiseen ja pitkän treenin aikana lihaksiston tukemisessa. Tarpeeksi napakat trikoot estävät lihasten liikaa tärähtelyä. Miten sitten polkujuoksu, mitä varusteita poluilla tarvitaan? Alkuun kävin juoksemassa poluillakin tavallisilla juoksukengillä, mutta mitä enemmän juoksin poluilla, sen...