Uusi saliohjelma tukemaan uusia juoksuhaasteita!
Oli tarkoitus aloittaa Berliinin juoksun jälkeen uusi saliohjelma, joka tukisi vielä aiempia paremmin juoksua. Tai lähinnä sitä että olen ajatellut nyt tulevan vuoden panostaa hieman enemmän juoksuun ja haastaa itseäni kovemmin sen saralla.
Samalla haluan kyllä kuitenkin käydä vielä salillakin, joten ainut oikea tapa joka sopii minulle on se, että ohjelmaa pitää yksinkertaistaa vielä aiemmastakin ja jättää kaikki hilavitkuttimet pois ja keskittyä lähinnä voimaan ja nopeuteen.
Kestävyyttä ja lihaskasvua en siis salilta hae vaan ainoastaan voimaa ja nopeutta. Kestävyyttä tulee kyllä tunkkauksesta ja muusta lajinomaisesta harjoittelusta.
Itselleni sopii muutenkin salille tuo että teen treeniä isoilla painoja ja lyhyillä toistoilla.
Tuo takaa minulle sen että ei rasitu jalat liikaa salijormailusta ja pystyn vielä juoksemaan ilman että jalat ovat jatkuvasti liian tukossa.
Tässä uusin ohjelmani salille joka yhdessä Tanjan kanssa minulle viilattiin.
Salikertoja viikkoon tulee noin 2-3, liikkuvuustreenit tulee tuohon päälle samoin kuin kunnon lämmittelyt ja loppuverkat.
Treeni 1
* Tempaus 5*3
* Rinnalleveto 5*3
* Hyvää huomenta- liike 5*3
+ vatsat ja selkä
Treeni 2
*Bear Complex ( rinnalleveto + etukyykky + vauhtipunnerrus + takakyykky + vauhtipunnerrus ) 5*3
*Maastaveto 5*3
*Leuat 5*max
+ vatsat ja selkä
Käytkö sinä salilla, jos käyt niin minkälaista ohjelmaa suosit ja onko tavoitteita saliharjoitteluun ?
Seuraa myös!
Samalla haluan kyllä kuitenkin käydä vielä salillakin, joten ainut oikea tapa joka sopii minulle on se, että ohjelmaa pitää yksinkertaistaa vielä aiemmastakin ja jättää kaikki hilavitkuttimet pois ja keskittyä lähinnä voimaan ja nopeuteen.
Kestävyyttä ja lihaskasvua en siis salilta hae vaan ainoastaan voimaa ja nopeutta. Kestävyyttä tulee kyllä tunkkauksesta ja muusta lajinomaisesta harjoittelusta.
Itselleni sopii muutenkin salille tuo että teen treeniä isoilla painoja ja lyhyillä toistoilla.
Tuo takaa minulle sen että ei rasitu jalat liikaa salijormailusta ja pystyn vielä juoksemaan ilman että jalat ovat jatkuvasti liian tukossa.
Tässä uusin ohjelmani salille joka yhdessä Tanjan kanssa minulle viilattiin.
Salikertoja viikkoon tulee noin 2-3, liikkuvuustreenit tulee tuohon päälle samoin kuin kunnon lämmittelyt ja loppuverkat.
Treeni 1
* Tempaus 5*3
* Rinnalleveto 5*3
* Hyvää huomenta- liike 5*3
+ vatsat ja selkä
Treeni 2
*Bear Complex ( rinnalleveto + etukyykky + vauhtipunnerrus + takakyykky + vauhtipunnerrus ) 5*3
*Maastaveto 5*3
*Leuat 5*max
+ vatsat ja selkä
Käytkö sinä salilla, jos käyt niin minkälaista ohjelmaa suosit ja onko tavoitteita saliharjoitteluun ?
Seuraa myös!
⇩⇩⇩⇩
⬥IG⬥
⬥Facebook⬥
⬥ https://www.personaltrainerturku.net⬥
Kommentit
Lähetä kommentti