Juoksujalkaa vipattaa jo

-
Jee!! Mä kävin tänään juoksemassa!! Tai oikeastaan vedin lenkin vuorotellen kävellen ja juosten. Alkuun kävelin ekan kilometrin ja sen jälkeen kilometri juoksua ja taas kävelyä. Ajattelin ottaa varman päälle ja aloittaa rauhassa, että minimoidaan mahdolliset takapakit. Olikin eka juoksu 3 viikkoon ja on näitä lenkkejä kaivattukin. Vielä tuntuu jalka ja lonkka ihan hyvältä, mutta huominen paljastanee totuuden. Illalla vielä kunnon venyttelyt ja rullailut. 

 Menneellä viikolla olen viettänyt talvilomaa ja paljon onkin saatu tehtyä. On ulkoiltu, kuntoiltu ja syöty hyvin :) Mitä muuta sitä ihminen tarvitsee?
Alkuviikosta kelitkin oli niin kivat, että ulkoilu houkutti kyllä. Tänään tosin oli +3 ja taivaalta tuli alas vettä, mutta se ei haitannut menoa yhtään. 
Salilla on parina päivänä tehty tuplatreenit, joten ajankäyttö on kyllä tehokasta.


Tässä vielä tämän viikon treenit:

 Maanantai
Lepopäivä, venyttelyä ja kehonhuoltoa

 Tiistai
Kyykyt, 5x3/65 kg
Hyvää huomenta, 5x3/25 kg
Askelkyykky, 4x6/12 kg
Vatsat isolla pallolla, 12/10/10


Keskiviikko
Spinning 45 min
keskisyke 156
max syke 174
kulutus 320 kcal
pte 3.9

 Sali
kapea penkki, 5x3/32,5 kg
penkkipunnerrus käsipainoilla, 4x6/10 kg
kulmasoutu tangolla, 4x6/32,5 kg
vipunostot taljassa selän takaa, 10x5 kg, 9x5 kg, 7x5 kg
kyljet TRX-naruilla 3x10
vatsat 3x10

 Ulkoilu/kävely 1,5 tuntia
Venyttely


Torstai
Penkille nousu 3x15
Boxikyykky, 5x3/40 kg
Maastaveto, 5x1/62,5 kg
Voimapyörä, 3x10


Perjantai
Jooga 75 min

Lauantai
Spinning 1:05,55
keskisyke 139 bpm
max syke 172 bpm
kulutus 428 kcal
pte 3.8

 Sali, nopeusvoimapäivä
Penkkipunnerrus, 5x3/25 kg
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla, 4x8/7 kg
Alatalja, 4x12/25 kg
Punnerrus, 4x10
Kyljet kahvakuulalla, 3x15/16 kg
Vatsat kierto 6 kg pallolla, 3x15+15



Sunnuntai
kävely/juoksu 0:46,25 
matka 5,71 km
keskinopeus 8,07 min/km
max nopeus 6,07 min/km
keskisyke 137 bpm
max syke 169 bpm
kulutus 279 kcal
pte 2.7

Tästä on taas hyvä lähteä uuteen viikkoon virtaa täynnä!

 Muistaahan kaikki GoExpo2015-arvonnan? Se löytyy täältä ja vielä on aikaa osallistua 28.2.2015 saakka!


Kommentit

  1. Anonyymi22. helmikuuta 2015 klo 18.49

    Toivotaan parasta jalan suhteen! :)

    Olin tänään flunssan jälkeen salilla kokeilemassa tooosi kevyesti, tekipä hyvää sekä henkisesti että fyysisesti! Toivon kovasti, että flunssa olisi nyt sitten vihdoin ja viimein selätetty ja pääsen taas säännöllisesti treenaamaan. Kummallisen sitkeä tauti on kyllä ollut tällä kertaa!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tanja22. helmikuuta 2015 klo 20.40

      Kiitos, sitä minäkin toivon :)
      Niin totta tuo, että on raastavaa ihan henkisesti kuin fyysisestikin kun ei pääse treenaamaan.
      Ja tsemppiä sinulle flunssan selättämisen kanssa, on kuulemma aika sitkeää sorttia ollut nyt liikkeellä.

      Poista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon

-
Kuva
Stevens Mobster Fatbike eli läskipyörä on leveillä renkailla varustettu maastopyörä, pyörä joka on vankan rakenteen ansiosta varma menopeli maastoon kuin maastoon, niin työmatkoille kuin fiilistelylenkeille tai kunnon hapotustreeneihin. Fatbike lyhytoppimäärä Fatbike tulee alkujaan Alaskasta ja New Mexicosta jossa ne kehiteltiin kulkemaan hiekkadyyneillä ja lumiradoilla. Läskipyörän suosio kasvoi 2010- luvun alussa. Suomessa fatbiket eivät ole kadonneet alkuinnostuksen jälkeen vaan  läskipyörä on ottanut paikkansa, ei varmasti vähiten vaihtelevan kelin ja olosuhteiden vuoksi. Fatbike on maastopyörä, jossa on 4-5 " leveät ja voimakkaasti kuvioidut renkaat sekä luonnollisesti leveät vanteet. Isossa osassa läskipyöriä ei ole joustoa, eikä siihen ole välttämättä tarvettakaan isojen renkaiden takia, näillä renkailla voi ajaa erittäin matalilla paineilla ja tämä vaimentaa iskuja sekä antaa riittävän pidon pyörään. Leveä rengas tekee pyörästä myös talvella, mudassa ja hiekalla ajettaessa
Lue lisää

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

-
Kuva
Somesta on saanut viime aikoina seurata kun moni jättää nyt talven tullen juoksua vähän vähemmälle ja käy hieman ahkerammin salilla, hyvä näin sillä voimatreeniä tarvitaan. Itselläni nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeet ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoittelua painonnostoliikkeitä. Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä. Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa. Maastaveto: Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä Kyykky: Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa. Etukyykky: Erityisen hyvä liike pakaroille m
Lue lisää

Viikon treeninä vauhdikas puolimaraton

-
Kuva
Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja toisena
Lue lisää