Toukokuun treenit

-
Nyt on virallisesti kesä! Ja kyllä tätä kesää onkin odotettu jo muutaman kuukauden ajan.



Treenien osalta toukokuu oli hyvä kuukausi ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Omalta osaltani pääpaino oli juoksussa, mutta myös lihaskuntotreeniä ja kehonhuoltoa mahtui hyvin mukaan. Pyöräkin tuli kaivettua esille varastosta ja tajusin, että taitaa olla uuden kypärän osto edessä. Vanha oli ollut käytössä jo 4-5 vuotta, kun suositus on 2-3 vuotta. 

Juoksussa tuli toukokuussa panostettua laatutreeneihin ja poluilla tuli vietettyä aikaa enemmän kuin maantiellä ja radalla yhteensä. Tarkoitus on nyt maltillisesti nostaa juoksumääriä ja tavoitteena oli saada täyteen 200 km juoksua kuukauden aikana. Tämä toteutui aika tarkalleen, sillä tuo määrä ylittyi 3900 metrillä :D
Pyöräilyä sain aikaiseksi 105 km, josta puolet tuli pyöräiltyä toukokuun viimeisenä päivänä ihanassa auringonpaisteessa pienellä kotiseutulenkillä. 

Uusia polkuja on testattu ja hyväksi todettu. Paljon erilaista maastoa on tarjolla ihan tunnin ajomatkan päässä Turustakin. Ainut mitä kaipaan on pohjoisen nousut tuntureille ja vaaroille, mutta kyllähän täälläkin on Luolavuoren mäkeä ja Hirvensalon laskettelurinnettä sekä Liedossa Parmaharjun mäet. Pyritään tuomaan esille nuo uudet reitit myös täällä mahdollisimman monipuolisesti. 

Olen nyt jaksottanut juoksuni siten, että ensimmäisellä viikolla tulisi 50 km täyteen, seuraavalla 60 km ja sen jälkeen 70 km, jonka jälkeen on kevyempi viikko jolloin on tarkoitus juosta noin 20 km kevyttä treeniä. Tällä treenillä menen ainakin vielä seuraavat pari kuukautta jonka jälkeen katson tilanteen uudestaan. 

Kesällä on tarkoitus myös kiinnittää vielä enemmän huomiota lihaskuntoon sekä kehonhuoltoon. Ajattelin myös kirjoittaa lisää palautumiseen liittyen sekä lihaskuntotreenin tärkeydestä. 

-T-

Itselläni toukokuun treeni meni jälleen suunnitelmien mukaan.  Juoksussa oli tavoite tehdä monipuolista treeniä niin poluilla kuin asfaltillakin, tämä menikin suunnitelmien mukaan. Tuli sitä toukokuussa yksi puolimaraton testimielessäkin tehtyä, ehkä voisi syksymmällä testata uudestaan.
Juoksuun olin asettanut tavoitteeksi noin 300km, tuo tulikin täyteen vajaa viikko ennen kuin kuukausi  päättyi. Enempää en sitten juossut vaan tuli pidettyä pieni tauko juoksusta.

Kelien lämpenemisen ja lisääntyneen vapaa-ajan myötä on myös pyöräilyssä kilometrit lisääntyneet kiitettävästi, tässä kuussa tuli vietettyä pyörien satulassa noin 20 tuntia.

Kehonhuoltoa ja voimatreeniä tuli myös tehtyä totuttuun tapaan, yhteensä noihin meni noin 16 tuntia.

Samalla idealla olisi tarkoitus kesäkuussa jatkaa, ehkä pyöräilyä voisi vielä yrittää hieman lisätä mukaan

-J-

YouTubessa nyt uutta videota, katso alta




⬥IG⬥
⬥Facebook⬥

Kommentit

  1. Vaeltaja v.-606. kesäkuuta 2020 klo 17.03

    Mitkä insuliinit sulla on käytössä? Oletko kynillä vai pumpulla?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Jarkko6. kesäkuuta 2020 klo 21.44

      Kynillä mennään. Tällä hetkellä on fiasp ja tresiba käytössä

      Poista

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Fatbike eli läskipyörä on varma valinta maastoon kuin maastoon

-
Kuva
Stevens Mobster Fatbike eli läskipyörä on leveillä renkailla varustettu maastopyörä, pyörä joka on vankan rakenteen ansiosta varma menopeli maastoon kuin maastoon, niin työmatkoille kuin fiilistelylenkeille tai kunnon hapotustreeneihin. Fatbike lyhytoppimäärä Fatbike tulee alkujaan Alaskasta ja New Mexicosta jossa ne kehiteltiin kulkemaan hiekkadyyneillä ja lumiradoilla. Läskipyörän suosio kasvoi 2010- luvun alussa. Suomessa fatbiket eivät ole kadonneet alkuinnostuksen jälkeen vaan  läskipyörä on ottanut paikkansa, ei varmasti vähiten vaihtelevan kelin ja olosuhteiden vuoksi. Fatbike on maastopyörä, jossa on 4-5 " leveät ja voimakkaasti kuvioidut renkaat sekä luonnollisesti leveät vanteet. Isossa osassa läskipyöriä ei ole joustoa, eikä siihen ole välttämättä tarvettakaan isojen renkaiden takia, näillä renkailla voi ajaa erittäin matalilla paineilla ja tämä vaimentaa iskuja sekä antaa riittävän pidon pyörään. Leveä rengas tekee pyörästä myös talvella, mudassa ja hiekalla ajettaessa
Lue lisää

Tärkeimmät saliliikkeet juoksijalle

-
Kuva
Somesta on saanut viime aikoina seurata kun moni jättää nyt talven tullen juoksua vähän vähemmälle ja käy hieman ahkerammin salilla, hyvä näin sillä voimatreeniä tarvitaan. Itselläni nykyään tuo sali painottuu enemmän voiman ja nopeuden hakemiseen ja liikkeet ovat tämän vuoksi enempi voimaharjoittelua painonnostoliikkeitä. Salilla juoksua harrastavan ei kannata uhrata aikaansa paljoakaan laitteisiin vaan suosia ennemmin moninivelliikkeitä jotka kuormittavat monia lihaksia ja niveliä, eli keskittyä liikkeisiin jossa lihakset tekevät yhteistyötä. Tässä ovat omat suosikkini joilla haen voimaa ja räjähtävyyttä salilta. Sarjat teen aina lyhyenä, noin 5*2-5 toistoa. Maastaveto: Ehdoton suosikkini ja muutenkin yksi kuningasliikkeistä. Rasittaa hyvin koko kroppaa, reisilihakset, pakarat, selän lihakset sekä vatsalihakset tekevät työtä Kyykky: Vahvistaa myös monipuolisesti koko kehoa, sekä reisiä, pakaroita että keskikehoa. Etukyykky: Erityisen hyvä liike pakaroille m
Lue lisää

Viikon treeninä vauhdikas puolimaraton

-
Kuva
Viikolla mietin milloin olen viimeksi juossut puolimaratonin vauhdikkaasti, jänisjuoksuja toki tulee tehtyä, mutta edellisestä kerrasta kun tuli juostua kovemmin taitaa olla aikaa jokin neljä tai viisi vuotta. Aloin miettimään josko puolimaratonin sitten vaikka tässä keväällä jossain vaiheessa juoksisi, mietin että kesäkuussa voisi olla hyvä hetki juosta 21,1km kovemmin. Suunnitelmiin tulikin muutos koska viikonlopulle suunniteltu pitkä lenkki ei aikataulujen takia onnistunut. Hieman mietitytti mikä mahtaisi olla itselle sopiva aika ja vauhti puolimaratonille, päädyttiin että 4:45 voisi olla hyvä, siinä mentäisiin kovaa muttei kuitenkaan liian kova tähän hetkeen. Lauantaina aamusta kun heräilin ja mittailin verensokerit kaikki oli ok ja kuten pitääkin, ei muuta kuin aamupala naamaan  ja hieman Noshtin urheilujuomaa ja sen mukaan sitten insuliinia. Ajatuksena oli, että otan hieman normaalia enemmän insuliinia koska kovat treeni nostavat aina verensokereita itselläni ja toisena
Lue lisää