Heleä Training

Tuossa kun yrittää iän karttuessa treenata kovin  niin tuli mieleen et mitä otan huomioon ja mitkä ovat mielestäni tärkeimpiä seikkoja kun näin keski-iän kynnyksellä treenaa. Selvästi Ninja ! Palautuminen Mielestäni tärkein seikka, myöskin asia mistä huomaa että ikää on tullut. Siinä kun nuoremmat voivat vetää peräkkäisinäkin päivinä kovia treenejä pitää itse suunnitella jo viikon treenejä ja ottaa huomioon mitä tekee ja milloin. Tämä sen takia että ehtii palautumaan kunnolla, en esimerkiksi juokse kahtena päivänä peräkkäin kuin aniharvoin ja tuolloinkin toinen on yleensä pk-lenkki. Samoin en ota juoksun välipäiville mitään kovaa jalkatreeniä salilla, enemmin yläkroppaa taikka nopeutta.  Itselleni sopiva on että viikossa on noin 2-4 kovaa treeniä, muut sitten kevyempiä. Samoin olen alkanut ottamaan ylimääräistä lepoa myöskin jos yhtään siltä tuntuu, se on selkeästi toiminut. Uni ja ruoka myös tärkeässä asemassa että jaksaa. Toista oli nuorempana mutta nykyään ei v...

Suomen luonto ja talvi, polkujuoksu ja ulkoilu. Siinä asiat joista saan hyvän fiiliksen ja energiaa. Lähes parin kuukauden juoksutauon jälkeen on taas osannut arvostaa sitä, kun saa liikkua juosten. Muutamia lenkkejä olen jo ehtinyt käydä juoksemassa ja vauhti on ollut kevyt. Onneksi tuo puoliso lähtee mielellään mukaan, vaikka välillä mennäänkin todella hitaasti. Vaikka ollaan hyvin eritasoisia juoksijoita, voimme juosta yhdessä sekä maantiellä että poluilla. Toiselle lenkki on pk-vauhtia ja toiselle lähempänä vk-vauhtia. Molemmat saavat lenkistä irti jotain ja se mikä toisella jää näillä lenkeillä saamatta voidaan käydä hakemassa omilla lenkeillä. Olen enemmän kesätyyppiä, mutta tykkään myös talvesta jos on lunta tai kuivaa, kunhan ei joudu tarpomaan märässä loskassa. Toki sekin on joskus aika hauskaa, kun saa mennä pitkin polkuja niin, että kura roiskuu. Ainoa asia josta en talvessa pidä on pimeys. Aamulla töihin lähtiessä on pimeää ja illalla töistä lähtiessä on pimeä...

Suunto Spartan Ultra sykemittari on todella tyylikäs kello. Ensimmäisenä siitä ei tule mieleen, että se on tarkoitettu ensisijaisesti kuntoiluun. Itselläni se onkin jäänyt pysyvästi ranteeseen ja sopii asusteisiin olin sitten treenaamassa taikka asiakkaan luona neuvotteluissa, sopii kaikkialle ja lähes kaiken tyylisien asusteiden kanssa, kunhan vain muistaa pyyhkiä kosketusnäytön puhtaaksi! Suunto Spartan sopii kuntoiluun sekä muuhunkin käyttöö! Suurin plussa alkuun, päivitykset! Suunto Spartan multisport -kello päivittyy koko ajan ja alun bugit on saatu korjattua ja muutenkin kellosta on nyt tullut sellainen mitä toivonkin ja mitä tuollaiselta multisport-kellolta odotan. Itseni on yllättänyt kellossa myös akun kesto. En ole pitänyt kirjaa mutta ehkä kerran tai kaksi viikossa on tarvinnut ladata kellon akku. Tuo tietenkin riippuu kuinka aktiivisesti käyttää kellon ominaisuuksia. Kaksi latausta viikkoon on mielestäni kohtuullinen määrä tämän tason kellolta näillä aktiivis...

Kuluvaan vuoteen on mahtunut paljon tapahtumia ja on ollut onnistumisia sekä vastoinkäymisiä. Vuosi alkoi omalta osaltani sairastellessa ja sitä flunssaputkea jatkui aina huhtikuulle saakka. Treenit jäi todella vähäisiksi, mutta päätin kuitenkin lähteä juoksemaan tapahtumissa joihin olin ilmoittautunut. Tulokset kertoivat selkeästi, että treenit oli jääneet väliin. Mutta sen tiesinkin lähtiessäni matkaan ja olin jo ennen starttia sekä Bodom Traililla, että Karhunkierroksella päättänyt lähteväni matkaan vain kokemuksia hakemaan. Ja siinä onnistuinkin. Karhunkierroksella juoksin ensimmäisen ultramatkani koskaan ja fiilis juoksun jälkeen oli mahtava! Maisemia Karhunkierroksella Alkukeväästä aloitin personal trainer opinnot jotka sain vietyä päätökseen syksyllä, keväällä perustin myös yrityksen ja olen saanut tehdä töitä aivan ihanien asiakkaiden kanssa. Liikunta on muutenkin tullut entistä suuremmaksi osaksi meidän arkea, kun saimme aloittaa juoksuohjaajina Vauhtisammakon...

Moni lukija on varmaan huomannut, että meille molemmille se rakkain juoksu on polkujuoksu. Mikä siinä polkujuoksussa sitten on niin erikoista ja miksi kannattaa aina välillä juosta poluilla, siitä hieman nyt lisää. Polkujuoksu ei altista rasitusvammoille Polkujuoksussa alusta on pehmeämpi kuin asfaltilla. Tästä johtuen jaloille tuleva iskutus ei ole niin kova mitä asfaltilla. Itselleni tämä on yksi tekijä joka mahdollistaa omat juoksumäärät ilman rasitusvammoja. Lyhyesti sanottuna, kroppa ja jalat säästyvät. Samoin palautuminen juoksutreeneistä on nopeampaa ja pystyn juoksemaan isompia määriä ilman pelkoa rasitusvammoista. Polkujuoksussa on vaihteleva maasto Maaston profiilit ovat vaihtelevat. Suomen metsistä löytyy niin jyrkkiä ylämäkiä, alamäkiä kuin loiviakin mäkiä. On kalliota, juurakkoa, suota ja märkää kuin helppoa neulasbaanaakin. Näin ollen siis vaihtelevilla poluilla askeleen tiheys, pituus, suunta ja voimakin vaihtelee ja tuleva ärsyke on monipuolisempaa k...

Yllättikö talven liukkaat juoksijan?  Huomaatko, että askel lipsuu kerta toisensa jälkeen? Mietitkö millä kengillä voisit juosta ilman pelkoa kaatumisesta. Enää ei tarvitse sipsutella sillä nastalenkkarit takaavat ettet liukastele edes mustalla jäällä vaan voit nauttia juoksusta ja vauhdin hurmasta. Salomonin Speedspike on kuin tehty vaativiin olosuhteisiin. Oikein sijoitetut 15kpl hiiliteräs nastaa yhdessä korkean pohjakuvioinnin kanssa takaavat pidon vaikeissakin olosuhteissa. Kaltevallakin alustalla ja epätasaisilla kalliolla kenkä on luotettava ja pitoon voi luottaa. Samoin tamppaantuneen lumen kanssa, pito on todella hyvä. Paras pito kengissä löytyy, kun nastat uppoaa kunnolla jäähän, poluilla juostessa lisää pitoa ja tukea saa vielä keskinastoista joista on iso apu varsinkin jäisten ja liukkaiden juurakkojen joukossa. Speedspike juoksukenkä on vakaa ja tukeva jalkaan. Kenkä on hyvin vaimennettu ja niillä uskallan lähteä juoksemaan pidemmänkin pätkän ilman pe...

Smoothiet on nopeita ja terveellisiä välipaloja vaikka kesken työpäivän. Välillä tulee sellainen tunne, että joku tietyn tyyppinen smoothie alkaa tökkiä ja kaipaa jotain uutta piristystä niihinkin. Aika usein mulla on smoothien pohjana banaania ja/tai avokadoa, koska niistä saa helposti "täytettä". Nyt, kun influenssa ja flunssakausi tekee tuloaan testasin uutta smoothieta jossa on hieman makeutta, mutta myös sopivasti potkua. Tässä smoothiessa on mangoa, päärynää, banaania, avokadoa, sitruuna-inkiväärimehua ja vettä nesteenä. Toki mangosta ja päärynästäkin nestettä tulee, mutta lisäneste ei koskaan ole pahasta. Usein olen laittanut inkiväärin tuoreesta inkivääristä paloina, mutta jokin aika sitten löysin kaupasta Foodinin luomu sitruuna-inkiväärimehua, jossa ei ole säilöntäaineita eikä mitään muitakaan lisäaineita vaan se on puhdasta sitruunaa ja inkivääriä. Testaa sinäkin ja kerro mitä mieltä olit tästä sekoituksesta! ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥ ...

Tämä vuosi lähenee pikkuhiljaa loppuaan ja kohta saa taas kohdistaa katseen uuteen vuoteen. Kuluva vuosi on tuonut mukanaan paljon uutta, mutta niistä myöhemmin enemmän sillä nyt keskitytään tulevaan. Alkuvuoden osalta keskitytään pohjakunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen. Itse olen viimeisen reilun kuukauden ollut lähestulkoon juoksematta plantaarifaskiitin ja pohkeiden kireyden takia. Nyt tuo vaiva alkaa olla selätetty, kiitos Vauhtisammakon hierojalle Kimmolle. Suunnitelmissa on vuoden ensimmäinen puolikas panostaa polkujuoksuun ja siellä myös mäkitreeniin, koska toukokuussa molemmilla on edessä osallistuminen polkujuoksutapahtumiin. Toukokuun alussa on tuttuun tapaan Bodom Trail Espoossa ja tämän vuoden tapaan osallistutaan sekä perjantain yökisaan, että seuraavan aamupäivän 21 km kisaan. Viime kevään tapahtumista voit lukea Jarkon kuulumiset täältä ja minun täältä . Omalta osaltani toivon, että saan ensi keväänä juosta ilman, että joudun ihmiskeilaksi matkalla ja että...

Alkulämmittely, onko se sinulle treenissä pakollinen paha joka tehdään nopeasti alta pois vai onko se osa treeniä ? Alkulämpöä kahvakuulilla! Itselläni tulee treenatessa nykyään annettua hyvä aika lämmittelylle niin salilla kuin juostessakin,  vaikka nyt enemmän salia tässä käsittelenkin. Kärjistetysti sanoen voidaan todeta että jättämällä lämmittelyt pois treenistäsi ja jos vielä teet liikkeet hieman huonolla tekniikalla. Voidaan olla varmoja, että jossain vaiheessa jokin kehosi osa sanoo itsensä irti. Aletaan siis panostamaan alkulämpöön ja pysytään kunnossa! Mitä , miten ja kuinka kauan! Alkulämmittelyksi sopii hyvin esimerkiksi kevyt juoksu, hyppynaruhyppely tai vaikka kuntopyörä. Aikaa tuohon kannattaisi käyttää noin 10-15 minuuttia jotta lihakset lämpenevät. Tuon jälkeen on hyvä avata liikeratoja erilaisilla liikkuvuusharjoitteita tai dynaamisia venytyksiä. Voit myös toki mallata tulevia liikkeitä ja liikeratoja joita treenisi tulee koskemaan. Minkä takia...

Mies pyysi tekemään uuden saliohjelman, kun edellistä on tehty taas jo reilu pari kuukautta. Me molemmat vaihdetaan ohjelmaa suhteellisen usein, koska erilaiset liikkeet kohdistuvat eri lihaksiin. Myös eri tavoin tehdyt liikkeet antavat erilaista ärsykettä lihaksille ja jos tekee kaiken aina samalla tavalla ei keho ymmärrä, että sen pitäisi kehittyä. Riittää jo, kun ohjelmasta vaihtaa osan liikkeistä. Koska Jarkko treenaa ensi kevään Karhunkierroksen 80km matkalle, pitää treenin olla sellainen, ettei se haittaa juoksutreeniä. Viikoittainen juoksumäärä on noin 70-80km ja jalat ei näissä treeneissä saa olla tukossa. Tästä syystä tein ohjelman, jossa on lyhyet sarjat ja toistomäärät. Osassa liikkeitä on mukana myös räjähtävyyttä. Liian pitkillä toistomäärillä voi saada jalat tukkoon ja juoksusta voi jäädä paras terävyys pois. Ohjelmassa on myös huomioitu tasapainon treenaaminen, koska polkujuoksussa myös sitä tarvitaan. Mies toivoi myös simppeliä ohjelmaa jonka voi käydä tekemässä...

Koska kevääseen on vielä paljon aikaa ja luonnon vihreyttä saadaan hetki odottaa voit tuoda päivääsi vähän vihreyttä smoothien muodossa :) Tämä smoothie valmistui, kun kaivelin jääkaapin hedelmä- ja vihanneslokeroita viikonlopun jäljiltä ja heitin blenderiin vähän kaikkea mitä löytyi. Tällä kertaa tein smoothiesta myös hieman paksumpaa ja niin tästä tuli smoothiekulho. Mukaan pääsi mangoa, päärynää, lehtikaalia, avokadoa, minttua, limeä ja omenamehua. Kesällä siihen voisi heittää vielä vaikka jäitä. Ihan hyvä setti vaikka itse sanonkin. Suosittelen testaamaan myös tätä! ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥

Aina välillä meiltä kysellään miten pystytään juoksemaan yhdessä puolison kanssa? Jotenkin kovin outo kysymys koska miksi ei pystyisi? Lähinnä tuo kysymys on tarkoittanut kaiketi sitä, että kun ollaan niin kovin eri tasoiset juoksussa, mutta haittaako sekään yhdessä harrastamiseen? Yhteisellä pitkällä lenkillä Meidän mielestä ei haittaa. Olemme alusta asti yhdessä harrastaneet juoksua ja salillakin käymme yhdessä, välillä samoja ohjelmia ja välillä molemmat teemme omiamme, yhtäkaikki hyvää yhteistä tekemistä suhteelle kaikki nuo. Takaisin tuohon juoksuun ja miksi juostaan kerran viikossa yhdessä. Syitä on lukuisia mutta lähdetään vaikka noista kuntoiluun liittyvistä alkuun. Toinen saa arkena juosta kovaa, sen minkä kintuista pääsee, mikäpä olisikaan mukavampaa vastapainoa tuolle kuin kunnon peruskuntoa kohottava lenkki poluilla? Siinä on yhteinen tähtäin molemmilla, kun viikolla suunnitellaan reittiä ja pohditaan minne mennään. Hyvät valmistelut ja tankkaukset mukaan ja yh...

Marraskuu vaihtui joulukuuhun ja vuosikin alkaa olla lopuillaan. Kuukauden kuluttua ollaan taas uuden vuoden puolella ja pikkuhiljaa saa aloittaa treenit kohti seuraavia juoksutapahtumia. Omalta osaltani loppuvuosi ei mennyt ihan odotetusti ja 1200 km rajapyykki jäi ylittämättä tänä vuonna, vaikka sen piti olla ihan tavoitettavissa. Marraskuun osalta juoksua tuli alle 70 km, mutta venyttelyä ja kehonhuoltoa sitäkin enemmän. Viimeisen kahden viikon aikana juoksu on jäänyt niin minimiin kuin vain voi jäädä ja siihen on syynä jalat. Jokin aika sitten alkoi jalkapohjissa tuntua inhottavalta aamuisin. Tuntui kuin joku olisi venyttänyt jalkapohjien jänteitä ja kalvoja joka askeleella. Osasin jo epäillä jotain, mutta käynti hierojalla vahvisti epäilykset. Plantaarifaskiitti molemmissa jaloissa. En sen enempää lähde spekuloimaan mistä se on tullut, vaihtoehtoja on monia. Se voi olla rasituksesta, liian vähästä kehonhuollosta verraten liikuntamäärään tai juoksukengistä. Se voi myös joht...