Heleä Training

4:31:xx / 42.195 km Berliinin maratonilla ei tänä vuonna tehty uutta maailmanennätystä, mutta omat maratonennätykset kylläkin. Tähän nippelitietona netistä löytynyt väittämä, että maratonilla juostu mediaaniaika oli vuonna 2016 miesten osalta 4:22:07 ja naisten osalta 4:47:40. Kolmas maratoni ja ensimmäinen (melkein) ehjä sellainen on nyt takana ja fiilis viikonlopun jäljiltä on mahtava. Lähdettiin ajoissa hotellilta kävelemään kohti lähtöpaikkaa ja pienen alkulämmittelyn jälkeen toivotettiin toisillemme tsemppiä juoksuun ja lähdettiin molemmat kohti omia lähtökarsinoita. Jarkolla lähtö oli omaa lähtöäni noin 40 minuuttia aiemmin, joten itse en pitänyt sen suurempaa kiirettä kohti starttialuetta. Olin kuitenkin ajatellut olla paikalla, kun ensimmäinen ns kuuma ryhmä lähtee kohti taivaltaan. Musiikki pauhasi ja juoksijat seurasivat toistensa valmistautumista lähtöön osa hieman hermostuneena ja osa innoissaan.  Aina, kun edellinen lähtöryhmä pääsi matkaan siirtyi seuraava ...

Kesän aikana ollaan kierretty lähiseudun polkuja ja käyty myös Jarkon kotiseudulla Kanta-Hämeessä. Jarkko kun on kotoisin niiltä suunnilta, tuntee alueet suhteellisen hyvin vaikka ei olekaan paljon siellä suunnilla polkuja juossut. Oltiin kuitenkin päätetty lähteä tutkimaan samoja reittejä kuin mitä viime kesänä oli testailtu. Auto jätettiin parkkiin Liesjärven kansallispuistossa Pirttilahden parkkialueelle ja napattiin Salomonin adv skin5-juomaliivit selkään. Matkaan lähdettiin kevyttä vauhtia ja ihailtiin samalla mahtavia maisemia. Reitti oltiin suunniteltu etukäteen ja tallennettu Suunnon urheilukelloon. Kierreltiin pitkin metsää välillä järven rantoja ja välillä kallioita. Maisemat oli kyllä todella upeat. Metsä oli niin raikkaan vihreää ja maasto paikoitellen sopivan teknistä. Järven pinta oli peilityyni, sää  muuten juuri sopiva kevyelle polkulenkille. Aurinko pilkisti välillä pilvien välistä, kylmä ei päässyt tulemaan. Liesjärvellä piipahdettiin myös  Kortenie...

Berliinin maraton on jo ihan hollilla, enää muutama päivä jäljellä niin pääsee kirmaamaan pitkin Berliinin katuja. Viime vuodesta jäi karvaita muistoja Berliinin maratonista, kun kisaa edeltävänä iltana iski tauti päällensä. Nyt olisi siis aika ottaa revanssi maratonista. Viime vuonna Berliinin maraton jäi tähän, jos tänä vuonna pääsisi pidemmälle! Viime viikolla toki hieman alkoi huolestuttamaan että taasko tässä iskee jokin tauti päälle, kun verensokerit alkoivat nousta itsekseen aina aamuöisin. Tuo on ollut lähes aina varma merkki sairastumisesta, tuohon päälle kun laitetaan vielä että on ääni ollut hieman painuksissa niin sitä ehti jo miettimään että näinkö tässä taas käy, onneksi nyt tuntuu että kaikki olisi normalisoitunut ja tuo verensokereiden nousu oli jostain muusta johtuvaa, toivottavasti. Eilen tuli tehtyä viimeiset säädöt ja mietinnät myös insuliinin suhteen, päätin lähteä vähentämään perusinsuliinia ettei maratonilla arvot laske liikaa ja kisa mene vain tankkai...

Salomon ja Scandinavian Outdoor järjesti sunnuntaina Turussa Haunisten altaalla matalan kynnyksen polkujuoksutapahtuman. Tarkoituksena oli, että kaikenkuntoiset polkujuoksusta kiinnostuneet pääsisivät testaamaan polkujuoksua ja polkujuoksuvarusteita. Aamulla pystytettiin teltat ja laitettiin kengät järjestykseen hyvissä ajoin ennen tapahtuman alkua ja saatiin samalla nauttia kauniista maisemasta auringonpaisteessa. Säätiedote lupasi hyvää ulkoilukeliä vaikkakin tuuli nousi jossain vaiheessa. Paikalle saapui reilu 50 testaajaa, jotka ennen lenkkiä saivat jalkaansa sopivan kokoiset Salomonin testikengät sen mukaan minkälaista kenkää haettiin. Mukana Salomonilta oli pari mallia vähemmän vaimennettua kisakenkää, Speed2 ja S-Lab Sense 7SG ja pari mallia enemmän vaimennettua, S-Lab Ultra2 ja Speedcross5. Nämä kaikki soveltuvat hyvin polkujuoksuun. Jaettiin porukka kahteen ryhmään, Jaakon mukaan lähti kovemmat juoksijat ja minun ja Jarkon mukaan eritasoisia, jopa...

Sammakkojänikset valmiina lähtöön Jälleen mahtava tapahtuma takana hienoissa maisemissa. Ja todennäköisesti tämän syksyn viimeinen jänistely päästiin juoksemaan lauantaina Ruissalojuoksuissa Vauhtisammakon porukan kanssa. Hienoa, kun niin moni lähtee vapaaehtoisesti mukaan kannustamaan ja kirittämään muita juoksijoita omiin tavoiteaikoihin. Aamuinen vesisade onneksi lakkasi juuri ennen kuin lähdettiin kisakansliasta valmistautumaan lähtöön ja keli oli mitä parhain juoksuun. Raikas ja sopiva lämpötilaltaankin. Itse juoksin 10 km 1:20 jäniksenä ja Jarkko kiritti samalla matkalla porukan maaliin ajassa 0:50. Jälleen kerran todettiin kotimatkalla, kuinka hieno fiilis on, kun näkee muiden onnistumisia ja itsensä voittamisia. Omassa porukassani oli ensikertalaisia mukana ja joku juoksi ekaa kertaa ylipäätään 10 km matkaa. Ja hienosti vetivät kyllä! Nyt ollaan pari viimeistä vuotta oltu jänistelemässä tai turvajuoksijoina näissä kotiseudun kisoissa eikä ole itse päästy kisaamaan. ...

Luonto alkaa saada ihania eri sävyjä ja syksyn kurakelit alkaa lähestyä. Mikä sen mukavampaa kuin lähteä työpäivän jälkeen ulkoilemaan metsän rauhaan. Salomon Alphacross GTX sopii hyvin metsälenkeille koiran kanssa Syksy on meidän suosikkiaikaa, luonnossa on kauniit värit ja kesän jälkeen metsän kostea tuoksu on ihana. Kaikki eivät välttämättä ole samaa mieltä, mutta poluilla juostessa ja kävellessä vesilätäköt ja muta tuovat ulkona liikkumiseen oman kivan syyslisän. Mitä enemmän rapa lentää sen kivempaa on. Tosin koiranomistajan muta ei aina ole kivaa, varsinkaan jos se päätyy matoille ja sohvalle. Usein kuulee sanottavan, että syksy on ikävää aikaa, kun jalat kastuu ja paleltuvat, mutta onneksi tähänkin voi vaikuttaa varusteilla. Contagrip-pohjassa on yhtä hyvä pito kuin tällä Cairn-terrierillä Keli ei ole koskaan huono, kunhan varusteet on kohdillaan. Lämpimien vaatteiden lisäksi hyvät jalkineet kuuluvat syksyn ulkoiluun ja Salomonilta on tullut markkinoille uusi A...

Viimeinen kovempi treeni ennen maratonia on nyt tehty ja näiden kahden jäljellä olevan viikon aikana tehdään enää lyhyitä maratonvauhtisia treenejä. Kesällä keli oli mukavampi Sunnuntain treeni oli kaikin puolin hieman epätavallinen jos vertaa muihin kesän treeneihin. Aamupäivä meillä meni Turku Trail Cupin osakilpailussa Hirvensalossa talkoohommissa. Vettä satoi välillä vaakatasossa, mutta hyvä varusteet ei antaneet sen häiritä. Ruokailun ja päiväunen sekä iltapäiväsaunan jälkeen alettiin valmistautua illan treeniin. Oltiin sovittu, että aloitetaan vedot urheilukentällä klo 19, koska vesisateen piti sen päivän osalta olla siinä vaiheessa ohi. Kauniissa auringonpaisteessa lähdettiin juoksemaan ensimmäistä vetoa kesävarusteilla, shortseilla ja t-paidassa, koska lämpötila näytti vielä siinä vaiheessa +13 astetta. Treeninä oli mun osalta 4x4 km ja 1x2 km vedot, 3 minuutin palautuksilla. Toisen vedon alkaessa katsoin hieman huolestuneena todella tummia pilviä ja mietin olisiko m...

joskus treeni voi olla lyhyt, mutta silti tehokas ja kehittävä.Sellainen itselläni oli perjantaina. Itsellä oli tällä viikolla perjantaina vuorossa lyhyt ja tehokas juoksutreeni. Vetoja oli vuorossa tasan kolme kappaletta, alkuun ja loppuun tuli toki hyvät lämmöt ja jäähdyttelyt. Ideana oli hieman testailla kilsan vetojen aikana miten sykkeet elää ja miten niistä palautuu. Ensimmäinen kilometrin veto oli vauhdiltaan kevyin, 4:35 min/km. Vauhti pysyi suhteellisen tasaisena koko vedon ja sykkeet oli vedossa toivotulla tasolla. Seuraavaan vetoon oli tarkoitus kiristää vauhtia noin 4:00 min /km tasolle, hieman tuosta jäin kun yksin puski tuulisella radalla, keskivauhti oli 4:09min/km. Tuossakin vedossa meno tuntui hyvältä ja syke oli oikealla tasolla vaikkakin tuuli yltyi ja tuli aika puuskissa. Viimeiseen vetoon olikin aika lisätä paukkuja. Ensimmäinen kierros tuli mentyä ehkä inan liian vauhdikkaasti mutta sen jälkeen mentiin aikalailla junan lailla tasaista puuskuttamista ...

Itselleni tärkeimpiä asioita juoksussa on kunnolliset ja itselle sopivat juoksukengät sekä sukat. Kenkäpuoli on ollut kunnossa jo tovin ja vahvasti tuntuu sille, että nyt on löytynyt myös sukat jotka sopivat hyvin omiin spekseihini. Minulle tärkeintä on juoksussa ja polkujuoksussa se, että jalat voivat hyvin eikä tule hiertymiä eikä rakkoja, varsinkin diabeetikkona jalkojen vointi on yksi tärkeimpiä asioita ja siihen kyllä kannattaa kaikkien panostaa. Olen nyt testaillut 1000 Mile sukkia niin polkujuoksussa, radalla kuin asfaltillakin. On tullut juostua pitkiä ja rauhallisia lenkkejä sekä kovempiakin vetoja. Ensimmäisiä kertoja kun sukkia laittoi jalkaan niiden kaksikerrosrakenne tuntui hieman oudolta jalkaan, mutta siihen tottui jo muutaman minuutin kulutta. Hieman se kyllä nosti skeptisyyttä sukkien toimivuudesta sillä sukkien luvataan olevan pehmeät jaloille, vähentävän rakkoja sekä pitävän jalat kuivina. Turhaan epäilin ensimmäisellä lenkillä tuota, sukat olivat juuri sel...

Viikon treeneistä tärkein omasta mielestäni oli sunnuntain pitkä ja kevytvauhtinen treeni. Juostiin Jarkon kanssa kotoa Naantaliin ja takaisin ja lenkin pituudeksi tuli pikkuisen päälle 20 km. Vauhti pidettiin maltillisena jottei treeni olisi liian raskas. Matkaan päästiin lähtemään aamupäivällä, kun ilma oli pilvinen ja sopivan lämmin. Asteita oli noin +17 mutta ilmankosteus oli aika korkealla. Kuitenkin lenkki sujui mukavan leppoisasti ja fiilis lenkin jälkeen oli hyvä. Maratontreenissä on tärkeää aiemmin esille tuomieni ratavetojen ja intervallitreenien lisäksi pitkät ja kevyet lenkit,joiden olisi takoitus pysyä peruskestävyysalueella. Vaihtelevuus treeneissä tuo parempaa pohjaa juoksulle, kuin yksitoikkoiset vain pitkät tai vain kovat treenit. Usein juostaan liian vähän treenejä peruskestävyysalueella vaikka ne ovat yhdet tärkeimmistä. Viikolla tulee usein juostua lyhyempiä ja kovempitehoisia lenkkejä jolloin viikonlopulle jää luonnollisesti kevyet ja pidemmät. Se sopii...

Haunisten allas Haunisten allas on monelle Turun seudulla asuvalle polkujuoksijalle ja ulkoilijalle tuttu paikka. Silti moni ei tiedä sijaintia tai miten mahtavat maisemat sieltä löytyy. Polkujuoksuun Haunisten altaan ympäristö sopii sekä aloittelijalle, että kauemmin polkujuoksua harrastaneelle sen maaston monimuotoisuuden ansiosta. Hyvä matalan kynnyksen paikka, koska perusmatka altaan ympäri on noin 3,5 km pitkä, mutta pidempääkin lenkkiä siellä saa helposti tehtyä lukuisilla poluilla joita lähtee peruslenkiltä eri suuntiin. Haunisten altaalta pääsee myös pidempää polkujuoksulenkkiä tekemään Karevankierron, Kangenmiekan ja Kuhankuonon reitistöihin. Alue on suosittu myös retkeilijöiden parissa ja sieltä löytyy grillipaikat ym. Haunisten altaiden gpx-tiedosto (SuuntoApp) täältä . Polkujuoksutapahtuma: Salomon ja Scandinavian Outdoor  22.9.2019 klo 11-14 Haunisten altaalla  Lähtöpaikkana Santaojantien päässä oleva parkkialue Salomonin tuotteita testatta...

Vauhtisammakko järjestää jälleen Juoksumessut Turussa 14.9. Paikalle kannattaa tulla katsastamaan lukuisten näytteilleasettajien tarjontaa ja tekemään löytöjä hyvään hintaan. Messuilla on myynnissä juoksuun ja muutenkin aktiiviseen elämään liittyviä tuotteita ja brändejä. Mukana on vanhoja tuttuja brändejä aiemmilta messuilta, kuten Salomon, ZeroPoint, Suunto, HokaOneOne ja Flipbelt. Uusina tuttavuuksina löytyy Leggou, Classy Cyclist, Firstbeat sekä Nosht! Kannattaa tulla ostamaan vaikka joululahjoja ;) Messupäivänä on mahdollisuus myös tarkistaa oman kehon tila InBody-kehonkoostumusmittauksella hintaan 10 €. Ja jos tarjoukset eivät kiinnosta, voit aina tulla moikkaamaan tuttuja. Ovet ovat avoinna klo 10 - 15 Vauhtisammakon tiloissa Sirkkalankatu 13:ssa. ⇩⇩⇩⇩ ⬥ IG ⬥ ⬥ Facebook ⬥       ⬥  https://www.personaltrainerturku.net ⬥

Oletko jatkuvasti väsynyt ja alkaako voimat olla vähissä? Stressiä on monenlaista. On työpohjaista, fyysistä ja henkistä stressiä. Joillakin stressiä aiheuttaa kiireinen arki joillakin taas ihan muut asiat. Voi olla, että elämässä on tapahtunut jotain joka pyörii mielessä jatkuvasti eikä oikein pysty rauhoittumaan. Stressi on myös ihan normaalia ja pitää meidät liikkeessä, mikäli se on hallinnassa. Sopivissa määrin se säilyttää vireyden ja pitää sekä fyysiset, että psyykkiset toiminnot kunnossa. Stressin tunnistaa yleensä aika myöhäisessä vaiheessa ja kun itse tunnistaa olevansa stressaantunut on stressitila jo aika pitkälle edennyt.  Miten voit ajoissa tunnistaa stressin oireista? Seuraamalla itseäsi ja toimintaasi on yksi tapa.  Miten tunnistan stressin? Tässä muutama seikka, joista voi olla aistittavissa stressinpoikasta tai jopa vakavampaa stressitilaa Onko sinun vaikea keskittyä yhteen asiaan kerralla ja teetkö monta asiaa samanaikaisesti? Onko sinull...

Sinne se kesä jäi taakse ja syksy on virallisesti alkanut. Vaikka ei sitä sään puolesta ihan uskoisi vielä, kun meitä on vielä hellitty reilusti yli 20 asteen lämmöllä ja auringolla. Elokuu tarkoitti paluuta töihin loman jälkeen ja samalla myös ohjausten alkamista niin pt-asiakkaiden kuin juoksukoululaistenkin kanssa. Olipa taas mukavaa päästä ohjaushommiin! Elokuu meni myös treenien osalta vielä täydellä teholla ja väliin mahtui myös turvajuoksijana olemista PNM Traililla sekä jänistelyä Paavo Nurmi Marathonilla. Salilla kävin muutaman kerran, mutta kotona tuli tehtyä lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa huomattavasti enemmän. Juoksutreenit painottui, kuten jo aiemmikin käynyt selväksi, maantie- ja ratatreeniin lähestyvän maratonin vuoksi. Tosin poluillakin tuli vietettyä aikaa muutama tunti. Omalta osaltani elokuussa juoksua tuli yhteensä 185 km ja onnistuin elokuun aikana rikkomaan myös 1000km rajan tämän vuoden osalta. Ei jäänyt ihan yhtä tiukille kuin pari vuotta sitten, k...